uanset om du prøver at forbedre din konditionering eller sigter mod at køre en hurtigere 5K, er sportræning en god tilføjelse til din løbeplan.
men hvis du vil få mest muligt ud af dine spor Træning, at kende dine spor afstand numre og hvor langt du rent faktisk kører er nøglen.
i dagens artikel har jeg sammensat en guide til at spore omgange rundt og hvor lang en omgang.
dette skal hjælpe dig med bedre at forstå—og måle—hvor langt du løber, hver gang du træner på et spor.
Guide to Running Track Measures – testen
før vi kommer ind i den faktiske afstand for at køre en omgang omkring et standardspor, lad os først starte med en lille test og se, hvor dygtig du er i sporterminologi.
spørgsmål 1: er det at køre tre omgange omkring et 400 m spor lig med en kilometer?
spørgsmål 2: er det at køre syv omgange i Bane 3 lig med to miles?
spørgsmål 3: er en straks 100 meter lang?
spørgsmål 4: er alle baner af et spor af samme afstand?
spørgsmål 5: er en “metrisk mile” 1500m?
svarene: 1/Nej, 2/, 3/Ja, 4/Nej, 5/ja.
så hvordan stak dine svar op? Hvis du har flere uret end rettigheder, så skal du fortsætte med at læse og give dig selv en uddannelse for at holde dig på sporet—ingen ordspil beregnet.
hvor mange omgange er en kilometer rundt om et spor?
selvom folk (i imperial system lande) måler deres løb i miles og fødder dækket, bruger de fleste standard udendørs spor og kredsløb det metriske system og har tendens til at være 400 meter lange, hvilket kan være irriterende, hvis du bare vil løbe en kilometer.
hvor lang en omgang afhænger af, hvilken slags spor du kører.
et standard udendørs spor er netop 400 meter rundt om den inderste bane.
da en kilometer er 1600 meter, vil fire omgange omkring et standardspor udgøre en kilometer.
bredden på standardsporet er opdelt i otte baner, og kun Bane 1, Den indvendige mest bane, er 400 meter lang. Jo længere ud fra Bane 1 du går, jo længere bliver din afstand.
så hvis du vil holde tingene enkle, skal du holde dig til den indvendige bane.
da standardsporet er 400 meter langt, gør det det ideelt til at udføre løbeintervaller og endda en tempotræning.
hvor mange omgange er en mil omkring et spor – de nøjagtige tal
en mil er lig med 1.609 meter, hvilket er omtrent 5.280 fod.
de fleste standard udendørs spor er designet således, at bane 1 (den indre bane) er nøjagtigt 400 meter, hvilket er omkring 1.312 fod.
sporafstanden øges i hver længde.
hver bane har en standardbredde på 1.22 meter, så for hver bane ud fra midten går skødlængden op med ca.7,67 meter eller 25 fod. Den afstand, du vil dække i bane 8, er 453 meter.
det er derfor, hvis du vil nøjagtigt måle din sporløbsafstand, skal du lave noget matematik, men det tager ikke for meget at bestemme antallet af kredsløb, du skal færdiggøre rundt om sporet for at fuldføre en mile.
Kend dine afstande
at få dit hoved omkring almindelige sporafstande kan hjælpe med at sikre, at du får mest muligt ud af din banetræning og får det, du forventer af dine banetræninger.
de løbeafstande, du vælger, skal være inden for din rækkevidde og baseret på din nuværende fitnessevne. Forsøg ikke at tygge mere, end du kan sluge.
her er et par eksempler på at sætte dig på den rigtige vej:
- 100 meter-længden af hver lige og den korteste afstand til en udendørs sprint.
- 200 meter – halv omgang omkring en udendørs bane
- 400 meter – omtrent en kvart mil eller en omgang omkring et standardspor
- 600 meter-halv omgang efterfulgt af en fuld omgang
- 800 meter – omtrent en halv mil eller to omgange rundt om banen
- 1200 meter – omtrent tre fjerdedele af en mil tre omgange rundt om banen.
- 1600 meter – cirka en kilometer eller fire omgange rundt om banen.
ikke alle baner er lige
som jeg berører før, er ikke alle baner lavet lige.
jo længere du går fra den inderste bane, jo længere løber du og afslutter en omgang. Det er grunden til, at du måske ser så mange løbere, der alle prøver at klemme ind i Bane en på et løb.
så hvor lang er hver omgang? Kontroller følgende:
her sporafstanden efter bane.
for at hjælpe dig med beregningen er her standardlængderne på banerne på et spor:
- Bane 1 – 400,0 meter
- Bane 2 – 407,7 meter
- Bane 3 – 415,3 meter
- bane 4 – 423,0 meter
- bane 5-430.7 meter
- bane 6 – 438,3 meter
- bane 7 – 446,0 meter
- bane 8 – 453,7 meter
konklusion
der har du det! Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvor mange omgange der er en kilometer eller andre sporafstande, skal dagens indlæg komme i gang på den rigtige vej. Resten er bare op til dig.