Sun Salutation eller Surya Namaskar, helst udført i sæt, tæller som en træning i hele kroppen, der også har en meditativ effekt på personen. Består af flere forskellige yogastillinger, det er en fantastisk måde at investere i din fysiske såvel som mentale sundhed. Læs videre for at finde ud af mere om solhilsener.
Hvad er solhilsen?
Sun Salutation er en kombination af omkring 12 forskellige yogastillinger, hvorfor det har effekten af en komplet kropstræning. Mens en regelmæssig træning eller rammer gymnastiksalen kan lyde tidskrævende og hektisk, er Surya Namaskar yoga på den anden side den bedste måde at spare tid på og stadig nyde fordelene ved en god træning.
hvis en god cardio-træning er det, du leder efter, kan flere sæt hurtig Sun Salutation yoga være passende. Tværtimod, hvis du tænker på en meditativ træning, kan du vælge et afslappet tempo. Desuden kan det også hjælpe med at berolige dine ømme muskler, give din krop en god strækning og frigive spændinger.
hvornår er det bedste tidspunkt at gøre solhilsen?
det bedste tidspunkt at gøre Surya Namaskar yoga er om morgenen på tom mave. Et åbent rum med god ventilation og frisk luft kan gøre underværker for din krop. Hvis du foretrækker at træne om aftenen, er der et alternativ kaldet Moon Salutation eller Chandra (moon) Namaskar. Bortset fra at have en ekstra kropsholdning, har Chandra Namaskar den samme sekvens som af Sun Salutation.
Hvad er den ideelle solhilsenfrekvens?
der foreslås mindst 12 sæt, medmindre du er nybegynder. Det er også vigtigt ikke at overdrive hilsen og vænne sig til det i dit eget tempo. Op til 108 eller flere Solhilsener kan udføres på en strækning, når du er fortrolig med trinnene. Yogatrinene skal udføres i lige sæt for at gavne begge sider af kroppen lige. For større indflydelse anbefales det også at prøve mere intense yogastillinger efter solhilsen. Det skal også huskes, at konsistens er nøglen. For at høste de bedste resultater skal du have en regelmæssig og ensartet frekvens (helst dagligt).
hvad er fordelene ved Surya Namaskar yoga?
der er flere fordele ved Surya Namaskar yoga, hvorfor det fortsat er en bredt fulgt praksis. Udover at forbedre dit fysiske helbred kan det også påvirke din mentale og følelsesmæssige sundhed positivt. Det er en fantastisk måde at buste din stress efter en lang og hård dag. Bortset fra at gøre dig fit og sund, kan det også gøre dig mere fleksibel og hjælpe med at strække din krop.
takket være dens meditative funktioner er et dusin sæt Solhilsener om morgenen en rigtig god måde at starte din dag på. Det skal også bemærkes, at fleksibiliteten i kropsholdning kun kan komme med praksis og skubbe sig for hårdt i starten kan gøre mere skade end hjælp.
Sun Salutation sundhedsmæssige fordele
Karrus hjælper med at frigive stivhed: åbner strømmen i alle større led og muskler og styrker dem samtidig.
kr. forbedrer spinal sundhed: Som nævnt ovenfor, ved at forbedre spinal fleksibilitet, det opfrisker nervesystemet, derved direkte påvirker vores hjerne og mental sundhed i det lange løb.
krist balancerer venstre og højre hjernehalvkugler: da det gøres på hver side (højre og venstre), forbedrer det symmetrien mellem to halvdele af vores krop, der er forbundet med modsatte hjernecentre.
solcellepleksen masserer og korrigerer vejrtrækningen: den glatte vekslen mellem fremadbøjning og rygbøjningsbevægelser masserer solcellepleksen og fremmer korrekt og dyb vejrtrækning, hvilket forbedrer lungekapaciteten.
Kurt eliminerer stress: den synkroniserede strøm af muskelsammentrækning og frigivelse eliminerer fysisk og mental stress, vi har tendens til at holde inde.
perfekt jordforbindelse teknik: vidunderlig jordforbindelse teknik viser os vores sammenkobling med naturens kræfter, især solens livgivende energi.
det skal huskes, at ligesom enhver anden vigtig praksis kræver, at du får vejledning fra en uddannet og erfaren lærer, er yoga eller solhilsen ikke en undtagelse. Men hvis du lider af nogle visse lidelser, såsom hjertesygdomme eller brok, bør solhilsen undgås. Derfor er det bedst at søge hjælp fra en uddannet professionel, inden du går ud for at nå dine fitnessmål.