gråd er svært, men forståeligt — det meste af tiden. Hvad med når det føles som om du græder uden grund? Og hvad kan du gøre, hvis det fortsætter med at ske?
vi græder, når vi føler et opsving eller udbrud af følelser, eller når vi har fysisk smerte. Gråd er sundt. Det kan berolige os, reducere smerte og vise andre, at vi har brug for hjælp. Det er ikke et tegn på svaghed, som nogle tror. Men nogle gange græder synes at ske tilfældigt eller ud af det blå. Hvis gråd ser ud til at ske uden grund regelmæssigt, kan det være et tegn på følelsesmæssige vanskeligheder.
Depression er en potentiel årsag til gråd uden nogen åbenbar grund. Du græder måske, selvom du ikke føler tristhed i det øjeblik. Andre følelser, der er almindelige i depression, såsom håbløshed, skyld, ensomhed, værdiløshed eller fortvivlelse, kan også spille en rolle.
angst kan også føre til gråd uden grund. Selvom du ikke føler dig bange eller nervøs, bidrager oplevelser som løbende bekymring, ubehagelige fornemmelser i din krop eller tænker på ting, der kan gå galt, alle til angst. Gråd kan synes at komme pludselig og ud af ingenting, når du oplever disse igangværende aspekter af angst.
uventet gråd kan også ske, hvis du har svært ved at regulere dine følelser. Følelsesregulering er et udtryk for, hvordan vi håndterer, kører ud, og komme igennem de følelser, vi føler. Du kan have udfordringer med følelsesregulering, hvis dine følelser er mere intense og vanskelige at håndtere, end de er for andre mennesker. Årsagen til, at du føler dig ked af det, kan være helt forståelig, men størrelsen og virkningen af dine følelser kan være forstyrrende.
Hvornår skal man få hjælp til uforudsigelig gråd
gråd uden at vide hvorfor betyder ikke altid, at der er noget galt. Det er dog vigtigt at vide, hvornår man skal få hjælp til uforudsigelige grædende trylleformularer. Du kan overveje at søge behandling, hvis du græder uden grund:
- er hyppig og vedvarende
- føles ude af din kontrol og er foruroligende for dig
- kommer sammen med at føle sig lav eller på kanten generelt
- opstår med stærke humørsvingninger eller skift i humør
- forstyrrer dit daglige liv – såsom at påvirke din evne til at arbejde, forårsage problemer i forhold osv.
beviste behandlinger
i kognitiv adfærdsterapi (CBT) er det første skridt at finde ud af en måde at give mening om grædende magi, der er unik for individet.
en måde at gøre dette på er at øge mindfulness af følelser. Dette kan omfatte at øve sig på at bemærke og navngive, hvilke følelser der ofte kommer op, når gråd sker. En anden teknik er funktionel analyse. Her hjælper en CBT-terapeut dig med at identificere “kæder” eller forbindelser mellem forskellige følelser, tanker og anden adfærd, der kan føre til gråd (eller følge det). Disse værktøjer kan hjælpe med at afklare, om depression, angst eller følelsesreguleringsvanskeligheder kan forklare uforudsigelig gråd.
terapi kan derefter fokusere på at behandle, hvad der synes at opretholde gråd. CBT bruger mange dokumenterede teknikker til depression og angst. Disse inkluderer praktiske færdigheder, der både kan forbedre humøret og gøre depression eller angst mindre tilbøjelige til at komme tilbage. Der er også effektive behandlinger for følelsesreguleringsvanskeligheder, herunder færdigheder fra dialektisk adfærdsterapi (DBT). Målet med disse teknikker er at gøre det lettere at klare stærke eller ubehagelige følelser og reducere den indflydelse, de har på det generelle humør og velvære.
rådgivning med en CBT-terapeut kan hjælpe dig med at give mening om at græde uden grund og anbefale de behandlinger, der er bedst for dig. Kontakt os, hvis uforudsigelig gråd skaber problemer i dit liv.