vandring er en ofte overset form for motion i vores moderne, tech-besat samfund. De fleste fyre er langt mere tilbøjelige til at løbe i deres kvarter, ramte gymnastiksalen for cardio-og vægttræning, eller gå til tennis-eller basketballbanen med en ven. Imidlertid, Vandring tilbyder en velkommen afgang fra trængsel, travlhed, og tilknytning til elektronik, der stort set kendetegner vores hverdag i disse dage, fordybe dig i det fredfyldte naturlige lydspor fra moder natur og give dine øjne og ører en pause fra skærme, programmering, og fremstillet stimulering. Det er også en levedygtig form for kardiovaskulær og muskuløs træning, så du kan forbrænde kalorier og stoke dit stofskifte som andre former for motion.
at have et anstændigt skøn over antallet af kalorier, du forbrænder, mens du vandrer, er nyttigt, hvis du prøver at tabe dig, opretholde din vægt eller endda lægge på masse, da dine energiforbrug under fysisk aktivitet faktorer i halvdelen af de stadigt vigtige “kalorier i versus kalorier ud” truisme af kropsvægtmanipulation. Det hjælper også med at informere dine brændstofbehov, så du kan ramme stierne med rigelige vandreture til at drive dig op og ned ad alle de toppe, du håber at topmøde uden at Bonke fra lavt blodsukker, mens du sidder fast i skoven.
desværre er ballparkering af antallet af kalorier, du forbrænder, mens du vandrer, ikke så simpelt som at læse kaloriernes udlæsning på en elliptisk maskine i slutningen af din træning; snarere påvirker mange faktorer dine energiforbrug fra vandreture. Imidlertid, som beskrevet nedenfor, det er muligt at måle forbrændte kalorier vandreture, så fortsæt med at læse for at se, hvordan vandreture stabler op i din kondition og Vægtplan, og hvilke faktorer der påvirker antallet af kalorier, du forbrænder vandreture.
relaterede guider
- Guide til natvandring
- hvor længe skal begyndere vandre
- Sådan undgår du at gå tabt under vandreture
faktorer, der påvirker antallet af kalorier vandreture
antallet af kalorier, du forbrænder på en vandretur, afhænger af adskillige faktorer, herunder følgende:
kropsvægt
som med alle former for motion er antallet af forbrændte kalorier under vandreture stort set afhængig af din kropsvægt. Kort sagt, jo mere du vejer, jo større er din kalorieforbrænding for en given vandretur. For eksempel vil en mand, der vejer 160 pund, brænde et sted i nærheden af 425 og 450 kalorier i timen vandreture, mens en 200 pund mand vil brænde tættere på 550 kalorier i timen på samme vandretur.
kropssammensætning
mindre signifikant end total kropsvægt som en faktor i kalorieudgifter, men stadig signifikant er din kropssammensætning eller den relative procentdel af magert kropsmasse og kropsfedt. Muskelvæv er langt mere metabolisk aktivt end fedtvæv (fedt) — især under træning — hvilket betyder, at hvis du har en mere skulpturel opbygning, vil du forbrænde flere kalorier pr.
hastighed
jo hurtigere du vandrer, desto større er intensiteten af træningen. Dit tempo dikterer den afstand, du vandrer på en time, hvilket i sidste ende bestemmer, hvor mange kalorier du vil forbrænde. Desuden, ligesom det princip, der anvendes med højintensitetsinterval træning (HIIT) træning, hvis du vandrer med en kraftig nok intensitet, vil du stoke dit stofskifte så markant, at du fortsat vil have en forhøjet metabolisk hastighed eller forbrænde yderligere kalorier, selv efter at dine vandrestøvler er kommet af. Brug af trekkingstænger kan også øge hastigheden, intensiteten og muskelbehovet for vandreturen og dermed antallet af forbrændte kalorier.
terræn
en af de unikke faktorer, der påvirker antallet af forbrændte kalorier vandreture — fraværende i kontrollerede former for træning såsom cardio — maskiner som roere, elliptiske og spincykler-er det terræn, du krydser på cyklen. Terræn henviser til topografien med hensyn til op-og nedture samt fodfæste på jorden. Vandreture over udfordrende og varierede terræn, såsom dem med lange eller stejle stigninger eller masser af stenede sektioner, forbrænder flere kalorier end flade vandreture med jævne, glatte vandrestier, fordi det muskulære arbejde med at tænde bakker eller stabilisere sig, når man beskæftiger sig med uforudsigelig fod, forbrænder yderligere kalorier. Hvis du ønsker at fakkel nogle alvorlige kalorier, skal du tage den bjergtop, du har set, i stedet for den flade havesti, der bugter sig omkring en lille bæk.
pakkevægt
det kommer sandsynligvis ikke som nogen overraskelse, at det at bære en dagspakke eller backpacking med en tung pakke forbrænder flere kalorier. En tungere pakke kan øge dit energiforbrug med 50-100 kalorier i timen vandreture, mens en betydelig pakke kan øge antallet af kalorier, du forbrænder vandreture med op til 300 i timen.
Fitness niveau
hvis du nogensinde har ramt et vægttabsplateau på trods af at du følger din diætplan til en T og holder trit med din sædvanlige fitnessrutine, er det sandsynligt, at din krop har tilpasset sig træningen og bliver mere effektiv. Desværre, så meget som det er en lettelse, når det, der engang var en brutal træning, begynder at føle sig helt håndterbar over tid, er denne reduktion i den nødvendige indsats bevis for de fremskridt, din krop har gjort, og de fitnesstilpasninger, der er sket fra den samme træningsstimulering. Med andre ord, hvis du ikke har trænet og derefter beslutter at løbe fem miles en dag, vil din krop kæmpe for at få dig igennem træningen.
men hvis du fortsætter med at køre den samme fem-mile rute i samme tempo i de næste seks uger, bliver det lettere og lettere. Dine muskler bliver mere effektive til at udvinde ilt fra blodet, neuromuskulære forbindelser fungerer på en mere koordineret måde, og dit hjerte, lunger og muskler bliver stærkere. Disse tilpasninger forbedrer din løbende økonomi, og antallet af kalorier, du forbrænder i samme løb, falder. Det samme princip gælder for vandreture. Jo montør du er, og jo mere inured du er til udfordringerne ved vandreture, jo færre kalorier brænder du på din vandretur. Med det sagt, denne forskel er ikke så drastisk, og bestemt bør ikke afskrække dig fra at være en regelmæssig på stierne.
Hvor Mange Kalorier Brænder Vandreture?
så med alt det sagt har det ikke nødvendigvis et let svar at bestemme antallet af kalorier, du forbrænder på en vandretur. Din bedste tilnærmelse kommer fra at bære en pulsaktivitetsmonitor. Dette vil måle din motion intensitet og den tilhørende metaboliske pris. Hvis du ikke har en fitness tracker eller en app på din telefon, kan metabolsk ækvivalent (MET) formel bruges til at give et generaliseret skøn over, hvor mange kalorier du vil brænde vandreture:
kalorier brændt = MET (6) * Vægt (kg) * tid (timer)
MET-værdien vedrører mængden af ilt, der anvendes i den pågældende aktivitet. Det er generelt mellem 6-7 til vandreture. Jo mere intens vandreturen (stejl, hurtig), jo højere er antallet, du skal bruge.
for eksempel, hvis du er en 180 pund (82 kg) fyr, der vandrer i 1 time, kan du forvente at forbrænde omkring 492 kalorier (6*82*1=492) for en moderat stigning og omkring 574 kalorier (7*82*1=574) hvis du arbejder lidt hårdere. Selvfølgelig, hvis du bærer en pakke, skal du tilføje vægten af pakken til din kropsvægt.
selvom brændende kalorier bestemt er en af fordelene ved en udfordrende vandretur, selvom du bare er derude for at få frisk luft og bevæge din krop i et afslappet tempo, vil du høste masser af belønninger fra enhver vandretur, uanset om det efterlader dig åndedræt fra anstrengelse eller åndedræt simpelthen fra skønheden i naturen omkring dig.
Redaktørernes anbefalinger
- 10 Fordele ved Massage, der er mere end bare afslappende
- de 10 bedste knæbøjler til Løbestøtte
- Træn som en Fighter med de bedste træningsprogrammer til boksere
- gør rensninger og Afvænningsdieter virkelig arbejde?
- her er de bedste træningsprogrammer for begyndere at få dig i bevægelse