Hvad er Leaky Gut Syndrome?
utæt tarmsyndrom refererer til, når foringen i din fordøjelseskanal bliver beskadiget eller mere gennemtrængelig, hvilket betyder, at det kan få små huller. Dette kan i det væsentlige’ lække ‘ toksiner eller affald i din blodbane fra tarmen.
fordøjelseskanalen (eller mave-tarmkanalen) er i det væsentlige et langt rør, der går helt fra munden til din anus, som hjælper med at fordøje mad og absorbere næringsstoffer. Dette gøres ved hjælp af forskellige organer, som omfatter:
- spiserøret
- maven
- tyndtarmen
- tyktarmen
tarmvæggene har små huller kaldet stramme kryds, der normalt tillader vand og næringsstoffer igennem, mens skadelige kemikalier og bakterier holdes ude. Når de stramme kryds i tarmvæggene løsnes, kan de lade toksiner eller bakterier komme ind i dit blod.
når fremmedlegemer kommer ind i blodbanen, kan det fremkalde en alvorlig immunreaktion fra din krop såvel som kronisk tarmbetændelse.
Leaky gut er ikke officielt anerkendt som en medicinsk tilstand af mange medicinske fagfolk. Derfor er der få undersøgelser, der inkluderer utæt tarm. Der er imidlertid betydelig forskning, der viser, at der findes øget permeabilitet i tarmvæggene.
faktisk antages øget tarmpermeabilitet at være forbundet med mange autoimmune sygdomme, såsom type 1-diabetes, Crohns sygdom eller cøliaki, blandt andre (2).
er leaky gut ægte?
Leaky gut er ikke teknisk anerkendt som en legitim tilstand af medicinske fagfolk, og derfor er der kun få videnskabelige data til at konkludere, om leaky gut er reel eller ej. Der er dog betydelig forskning for at sikkerhedskopiere eksistensen af, at tarmvæggen kan blive mere permeabel, og toksiner kan lække ved at forårsage betændelse.
en undersøgelse testede virkningerne af mikrober og toksiner i blodet fra øget tarmpermeabilitet for at diagnosticere utæt tarm. De fandt en forbindelse mellem hyperpermeabilitet og betændelse i forhold til forskellige sygdomme, herunder IBS og Chrons (3).
derfor ser det ud til, at mens eksistensen af utæt tarm ikke kan bekræftes, er der væsentlige beviser for, at den eksisterer. Talrige undersøgelser tyder på, at øget permeabilitet helt sikkert kan forekomme i fordøjelseskanalen, og at dette kan lide kronisk inflammation og forskellige gastrointestinale tilstande.
fortalere for utæt tarm er for det meste udøvere af alternative lægemidler. Mange antyder endda, at de fleste moderne sygdomme og sygdomme stammer fra tarmen, herunder autisme, kræft, angst osv. Disse påstande understøttes imidlertid ikke af videnskab og mangler forskning.
hvad er symptomerne på utæt tarm?
Hvordan kan du se, om du har utæt tarm? Der er en række forskellige symptomer, du kan opleve, og mange af disse ligner symptomer på andre tilstande, der gør det svært at identificere.
symptomer kan omfatte:
- kronisk forstoppelse
- kronisk forstoppelse
- opblødning og ubehag
- træthed
- hovedpine
- hudproblemer som acne
- Inflammation
- dårlig ånde
- ledsmerter
- syre refluks
- allergier
der er flere forskellige faktorer, der kan forårsage en utæt tarm. Tarmvæggene er beskyttet af et lag slim, der hjælper med at absorbere næringsstoffer, samtidig med at de fleste store partikler og toksiner forhindres i at passere til blodet.
hvis denne foring er irriteret, kan den blive mindre effektiv og ‘utæt’. Mange stoffer og eksterne stressfaktorer kan irritere tarmforingen og forårsage en utæt tarm. Her er nogle af de potentielle bidragydere til leaky gut:
- Aspirin og ibuprofen – ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er) kan irritere tarmvæggene og beskadige tætninger mellem celler
- antibiotika-det kan tage mindst 8 uger at genoprette tarmen efter antibiotika
- overdreven alkoholindtagelse – dette kan øge tarmpermeabiliteten
- dårlig ernæring-overdreven sukkerindtagelse eller mangler i næringsstoffer såsom vitamin A og D kan øge tarmpermeabiliteten
- glutenforbrugende gluten kan udløse frigivelsen af proteinområdet, som regulerer permeabilitet i tarmen
- Autoimmune sygdomme – nogle undersøgelser antyder forbindelser mellem utæt tarm og sygdomme som lupus og multipel sklerose
- Stress – kronisk stress kan bidrage til gastrointestinale tilstande
- fødevareallergier – disse kan irritere tarmforingen
- betingelser og behandlinger – visse tilstande og behandlinger kan beskadige tætningerne i tarmforingen, såsom IBS, SIBO, cøliaki eller kemoterapi
- gær – en overvækst af gær i tarmen kunne bidrage til utæt tarm
tarmene er også hjemsted for en enorm mængde bakterier og mikroorganismer, kendt som tarmflora. Disse arbejder normalt for at hjælpe fordøjelsen, stofskiftet og immunsystemet (4). utæt tarm kan være forårsaget af en ubalance i tarmfloraen, som kan forårsage betændelse og udløse et immunrespons.
forhold forbundet med utæt tarm
ideen om, at utæt tarm eller generelle gastrointestinale tilstande er grundårsagen til mange sygdomme og tilstande, er ikke bevist af videnskaben. Det er vanskeligt at bevise, om utæt tarm er en årsag eller virkning.
tilstanden menes dog stadig at have forbindelser med en række forskellige kroniske tilstande, og der er bevis for, at utæt tarm er til stede hos mennesker med visse kroniske sygdomme. Disse omfatter:
- cøliaki
- IBS
- Chron ‘ s
- Diabetes
- fødevareallergier
hvordan man helbreder utæt tarm?
på grund af det faktum, at utæt tarm ikke er en anerkendt tilstand, er der lidt konkrete råd om behandling af det. Imidlertid, ser til alternative læger og specialister i ernæring, der er bestemt ting, du kan gøre for at hjælpe med at helbrede utæt tarm.
4r-tilgangen
4r-tilgangen (5) er en almindelig måde at hjælpe med at helbrede din tarm. Denne teknik handler om at identificere og skære fødevarer, der udløser ubalancer i din tarmflora, forårsager betændelse og beskadiger tarmforingen. Fire-trins processen refererer til de følgende fire Rs. Husk, at det er bedst at tale med en ernæringsfysiolog eller læge, inden du starter denne tilgang.
- fjern – det første trin involverer eliminering af potentielt inflammatoriske eller allergifremkaldende fødevarer fra din diæt i en periode og overvågningsresultater. Disse kan omfatte forarbejdede fødevarer, mejeri, æg, gluten, kød, alkohol, kaffe, sodavand og raffineret sukker
- Erstat – du kan tilføje elementer, der reducerer inflammation og give de ting, du har brug for til sund fordøjelse, såsom fiberrige fødevarer, fordøjelsessymer og en næringsrig diæt
- Reinoculate-Gendan balancen i din tarmflora ved at tage probiotiske kosttilskud
- reparation-hjælp med at reparere din tarmforing med omhyggelig ernæring, der hjælper med at understøtte cellevækst. Du kan øge dine omega-3 fedtsyrer, vitamin B5 og D.
forbedre din tarmsundhed
her er også nogle trin, du kan tage for generelt at forbedre din tarmsundhed, som kan lindre og hjælpe med at helbrede utæt tarm.
reducer raffinerede kulhydrater
overdreven indtagelse af raffinerede kulhydrater kan tilskynde til vækst af skadelige bakterier i tarmen. Disse kan også beskadige tarmforingens funktioner. Du kan finde raffinerede kulhydrater i forarbejdet sukker og korn. Derfor kan reduktion af dit indtag af disse hjælpe din tarm med at forblive sund.
tag probiotika
der er mange undersøgelser, der viser, at probiotika kan hjælpe med at genoprette balancen i tarmfloraen og bakterierne i tarmen (6). Dette kan hjælpe med at reducere og forhindre betændelse og være gavnligt for gastrointestinale tilstande.
Forøg fiber
at øge mængden af fiber, du spiser, kan være gavnligt for din tarm. Undersøgelser har identificeret, at der er en forbindelse mellem fiberindtag og et sundt tarmmikrobiom, og at selv en 2-ugers fiberforøgelse kan have en betydelig indvirkning på tarmen (7).
spis yoghurt
yoghurt og andre gærede fødevarer som kimchi eller kombucha indeholder naturlige probiotika, som kan være gavnlige for din tarms sundhed.
reducer brugen af antiinflammatoriske midler
hvis du ofte tager ibuprofen eller aspirin for dine smerter og smerter, kan du skade din tarm og tarmforing. Undgå at tage NSAID ‘ er, som kan bidrage til utæt tarm og øge tarmpermeabiliteten.
Reducer stress
reduktion af stress og træning mere kan også hjælpe din tarms sundhed med at forbedre. Stress kan producere cortisol og andre hormoner, der forværrer utæt tarm.
så hvor lang tid tager leaky gut at helbrede?
da utæt tarm ikke er en officiel diagnose og derfor ikke har nogen bestemt behandlingsprocedure, kan den tid, det tager for utæt tarm at heles, variere meget. Den tid, det tager, kan afhænge af den helbredelsesmetode, du vælger, og kan være anderledes for alle.
der er ikke nok information til at definere en bestemt helbredelsestid, men her er nogle generelle tidsindikatorer for, hvor lang tid det kan tage at helbrede utæt tarm.
uger
nogle undersøgelser har vist, at ernæringsterapi og elementære diæter kan øge helingen af tarmforingen på så lidt som et par uger (8). Faktisk viste en undersøgelse, at med kostændringer kunne der være ændringer i tarmens bakterier fra blot et par dage (9). Det tager tarmen et sted mellem to og tre uger at generere en helt ny foring.
for personer med autoimmune tilstande kan dette øges til 12 uger (10). Derfor, hvis du ændrer din kost betydeligt, kan du muligvis nulstille din tarm til sundhed om få uger. Dette tager at identificere irritanter og udløser og sætte i konsekvent arbejde.
måneder
generelt, hvis du implementerer ændringer i din kost og ernæring, er det mere sandsynligt, at det vil tage flere måneder at føle betydelige virkninger.
det kan tage en indledende periode at identificere de fødevarer, der ikke virker for dig, og derefter en periode med konsekvent implementering. Undersøgelser har vist forbedringer fra probiotika i perioder på 4 til 12 uger (11, 12).
Gut health er i gang
selvom det kan tage kun uger eller måneder at se nogle forbedringer af utæt tarm og generel tarmsundhed, er helingsprocessen noget i gang.
for at nyde fortsat tarmsundhed skal du konsekvent undgå irriterende stoffer i tarmen og de typer fødevarer, der forstyrrer din tarmbalance og forårsager betændelse.
sådan fremskynde utæt gut healing?
den hurtigste måde at fremskynde utæt tarmheling er at ændre din diæt. Se for at skære ud og identificere fødevarer, der kan udløse dine symptomer. Undgå fødevarer, som du måske har allergier over for, og som kan øge tarmpermeabiliteten.
sigter mod at nyde en fiberrig diæt, der undgår forarbejdede sukkerarter og korn. Målet er at spise fibrøse grøntsager, nogle frugter, gærede fødevarer, sunde fedtstoffer og uforarbejdet kød.
hvad bremser din utætte tarm fra helbredelse?
mens der kan være ændringer i bakterier og tarmflora i fordøjelseskanalen på så lidt som et par dage med ændringer i kosten, har mange mennesker andre sundhedsmæssige forhold og fødevarefølsomheder, der kan bremse dette.
personer med autoimmune tilstande vil tage længere tid at nulstille deres tarmsundhed. Fortsat at spise mad, der øger dårlig tarmsundhed, kan også betydeligt bremse helingsprocessen.
Hvordan ved du, at din utætte tarm heler?
så når du starter på rejsen med at forbedre tarmens sundhed, Hvad er tegnene på, at din tarm faktisk heler? De vigtigste indikatorer er en reduktion i dine symptomer. Se på følgende tegn på, at din tarm er på vej til bedring.