måske er du lige begyndt i din Muay Thai træning, og har overvejet din fremtid i disciplinen. Måske har du set, hvor gode dine instruktører er, og har spekuleret på, hvor meget tid og arbejde de har lagt i deres træning. Så i dag vil jeg svare netop det: hvor lang tid tager det at blive god til Muay Thai?
det tager et par år at blive rigtig god til Muay Thai, 3-5 år for at være præcis. Det er dog muligt at se godt ud i 1 år med hyppig træning og en streng kost. Selvfølgelig afhænger resultaterne af din tidstræning af mange faktorer, såsom hvor ofte du træner, din diæt og hvordan du træner.
det er vigtigt at vide, hvordan nøjagtigt disse faktorer vil påvirke dine fremskridt, samt den tid det tager dig at forbedre. I resten af indlægget vil jeg gå i detaljer om indflydelsen af disse faktorer, samt hvilken forskel der er mellem de forskellige færdighedsniveauer i Muay Thai.
hvad det kræver for den gennemsnitlige person
for de fleste af jer vil træning i Muay Thai for det meste være en hobby, og ikke noget, du planlægger at forfølge som karriere. Derfor vil dette afsnit af stillingen være for den gennemsnitlige person, der træner med det formål at komme i form, mens han lærer at kæmpe.
lad os tale om, hvor ofte du træner. Du skal kunne finde tid til at træne stort set hver dag i ugen. Jeg foreslår dog ikke, at du træner hårdt hver dag i ugen. Du bør vænne sig til Muay Thai ‘ s bevægelser så mange dage som muligt om ugen, især som nybegynder.
de fleste mennesker bliver nødt til at starte med at arbejde på deres koordinering, da dette er en vigtig del af enhver kampsport. Målet er at komme ind i mindst 4 træningssessioner i løbet af ugen, da dette ofte vil være nok til, at du ikke glemmer, hvad du lærte den foregående session.
du skal kun træne hårdt et par dage om ugen. Ved at træne ‘hårdt’ mener jeg, at du skal lægge fuld indsats i dine bevægelser og strejker for at forbedre din generelle kondition, styrke og cardio. Du vil begrænse disse hårdere sessioner, så du ikke skader dig selv.
forstuvning af et håndled eller en ankel er meget almindeligt i Muay Thai, især hvis du ikke er forsigtig med din træning. Resten af dine træningssessioner skal være lettere træningssessioner, hvor fokus er på teknik, balance og dygtighed. Hvis du vil lære mere om, hvordan du forhindrer overtræning, skal du tjekke et indlæg, jeg lavede om emnet kaldet Kan du træne MMA hver dag?
du kan også tilføje en sparringssession her og der, men det er ikke nødvendigt for gennemsnitlige mennesker, da deres kondition vil være den vigtigste faktor i en kamp.
nu personligt tror jeg ikke, at en dårlig kost væsentligt hindrer dine fremskridt i Muay Thai. En rigtig god diæt kan dog hjælpe dig med at forbedre dig lidt hurtigere, især hvis du ikke er særlig egnet til at begynde med. Men jeg ville ikke bekymre mig om dette for meget, da der er andre ting, du kan gøre for at fremskynde dine fremskridt.
hvis du følger dette lempelige regime, kan den gennemsnitlige person blive ret dygtig på tre år.
hvordan en god træner kan hjælpe dig med at lære hurtigere
der er mange faktorer involveret i fremskridt i en kampsport. Først og fremmest skal du finde en god instruktør og gym for at lære ordentligt. For det andet skal du træne konsekvent, mens du lærer Muay Thai ‘ s færdigheder. Og endelig skal du øve de færdigheder, du lærer, og anvende dem på rigtige kampscenarier.
at finde en god træner kan eksponentielt øge dit læringspotentiale, især sammenlignet med en dårlig træner. En god træner vil normalt have nogle kæmper erfaring i din kampsport, som lader dig vide, at de er legitime.
en anden ting at kigge efter i en træner er deres fysiske evne. Hvis de selv kan demonstrere et træk eller en teknik, er det meget lettere at undervise, og de kan give dig tip og rette din form.
sidst men bestemt ikke mindst skal de være en god lærer. Dette er meget vigtigt. Hvis din træner ikke er naturligt en meget god lærer, vil det være svært for dem at forklare og overføre deres viden om at kæmpe til andre. Viden er kun nyttig som træner, hvis de kan videregive den til andre.
et godt eksempel på en træner som denne er Matt Hume. Han har trænet flere verdensmestre (såsom Demetrious Johnson og Bibiano Fernandes) og var selv en dygtig MMA-fighter.
en god træner skal også motivere dig. Træning er hårdt nok, som det er, så du vil have en træner, der kan skubbe dig, når det bliver hårdt. Især hvis du vil være i overensstemmelse med din træning. Du bør sætte mål for at motivere dig selv, men din træner skal hjælpe og opmuntre dig til at nå disse mål.
endelig skal de vide, hvordan man træner. Dette betyder at vise dig, hvordan du anvender teknikker i rigtige kampscenarier. De bør vide, hvordan man sparrer uden at skade dig, samtidig med at du viser fejl i din teknik. Med en træners hjælp kan du nemt komme videre og måske betragtes som ‘god’ på mindre end et års tid.
sådan skrider du frem ved at træne professionelt
indtil videre har jeg kun overvejet den tid, det ville tage at blive god til Muay Thai ved at træne tilfældigt. Men hvad nu hvis du træner som en professionel? Med dette mener jeg længere sessioner, strengere slankekure og hårdere styrke og konditionering.
mange professionelle krigere træner endda mere end en gang om dagen. Sådan kan du implementere træningsmetoder, der bruges af fagfolk, og hvordan de fremskynder dine fremskridt.
der er tre hovedaspekter af Muay Thai, som du går igennem for at blive betragtet som god til det. For det første skal du have fitness. Du skal være i stand til at lande spark og slag i rækkefølge uden at blive træt.
for det andet har du brug for koordinering og evne. Dette læres dig af dine trænere gennem dem, der korrigerer din form, og du gennemgår gentagne kampbevægelser.
og endelig skal du lære det defensive aspekt. Dette er sandsynligvis den sværeste af de tre, da de fleste mennesker ignorerer det, i stedet fokuserer på styrke eller teknik.
Fitness og koordination
det, jeg har diskuteret tidligere i indlægget, har kun gjaldt mennesker, der arbejder fitness og koordination. Men hvis du vil øve Muay Thai på ekspertniveau, bliver du også nødt til at lære defensive teknikker. For en start skal din kost naturligvis være meget streng. Dette betyder ingen tomme kalorier, ingen sukker og kun næringsrige måltider.
Dernæst vil jeg øge længden og intensiteten af dine træningssessioner. Jeg vil anbefale en 50/50 blanding af teknik og fitness træning, selvom disse sessioner ikke bør gøres dagligt. De nævnte sessioner skal være halvanden time lange med en kombination af pad-arbejde, taskearbejde og øvelser med en partner.
en eller to dage ud af ugen skal fokuseres på styrke, men for det meste genopretning. Arbejd på muskelgrupper, der ikke er fuldt engagerede, når du rammer pads, uden at brænde dig selv ud.
defensiv Muay Thai
endelig tage en dag ud af ugen til spar. Dette er den bedste måde at lære defensiv Muay Thai fra et ægte kampperspektiv. Bortset fra sparring kan du køre scenarier med en partner, for eksempel at lade din partner kaste et træk og lære at reagere. Hvis du vil vide mere om sparringssikkerhed, tjek et indlæg, jeg lavede kaldet Hvor mange gange om ugen skal jeg sparre?
med denne træningsstil med høj intensitet skal du kæmpe meget hurtigt. Du ville have det grundlæggende i Muay Thai mestret på mindre end et år, og bør blive ekspertniveau om cirka to år, hvis du har trænet smarte og fortsatte læringsteknikker.
afslutningsvis afhænger længden, det tager dig at mestre Muay Thai, af din dedikation, fokus og træningsplan. Som nævnt i begyndelsen af indlægget kan en gennemsnitlig person blive god inden for 5 år, men det kan gøres meget hurtigere.
hvis du er klar til at starte din kampsportrejse, skal du tjekke Træningstipsene for at få svar på eventuelle spørgsmål, du måtte have. Held og lykke med træningen og tak for læsningen.