i 1995 blev CrossFit født ud af et lille motionscenter. Det lille motionscenter udløste en flamme, der er vokset i et utroligt tempo til utrolig popularitet. Hvis du ikke selv gør CrossFit, er chancerne for, at du kender mindst fem personer, der gør det. Og selv dem, der ikke er ivrige medlemmer af et CrossFit-motionscenter, er kommet til at indse, at den første regel for CrossFit altid er tale om CrossFit. En ting er svært at benægte: nogle af de bedste CrossFitters i verden har også nogle af de bedste kroppe i verden.
så hvad er fangsten? Der skal være en grund til, at disse korte HIIT træning skaber skøre skulpturelle og stærke kroppe. Og hvor mange kalorier er typisk brændt under en kort og svedig CrossFit sesh? Mænds Heath undersøgte dette spørgsmål, dykning i dynamikken i CrossFit og finde ud af fordelingen af en af de mest almindelige CrossFit træning, kendt som “The Cindy.”
hoppetov i et motionscenter | kilde: iStock
for dem, der ikke er bekendt med denne træning, er Cindy en 20-minutters træning, der kun består af kropsvægtøvelser. For at afslutte kredsløbet skal du starte med at indstille en timer i 20 minutter. Så gør fem pull-ups, 10 push-ups og 15 knebøj i den rækkefølge. Disse tre øvelser udgør en runde, og nøglen til denne HIIT er at gennemføre så mange runder som muligt, før 20 minutter er op.https://04cb25392196b304f4c7674c3c6a285a.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html
lyder super simpelt, ikke? Det er fordi det er. Du har næppe brug for noget udstyr, men lad det ikke narre dig — fordi denne enkle Cindy får dig til at svede. Ifølge en undersøgelse foretaget af Kennesav State University kan CrossFit rutinemæssig træning forbrænde 261 kalorier pr. Det lyder måske ikke meget, men for en 20-minutters træning er det en alvorlig sved.
vil du have nogle sammenligninger? Ifølge Mayo Clinic vil en gennemsnitlig mand, der rammer løbebåndet i en time på 8 miles i timen, forbrænde omkring 861 kalorier. Mens øvelser som at spille basketball i en time vil brænde op til 584 kalorier. Bemærk, at begge disse eksempler kræver meget mere tid til at arbejde op en alvorlig kalorieforbrænding. Dette viser, at HIIT-træning udfordrer din krop og forbrænder kalorier, alt sammen mens du bygger muskler.
“hele træningen indeholder kun tre kropsvægtøvelser,” sagde Brian Klisschevic, Ph. D. og hovedforfatter til Men ‘ s Health. “Men fordi øvelserne indeholder alle dine muskler, og du gør dem intenst, er træningen imponerende med hensyn til kalorieudgifter.”
så selvom du ikke er helt klar til at deltage i dit lokale CrossFit gym, kan du stadig overveje at prøve Cindy. En 20-minutters HIIT, der forbrænder 250 plus kalorier og bygger muskler — tæl os ind!