du kan huske de gode ol’ dage på legepladsen og alle de sjove du havde med de andre børn.
på dette tidspunkt i livet blev det sociale hierarki bestemt af, hvem der kunne løbe hurtigst og slå deres venner i et løb.
hvis rygter begyndte at komme op om et nyt barn i byen, der kunne løbe 100 miles i timen (mph), ville den regerende mester være nødt til at forsvare deres titel ved at vinde i et løb.
på trods af rygterne på legepladsen kan ingen faktisk løbe med en hastighed på 100 mph.
hvor hurtigt løber den gennemsnitlige person?
Hvordan kan du få dig til at løbe hurtigere?
Hvor Hurtigt Kører En Gennemsnitlig Person?
mænd kører med en gennemsnitlig hastighed på 8 mph, og kvinder kører med en gennemsnitlig hastighed på 6,5 mph.
folk, der løber for deres liv, ikke til rekreative formål, kan køre med en gennemsnitlig hastighed på 12 mph.
atleter og gymnastikentusiaster har tendens til at være hurtigere end den gennemsnitlige person og kan køre med en hastighed så høj som 14 til 17 mph.
tallene ændres, når der henvises til udholdenhed og langdistance stier.
Sprinters kører en kort afstand gennemsnit 10 mph.
det er dog svært at opretholde dette momentum i lang afstand.
når man bruger data om den gennemsnitlige kørehastighed i fem kilometer, har mænd en gennemsnitlig kørehastighed på 5,9 mph, og kvinder har en gennemsnitlig kørehastighed på 5 mph.
Mile tid
nogle gange måles hastigheden ikke i miles i timen, men snarere den tid det tog at køre en bestemt Afstand i minutter og sekunder.
de fleste af os husker at køre mile i gymnasiet gym klasse, men vi kan nok ikke huske den tid, vi fik.
Test dig selv igen for at finde ud af, hvor du står i forhold til andre mennesker i din alder.
se følgende gennemsnitlige gange det tager mænd og kvinder at løbe mil i forskellige aldre:
- 16 til 19 (mand) = 9:34
- 16 til 19 (kvinde) = 12:09
- 20 Til 24 (mand) = 9:30
- 20 til 24 (kvinde) = 11:44
- 25 Til 29 (mand) = 10:03
- 25 Til 29 (kvinde) = 11:42
- 30 Til 34 (mand) = 10:09
- 30 Til 34 (kvinde) = 12:29
- 35 Til 39 (mand) = 10:53
- 35 Til 39 (kvinde) = 12:03
- 40 Til 44 (mand) = 10:28
- 40 Til 44 (kvinde) = 12:24
- 45 Til 49 (mand) = 10:43
- 45 Til 49 (kvinde) = 12:41
- 50 Til 54 (mand) = 11:08
- 50 Til 54 (kvinde) = 13:20
- 55 Til 59 (mand) = 12:08
- 55 Til 59 (kvinde) = 14:37
- 60 Til 64 (mand) = 13:05
- 60 til 64 (kvinde) = 14:47
- 65+ (mand) = 13:52
- 65+ kvinde) = 16:12
ifølge dataene løber mænd Milen på kortere tid (i gennemsnit).
også folk bliver langsommere, når de bliver ældre.
ganghastighed
hvis du simpelthen ikke kan løbe længere og sænke til et gåtempo, kan du antage, at du bevæger dig med den gennemsnitlige menneskelige ganghastighed på tre til fire miles i timen.
den hurtigste af den hurtige
selvom det kan være værdifuldt at kende gennemsnitshastigheden for de fleste mennesker, kan det også være interessant at lære om de hurtigste mennesker og ting derude.
Usain Bolt
mange mennesker betragter Usain Bolt som den største sprinter nogensinde.
han forbavsede verden, da han afsluttede 100 meter dash på 9, 58 sekunder i 2009.
dette kommer til næsten 28 mph.
Florence Griffith-Joyner
i 1988 blev Griffith-Joyner den hurtigste kvindelige sprinter ved at afslutte 100 meter dash på 10,49 sekunder.
hun har stadig den titel den dag i dag.
Eliud Kipchoge
det handler ikke kun om hastighed, men det handler også om udholdenhed.
Kenyansk Eliud Kipchoge fik titlen som den hurtigste langdistanceløber ved at løbe et maraton i en tid på 2:01:39, hvilket kommer til et tempo på cirka 4 minutter og 38 sekunder pr.
han har også titlen på tredjepladsen.
Dyr
for at hjælpe med at etablere en referenceramme om menneskers hastighed, se nogle af tophastighederne for berømte hurtige dyr:
- Cheetah = 70 mph
- hest = 40 mph
- Bjørn = 30 mph
- kat = 30 mph
- hund = 20 mph
ideelt set vil du aldrig finde dig selv i et løb med disse dyr, da alle af dem kan løbe fra et menneske relativt let.
faktorer, der bestemmer hastighed
visse ting bidrager til din kørehastighed.
forståelse af disse variabler kan hjælpe dig med at træffe beslutninger, der vil drive dig fremad i et betydeligt hurtigere tempo.
tøj
du skal bære let tøj, der passer ordentligt og ikke vejer dig ned, mens du stadig giver mulighed for korrekt luftstrøm.
nogle af de bedste materialer, du kan bruge, Inkluderer nylon og polyester.
du vil også have tøj, der kan holde op til vejret udenfor, især under kolde og våde forhold.
sko
Beskyt dine fødder ved at bære ordentlige løbestrømper og løbesko.
vigtigst er det, at skoene skal passe korrekt.
hvis du bærer de forkerte sko eller de forkerte sko, kan du udvikle blærer og sår.
i nogle tilfælde kan du endda forårsage alvorlige skader.
terræn
det kræver en meget større indsats at løbe op ad bakke end at løbe ned ad bakke.
hvis du løber op ad et bjerg, vil din kørehastighed være meget langsommere, end den vil være på vej ned.
Sådan bliver du hurtigere
hvis du har et løb, der kommer op, vil du måske vide, hvad du kan gøre for at øge din kørehastighed.
her er nogle måder at blive en hurtigere løber på.
Forøg styrken
når du løber, bærer du hele din kropsvægt ved hjælp af styrken på dine ben.
hvis du har stærke ben, vil du være i stand til at producere mere strøm og løbe hurtigere.
du kan udvikle styrke ved at besøge gymnastiksalen og løbe regelmæssigt.
vedligehold vægt
for meget vægt vil bremse dig ned.
du vil holde dig inden for et sundt vægtområde for din højde, alder og køn.
for at opretholde en sund vægt er det klogt at se, hvad du spiser.
det betyder ikke, at du ikke skal forkæle dig fra tid til anden, når der er grund til fest.
men generelt bør du prøve at følge disse enkle ernæringstips:
- Udskift rødt kød med kylling og fisk
- Reducer dit sukkerindtag
- undgå alkohol
- Spis små portioner
- Sig NEJ til stegte fødevarer, chips og fedtfattige desserter
Stræk og gendan
før du begynder at løbe, skal du strække din krop ud.
nogle af de almindelige strækninger, som folk gør, før de kører, inkluderer:
- Lunge med sidebøjning
- stående firkant
- Lateral knebøjningsstrækning
- Kalvestrækning
efter dit løb skal du massere alle ømme områder på din krop.
du bør også give dig selv en dag eller to til at hvile før dit næste løb, især hvis du er ny til at køre træning.
din krop har brug for tid til at tilpasse sig den nye stress, den tager på, og du skal give dig selv tid til at komme sig, før du løber igen, eller du risikerer potentielt at skade dig selv.
åndedrætsøvelser
din krop kræver tilstrækkelig ilt, især når du kører.
derfor bør du lære åndedrætsøvelser specielt designet til kardiovaskulær aktivitet.
du kan bruge forskellige vejrtrækningsteknikker, når du kører en sprint sammenlignet med at køre langdistance.
der er dog nogle almindelige fremgangsmåder, du vil bruge i enhver situation.
når du trækker vejret, skal du trække vejret gennem både din næse og din mund.
du skal også trække vejret dybt inde i din membran.
mange mennesker følger et rytmisk 3-2 åndedrætsmønster, der skifter mellem fodslag.
Perfekt din formular
hver løber har en formular, som de følger, når de kører.
dog bruger ikke alle løbere den bedste form.
hvis du vil være hurtigere, skal du lære at forbedre og perfektionere din form.
det hele starter med kernen og opretholder en god kropsholdning, holder et mentalt og bogstaveligt blik fremad.
du vil også holde dine skuldre faste, men løsne dine arme og hænder.
Bliv hydreret
hydrering er altid vigtig, men det er endnu vigtigere, når du kører.
løb producerer cirka 20 gange mere varme end normalt, hvilket forårsager høje svedniveauer, hvilket kan få os til at blive dehydreret.
når du er dehydreret, kan du opleve kramper og hovedpine, hvilket får din løbepræstation til at gå ned.
cirka to timer før du går ud for en løb, skal du drikke to glas vand.
drik derefter endnu et glas vand cirka 15 minutter før dit løb.
tag også vand med til at drikke, mens du løber.
fordele ved løb
Hvorfor løber folk alligevel?
nå, der er mange fysiske og mentale fordele ved regelmæssig Løbetræning, der kan inspirere dig til at få løbeskoene ud selv.
forbrænder kalorier
for folk, der ønsker at tabe sig, giver løb en enkel og omkostningseffektiv mulighed takket være, hvor effektiv den er.
hvis du løber med en udfordrende hastighed, kan du forbrænde op til 100 kalorier på en enkelt kilometer.
du skal muligvis løbe et par miles for at arbejde af i går aftes dessert, men du kan gøre det.
reducerer risikoen for hjertesygdomme
hjertesygdom er den største dødsårsag i USA.
løb er en fantastisk måde at holde blodet pumpende gennem dit hjerte og holde det stærkt.
det tilskynder også til godt blodtryk og kolesterolniveauer, som også bidrager til hjertesundheden.
forbedrer mobiliteten
når vi bliver ældre, begynder vores knogler at blive dårligere.
løb kan holde dem stærke.
desuden vil din krop blive trænet til konstant at være i bevægelse og holde dig mobil og fleksibel hele dagen.
lindrer Stress
når du løber, frigiver du spændinger.
enhver stress, du måtte bære med dig, kan også falde af dig.
du vil føle dig lettere og mindre stresset over de andre ting, du står over for hele dagen.
i det mindste får du en lille pause fra disse stressfaktorer, mens du træner.
almindelige løbeskader
du får ikke de fulde fordele ved at løbe, hvis du skal stoppe på grund af en skade.
at forstå de mest almindelige skader kan hjælpe dig med at forhindre dem på forhånd.
blærer
blærer udvikler sig som følge af, at din fod konstant gnider mod din sko, hvorfor det er så vigtigt at have de rigtige sko og sokker.
hvis du bemærker, at en blister udvikler sig, skal du stoppe med at køre i det næste passende øjeblik for at forhindre, at det bliver værre.
du kan stadig løbe, hvis du får en blister, men du skal bandage den først.
skinnesmerter
skinnebenet henviser til den forreste del af din kalv.
nogle løbere får en smerte, der forlænger længden af din skinne.
i de fleste tilfælde forsvinder skinnesmerter alene efter lidt hvile, men det er også vigtigt at forblive hydreret.
bløddelsskader
de to mest almindelige bløddelsskader er trukket muskler og ligamentforstuvninger.
disse skader skaber en betydelig mængde smerte.
milde tilfælde vil helbrede inden for få dage ved hjælp af noget is.
fraktur
i nogle sjældne tilfælde kan løbere opleve et brud eller en brudt knogle.
dette sker generelt, hvis nogen falder eller bliver distraheret.
frakturer kræver operation for at nulstille knoglen, og du vil gennemgå en lang helingsperiode.
Gå Vs. Løb
løb kræver en stor indsats.
nogle mennesker kan ikke løbe meget længe, før de bringer det ned til et beskedent gåtempo.
nogle mennesker aldrig gøre det forbi en omvandrende tempo.
mens du kører forbrænder betydeligt flere kalorier end at gå, er det bedre at gå end slet ikke motion.
en 160-lb kvinde kører på fem miles i timen vil brænde omkring 600 kalorier, men den samme kvinde gå på 3,5 mph vil kun brænde omkring 300 kalorier.
Husk at du skal brænde omkring 3.500 kalorier for at tabe et pund.
at gå udgør heller ikke så mange fysiske risici som at løbe, hvilket gør det mere praktisk for mennesker med tidligere forhold eller nye til at træne.
du kan gøre gå mere udfordrende ved at gå op ad en skråning eller holde vægte.
du kan også gå lidt hurtigere, indtil du til sidst rammer et løbende tempo.
Kom godt i gang med at løbe
hvis du vil begynde at løbe, føles det måske ikke så naturligt, som du gerne vil i starten.
her er nogle tips til at få dig i gang.
start i det små, men drøm stort
du kan ikke forvente at løbe maraton efter en uges træning.
du kan dog starte i det små ved blot at løbe rundt i blokken eller til en bestemt destination.
Udvid gradvist dit område, når du bliver mere komfortabel.
til sidst kommer du til maraton.
Forbliv konsistent
hvis du vil se synlig ændring, skal du dedikere dig til at køre.
lav et punkt at køre mindst tre eller fire dage om ugen.
i stedet for at løbe hver dag, skal du fokusere på at køre mere og mere hver træning.
bliv positiv
du kan blive modløs, når du finder dig selv gispende efter luft på siden af vejen.
du skal dog forblive positiv, selvom det gør ondt i starten.
smerten vil gå væk.
ryst det op
mange mennesker keder sig, mens de løber.
hold det interessant ved at ændre din regelmæssige rutine.
Prøv forskellige stier og få mest muligt ud af din træning ved at få din fylde af naturen, også.