da jeg startede Tony Hortons P90, var en af de første beslutninger at tage, om man skulle gå efter større muskler eller blot tonede muskler. Tony ville gentage igen og igen: 8-10 reps for masse eller 12-15 reps for lean.
jeg har intet ønske om at ligne Tony Horton. Han er meget muskuløs, har en bodybuilder krop, og det er bare ikke mig. Men, helvede, jeg kunne stå for, at mine muskler var lidt større, så jeg besluttede at gå den rute, de fleste mænd tager gennem P90H og skyde for 8 til 10 reps af hvert træk.
for at forklare lidt mere er ideen at justere den vægt, du bruger til at fungere korrekt for antallet af reps. det vil sige, uanset hvor mange reps du gør, skal de sidste to eller tre være vanskelige. Så hvis du skyder for 8-10 reps, skal du kæmpe på reps 7, 8 og 9. Hvis du ikke er det, skal du øge vægten.
Tony kommer aldrig ind i den nederste rep-side af tingene, sandsynligvis fordi han er en bodybuilder, ikke en kraftløfter, men du skal vide, at tung vægt + lave REPS = styrke! Du får ikke nødvendigvis muskelstørrelsen, men din styrke vil stige dramatisk med denne tilgang.
her er så en hurtig gennemgang af hele antallet af reps koncept. Tom Venuto indeholder disse oplysninger i sin artikel på sin hjemmeside.
- hvis du forsøger at forbedre styrken, vil det meste af din vægt træning være i 3 til 5 rep rækkevidde. Du kan endda gøre nogle 1 og 2 rep flytter. Dette vil gøre dig stærkere og hurtigere uden bulking dig op.
- Bodybuilders arbejder på muskelmasse, så det meste af din træning vil være i 8 til 10 rep rækkevidde. Gør nogle tungere vægttræning på lavere reps giver mening, også, fordi du måske ikke ønsker at bare se stærk.
- for at tone op skal du arbejde i 12-15 rep-området. Dette er også nyttigt for bodybuildere, at glatte tingene ud.
jeg bruger det meste af min tid på at lave 8-10 reps. når jeg laver kropsvægtøvelser, som pushups, gør jeg så mange som muligt, så jeg har high-rep-enden dækket.
jeg har dog ikke gjort noget i det lavere rep-interval, og det ser ud til, at jeg er nødt til at gøre det, så jeg vil prøve at arbejde det ind i mine træningsprogrammer, der starter efter denne aktuelle gendannelsesuge.
Husk, at fitness ikke bare er at finde en ting og gøre det. Det er en god start, men fitness er virkelig et livslangt engagement, der involverer læsning og læring og implementering af nye teknikker for at forblive så fit som muligt.
så sørg for at bestemme dine fitnessmål og derefter træffe en informeret beslutning om, hvor mange reps der skal gøres baseret på disse mål.