brusebad efter løb er godt for dig af flere grunde. Det får dig ikke kun ren og beskytter dig mod hudbetændelse, men hjælper også naturligt med at sænke din puls og kernetemperatur. De fleste mennesker spekulerer på, hvor længe de skal vente med at brusebad efter løb?
teknisk set skal du vente omkring 20-30 minutter efter dit løb for at tage et brusebad. Mange løbere fandt, at efter at have kørt i et hurtigt tempo og brusebad grundigt hurtigt, ville de fortsætte med at svede voldsomt i 15-20 minutter bagefter, afhængigt af intensiteten af deres løb og vejret udenfor.
derudover hjælper brusebad efter et løb dine muskler med at komme sig og øger din krops evne til at hoppe tilbage og være klar til dit næste løb.
så skal du brusebad efter løb? Den bedste måde at finde ud af er at se på videnskabelige undersøgelser og finde ud af: skal du tage et varmt eller koldt brusebad efter løb? Hvad er fordelene ved brusebad efter løb? Og endelig, hvad skal man gøre, hvis der ikke er tid til at brusebad efter en træning?
se også: 10 Fordele ved løb – Hvad gør løb med din krop-Science Backed
hvor længe skal jeg vente med at brusebad efter løb
prøv altid at finde tid til at køle ned og lad din krop komme til normal temperatur, før du selv tænker på et brusebad eller et bad. Vent omkring 20-30 minutter efter dit løb for at tage et brusebad.
spring i et koldt brusebad efter et varmt løb kan få dine muskler til at stivne eller fremskynde din puls. Så jeg foreslår, at du gør nogle lavintensitetsstrækninger og re-hydrerer for at give din krop lidt tid til at komme tilbage til sin hviletemperatur og puls.
følg følgende trin for at hjælpe din krop med at køle ned og komme til normal temperatur:
- Start dit brusebad ved en lunken eller moderat varm temperatur, når du har slappet af din krop med strækninger og langsomme øvelser som yoga eller jogging.
- nær slutningen af dit brusebad skal du anvende koldt vand på din krop for at afslutte din afkølingsfase.
Skal Du Brusebad Efter Sved?
at springe over et brusebad efter at have kørt en gang imellem af nogle uundgåelige grunde kan ikke forårsage nogen væsentlige sundhedsmæssige problemer. Prøv dog ikke at gøre det til en vane.
men husk, at ikke at tage et brusebad efter dit løb vil give al sved, olie, snavs og andet snavs en chance for at samle sig på din hud, hvilket forårsager en række hudrelaterede problemer.
det er en god ide at brusebad efter sved. Eksperter fandt ud af, at du under intens træning kan udvikle varmeudslæt, hudbrud og risiko for hudbrud ved bakterier, der vokser hurtigt på svedig hud. Brusere hjælper med at forhindre det.
over tid kan spring over brusebadet efter kørsel også føre til infektion. Eksperter anbefaler, at efter dit løb for at slippe af med sportsbh og brusebad. Svedige sportsbh ‘ er er en almindelig årsag til svampeinfektioner under og omkring brysterne, fordi svampe vokser hurtigere i varme og fugtige omgivelser.
Hvad skal man gøre, hvis der ikke er tid til at brusebad efter træning
hvis du virkelig ikke har tid til at tage et brusebad efter løb, skal du bruge følgende trin, indtil du kan tage et ordentligt brusebad:
- tør din sved af ved at påføre et rent, tørt håndklæde for at hjælpe med at slippe af med sved, der ellers ville føre til tilstoppede porer.
- brug antibakterielle kropsservietter til at rense din hud, vask dine hænder med varmt vand og sæbe, brug deodorant og skift til noget frisk tøj. Kontroller altid, om de klude, du bruger, er beregnet til brug på huden.
- brug rengørings-og beroligende klude beregnet til dit ansigt til at opløse sved akkumuleret på din hage, pande og hals for at beskytte dig mod acne og reducere rødme i ansigtet.
- Skift til nogle friske tøj, herunder dine undertøj. Når du skifter løb, skal du vælge åndbar, løstsiddende bomuld, indtil du kan brusebad tilstrækkeligt.
- vask dine hænder med antibakteriel sæbe for at fjerne eventuelle bakterier, du måtte have hentet fra enhver delt løbebånd i gymnastiksalen eller udenfor under dit løb.
Husk, at ingen af disse kan erstatte et brusebad efter kørsel; de kan dog hjælpe dig med at føle dig opdateret og hygiejnisk, indtil du kan tage et ordentligt brusebad.
og sørg for, at du får et fuldt brusebad inden for 24 timer efter din træning eller endnu hurtigere, hvis du kan.
det er bedre at tage et forsinket brusebad end slet ingen bruser. Og glem ikke at vaske dit svedige tøj, før du bærer dem igen.
Se også: Sådan motiverer du dig selv til at løbe regelmæssigt
varmt eller koldt brusebad efter løb
en gennemgang af den medicinske litteratur fra 2013 viste, at nedsænkningseffekter med varmt vand efter en træning var uklare. Fordelene ved at bade i koldt vand efter en træningssession synes imidlertid at give en klar genoprettelsesfordel.
et dampende varmt brusebad kan føles godt på dine muskler efter løb; et koldt brusebad kan dog være den videnskabeligt støttede metode til skylning af din sved. Årsagen er brusebad kan få mælkesyre, den naturlige kemiske reaktion, der inducerer ømhed ud af dine muskler.
nedsænkning af koldt vand, såsom et isbad, hjælper med at komme sig hurtigere efter en styrketræning; derudover hjælper det med at opbygge muskler og øge genopretningen, ifølge 12 ugers undersøgelse af 21 mænd.
desuden hjælper et koldt brusebad med at reducere din puls og reducere hjertestress hurtigt efter træning i en høj temperaturindstilling, rapporterede en anden lille 2019-undersøgelse.
fordele ved brusebad efter løb
der er ikke en meget bedre følelse end det indlæg, der løber højt med de feel-good endorfiner, der får dig til at føle dig uovervindelig, vel vidende at du har opnået noget rigtig godt. Så hvad er fordelene ved brusebad efter løb?
brusebad efter løb rydder din hud af bakterier
det kan være farligt at ikke brusebad efter løb. Hvis du ikke Bruser efter træning, giver du sved og naturlige olier, der samles på din hud, chancen for at skabe en voksagtig opbygning, ifølge Arash Akhavan, MD, grundlægger af Dermatology and Laser Group i Ny York City. Og dette kan forårsage betændelse i vores porer, der fører til acneudbrud.
efter sved bliver brusebad endnu mere vigtigt, hvis du træner mere udendørs træning, såsom løb, for at rense dig selv for ting som udendørs støv og miljøforureningstoksiner på din hud.
når du tager et brusebad med sæbe, vaskes din sved væk sammen med døde hudceller, der kan tjene som værter for bakterielle indtrengere.
brusebad efter et løb hjælper med at forhindre tilstoppede porer
når du løber, åbner dine porer for at frigive sved fra dine svedkirtler.
disse samme porer kan blive tilstoppet af hudceller eller overskydende sved, hvis du ikke renser din krop kort efter at have svedt kraftigt.
tilstoppede porer kan også føre til acneudbrud.
brusebad efter et løb øger dit immunsystem
når du tager et brusebad efter et løb med køligt vand, kan du give dit immunsystem et øjeblikkeligt løft, hvis du udfører det ofte.
at tage et dagligt brusebad, der begynder varmt og slutter med en 30 til 90 sekunders udbrud af koldt vand reducerede signifikant sygedage, de brugte på arbejdspladsen, viste en undersøgelse af over 300 personer.
Se også: hvordan man øger stofskiftet: 27 ting, du kan gøre lige nu (støttet af videnskab)
konklusion
at tage et brusebad efter løb skal være en væsentlig del af din post-run rutine.
det anbefales at vente omkring 20-30 minutter efter dit løb for at tage et bad. For bedre ydeevne skal du starte dit brusebad ved en lunken eller lidt varm temperatur efter at have slappet af din krop med strækninger og langsomme træning som yoga eller jogging.
hvis du virkelig ikke har tid til at tage et brusebad efter løb, skal du følge de skitserede trin i denne artikel.
