Hvad Er Yoga Nidra?

del

så at flyde og holde poser i et opvarmet rum er ikke din ting.

Fair nok.

men giv ikke op på yoga helt endnu. Vidste du, at der er en stil af yoga, der bare indebærer afslappende på en måtte, tæppe eller endda din seng?

interesseret nu? Vi fortsætter.

og det bedste ved denne yogastil er, at en 45-minutters session kan lade dig føle, at du forkælet dig med en fredelig tre-timers lur.

hvis du er klar til en nem, positurfri måde at bremse og komme sig efter stressfaktorerne i dit liv, skal du læse videre for at finde ud af, hvordan yoga nidra kunne være svaret.

hvordan yoga nidra adskiller sig fra meditation

Yoga nidra indebærer at bremse og slappe af. Det gør meditation også. Mens nogle mennesker har tendens til at klumpe dem sammen, er de virkelig to forskellige fremgangsmåder.

“Yoga nidra er som meditation, men alligevel er det ikke,” siger yoga terapeut og yoga program manager, Judi Bar. “Der er overlapninger, men der er også vigtige forskelle. Med yoga nidra ligger du ned, og målet er at flytte ind i en dyb tilstand af bevidst bevidstheds søvn, som er en dybere tilstand af afslapning med bevidsthed. Denne tilstand indebærer at bevæge sig fra bevidsthed, mens den er vågen til at drømme og derefter til ikke-drømme, mens den forbliver vågen — gå forbi det ubevidste til det bevidste.”Bar siger, at denne praksis styres som nogle meditationspraksis, men den er meget struktureret.

” med meditation sidder du og i en vågen tilstand af bevidsthed, mens du fokuserer sindet og tillader tanker at komme og gå. Meditation gør det muligt for os at komme til theta — staten-den tilstand, vi går igennem for at komme til delta-staten, som er stedet for den dybeste søvncyklus. Delta-staten er en dyb helbredende tilstand. Det er her, vi prøver at komme igennem yoga nidra. I denne tilstand hviler kroppen og sindet, og bevidstheden er vågen.”

fordele ved yoga nidra

Bar siger, at yoga nidra arbejder med det autonome nervesystem. Det autonome nervesystem regulerer kroppens processer, der finder sted uden en bevidst indsats (hjerteslag, vejrtrækning, fordøjelse og blodgennemstrømning). Dette system inkluderer også de sympatiske og parasympatiske nervesystemer.

Meditation hjælper os med at berolige det sympatiske nervesystem; hovedsageligt vores kamp-eller-fly-respons, forklarer Bar. “Vi udfører en meditationspraksis for dybest set at berolige det sympatiske eller kæmpe eller flygte og aktivere det parasympatiske mere. Der er sådan en fordel, når de er afbalanceret samlet for immunitet, fordøjelse og stresshåndtering. Men i denne dybere afslapning aktiveres pinealkirtlen, og det frigiver hormonet melatonin.”

Melatonin er et stærkt antioksidant. Det kan også hjælpe med at styre immunfunktion, blodtryk, cortisolniveauer og fremkalde afslappende søvn.

en nylig undersøgelse viste, at mens meditation og yoga nidra begge var effektive til at reducere angst og stress, syntes yoga nidra at være mere effektiv til at reducere angst. Undersøgelsen foreslog også, at yoga nidra kan være et nyttigt redskab til at reducere både kognitive og fysiologiske symptomer på angst.

10 trin i en yoga nidra-praksis

nogle yogastudier tilbyder yoga nidra, men du kan også gøre det derhjemme ved hjælp af YouTube eller en meditationsapp. Du har heller ikke brug for fancy udstyr. Du kan ligge fladt på ryggen på en yogamåtte eller et tæppe med en bolster eller pude, der understøtter din nedre ryg, rygsøjle og dit hoved. Du kan endda lægge et tæppe eller en pude under knæene.

Bar siger, at der er 10 stadier af en yoga nidra praksis. Disse trin er skitseret af Richard Miller i hans “10 stadier af Yoga Nidra.”

1. Forbind dig til dit hjertes dybeste ønske. Fokuser på et livslangt mål eller noget, der vedrører dit helbred. Visualiser at nå dette mål og føl den glæde, der følger med at nå det.
2. sæt en hensigt. Tænk over, hvorfor du træner — for at blive centreret, for at sætte noget selvpleje på tidsplanen-uanset årsagen, hold det i spidsen for yoga nidra — øvelsen.
3. Find din indre ressource. Dette indebærer at tappe ind i et sikkert rum i kroppen, så du kan føle dig sikker og rolig, mens du træner.
4. Scan din krop. Under en kropsscanning bliver du bedt om at fokusere på bestemte dele eller fornemmelser i hele kroppen. Målet med dette er at hjælpe med at reducere spændinger, så du kan slappe af.
5. Bliv opmærksom på din ånde. Vær opmærksom på, hvordan luft strømmer ind og ud af din krop. Vær opmærksom på, hvordan det kommer i næseborene, og hvordan din mave stiger og falder. Dette kan hjælpe dig med at bremse og trække vejret jævnt.
6. velkommen dine følelser. Hvis du havde en hård dag, omfavne det. Du behøver ikke at ignorere de hårde ting, men ved at genkende det kan du også tænke på det modsatte af den følelse, du føler for at afbalancere tingene.
7. vidne dine tanker. I lighed med trin seks vil du observere dine tanker i øjeblikket uden at dømme eller forsøge at blokere dem. Hvis der opstår negative tanker om dig selv, skal du tænke på den positive side af tingene for at lette spændingen.
8. Oplev glæde. Hvis du begynder at føle dig lykkelig, skal du omfavne den og lade den vikle rundt om din krop.
9. Observer dit ” selv.”Vær opmærksom på din personlighed, og hvordan du måske har det. Med andre ord, din følelse af ” I-ness.”Betragt dig selv som et vidne. Dette vil hjælpe dig med at vågne op mere opmærksom og i overensstemmelse med dine følelser.
10. Overvej din praksis. Når du er færdig, skal du tænke over, hvordan du har det, og hvad du var i stand til at udnytte under din session. Tænk derefter på, hvordan du kan bringe den fred eller glæde, du måske føler i det daglige liv, uanset om tiderne er gode eller dårlige. Skynd dig ikke ud af din praksis. Brug et par minutter på at gå tilbage til den vågne tilstand af livet.

andre tip til at øve yoga nidra

mens yoga nidra kan virke meget lettere end traditionel yoga, siger Bar, at du stadig skal øve, især hvis du ikke er vant til meditation eller stille dit sind. Hun anbefaler at øve sig væk fra distraktioner og i et mørkere rum. Du kan bruge en søvnmaske til at blokere lys, hvis du har brug for det. Bar anbefaler også at dække op med et tæppe, da kroppen har tendens til at køle ned, når det er i ro.

hvis det ikke ville være behageligt for dig at ligge på gulvet et stykke tid, kan du øve yoga nidra i en hvilestol eller endda i sengen. Og du behøver ikke at starte med en lang session. Start med 15 eller 20 minutter og arbejd dig op. Du behøver heller ikke at lave yoga nidra midt på dagen. En natlig praksis kan hjælpe dig med at sove godt igennem det meste af natten.

og som med de fleste ting, giv ikke op, hvis du kæmper med din første session. At stille dit sind og ikke gøre noget er meget sværere, end du tror. Så giv yoga nidra et par forsøg. Du får fat i det på ingen tid — især når dit sind og krop har brug for tid til at hvile og komme sig.

del

meditation mental sundhed mindfulness velvære velvære yoga yoga derhjemme