hvor lang tid tager det for Omega-3 at arbejde?

Omega-3 ‘ er er afgørende for optimal kognition og generelt godt helbred. Omega-3 ‘ erne DHA og EPA er afgørende for at beskytte dit hjerte, lindre depression, reducere inflammation, læring og hukommelse og reparere og vokse nye hjerneceller.

men hvis du har tilføjet fiskeolie eller et Omega-3 supplement som det nye Præstationslaboratorium Kurt Omega-3 til din daglige nootropiske stak, hvor lang tid tager det for den Omega-3 at arbejde? Hvor hurtigt kan du opleve disse fordele?

i dette indlæg lærer du, hvad Omega-3 er, hvad der sker, når du begynder at tage et Omega-3 supplement, hvordan det føles, og få en klar ide om, hvor lang tid det tager for et Omega-3 supplement at arbejde.

Hvad er Omega-3?

Omega-3 er en essentiel fedtsyre. Det er “vigtigt”, fordi omega-3 er kritisk for optimal hjerne og generel sundhed.

Omega-3 ‘ er findes i tre typer: Purpur-linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og Docosaheksaensyre (DHA).

ALA fedtsyrer kommer fra planter. EPA og DHA findes primært i fede fisk som laks, sild, makrel, ansjoser, menhaden og sardiner. Som får deres Omega-3 ‘ er i naturen fra alger.

din krop kan ikke producere denne type fedt. Hvilket betyder, at for at opretholde sunde niveauer af omega-3 ‘ er, skal du få det fra mad.

men i stedet for at få tilstrækkelige mængder omega-3 ‘ er, er de fleste mennesker fortsat mangelfulde.

her er hvorfor …

hvorfor du kan være Omega-3 mangelfuld

du kan være lav i Omega-3 ‘ er, fordi du ikke spiser nok skaldyr højt i EPA og DHA. Eller det Omega-3 supplement, du bruger, absorberes ikke af dit fordøjelsessystem.

lad os undersøge disse to grunde lidt mere detaljeret for klarhed.

det største problem er, at vores vestlige kost er fyldt med omega-6 fedtsyrer. Fra forarbejdede fødevarer og madolier som palme, raps, sojabønne, solsikke og saflorolie.

vores forfædre udviklede sig på en diæt med et forhold mellem omega-6 og omega-3 essentielle fedtsyrer med et forhold på 1:1.

vores moderne kost opretholder på den anden side en usund balance mellem omega-6 og omega-3 med et forhold på 16:1.

dette usunde fedtsyreforhold kan tegne sig for mange af de sygdomme, vi ser i vores samfund. Herunder hjertesygdomme, kræft, osteoporose og inflammatoriske og autoimmune sygdomme.

Gør dit bedste for at undgå forarbejdede fødevarer og usunde madolier fyldt med omega-6 fedtsyrer.

der er ingen grund til at fjerne dem helt. Men i stedet øge dit Omega – 3 fedtsyreindtag ved at spise seafoods højt i DHA og EPA. Eller brug Et Omega-3 supplement som Præstationslaboratoriet Kurst Omega-3 hver dag.

en diæt højere i omega-3 ‘ er giver en antiinflammatorisk virkning ved at undertrykke interleukin 1beta (IL-1beta), tumornekrosefaktor-alfa (TN-F-alfa) og interleukin-6 (IL-6). Noget omega-6 fedtsyrer kan ikke gøre.

hvorfor din Omega-3 ikke virker

en anden grund til at du kan være Omega-3 mangelfuld er, at du ikke spiser nok sundt fedt! Selvom du bruger et dagligt supplement.

Omega-3 fedtsyrer absorberes og bruges kun af dit system, hvis det tages sammen med et fedtholdigt måltid.

du har brug for nok fedt til at frigive galdesalte, der emulgerer, og bugspytkirtelsymmer, der fordøjer omega-3-holdige lipider i tarmen.

hvis du har fulgt rådene fra mainstream medicine om at spise en fedtfattig diæt, skal du vide, at det er dårligt råd.

fordi uden disse sunde fedtstoffer i din kost, får du ikke gavn af nogen af de fedtopløselige kosttilskud, du bruger i øjeblikket.

disse fedtopløselige kosttilskud, herunder Omega-3 ‘ er, gør det aldrig gennem dit fordøjelsessystem. Af de grunde, der er forklaret ovenfor.

og du udskille din fiskeolie, Omega-3, eller DHA supplement ubrugt. Aldrig oplever sin fordel.

hvis dette er dig, opfordrer jeg dig til at revidere dette defekte råd. Og tilføj nogle sunde fedtstoffer tilbage til din kost.

fordi du vil blive overrasket over, hvor godt du føler. Når din krop og hjerne igen har adgang til sunde fedtstoffer, begynder du at få alle de fordele, der tilbydes af de fedtopløselige vitaminer, mineraler og Omega-3 ‘ er.

de fedtopløselige næringsstoffer, der kræver fedt til fordøjelse og transport, så din krop og hjerne kan bruge dem.

tegn på, at du er Omega-3 mangelfuld

hvis du har skøre negle, livløst hår, tør hud, træthed, dårlig koncentration, ledsmerter eller lider af søvnløshed, kan det være et tegn på omega-3-mangel.

andre tegn på Omega-3 mangel omfatter problemer med opmærksomhed, læring og hukommelse. Og depression, angst, aggressiv adfærd, vrede eller selvmordstanker har alle været forbundet med Omega-3-mangel.

nu siger jeg ikke, at så snart du begynder at følge et Omega-3 supplementregime, vil du pludselig blive helbredt alle dine sygdomme. Der er ingen one-pille løsning.

men ved hjælp af en høj kvalitet Omega-3 eller DHA supplement hver dag på anbefalede doser kunne starte dig på vej til at føle sig bedre.

Sådan testes dine Omega-3 niveauer

spørg din læge eller gå til et lokalt laboratorium og anmod om en Omega-3 Indekstest for bedre at forstå din status.

Omega-3-indekset er en blodprøve, der måler procentdelen af Omega-3 fedtsyrer (DHA og EPA) i røde blodlegemer.

for eksempel, hvis du har 64 fedtsyrer i en cellemembran og 3 er DHA og EPA, så har du et Omega-3-indeks på 4,6%.

Omega-3 – Indeksreferenceområdet er 2,90-12,90%.

Omega-3 – indeks – 8% eller højere-lavrisikosone

Omega – 3 – indeks-6% eller mindre – gennemsnitlig risikosone

Omega – 3-indeks-4% eller mindre-højrisikosone

Sådan hæver du dine Omega-3-niveauer

hvis du er Omega-3-mangelfuld, er den eneste måde at hæve din Indeksscore ved at supplere med DHA og EPA.

ALA fundet i planter som hørfrø eller chia har ingen indflydelse på dit Omega-3-indeks. Og giver ekstraordinært lidt sundhedsfordel.

ALA kan omdannes til EPA og derefter til DHA. Men konverteringen er begrænset til din lever og er ekstremt begrænset.

forbrug af DHA og EPA direkte fra fødevarer rig på Omega-3 ‘ er og/eller nootropiske kosttilskud er den eneste praktiske måde at øge disse fedtsyrer i din krop.

vildfanget laks og opdrættet laks leverer mere DHA og EPA pr.100 g servering af andre former for fisk og skaldyr. Spænder fra 717-1533 mg/100 g ifølge en undersøgelse.

den mest konsistente metode til at hæve dine Omega-3 Indeksniveauer er ved at bruge et Omega-3 supplement destilleret fra fiskeolie eller alger.

Omega-3 kosttilskud Fås i flere forskellige former, herunder naturlige triglycerider, frie fedtsyrer, ethylestere, re-esterificerede triglycerider og phospholipider.

undersøgelser viser, at en af de bedste og hurtigste måder at hæve dine DHA-og EPA-niveauer er ved at bruge re-esterificerede triglycerider (124%) sammenlignet med naturlig fiskeolie. Med et supplement som Performance Lab Kurt Omega-3.

biotilgængeligheden af ethylestere var den værste (73%). Frie fedtsyrer og naturlige triglycerider var omtrent det samme som at bruge naturlig fiskeolie (91%).

et andet sæt undersøgelser viser krillolie som phospholipidformen af DHA & EPA, hvor topniveauer blev målt i blod ved 24-timers mærket.

krillolie viste også bedre biotilgængelighed end re-esterificerede triglycerider og ethylestere, der faldt langt bagud.

hvor meget Omega-3 Skal jeg tage dagligt?

den anbefalede daglige dosis af Omega-3 afhænger af din alder, køn og sundhedstilstand.

sundhedsmyndigheder over hele verden har udgivet doseringsretningslinjer for Omega-3 ‘ er. men de varierer fra myndighed til myndighed.

størstedelen af min forskning har været i hjernens sundhed og optimering. Og jeg har konkluderet, baseret på fagfællebedømte kliniske undersøgelser, at den mest effektive nootropiske dosis er 1000 mg DHA pr.

men dit system kræver EPA sammen med DHA. Du vil opdage, at de fleste DHA kosttilskud også indeholder effektive, men mindre doser af EPA samt.

den sikreste måde at bestemme, hvor meget Omega-3 der passer til dig, er at blive testet. Og basere din dosis på din Omega-3 indeks score.

hvis du har brug for at hæve dine niveauer, skal du tage en højere dosis DHA og EPA, indtil du er i “ingen risikosone”.

endelig note om dosering er at være opmærksom på, at Omega-3 dosering på forsiden af et supplement etiket kan være meget anderledes end hvor meget DHA og EPA er i hver gelcap. Sørg for at tjekke etiketten ‘Supplement fakta’, før du køber tillægget.

og frisk er bedst. Fordi fiskeolie hurtigt iltes og iltning stress fra at bruge en ‘forkælet’ fiskeolie supplement er dårligt for krop og hjerne.

hvis det lugter ‘fishy’ sætte det tilbage på hylden. Eller smid det ud. Når det kommer til Omega-3 og fiskeolie kosttilskud det gamle ordsprog ‘Du får hvad du betaler for’ gælder.

bottom-line for Omega-3 ‘er

Omega-3′ er gør det til din blodbanen inden for 3 – 4 timer efter at have taget tillægget. Og det tager cirka 24 timer for Omega-3 niveauer af DHA og EPA at mætte røde blodlegemer, når du har taget tilskuddet.

men det kan tage dage eller endda uger med daglig tilskud med Omega-3 for at hæve din Omega-3 indeks score.

de fleste sundhedspersonale foreslår ikke at overskride 4.000 mg Omega-3 ‘ er pr. Men chancerne er, at du ikke har brug for så meget Omega-3.

medmindre du behandler et specifikt helbredsproblem, er det sikkert at bruge et supplement som det nye Performance Lab Kurt Omega-3, der indeholder 600 mg DHA med 300 mg EPA pr. For optimal hjerne sundhed. Og hele kroppen optimering med Omega-3 fedtsyrer.