Hvor Lang Er En Halvmaraton? 4 måder at måle det på

så hvor mange miles er et halvmaraton, virker som et let nok spørgsmål.

den officielle halvmaratonafstand er 13.1094 miles eller 21.0975 kilometer i længden.

dette er, hvor lang en standard halvmaraton, som du indtaster ville (eller bør) være.

(for en fuld maraton er det bare dobbelt dette, 26.219 miles eller 42.195 kilometer.)

denne mærkeligt specifikke halvmaratonlængde stammer fra halvdelen af den fulde maratonafstand – som i sig selv har en mærkelig historie, formet af 3 verdensbegivenheder og til sidst afgjort til OL i London i 1908 (mere om det her).

så nu ved du, hvor mange miles der er et halvmaraton, tak for læsning!

men vent!

hvis du vil se på en halv maratonlængde på en mere ukonventionel måde, lad os se på, hvordan man måler et maraton relativt, subjektivt og følelsesmæssigt!

halvmaraton Længde: objektive sammenligninger

vi ved, at halvmaraton er 13,1 miles lang, men hvad med at vi ser på nogle forskellige svar på ‘hvor lang er en halvmaraton?’

hvor mange skridt i et halvmaraton?

den gennemsnitlige person, der løber et halvmaraton, tager omkring 20.000 trin. Det er mange skridt!

den gennemsnitlige amerikaner vil gå 4.000 trin på en dag. Så du ville tage 5 gange så mange skridt som den gennemsnitlige person i Amerika.

lad os se på denne afstand på en anden måde.

hvis du har set nogen sporhændelser som 100m sprint, så vil du være bekendt med et sportsspor. Den typiske sportsbane er 400 m lang.

så hvor mange 400m omgange ville du nødt til at gøre, hvis du ønskede at køre en halv maraton?

svaret er…

næsten 53 omgange! Det er mange omgange.

hvad med 1 mere sammenligning?

hvor lang er en halvmaraton sammenlignet med Las Vegas strip?

Las Vegas Strip er 4.2 miles lang, så hvis du er i Las Vegas og klør for en strækning af dine ben, så stå op fra din spilleautomat og løbe op og ned på strimlen lidt over 3,1 gange.

og på lidt over 2 timer kan du være tilbage i kasinoet (og hvem ved måske det vil gøre dig heldig).

lad os nu se på halvmaratonafstanden mere abstrakt.

halvmarathonlængde målt ved indsats

en halvmaraton er 21,1 kilometer lang, så nogenlunde som at køre et 10K løb to gange, med en lille smule tilføjet på enden.

et 10K løb lyder let i halvmaraton tempo, så hvorfor er en halvmaraton bare så lidt sværere?

for de fleste mennesker er det at sigte mod mellem 2 timer og 2 og en halv times tid i halvmaraton det, vi søger at få, men for et 10K løb er den gennemsnitlige tid omkring 50 minutter.

50 minutter 2 = 1.40 timer

så hvorfor løber du halvmaraton langsommere?

svaret er, at det er sværere at opretholde løbstempo, jo længere du løber, så du skal løbe med et langsommere tempo i længere løb.

brændende brændstof på halvmaraton

for dem af jer, der har kørt et halvmaraton før, ved i alle, at de første 5 miles er salige og fulde af smil, vinker til familien og tænker “Hvorfor gør jeg det ikke oftere?”

du er i ‘game on’ – tilstand, og du føler dig fit og klar til at gøre dette!

så omkring mile 6 begynder der at ske noget i din krop, som er begyndelsen på en ny fase i halvmaratonoplevelsen.

din ubesværet cruising bliver lidt mere anstrengende og du er nødt til at skubbe dig selv hårdere bare for at holde på dit tempo for din race.

dette kan være, at dine ben begynder at blive trætte, eller måske har du bare brug for en energigel for at holde dig i gang.

når du fortsætter med at løbe, føler dine ben sig tungere, og du bliver ved med at skubbe hårdere og sværere for at holde det tempo, måske er dette det øjeblik, hvor du begynder at bremse og efterbehandling bliver højeste prioritet.

dine energilagre begynder at udtømme, og du er i fare for at ramme væggen, da din krop løber tør for let tilgængelige brændstofkilder (ATP).

forbrænding af fedt er meget mere ineffektivt end forbrænding af kulhydrater og sukker.

dette er grunden til, at når du spiser en energigel, får du en pludselig udbrud af kortvarig energi. Sukkeret kommer lige ind i dit system, og din krop kan hurtigt omdanne det til energi.

når dette fortsætter, kan du opleve følelsen af at “ramme muren”, den følelse af ingen energi og hvert øjeblik i løbet fremad ligner en uoverstigelig udfordring.

For dem af jer, der tror, at I er de eneste, der rammer muren, så tjek Sian Ingraham i denne Ironman Triathlon-video fra 1997, hvor disse to eliteatleter kæmpede på hånd og knæ om fjerdepladsen i et Ironman-verdensmesterskab.

i de fleste tilfælde, når du ser målstregen eller skiltet for den sidste kilometer, får du en anden vind af energi, og du begynder at føle dig lidt bedre, men det kan stadig være en hård kamp at komme hjem.

på den næste graf har jeg plottet glykogenniveauer mod dit niveau af opfattet indsats over tid.

Halvmarathon afstand, målt ved følelser

i begyndelsen af det sidste afsnit talte jeg om den euforiske følelse i starten af hvert løb.

dette er en del af de 7 følelsesmæssige stadier af et halvmaraton:

• den høje.

• undertrykkelse.

• et stik af panik.

• vildfarelse.

• Rock Bottom.

• Den Sølv Foring.

• Ændring (Målstregen).

#1: Den Høje (Miles 1-3)

løbslinjen er fuld, og du chatter lykkeligt væk med andre og gør opvarmning i sidste øjeblik.

når du starter, har du adrenalinpumpning i dit system, du er trænet og håbefuld for det kommende løb, og du er fuld af energi og smiler til mængden, mens du går.

#2: undertrykkelse (Miles 3-5)

det er stadig tidligt i løbet, og du føler dig ustoppelig. Mange løbere beslutter ofte at fremskynde og få mest muligt ud af al denne energi, de har i tanken, og glemmer, hvor meget løb der stadig skal komme…

en dårlig fejltagelse.

#3: et stik af panik (Miles 5-6)

dette er det øjeblik, hvor noget begynder at føle sig lidt væk. Dine ben er lidt tunge, eller er din skridt væk? Alt du ved er, at løbet er sværere end 10 minutter siden.

dette øjeblik efterfølges hurtigt af…

#4: vildfarelse (Miles 6-8)

din hjerne fortæller dig ‘du har det godt’, og det hele er i dit hoved. Så du fortsætter med at skubbe på og ignorere tegnene på, hvad der skal komme.

at niggling bekymring er intet, bare fokusere på at køre, og det vil passere.

men når du fortsætter med at løbe, bliver det dog mere og mere vanskeligt at ignorere, hvad der er ved at ske.

#5: Rock Bottom (Miles 8-12)

tiden kan virkelig bremse her og føle hvert minut, når du fortsætter med at skubbe rundt på banen.

hvis du er ude af energi og har skubbet for hurtigt i starten, så er det her, du vil støde på væggen.

energien er væk, og der er lidt tilbage i tanken.

du kan fortælle dig selv en nem flugtvej ‘ skal stoppe og gå den ud?’hvem bekymrer sig om min tid, eller måske bare glide ud i mængden, og ingen vil bemærke det?

dette er de hårde miles mod slutningen af løbet, hvor du skal grave dybt og bare fortsætte, uanset hvor meget du fortsat ønsker at holde op.

målstregen nærmer sig trinnet.

#6: Sølvforingen (Miles 12-13)

for de fleste mennesker kommer dette på 1 km for at gå tegn eller se deres ur kryds over til den sidste kilometer eller kilometer tilbage af løbet.

du får ofte endnu et anfald af energi her og ser en masse mennesker begynde at løbe igen efter en kilometer eller to gang. Du er næsten ved målstregen, så kommer til at afslutte stærk!

endorfiner og adrenalin frigives i dit system, og din krop begynder at føle sig bedre igen.

ofte vil du have familie venter på dig så godt, så er nødt til at se godt for den uundgåelige photo shoot, når alt hvad du ønsker, er chokolade og kiks og til at ligge ned.

og endelig,

#7: Ændring (målstregen)

når du krydser målstregen, skynder en bølge af følelser sig over dig, og du er meget glad for at have afsluttet løbet.

det er en stor præstation, og du skal være stolt.

i de følgende dage, efter at du er kommet dig, glemmer folk ofte ubehaget og husker bare de gode tider.

snart vil du rulle gennem race tilmelde hjemmesider og leder efter den næste udfordring, en anden halvdel, eller måske en fuld maraton?

hvis dette lyder som dig, og du tror, du måske er interesseret i at prøve et fuldt maraton, så tjek denne guide til, hvordan du træner til dit første maraton og en træningsguide, som du kan følge.

og hvis halvmaraton er mere din stil, men du vil blive bedre og undgå den væg og skubbe mod bedre tider, så tjek de gratis træningsplaner her på vores hjemmeside.

Tom McMeekin-Donnelly

Tom McMeekin-Donnelly er en løber, udendørs entusiast og cyklist. Tom konkurrerer i ultramaraton i Storbritannien og Irland. Tom løber alt fra et maraton til 100 miles. Han kan ofte findes i bjergene omkring sit hjem i Irland.