nå er alle efter dette afgørende spørgsmål. Hvor lang tid tager det for valleprotein at vise resultater? Og det er forståeligt. Alle os, der træner, ønsker at nå vores fitnessmål & har et ønske om at vide, hvordan valleprotein skal fungere. Hvor lang tid vil valleprotein tage for at vise positive resultater? Det er det spørgsmål, som alle spørger, men svaret er ikke så let.
i denne artikel vil vi forsøge at besvare dette spørgsmål ved hjælp af nogle etablerede undersøgelser. Efter at have læst denne artikel får du en rimelig ide om, hvor lang tid det vil tage for valleprotein at arbejde for dig.
som vi alle ved på dette tidspunkt er protein en af de vigtige makroingredienser, som vi har brug for dagligt, og det spiller flere vigtige roller i vores krop.
valleprotein er et af de meget anvendte proteintilskud, og det er et valg af mange atleter, bodybuildere og voksne til deres daglige proteinbehov.
masser af allerede etableret forskning viser, at valleprotein virker, hvordan det virker, og hvordan det hjælper os med muskelopbygning og vedligeholdelse af muskler.
mange begyndere og førstegangskøbere har dette spørgsmål om, hvor lang tid det tager valleprotein at vise resultater, og det er et indlysende og retfærdigt spørgsmål at stille.
men før jeg dykker ned i det, lad mig gøre en ting klar for alle, valleprotein er ikke noget magisk pulver, det er simpelthen en renset form for protein og en bekvem måde at forbruge det på.
til denne diskussion antager vi, at du følger din diæt, træner og lægger alle de bestræbelser, du kan i din bodybuilding.
vi vil se på få stykker forskning, der involverer valleproteintilskud og deres resultater på magert kropsmasse sammenlignet med andre kosttilskud og placebo. Vi vil diskutere effekten på magert kropsmasse, og hvor lang tid tog det for dem under kontrollerede forhold og observation for at opnå disse resultater.
normalt tager det op til 6 uger for valleprotein at vise resultater
a) 3.1 kg gevinst på 12 uger med Valletilskud:
en undersøgelse blev offentliggjort i Journal of the American college nutrition med titlen “valleproteintilskud under modstandstræning øger magert kropsmasse” tog tilgangen til at sammenligne valleproteintilskud med sojaprotein og kulhydrater og målte deres virkning på magert kropsmasse. (1)
denne forskning viser, at valleprotein ikke kun resulterede i højere magert kropsmasseforøgelse end kulhydrat, men også sojaprotein.
denne undersøgelse var en af de længste udførte undersøgelser, den varede i 96 træning over 9 måneder. Kropssammensætningsmålinger af de involverede personer blev taget efter 3, 6 og 9 måneder. Modstandstræningen var designet til at målrette mod alle muskeldele i kroppen og bestod af frie vægte og assisteret træning.
et vigtigt aspekt af denne forskning var, at alle grupperne modtog et lige proteinindtag gennem diæt og sojaprotein, og vallegruppen modtog yderligere proteinindtag gennem kosttilskud.
dette er meget tæt på vores virkelige scenarie, hvor vi for det meste forbruger proteiner gennem vores daglige diæt og ønsker at tilføje yderligere protein gennem kosttilskud for at opnå bedre resultater.
resultaterne efter 3 måneder viste signifikant højere magert masseforøgelse hos forsøgspersonerne, der indtog valleprotein sammenlignet med kulhydrat-og sojagruppen.
som du kan se, steg den magre kropsmasse markant med den vallesupplerede gruppe sammenlignet med kulhydrat-og sojagrupperne.
forsøgspersonerne, der indtog valleprotein, fik 3,1 til 1,5 kg magert kropsmasse efter tre måneder.
B) 2,3 kg opnået på 6 uger med valletilskud:
en undersøgelse offentliggjort i International Journal of sports nutrition and motion metabolism med titlen “effekten af valleproteintilskud med og uden Kreatinmonohydrat kombineret med modstandstræning på magert vævsmasse og muskelstyrke” sammenlignede effekter af valleprotein, valleprotein med kreatin mod placebo (maltodekstrin). (2)
selvom undersøgelsen var fokuseret på effekten af valleprotein med kreatin sammenlignet med valleprotein og kulhydrat, vil vi fokusere på valleprotein og kulhydratdelen.
hvad der gør denne 12-ugers undersøgelse interessant er, at gruppen af emner (36) udførte 12 ugers modstandstræning i 6 uger med kosttilskud og 6 uger uden kosttilskud.
resultaterne af magert vævsmasseforøgelse blev bestemt efter 6 måneder og slutningen af den 12.uge for alle grupper.
forsøgspersonerne fik 1.2 gram / kg kropsvægt / dag af deres hver respektive supplement.
under modstandstræningen blev alle muskelgrupper målrettet, og den samme øvelse fortsatte til slutningen.
målingerne for magert vævsmasse og styrke for alle forsøgspersonerne blev taget før forsøgets begyndelse som baseline.
alle baseline målinger var de samme for alle forsøgspersonerne. Der var ingen forskel i den magre vævsmasse og styrke mellem forsøgspersoner i begyndelsen.
både valle og valle med kreatin rapporterede en signifikant stigning i magert vævsmasse fra baseline.
den magre vævsmasse for vallegruppen steg med 2, 3 kg på 6 uger med modstandstræning.
nu kommer den interessante del, i de næste 6 uger fortsatte alle de tre grupper modstandsøvelse uden tilskud. Målinger blev taget i slutningen af eksperimentet.
et punkt at bemærke her, at i løbet af disse seks uger indtog alle grupper deres krævede daglige indtag af protein gennem diæt, hvilket betyder, at grupper havde deres basale proteinbehov opfyldt.
der blev ikke fundet nogen ændring i magert vævsmasse i slutningen af eksperimentet for nogen grupper i fravær af kosttilskud.
modstandsøvelse med valletilskud i 6 uger resulterede i en signifikant stigning i magert vævsmasse, mens modstandstræning uden kosttilskud i 6 uger ikke øgede magert vævsmasse for nogen gruppe.
modstandsøvelse sammen med tilskud øgede magert vævsmasse, mens modstandstræning alene ikke engang når de basale proteinbehov blev opfyldt.
C) 2,5 kg opnået i 8 uger med valletilskud:
i en anden undersøgelse offentliggjort i journal of strength and conditioning research med titlen “virkningerne af oksekød, kylling eller valleprotein efter træning på kropssammensætning og muskelpræstation analyserede effekter af forskellige kilder til protein mod kulhydrat på kropsmasse efter modstandstræning”(3) analyserede effekter af forskellige typer protein på magert kropsmasse.
dette forsøg blev inkluderet to andre proteinkilder, dvs.oksekød og Kyllingisolat ud over valleprotein.
begge disse proteinkilder er ikke tilgængelige i Indien, og derfor vil vi kun fokusere på virkningerne af valleprotein sammenlignet med kulhydrater.
i alt 41 forsøgspersoner blev udvalgt til at gennemgå 8 ugers modstandstræning og tildelt et supplement eller kulhydrat tilfældigt.
et træningsregime blev designet til at fokusere på alle muskeldele, og kosttilskud blev administreret efter en træning.
ud over kosttilskud modtog alle forsøgspersoner deres daglige krævede proteinbehov gennem deres diæt.
emne forbruges omkring 1.6 gram protein/ dag / kg kropsvægt gennem valleprotein ud over den almindelige diæt.
resultaterne viser, at magert kropsmasse steg markant, når den blev suppleret med yderligere protein gennem modstandstræning sammenlignet med kontrollen.
valleproteintilskud, når det kombineres med modstandsøvelse, øgede den magre kropsmasse med 2,5 kg på 8 uger.
denne forskning viser også et signifikant fald i fedtmasse med proteintilskud sammenlignet med kontrolgruppen.
konklusion
al den forskning, vi analyserede her, viser, at valleproteintilskud resulterede i en signifikant stigning i magert masse sammenlignet med kontrol. Den opnåede gevinst var henholdsvis 3,1 kg på 3 måneder, 2,3 kg på 6 uger og 2,5 kg på 8 uger.
et punkt at bemærke, at alle forsøgspersoner i alle de tre undersøgelser inklusive kontrolgrupper modtog deres krævede proteinindtag gennem en regelmæssig diæt, og kosttilskud blev tilsat oven på det.
som du kan se selv under de kontrollerede forhold, varierede gevinsterne for alle tre forskningsgrupper. Gevinsterne er meget subjektive og afhænger af forskellige faktorer såsom stofskifte, biologisk makeup, køn, hormoner, gastrointestinal flora, genetisk makeup, modstandstræning osv. (4)
resultaterne kan variere med enkeltpersoner, men indtagelse af proteintilskud af høj kvalitet kan gøre en forskel for at opnå en mager masseforøgelse. (5)
vi kan med sikkerhed konkludere med korrekt modstandstræning, diæt og yderligere proteintilskud med valleprotein hjalp med at få en betydelig mængde magert masse inden for 6 uger.