for nogle dage siden, jeg ville se, hvor hurtigt jeg kunne løbe en kilometer. Jeg løb på en fodboldbane og i modsætning til et banefelt er det ikke simpelt som “4 omgange svarer til 1 mile”. Så jeg gjorde det selv, Jeg fik mit målebånd og beregnet, hvor omgange omkring en fodboldbane er en kilometer.
4,7 omgange omkring en fodboldbane svarer til en komplet Mil. For forenklinger er cirka 5 omgange en kilometer. En hel fodboldbane er cirka 360 fod lang og 200 fod bred. Nogle fodboldbaner kan variere lidt i dimensioner, men alle er omtrent de samme.
det var et hurtigt svar. Men hvordan kan det sammenlignes med en fodboldbane? Hvor mange omgange er en kilometer? Fortsæt med at læse for at få et mere grundigt svar.
her er et lille samtalediagram at kende i forskellige enheder.
| omgange | Miles | Km (kilometer) |
| 4.8 omgange | 1 mil | 1.6 km |
| 9.6 omgange | 2 miles | 3.2 km |
| 14.4 omgange | 3 miles | 4,8 km |
| 19.2 omgange | 4 miles | 6,4 km |
| 24 omgange | 5 miles | 8 km |
| 28.8 omgange | 6 miles | 9.6 km |
| 33.6 omgange | 7 miles | 11.2 km |
| 43.2 omgange | 9 miles | 14.4 km |
| 48 omgange | 10 miles | 16 km |
Hvordan sammenlignes det med andre felter?
feltet jeg målte var både en fodbold og (amerikansk) fodboldbane. Fodboldbaner er 360 fod lange og 160 fod brede. De er begge ens i længden, men fodboldbanen har tendens til at være bredere i begge ender. Den ekstra bredde giver spillerne mere plads til at spille.
hvor mange omgange omkring en fodboldbane er en mile?
hvis du skal køre omgange rundt om en fodboldbane, skal du vide, at omkring 5 omgange omkring en fodboldbane vil svare til 1 mile. På fodboldbanen er det 4,7 omgange, men for fodboldbanen er det 5 komplette omgange.
for begge typer overflader skal du bare gøre 5 omgange for at fuldføre en kilometer. Så for en fodboldbane løber du lidt mere end 1 mil, hvis du gennemfører hele 5 omgange. Men den ekstra afstand vil kun gøre dig stærkere.
hvor mange gange op og ned en fodboldbane er en mile?
af en eller anden grund vil du måske ikke lave omgange. Du foretrækker måske at løbe op og ned på en fodboldbane for god udholdenhedstræning. Hvis det er tilfældet, vil 14,6 gange op og ned i feltet svare til en kilometer.
du kan estimere det til omkring 15 gange. Hvert løb betragtes som 1 Runde. Så hvis du løb op, gjorde du en. Når du løber tilbage ned ad banen, er det 2. Og du ville fortsætte med at køre, indtil du gør det 15 gange.
hvor hurtigt skal du løbe en kilometer?
for gymnasiet havde vi altid timet miles, og jeg hadede dem. Der er virkelig ikke et bestemt tidspunkt, en fodboldspiller har brug for at gennemføre en kilometer. Men her er den generelle tid, vores træner ledte efter.
| tid | hvad det betyder |
| mindre end 6 | fremragende |
| 6 til 7 | god |
| 8 eller mere | har brug for arbejde |
at køre hurtige miles bør ikke være dit fokus
dette er bare en generel tid til at bestemme dit niveau ved at køre en kilometer. Dette bestemmer på ingen måde, hvor god en fodboldspiller du er. Nogle af de bedste spillere på holdet gjorde forfærdeligt på mile runs, men de var stadig gode.
hvis du kan køre 5 til 6 minutter miles, det er fantastisk. Hvis du ikke kan, er det også ok. Fokuser ikke for meget af din træning på at køre langdistanceløb. Det er ikke det, fodbold handler om.
i stedet for miles bør dette være dit hovedfokus
Se, jeg forstår at køre en mile eller to kan hjælpe med udholdenhed, men fodbold er ikke et langdistanceløb. I stedet er en fodboldkamp fyldt med udbrud af sprints, jogging og endda gå i 90 minutter. Så tror ikke kører miles er den bedste måde at forbedre udholdenhed. I stedet indarbejde kører øvelser, der omfatter både sprint og jogging.
hvis du bare kører mile omgange omkring en fodboldbane med konstant hastighed, træner du ikke din krop til en fodboldkamp. Du træner din krop til en langdistance mile race. Du skal lære din krop at tilpasse sig de hurtige sprints og jogs. Når du træner begge disse aspekter, træner du din krop for at kunne sprint og komme sig hurtigt. Så uden yderligere forsinkelse, hvis du skal køre omgange rundt om en fodboldbane, her er nogle gode måder at gøre det på.
- Jog fuld omgang derefter sprint
for første runde jogger du med konstant hastighed rundt om hele feltet. Så når du vender tilbage til hvor du startede, sprinter du rundt i hele feltet.
du gentager dette, indtil du har jogget og Sprintet det samme antal gange. Når du gør sprint, skal du ikke gå helt ud. Hele feltet er en lang afstand, og du vil ikke bruge al din energi i en runde. Jogging aspekt vil være din hvile. Efter hver runde skal det blive sværere og sværere.
for at få det bedste ud af denne øvelse anbefalede jeg at jogge og sprint mindst 5 gange. Det svarer til 10 omgange rundt om fodboldbanen. Jeg ved, at denne øvelse er meget trættende, men det er pointen. Det er meget bedre motion end bare at løbe en kilometer.
- Sprint sider, joglængder
denne øvelse er ret enkel, spring de korte sider og jogge de længere sider.
i modsætning til den foregående øvelse, da du ikke sprinter hele feltet, sprint de kortere sider hurtigere. Når det kommer tid til at jogge, jogge med konstant hastighed og ikke gå.
for at gøre en hårdere version af denne øvelse, sprint de længere sider og jogge de kortere sider. Dette vil kræve mere energi og samtidig give dig mindre tid til at hvile. Jeg anbefalede at gøre mindst 8 omgange for virkelig at få mest muligt ud af det. Du skal altid føle dig udmattet efter en træning.
for virkelig at bruge få det bedste ud af disse øvelser, overvej følgende:
- tidsplan:
- at være en bedre løber tager tid, det sker ikke natten over. Hvad du skal sørge for er, at du gentagne gange laver løbende øvelser. Den bedste måde at gøre det på er at planlægge, hvor mange dage og gange du skal løbe. At have det planlagt vil mindske din chance for at være doven eller ikke træne. Bestem bestemte dage, så gør det på disse dage.
- tid selv:
- du skal faktisk se de forbedringer, du laver. Så Tid dig selv, når du løber omgange, løber en kilometer eller udfører de øvelser, jeg nævnte. Uanset hvad du gør, prøv altid at få en hurtigere tid næste gang. Forsøg altid at slå din egen rekord. Sådan forbedrer du dig. Løb ikke bare for at løbe. Det er ikke en effektiv måde at forbedre sig på. Tid dig selv og prøv at gøre det bedre Den næste dag.
- pas på dig selv:
- hvad du gør uden for feltet betyder også noget. Afhængigt af dine vaner kan det påvirke din præstation på banen. Så tag ting som at spise den rigtige mad og sove meget alvorligt. Jeg er ingen ekspert, men prøv at spise mindre junkfood og mere sunde fødevarer. At tage sig af dig selv uden for fodboldbanen kan hjælpe dig, når du træder på fodboldbanen.
afsluttende ord
så husk, hvis du vil løbe en kilometer i en fodbold-eller fodboldbane, skal du køre 5 omgange. Men prøv ikke at fokusere på at køre lange afstande så meget som fodbold kræver meget mere. Sørg for, at dine træningsprogrammer indeholder både sprints og jogs.