Disc golf er en fantastisk sport. Og det er fænomenalt for dit helbred, også. Ser du, Jeg var ude på kurset den anden dag, og jeg havde det godt. Jeg vidste, at jeg ikke kun forbedrede mig ved en sport, som jeg elsker, men også forbedrede mit helbred ved bare at spille og gå hele banen.
og jeg har længe vidst om både de fysiske og mentale fordele ved disc golf. Det er en sport, der giver os fordelen ved at være sjov, udfordrende og sund for vores kroppe. Men hvor sund er disc golf for os? Jeg startede min søgning med et spørgsmål – Hvor mange kalorier brænder en runde disc golf?
i dette indlæg vil vi gennemgå svaret på det spørgsmål og vise dig et par af de sundhedsmæssige fordele ved disc golf og derefter grave lidt dybere ned i, hvor sund disc golf faktisk er, så du kan bruge disc golf til at hjælpe dig med at holde dig i form og opretholde en sund livsstil. Så lad os komme til det!
hvor mange kalorier brænder en runde disc golf?
en enkelt runde disc golf brænder cirka 400 til 500 kalorier og består af at gå omkring 6000 til 7000 trin eller omkring 3 samlede miles. Med det sagt, disc golf er en fænomenal fysisk aktivitet og en, der er fantastisk til dit helbred og fitness.
et par sundhedsmæssige fordele ved disc golf
1. God øvelse
generelt giver en runde på banen dig en god samlet øvelse. Du indånder frisk luft, går flere miles, og noget af tiden vandrer du over ujævnt terræn. Den fysiske bevægelse er god for alle dele af din krop: fysisk og mental. Denne træning i hele kroppen kan også styrke dine muskler for at gøre dig stærkere til din næste runde og kan øge din hjernekraft for at hjælpe dig med at strategisere bedre, også.
2. Mindre stress
næsten alle former for motion har været kendt for at hjælpe med stress. Selv før jeg kiggede op, hvordan præcis motion kan hjælpe med stress, vidste jeg, at dette var tilfældet. Træning har altid hjulpet mig med at stresse. Men disc golf er ikke bare nogen træning! Med disc golf kan du være social, have masser af sjov (som også kan hjælpe med stress) og reducere enhver stress, du har med en god øvelse.
hvis du vil vide, hvordan præcis motion kan hjælpe med at reducere stress, så tjek angst og Depression Association of America ‘ s post om det her.
3. Godt for dit hjerte
vi talte allerede, hvordan motion kan hjælpe dig med at styrke dine muskler, og dit hjerte er ingen undtagelse. Hvis du ikke allerede vidste det, er hjertet faktisk en muskel. Og at få en god træning hjælper dit hjerte med at blive stærkere. Denne øgede hjertestyrke giver dit hjerte mulighed for at pumpe bedre og mere effektivt, så du kan føle dig bedre og blive meget mere sund. Hvis du vil læse mere om, hvad der sker med hjertet, når du træner, så tjek Kaiserpermanentes artikel om motion og hjertesundhed her.
4. Sov bedre
nogle gode øvelser på disc golfbanen kan gøre underværker for din søvn. Tro mig, som jeg er sikker på, at du allerede har oplevet, hvis du nogensinde har spillet et par runder på en dag, har du en tendens til at sove ret godt den nat, fordi din krop sandsynligvis er temmelig slidt! Fordi denne øvelse hjælper med at reducere stress og trætte dig ud, giver det din krop mulighed for at slappe af og hjælpe dig med at sove dybere, når du hopper i sengen. Tjek ud Sleep.org ‘ s artikel om søvn her for at læse mere om det.
5. Tabe
endelig kan disc golf hjælpe dig med at blive sundere og tabe noget. Der har været mange disc golfspillere, der har haft succeshistorier kredser omkring fitness de har opnået ved hjælp af disc golf. Det er faktisk temmelig imponerende og viser dig, hvad bare en lille smule disc golf og en ændring til en sund livsstil kan gøre for dig, hvis du ønsker at tabe en lille smule vægt.
det første indlæg her på Discgolfansmandens blog handler om disc golfspiller Ben Taylors vægttabsrejse med disc golf. Dette Reddit-indlæg er ret inspirerende og har en god diskussion om emnet. Og denne Facebook-gruppe her er dedikeret til at blive sund, tabe sig og spille disc golf. Hvis det er dit mål, foreslår jeg stærkt, at du beder om en invitation.
hvis du vil læse mere om alle de sundhedsmæssige fordele ved disc golf, så tjek vores indlæg her.
så, så, bare disc golf?
det er ingen hemmelighed nu, at disc golf er godt for dit helbred. Men jeg ville vide mere om, hvor sund disc golf faktisk er. Så jeg startede så simpelt som jeg kunne og spillede en runde for at se, hvor mange miles jeg gik, og hvor mange kalorier jeg kunne forbrænde. Den hurtige, men alligevel afslappede runde endte sådan:
tid: 1 time 28 minutter
trin: 7,480
forbrændte kalorier: 390
samlet afstand: 3.3 miles
hvordan jeg følte mig efter runden: noget træt, men energisk. Jeg spillede denne runde efter ikke at kunne komme ud på banen i flere måneder og springe over gymnastiksalen i næsten 2 uger. Så jeg var temmelig øm den næste dag. Men jeg følte mig godt og som om jeg fik en anstændig lille 90 minutters træning i.
så vi kan se, at disc golf er ret god motion og er helt sikkert godt for dit helbred. Men baseret på kun en runde om ugen siger disse tal ikke, at disc golf i sig selv vil holde dig i form og sund. Hvis du kun spiller disc golf, med en hastighed på kun et par hundrede kalorier om ugen, hjælper det dig ikke med at blive sund og fit. En cheeseburger kan svare til den samme mængde kalorier, som du ville have brændt fra en runde disc golf. Men enhver øvelse er god øvelse. Og hvis du kan komme ud og spille, er det i det mindste at gøre noget.
men hvad med, hvis du vil tabe dig, blive mere fit og blive en sundere person? Disc golf kan være en vigtig del af denne ligning. Men du er nødt til at spille mere disc golf, og du er nødt til at få din livsstil til at dreje sig om at være mere sund.
så er disc golf nok til at tabe sig og komme i form? Svaret er nej.
vil du komme i form? Du har brug for mere end bare disc golf…
en sund livsstil handler om at ændre flere dele af dit liv, og disc golf er kun en lille del. Her er 5 forskellige måder, hvorpå du kan begynde at ændre dit liv, så du kan tabe dig, blive mere fit og opretholde en sund livsstil.
1. Mere disc golf
hvis du virkelig seriøst med at tabe dig og blive sund, skal du spille disc golf og træne meget mere. En runde disk om ugen og intet andet i dit liv vil ikke skære det. Du skal spille mindst to runder om ugen. Nu begynder du at gøre nogle fremskridt med dit helbred og fitness.
2. Træning (af kurset)
som jeg sagde, du har brug for disc golf og mere. Bortset fra eventuelle disc golf runder jeg spiller, jeg forsøger at gå til gymnastik og træning min krop mindst 3 eller flere gange om ugen. Nogle gange kan jeg komme i gymnastiksalen mandag til fredag og derefter få en god runde disc golf på lørdag. Du skal tage denne tilgang og finde måder at træne ud af kurset. Det fortsatte motion, i form af vægtløftning, cardio, andre sportsgrene, crossfit, eller hvad toppe din interesse kan hjælpe dig med at fortsætte med at være sund. Tjek et par af vores bedste disc golf off-the-course træning under kursen.
de 12 bedste Disc Golf øvelser for at holde dig i form
den eneste Disc Golf Core træning du nogensinde har brug for
3. Din ernæring
du skal også tænke på, hvordan du behandler din krop i de resterende 22-23 timer af din dag. Og meget af det har at gøre med, hvordan du spiser. Som jeg sagde tidligere, hvis du træner, men spiser cheeseburgere, vil de negere dine træningsprogrammer og gøre dig usund. Du skal spise bedre, sundere fødevarer og skære så meget fastfood, sukkerholdig mad og andre slik som du kan.
derudover kan sodavand, energidrikke og alkohol også skade dig. Prøv mindre af det og mere vand. Vand kan også hjælpe dig med at bremse trang, så du kan spise lidt mindre. Tjek vores indlæg, “7 måder drikkevand kan forbedre dit Disc Golf Spil.”
4. Din opsving
som jeg lige sagde, hvad du gør de resterende 22-23 timer på dagen kan bestemme dit helbred, fitness og evne til at tabe sig. Genopretning giver din krop mulighed for at heles efter træning. God ernæring er en måde at hjælpe din krop med at heles. En anden måde at lade din krop heles på er at lade visse muskelgrupper heles i mindst 48 timer. Derfor anbefaler jeg aldrig at lave ben træning og disc golf runder på hinanden følgende dage eller spille intense runder i flere dage i træk. Din krop har brug for at helbrede. Og hvis det ikke kan gøre det, kan du blive såret. Så hvis du vil spille to gange om ugen (eller endda tre gange), prøv tirsdag og lørdag runder eller mandag-torsdag-lørdag runder, så din krop kan komme sig fuldt ud inden næste runde.
stretching, varme og is kan også bidrage til at fremskynde genopretningen mellem runder. Par det med god ernæring og meget vand for at hydrere, så bliver du fantastisk. Her er et par gode genoprettelsesposter, der hjælper dig med at udkonkurrere.
11-Trinsplanen for at komme sig efter en Disc Golf træning
de 17 bedste Disc Golf strækker sig for at forbedre dit spil
Åh ja, men der er en anden ting…
5. Din hvile
søvn er SUPER vigtig. Det er hvad du gør for en fjerdedel eller mere af dit liv. Og det er en af de bedste måder at hjælpe din krop med at komme sig tilbage til kampform. Prøv at sigte i mindst seks timer eller mere pr. Det er en ret tilstrækkelig mængde søvn og mere end nok til at hjælpe dig med at komme dig fuldt ud.
så det er det!
Disc golf er ret fantastisk. Og det er også godt for dit helbred. Så det er en no brainer, at jeg vil ramme kurset for ikke bare at have det sjovt, men for at få en ret anstændig træning i. Jeg tager mine diskgolfrunder, blander nogle træningsprogrammer ud af banen, prøver at spise sundt, drik masser af vand, lad min krop komme sig, og få så meget søvn som jeg kan, så jeg kan forblive sund og fit. Så tak for læsning, disc golfspillere. Gå ud og kast!
relateret indhold
vil du have mere disc golf?! Tjek alt vores relaterede indhold nedenfor!
de 12 bedste Disc Golf øvelser for at holde dig i form
den eneste Disc Golf Core træning, du nogensinde har brug for
11 trin planen for at komme sig efter en Disc Golf træning
de 17 bedste Disc Golf strækker sig for at forbedre dit spil
7 måder drikkevand kan forbedre dit Disc Golf Spil
før du går, tjek bogen!
før du går, glem ikke at tjekke den bedste nybegynder disc golf bog på planeten, “the Disc Golf Player’ s Manual.”Denne e-bog er fyldt med over 200+ sider med de bedste tip, tricks og råd til nye spillere