falder dit energiniveau om eftermiddagen? Du er ikke alene
uanset om du er en tidlig fugl eller en natugle, deler mange af os den fælles lidelse af 2pm-nedgangen. Dette er perioden om eftermiddagen-normalt kort efter frokost – når dine energiniveauer dypper, og din produktivitet bliver værre. Det er især almindeligt hos dem af os, der arbejder et typisk 9-5 stil skrivebord job.
så hvorfor slår trætheden ved 2 PM, og hvad kan du gøre for at undgå det? Dette er de spørgsmål, vi skal tackle nedenfor, så lad os tage et kig.
hvorfor føler du dig træt om eftermiddagen?
mange af os oplever en mærkbar dukkert i årvågenhed, energiniveauer og koncentration om eftermiddagen, og der er grunde til, hvorfor dette sker. Fra madvaner til farerne ved at sidde, her er nogle af de mest almindelige årsager til den frygtede 2pm-nedgang.
det var noget, du spiste
det er ikke tilfældigt, at 2pm-nedgangen kommer kort efter frokost. Hvis din frokost har tendens til at være carb-tung, kan dette bidrage til din træthed. At spise kulhydratbelastede fødevarer som hvid ris, hvidt brød, pasta eller chips kan få dig til at føle dig søvnig, fordi de forårsager en hurtig stigning i blodtrykket, hvilket uundgåeligt efterfølges af et dramatisk fald kort efter.
bytte simple carbs til komplekse carbs er en god måde at tackle denne dip. Dette betyder handel med hvidt brød, hvid ris og almindelig pasta til brune og fuldkornsalternativer. Disse forårsager en langsommere og mere gradvis frigivelse af energi, som kan hjælpe med at anspore dig hele eftermiddagen.
du skal strække dine ben
de siger at sidde er den nye rygning, og det er fordi lange perioder med at sidde gør dig mere modtagelig for en række sundhedsmæssige bekymringer som type II diabetes og varmesygdom. Men lange perioder med at sidde kan også få dig til at føle dig træt.
dette lyder måske underligt — når alt kommer til alt bliver vi ofte bedt om at hvile benene, når vi er trætte — men lange perioder uden fysisk aktivitet øger følelsen af sløvhed og dovenskab. Vores kroppe forbinder stilhed med søvn, så efter et stykke tid begynder du at føle dig mere træt.
Tag dig tid til at stå op og flytte hver halve time eller deromkring. Selv bare en tur til badeværelset kan hjælpe med at snappe dig ud af en energidyp.
du er dehydreret
væsker er afgørende for vores energiniveauer. Faktisk kan selv mild dehydrering efterlade dig træt, træg og humørsyg — og dette kan begynde at ske efter at have mistet kun 1,5% af din krops vandvægt ifølge National Sleep Foundation.
dette er et problem for folk, der arbejder skrivebordsjob, da kaffe og te har tendens til at cementere sig som de valgte drikkevarer til arbejdsdagen. Prøv at blive vant til at have et glas vand ved dit skrivebord hele dagen og nippe til det regelmæssigt.
din kropstemperatur er dyppet
ofte stammer 2pm-nedgangen fra en dukkert i din temperatur, der naturligt forekommer om eftermiddagen. Dette kan udløse frigivelsen af melatonin-et hormon forbundet med afslapning og søvn. For at bekæmpe dette skal du gøre en indsats for at øge dine serotoninniveauer i denne periode. Serotonin er i det væsentlige det modsatte af melatonin; et hormon forbundet med øget energi og fokus.
Lyt til optimistisk musik, få et par minutters solskin eller gå en hurtig gåtur for at øge dit energiniveau. Og selvfølgelig kan du sørge for at få en god nats søvn før arbejde hjælpe dig med at føle dig mindre træt hele dagen.
implementering af nogle af disse faktorer i din daglige tidsplan hjælper med at gøre din 2pm-nedgang til fortiden.