del
sundhedspersonale roser ofte fordelene ved at opretholde balance i dit liv. Dette kan betyde at spise en næringsfyldt diæt, træne for at reducere stress eller søge positive aktiviteter for at holde din mentale sundhed stærk.
Balance er også en integreret del af yoga — og ikke kun fysisk. Jo da, yoga er forbundet med at opbygge muskelstyrke og fleksibilitet, men mange mennesker finder også at øve sig for at være en åndelig oplevelse. Med andre ord giver yoga dit velvære et løft.
hvad er chakraer?
hvis du nogensinde har taget en yogaklasse, har du måske hørt udtrykket chakraer nævnt i forhold til visse stillinger eller praksis. På Sanskrit betyder ordet chakra “hjul” eller “cirkel”, og det er et koncept, der historisk er forbundet med det gamle Indien, såvel som tibetansk buddhisme og andre trosretninger.
du kan tænke på chakraer som steder i din krop, hvor energi — i yoga termer, prana — samles eller er koncentreret. “Chakraer er centre for en livskraft, så at sige,” siger yogaterapeut Judi Bar, E-500 RYT, C-iayt. “Og de forstærkes af vores åndedræt, af positive tanker, ved at spise sundt og ved at træne for at nævne nogle få. Denne livskraft eller denne energi i vores krop reagerer eller udvides til mere positive ting.”
i yogaparlance rejser prana rundt i kroppen mellem chakraer via kanaler kaldet nadi. Disse kanaler kommer også i spil med akupunktur, en form for gammel medicin, der involverer små nåle, der stikker huden. “Når en nål sættes i kroppen under akupunktur, følger den en linje gennem vores krop, der hjælper med at understøtte energi og klar energi,” siger Bar.
ligesom din energi kan ebbe og strømme på grund af forskellige eksterne kræfter — for eksempel at blive stresset eller søvnberøvet-kan chakraer også blive påvirket af ting som livsstilsvaner og følelser. Dette skyldes, at chakraer er sammenflettet med de mentale, følelsesmæssige og åndelige dele af din krop.
de syv chakraer
der er syv chakraer, som hver svarer til en anden del af kroppen og en anden farve. (Nogle gange kan du se disse chakraer knyttet til en anden del af dit endokrine system eller nervesystem, selvom det ikke er bakket op af videnskabelige undersøgelser.) Chakra navne blev oprindeligt skrevet på Sanskrit, selvom det er de Navne, vi typisk kalder dem i dag.
her er de syv chakraer og deres tilknyttede farver og placeringer på kroppen. (Bemærke: Nogle gange varierer farverne på de øvre chakraer afhængigt af den tankegang, der er forbundet med dem.)
Root chakra
Farve: Rød
placering: bunden af halebenet
Sacral chakra
Farve: Orange
placering: mellem halebenet og navlen
Solar pleksus chakra
farve: gul
placering: navleområde
hjertechakra
Farve: Grøn
placering: midten af dit bryst
halschakra
Farve: Blå
placering: Hul i halsen
tredje øjenchakra
farve: Indigo
placering: mellem dine øjenbryn
Kronechakra
Farve: Lilla
placering: toppen af dit hoved
Sådan justeres eller afbalanceres dine chakraer
simpelthen at tage sig tid til at slappe af kan begynde at få din balance tilbage i form. “Lad os sige, at jeg ikke presser på for en deadline, eller jeg har spist et godt måltid, og jeg er i stand til at tage en dejlig tur med min hund efter arbejde eller efter middagen,” siger Bar. “Min krop, mit sind, alt føles lidt bedre. Jeg lader strømmen komme igennem mig. Intet blokerer den energi, som sker, når jeg føler frygt, eller føler mig usikker eller nervøs.”
at lave yoga er også en fantastisk måde at afbalancere dine chakraer på. Faktisk har hvert chakra en tilsvarende anden yogastilling og kan også reagere på vores åndedræts-og meditationspraksis.
Bar understreger dog, at selvom du fokuserer dine bevægelser på et chakra, vil du føle fordele på tværs af flere steder. “Det er ligesom når du bevæger dit ben,” siger Bar. “Det vil påvirke en anden del af din krop. Der er ingen positur, der kun påvirker et chakra. Når du gør en bevægelse, vil det påvirke andre.”
Mountain Pose
denne stilling indebærer, at du står lige op med knæene let bøjede og dine fødder spredt fra hinanden nok, så du ikke føler dig ude af balance, mens du bevæger dine skuldre lidt tilbage og trækker vejret langsomt.
“bjerg er grundlaget for alle poser,” siger Bar. “Denne stilling handler om at stå højt og fokusere på at jordforbinde vores ben på gulvet. Det er en af de bedste ting, vi kan gøre for vores første chakra, fordi vores rodchakra handler om vores tilknytning til jorden eller at blive jordet.”
Bar tilføjer, at især bjergposition er et godt eksempel på bevægelse, der påvirker mange chakraer. “Når du laver bjergpose, er det meget specifikt for den nederste del af kroppen,” siger hun. “Men ligesom hvordan alle vores kropssystemer er bundet sammen, hvis vi begynder at justere og få energien til at bevæge sig lidt bedre i et af chakraerne, vil det påvirke hele systemet.”
knæ til bryst
udført mens du lægger dig ned, vil denne stilling finde dig trække et eller begge knæ til brystet, så du ser ud som om du krøller op i en bold.
“du hænger lige ved hoftestikket,” siger Bar. “Og når du trækker ind, er det en rigtig god anden chakra-stilling. Dette er ret tilgængeligt. Folk kan endda gøre det i sengen.”
Spinalvridning
spinalvridningen udføres, mens du sidder på en måtte eller en stol og sigter mod at nulstille din navle. “Når du forbliver høj, mens du sidder, skal du pege dine knæ, hofter og tæer i en retning,” siger Bar. Drej derefter forsigtigt din torso, kig over skulderen og tag tre langsomme, dybe vejrtrækninger, før du drejer den anden vej og gentager på den side. “Når du forlænger din rygsøjle for at begynde at bevæge sig, og når vi vrider, rammer vi det solpleksområde.”
Fan pose
en modificeret version af fisk pose, fan pose sigter mod at åbne brystet op. “Du åbner op som en fan,” siger Bar. “Sæt dine hænder bag dig og hold sædet tilbage med lige arme, mens du sidder. Træk derefter dine skuldre tilbage og bare forsigtigt se ud.”Hun tilføjer, at fiskeposen er “virkelig hård” og kan forårsage en nakkeskade, så det er bedst at undgå det.
Neck stretch
dette er en anden pose tilpasset fra andre steder, broen udgør, som understreger bevægelsens indvirkning. Slip hagen, så den hviler på brystet, og rul hovedet fra side til side, mens du er forsigtig med ikke at anstrenge dig for hårdt. “Det åbner bagsiden af nakken, “siger Bar,” og det får blodgennemstrømning rundt om halsen til det center.”
blikket
Bar siger, at der er et par måder at omfavne denne stilling på, men at den” sikreste og nemmeste måde ” er at fokusere dit blik med det formål at se klart. “I meditation kan det være, at du kigger på et lys,” siger hun. “Men generelt i et rum vil du fokusere på et objekt foran dig, der ikke bevæger sig. Det kan være noget i naturen, hvis du er udenfor. Eller det kan være, at du bare sidder her, stirrer fremad og lader dine øjne slappe af lidt med det bløde fokus.”
modificeret nedadgående hund
i yogas nedadgående Hundestilling placerer du dine hænder og hæle på gulvet og bøjer sig over, så din krop er i en V-form. For at gøre dette med en stol kan du dog placere dine hænder i stedet på sædet på en stol og bøje dig, holde knæene bøjede eller lige og trukket tilbage. Endnu en gang er ideen, at du får noget blod til at strømme til dit hoved.
åndedrætsøvelser og meditation
ud over at lave yoga kan åndedrætsøvelser eller meditation også give samlet balance. “Generelt vil meditation, afslapning og vejrtrækning helt sikkert påvirke og hjælpe med at afbalancere chakraer,” siger Bar. “Bevidst vejrtrækning i sig selv er god. Det kan hjælpe dig med at være lidt mere afbalanceret, være lidt mere til stede. Hvis du nedregulerer dette stressrespons generelt og beroliger dine tanker, vil dine systemer fungere bedre.
fokus på et bestemt område af din krop under vejrtrækning og meditation (som undertiden kaldes chakra meditation) kan også være nyttigt.”Min første introduktion til en chakra-meditation var en lærer, der lige sagde: ‘OK, tænk på dit halebenområde, og lad os forestille os et smukt lysrødt æble eller en rød kugle eller et rødt lys og føle varmen fra den røde,'” husker Bar. “Og du kan endda se eller føle nogle mørke pletter, eller du kan føle, at det er meget lyst og levende. Læg mærke til, hvad du føler med det, og tag et stort åndedrag ind med det formål at give slip på enhver spænding. Det er meget specifikt for en chakra meditation, og det ville gå gennem alle farverne.”Ikke alle kan se eller føle på denne måde, men vær ikke modløs — det fungerer stadig.
vigtigheden af at finde balance
i slutningen af dagen fører det hele tilbage til balance. “Når vi taler om en afbalanceret livsstil, er det, at du træner, du har godt arbejde, du har familie og venner, du har spiritualitet, du har uddannelse,” siger Bar. “Dette følger med den store billedidee om at afbalancere vores sind, krop og sjæl. Det gør en hel person. Det giver god balance.
“det er dybest set det samme, når vi taler om energier. Hvis vi forsømmer en del af vores adfærd eller en del af vores liv, vil det også afspejle sig i vores krops energi. Vi er et integreret system. Alt fungerer fra hinanden.”
del
- fordele ved yoga chakra meditation yoga