is kegler og popsicles er sommertid hæfteklammer, men hvor mange kalorier og hvor meget sukker er i din dessert?
nogle af isen og popsicles inden for rækkevidde dyppes i chokolade, rulles i hakkede jordnødder eller leveres med klæbrig karamelcentre. Andre lover, at de er fedtfri, lav i kalorier og fyldt med calcium. Shopping i isgangen i købmanden kan være vildledende.
“bliv ikke påvirket af almindelige tricks på forsiden af kassen, som billeder af frugt eller glade køer, eller hævder, at godbidderne er ‘naturlige’ og glutenfri. Du er nødt til at se ud over markedsføring og design til, hvad der virkelig betyder noget,” Christy Brissette, en Toronto-baseret registreret diætist og præsident for 80 tyve ernæring, fortalte globale nyheder.
Læs Mere: hvor meget sukker og hvor mange kalorier er der i din sommerdrink?
“køber pas på — mange af disse godbidder kan tjene mere fedt og sukker end du tror,” advarede Andrea Miller, en registreret diætist og talskvinde for diætisterne i Canada.
her er hvad eksperterne havde at sige om populære frosne godbidder globale nyheder plukket ud:
“disse er super høj i fedt og sukker. Hvis trommestikker er din foretrukne godbid, skal du vælge dem uden chokolade-topping og karamelfyldning. Endnu bedre, se efter mini-trommestikkerne, fordi de har al smag, men i en mindre portion,” sagde Miller.
Brissette kaldte denne mulighed “en af de værste.”Syvogtyve gram sukker er næsten halvdelen af en kop.
begge eksperter siger popsicles er et rimeligt valg på 45 kalorier et stykke. Der er ikke noget fedt, og det er også lavt i sukker.
“ikke dårligt, hvis du prøver at fravænne sukkerholdige godbidder med højere kalorieindhold. De har fire forskellige typer sukker på ingredienslisten, så det er bestemt ikke en sund mulighed,” bemærkede Brissette.
der er også C-vitamin i disse popsicles, men de bør ikke forveksles som en servering af frugt, sagde Miller.
Miller kalder disse et “godt valg” og bemærker, at de kommer med lidt calcium.
Brissette siger, at de også kommer med tre gram protein. Det er ikke meget, men det er mere end de andre tilbud. Hun kan godt lide, at de har skrottet kunstige smag, farver og sødestoffer, men ingredienslisten navngiver fem forskellige typer sukker.
“lad ikke markedsføringen narre dig — det er ikke noget at have hele tiden. Det er en godbid, ” sagde Brissette.
“dette er højt i fedt og sukker. Disse små iskartoner giver indtryk af, at du kan få fat i en ske og gå…men husk, der er fire portioner is i denne lille beholder,” rådede Miller.
-
Epstein, Giuffre forlig offentliggøres, påvirker Prins Andreas sag
-
Smart højttaler instruerer barn til at røre penny at leve elektrisk stik i ‘udfordring’
Brissette kan lide at B & J ‘ S har rigtige ingredienser, men kalorierne, mættet fedt og transfedt er “uden for diagrammerne.”Fireogtyve gram sukker er beslægtet med at spise seks spiseskefulde, sagde hun.
“ved kun 80 kalorier hver kan disse hjælpe dig med at kontrollere kalorier, når du ønsker en chokoladebehandling,” siger Brissette. Elleve gram sukker er dog som at spise en spiseskefuld sukker.
men Miller siger Fudgsicles er et bedre valg end chokolade belagt is. Det er lavere i fedt og relativt lavt i sukker.
“hvis du ønsker at skære kalorier, men stadig vil have is, og det ser ud til at ridse den kløe, skal du have det en gang imellem,” sagde Brissette.
Miller advarede om, at frossen yoghurt kommer med en “sundhedshalo.”Det lyder sundt, fordi det er lavt i fedt og kalorier, især når det er stablet ved siden af is. Men det betyder ikke, at vi skal fylde vores skåle og kegler op.
i nogle tilfælde er frossen yoghurt fyldt med sukker.
Brissette kalder dette “et af de værste valg” på grund af dets sukker-og transfedtindhold.
“sytten gram sukker er som at sidde ned og spise en kop sukker. Det ville du nok ikke gøre, vel?”
hvis du alligevel vil forkæle dig, så prøv at give afkald på godbidderne som en vaffelkegle, chokoladesauce og drys ovenpå, sagde Miller. I stedet, læg den halve kop servering i en stor skål og læg den op med frisk eller frossen frugt, Hun sagde.
Miller kalder dette et “forfriskende valg”, fordi der ikke er noget fedt, og det er rimeligt — så vidt de frosne godbidder går ind i sukkerindholdet. Men lad ikke frugten på etiketten narre dig, der er ingen egentlig frugt i dette, sagde hun.
Læs mere: forsøger ikke at overvære? Her er hvordan dine portionsstørrelser skal se ud
Brissettes bekymring er, at sorbet er “fyldt med tandkød og stivelse” for at gøre desserten fluffy som is. Der er fire typer sukker og konserveringsmidler, som f.eks.
Hvad skal man se efter, når du handler efter Is og Popsicles
Beslut, hvad dine prioriteter er: Nogle forbrugere kan se deres vægt, så kalorier kommer i spil, mens andre er diabetiske eller har brug for at styre kolesterol, så sukker og fedtindhold er nøglen, ifølge Laurie Barker Jackson, en Dartmouth, NS-baseret registreret diætist.
“når du læser etiketter, er der så mange muligheder, så du skal bestemme, hvad dine mål er,” fortalte hun globale nyheder.
se dine portionsstørrelser: din beholder med is kan sige, at det er 100 kalorier for en halv kop, men hvor mange portioner spiser du i et møde? Lad dig ikke narre af en sølle portionsstørrelse på etiketten — vær opmærksom på, hvor meget du spiser til dessert.
pre-portioned desserter, såsom Popsicles, eller individuelle størrelse isbeholdere kan være sikrere muligheder, hvis du har tendens til at overindulge. Nogle producenter gør mindre dele af deres fuld størrelse produkter, også.
Læs mere: denne mad får dig til at føle dig fyldigere, hvis du prøver at tabe dig
glem ikke tilføjelserne: iskegler, chokoladesauce, drys, chokoladechips. Alle disse toppings vil tilføje på din kalorie tæller og mængden af sukker, du spiser. Dit bedste valg er at holde sig til en skål og top din is med frossen frugt.
frosne yoghurt eller fuld fedt is? Frosset yoghurt er lavet med yoghurt i stedet for fløde, så det kan være lavere i fedt og kalorier, men dobbelttjek for at sikre, at det ikke kompenserer ved at fordoble sukker.
“det er en af de ting, hvor du ikke kan fokusere på kun en komponent i ernæringsfaktaetiketten,” sagde Barker Jackson.
“hvis du er en isfan, skal du gå efter den rigtige ting. Har halvdelen af en kop is og nyd det virkelig i stedet for at spise et kar med sukkerholdig frossen yoghurt,” rådede Brissette.
Læs mere: Følg dette ene tip hvis du forsøger at tabe sig, foreslår undersøgelsen
Sorbet og sherbet er bedre valg stablet ved siden af is og gelato, siger eksperterne. De er lavet med frugt, vand og sukker eller mælk med lavt fedtindhold og har generelt mindre fedt end is.
kan du gøre det hjemme? Eksperterne siger, at der er masser af opskrifter online til at lave frosne desserter lige ud af dit køkken. Frosset yoghurt kan for eksempel fremstilles ved hjælp af græsk yoghurt og blandet frugt efter eget valg. Barker Jackson lag hendes frosne yoghurt med blandede bær derefter sætter godbid i fryseren. Popsicles kan piskes op ved hjælp af en blanding af din yndlingsfrugt parret med mælk eller juice, også.
(grafik af James farvande/globale nyheder)
[email protected]
Følg @Carmen_Chai