uanset om du har en seriøs yogavane eller bare har hentet den, når babyen var på vej, er det et must at justere din yogapraksis til graviditet. Med alle kroppens forandringer, og den lille baby vokser indeni, skal du være smart-og sikker-hver gang du rammer måtten. Og mens der er helt sikkert nogle store prænatal yoga klasser derude, mange af os allerede har en vis yoga klasse afhængighed eller bare ikke kan finde en prænatal yoga klasse, der passer ind i vores tidsplan.
for at hjælpe os med at få mening om vores graviditetsstrøm-og sørg for, at vi undgår noget usikkert under vores yogapraksis, vendte vi os til gravid NYC yogi Anna Gannon. Nedenfor fortæller hun os, hvad 5 yoga bevæger sig for at undgå under graviditeten, og leder os gennem en saftig graviditetsvenlig lav Lunge åben vri. Plus Hold dig opdateret i løbet af de næste par uger for Annas foretrukne yogastillinger til graviditet, fotograferet af Ana Schechter.
hvorfor er yoga så vigtigt under graviditeten?
Yoga øger cirkulationen, hvilket hjælper med faldende hævelse under graviditeten. Det hjælper dig med at holde forbindelsen med din krop og ånde, som kan hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret, jordet og rolig under de hormonelle ændringer, der opstår under graviditeten. Det holder din krop stærk og åben og forbereder dig til at føde i fremtiden.
hvis du ikke tager en prænatal klasse, Hvordan kan du være sikker på at du er sikker?
jeg tror, at den vigtigste måde at være sikker på i enhver yogaklasse gravid eller ej Er ved at være opmærksom på, hvordan du har det i et givet øjeblik. Hvis du har det godt, er chancerne for, at det, du laver, er sikkert for din krop, hvis du ikke har det godt, eller noget ikke føles rigtigt på din krop, så gør det ikke. Yoga er en individuel praksis, og hver krop og person er anderledes. Selvom du altid skal informere en lærer om, at du er gravid, skal du vide, at en lærer ikke specifikt kan fortælle dig, hvad der er rigtigt eller forkert for din krop, kun du kan vide det, så sørg for at huske at føle.
Hvad skal du undgå under graviditeten?
1. Dyb drejning. En åben vri, hvor din mave ikke komprimeres, er fin.
2. Dyb rygbøjning eller meget rygbøjning. Prøv i stedet understøttet bro med en blok under din sacrum for et par vejrtrækninger eller kamel udgør med dine hænder på din lave ryg.
3. Liggende på ryggen. Når din mave bliver større, skal du undgå at lægge på ryggen for savanne eller for andre stillinger, der har dig på ryggen for mere end et par vejrtrækninger. I stedet for savanne, prøv at sidde op i meditation eller lægge på din venstre side.
4. Liggende på din mave af indlysende grunde. I stedet for at bøje ryggen på din mave i klasser, prøv at stå på knæ og lave kamelposition, det er den samme strækning.
5. Inversioner. Hvis du gjorde inversioner, før du blev gravid, så kan det være ok at fortsætte, så længe du føler dig afbalanceret og sikker på dem. Men holde opmærksom på, hvordan du føler som din mave vokser som den stigende vægt kan smide din balance. Hvis du ikke lavede inversioner før graviditet, så vent til efter graviditeten for at prøve dem.
Hvordan kan du indarbejde dette koncept i deres egen gravide praksis, uanset hvor de er?
under graviditeten oplever vi mange fysiske ændringer, når vores mave vokser, og vi er nødt til at justere og give vores nye kroppe den støtte, de har brug for. Det samme gælder for yoga under graviditeten. Hvor vi plejede at have vores fødder sammen, åbner vi dem nu bredt for at skabe mere plads, hvor vi plejede at lægge på vores maver, sætter vi os nu tilbage i et barns stilling. Vær ikke bange for at finde din egen vej rundt i en pose, især under graviditeten. Dette er noget, jeg lærte på min tid at guide på Strala Yoga og stadig noget, jeg anvender på mine klasser og min egen praksis i dag. Flyt hvordan det føles godt at bevæge sig og gøre stillingen til din egen, din praksis vil se anderledes ud end de andre mennesker omkring dig, og det er en smuk ting.
Hvordan: Lav Lunge åben vridning (billedet ovenfor)
lunget åbner dine hofter og styrker dine ben, der forbereder dig til fødslen, og det er også en bryst -, skulder-og rygåbner, som virkelig føles fantastisk at åbne, da vægten af din mave kan få dig til at begynde at bøje og komprimere.
1. Start i et lavt lunge med din højre fod fremad og din venstre fod tilbage. Sørg for, at dit højre knæ er over din højre ankel for at beskytte dit knæ.
2. Skub din venstre hånd langt ud til venstre, tryk ned i din venstre håndflade og fej din højre arm til venstre lige over dit højre øre.
3. Læn dig tilbage, så dit bryst, skulder og mave kan åbne sig fremad, lidt buet ryggen for at give det en dejlig strækning.
4. Gentag med venstre fod fremad og højre fod tilbage.
Anna er iført Beyond the Bump af Beyond Yoga Scoop hals Ruched barsel Tank Top og justerbar mave Barsel afgrøde Leggings
fotografering af Ana Schechter for godt afrundet NY.