for en erfaren løber synes one mile virkelig ikke meget langt at gå. Men for en person, der ikke er uddannet, kan det være udfordrende at løbe en kilometer. Ultimativt, en række faktorer bestemmer, hvor lang tid det tager nogen at løbe en kilometer.
i gennemsnit tager det en voksen mellem 8 og 10 minutter at løbe en kilometer. Trænede løbere løber normalt meget hurtigere med miletider mellem 6 og 8 minutter i længden med de hurtigste eliteløbere, der afslutter en kilometer i 4-minutters rækkevidde.
at kende gennemsnit samt hvilke tider der falder i øverste niveau efter alder og køn kan give dig gode mål at arbejde for, hvis du ønsker at forbedre din miletid. Her dækker vi, hvad du kan forvente af dine jævnaldrende, der kører mile, samt hvad du kan gøre for at forbedre din mile tid.
faktorer, der påvirker, hvor lang tid det tager at løbe en kilometer
det er ikke så simpelt som at give en nøjagtig gennemsnitlig tid for mileafstanden. Der er flere faktorer, der bidrager til, hvor langsom eller hurtig nogen kan være i stand til at køre de 5.280 fod (synes meget længere, når du sætter det på den måde!)
de faktorer, der bidrager mest til, hvor hurtigt nogen kan løbe en kilometer, er følgende:
- alder
- køn
- samlet fitnessniveau
- Løbskonditionering
vi vil tale om hver af disse større faktorer i dybden senere i artiklen.
derudover er der et par andre faktorer, der kan bidrage til, at nogen løber en kilometer lidt hurtigere eller lidt langsommere – afhængig ikke af hvem de er, men hvor de kører den kilometer.
- højde – som vi diskuterer i denne artikel, kan Højde spille en rolle i, hvor let din krop bruger ilt. Det er en kendsgerning, at det er sværere at trække vejret, når du løber i en højde, som din krop endnu ikke har tilpasset sig…og din miletid vil lide lidt. På bagsiden, hvis du leder til havets overflade efter at have været i højden, vil det være lettere at forbruge ilt, og du vil kunne løbe lidt hurtigere.
- terræn – det kræver ikke et geni at vide, at det er sværere at løbe op ad bakke og derfor vil være langsommere, og at løbe ned ad bakke giver dig tyngdekraften, der hjælper dig med at være hurtigere. For at finde din “sande” mile tid foreslår jeg at køre et sted fladt som et spor eller brolagt spor.
- Klima – din mile tid vil blive påvirket, når du kører uden for et tempereret område mellem omkring 30 og 70 grader. Noget lavere eller højere vil sandsynligvis påvirke din præstation får dig til at bremse. At bære det rigtige tøj kan hjælpe dig med at gå lidt hurtigere på de virkelig kolde dage, men det er næsten umuligt at løbe ud af vejret, når det bliver rigtig varmt.
og jeg ville være efterladende, hvis jeg ikke nævnte genetik som en faktor, så godt. Så meget som vi gerne vil tro på, at vi kan gøre alt, hvad vi sætter vores sind til, er der bare nogle mennesker, der blev født til at løbe hurtigt baseret på deres biomekanik. Selvfølgelig kan meget af dette replikeres, men for en udvalgt few…as længe de lægger det hårde arbejde i, vil den øverste hånd arbejde til deres fordel.
relateret: holde op med kenyanerne: Hvad gør dem så hurtige?
hvor lang tid det tager at køre en Mile efter alder
alder vil være nummer et variabel i hvor hurtigt nogen kan køre en mile.
det er bare ikke fair at pit en 20-årig ved siden af en 70-årig og gå til brød. Selv en 40-årig, der har trænet nøjagtigt det samme som den 20-årige, vil have svært ved at følge med. Dette er grunden til, at de fleste løb har både “samlede vindere” såvel som vindere i hver aldersgruppe. Hvis du vil sammenligne, kan du lige så godt sammenligne dig selv med andre tæt på samme alder som dig.
hvor gammel du gør en stor forskel i hvilken mile tid du er i stand til. Teenagere og 20-somethings har de hurtigste gennemsnitlige Mil gange, og derefter over tid, dette gennemsnit falder hvert årti efter det. Så meget som vi gerne vil tro, at vores kroppe vil forblive så stærke og fit som de var i vores yngre år, er der desværre forringelse, som vi bare ikke kan kontrollere.
Løbsniveau deler følgende mile-gange efter alder for nybegyndere (løbere, der har kørt i mindst 6 måneder):
| alder | Mænds Miletid | Kvinders Miletid |
| 15 | 8:05 | 9:38 |
| 20 | 7:49 | 9:10 |
| 30 | 7:49 | 9:10 |
| 40 | 8:13 | 9:25 |
| 50 | 8:52 | 10:16 |
| 60 | 9:37 | 11:31 |
| 70 | 10:33 | 13:07 |
| 80 | 12:33 | 15:15 |
du vil se nogle større løb bruge aldersgraderede procentsatser, der kan vise, hvor du falder baseret på din alder og køn. Ifølge runbundle.com, ” denne værdi kan derefter bruges til at sammenligne forestillinger mellem mænd og kvinder og på tværs af forskellige aldre og afstande.”Du kan bruge deres lommeregner her.
Hvad er en god mile tid for en teenager / high schooler?
uanset om du er nødt til at køre mile for gym klasse, har brug for at fuldføre det som en del af en prøveversion til din favorit sport eller kører mile på dit spor hold, er det normalt at ønsker at vide på forhånd, hvor du kan stable op. De fleste foretrækker at falde i mindst det gennemsnitlige område, og hvis du kan få en” god ” tid…endnu bedre, ikke?
ifølge medicinske nyheder i dag er den gennemsnitlige miletid for en teenagemand omtrent omkring 8 minutter og lige under 10 minutter for en teenagekvinde. Noget hurtigere ville være over gennemsnittet, og hvad vi kunne henvise til som en god mile tid.
hvis du er en high school atlet løbebane eller langrend, ville den tid, du skal køre for at være konkurrencedygtig, være meget hurtigere med de hurtigste mænd, der kører gange omkring 4 minutter og de hurtigste kvinder, der kører gange omkring 4,5 minutter. Alt er 5-6 minutters rækkevidde ville være en yderst god tid og et godt mål at stræbe efter på gymnasieniveau.
hvor lang tid det tager at løbe en kilometer efter køn
køn er en anden stor faktor i, hvad din miletid vil være, hvorfor vi ikke ser mænd vs. kvinder i konkurrence meget ofte.
i gennemsnit er mandlige løbere hurtigere end kvinder. Selvfølgelig er der masser af gange, at kvinder slår mænd i løb (bare pop ned til en lokal 5k en af disse dage, og du vil se), men mænd fremsætter typisk de hurtigere tider.
fra løbende niveau fandt jeg, at den gennemsnitlige mand kan forvente at løbe en kilometer i tæt på 8 minutter, og den gennemsnitlige kvinde vil sandsynligvis køre en tid tættere på 9 minutter. Denne side bruger “standarder baseret på velkendte formler og datakilder, der er tilgængelige frit online” til at ekstrapolere gennemsnitlige løbetider efter køn.
den hurtigste registrerede mile tid er af en mand, og det er omkring 30 sekunder hurtigere end den kvindelige Bedste tid. Den hurtigste miletid var af Hicham El Guerrouj i 1999 med en tid på 3 minutter og 43 sekunder. Den bedste tid for en kvinde blev afsluttet af Sifan Hassan i 2019 på en tid på 4 minutter og 12 sekunder.
uoverensstemmelsen er ganske lidt bredere, når man ser på de samlede gennemsnitlige tider med den generelle befolkning. Medicinske nyheder i dag skriver, at for at være i top 50% af mænd i alderen 32-36 for mile (løbe inde i en 2 – mile tidsforsøg), skal du køre en 9:24, mens en kvinde i samme alder skulle køre en 11:33 for at falde i den gennemsnitlige og over Kategori.
hvordan samlet Fitness og løbetræning påvirker Miletiden
hvor godt du er uddannet som løber vil gøre en stor forskel i, hvor hurtigt du kan køre en mile.
folk, der er fysisk fit generelt, kan normalt trække en ret god mile-tid, især hvis de deltager i andre udholdenhedssport som cykling eller holdsport, der kræver meget løb som fodbold. Dette skyldes, at de allerede laver aktiviteter, der fører til en stærkere og sundere krop og mere effektivt hjerte-kar-system.
men de hurtigste kilometer gange kommer oftest fra løbere, der rent faktisk træner for at blive bedre til at løbe. I det væsentlige, for at forbedre ved løb, skal du gøre mere løb. Ikke raketvidenskab, vel? Nedenfor dækker vi lige hvad du kan gøre som løber for at forbedre din mile tid.
tag for eksempel Brooklyn Mile race. Vi kan antage, at løberne, der kører dette løb, har trænet til det, og det demonstreres af, hvor meget hurtigere de præsenterede miletider er end det samlede gennemsnit af den generelle befolkning. Median kvinders tid i 2021 i kategorien” åben ” var omkring en 7-minutters mil, og median Mænds tid i samme kategori var omkring 5:40. (Mesterens mediantider var langsommere, men stadig over gennemsnittet.)
sådan løber du en hurtigere Mil: forbedre din kondition og konditionering
uanset hvor lang tid det tager dig at løbe en mil lige nu, Kan du køre det hurtigere med den rigtige træning (det er medmindre du allerede er i din absolutte topløbsform).
her er nogle tips til at følge for at forbedre din mile køretid:
1.) Kør oftere – og længere) – konsistens i dit løb spiller en stor rolle i at øge din løbende udholdenhed og udholdenhed. Jo lettere det er for dig at løbe længere, jo hurtigere bliver du. Hvis du vil forbedre din mile-tid, skal du gå til løb, der varer længere end en mile…ideelt set et par gange om ugen.
2.) Kør de fleste af dine Miles “langsomt” – det lyder kontraintuitivt, at det at køre langsommere faktisk vil gøre dig hurtigere, men den bedste måde at opbygge din kardiovaskulære kondition er at træne i det aerobe område…hvilket kun er omkring 75% af din maksimale puls. Ikke sikker på, om du går let nok? Tænk på at gå i et” konversationstempo”, som jeg diskuterer dybtgående her. Det er ikke kun maraton, der er en for det meste aerob begivenhed, mile er også…og det betyder, at du har brug for et stærkt hjerte.
3.) Kør hurtigt en gang om ugen-selvom det meste af din løb vil være let tempo kilometertal, vil du stadig få din krop vant til at køre i det mile tempo eller hurtigere. Interval træning kan være en god måde at gøre dette på. Gå til banen, og efter at have fået et par opvarmningsrunder, prøv at lave 3-4 on/off 400s. I det væsentlige kører dette bare hårdt rundt på banen en gang og derefter laver et genopretningsskød en gang…og gentag. Du kan gøre mindre eller mere afhængigt af dit niveau og hvordan du har det.
3.) Brug de rigtige løbesko-sko alene vil ikke gøre dig betydeligt hurtigere, men de kan helt sikkert give dig den kant til at afskære dyrebare sekunder, der betyder noget i mile. Hvis du kører på et spor, skal du vælge langdistance løbespidser designet til denne afstand, der giver den lydhørhed, du har brug for. Og hvis du kører din kilometer på vejen, kan du vælge en carbonfiberbelagt sko med et fjedrende skum designet til at give dig et løft på fortovet.
jo nyere Du skal køre, jo hurtigere vil du se forbedring. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt din mile-tid begynder at forbedre bare ved at tilføje de anførte forslag. Igen, opholder konsekvent er en af de bedste ting, du kan gøre.