Der er mange variabler, der kan bestemme antallet af trin, det ville tage dig at gå eller løbe en kilometer. Jeg har lavet nogle beregninger og præsenteret en tabel over antallet af trin, du kan forvente nedenfor.
i gennemsnit er der 1265-1515 trin i en kilometer. Dette afhænger selvfølgelig af din trinlængde. Kort sagt, din trinlængde er den afstand, du bevæger dig med hvert trin. En gennemsnitlig trinlængde er 0,79 m (2,6 ft) for mænd og 0,66 (2,2 ft) for kvinder (kilde). Det er her mit nummer ovenfor kommer fra: 1265 trin i gennemsnit for mænd og 1515 trin for kvinder. Hvis du deler 1000 meter med din trinlængde, får du antallet af trin, det ville tage dig i en kilometer.
antal trin = 1000 m / trinlængde (m)
Hvordan kan du estimere din trinlængde?
Den nemmeste måde ville være at faktisk måle det. Tag et skridt i dit normale gå-eller løbstempo, og mål afstanden fra hælen på dit første ben til hælen på dit andet. Trinlængde er faktisk defineret af afstanden mellem det første kontaktpunkt på din fod, men hæle skal være fint for vores estimering.
hvis du hellere vil bruge et skøn, kan du gøre det baseret på din højde. Hvis du er en mand, skal du multiplicere din højde i cm eller tommer med 0,415. For kvinder skal du multiplicere din højde i cm eller tommer med 0,413. Det giver dig din trinlængde i cm eller tommer afhængigt af hvad du brugte.
hvis du har tid, er der en måde at få en mere præcis måling, hvis du kan komme udenfor. Du bliver nødt til at finde en vandpyt (eller bare medbringe din vandflaske) og våde dine sko. Derefter skal du gå/løbe et par trin i det tempo, du vil måle din trinlængde for. Før dine fodspor tørrer, skal du måle afstanden mellem dine fødder på jorden og beregne et gennemsnit.
har du ikke et målebånd eller har du ikke lyst til at gøre det? Du kan henvise til nedenstående tabel for nogle estimater baseret på din højde.
mænd:
| højde | trinlængde | trin pr. km |
| 150 cm (4’11) | 0.623 m (2’1) | 1606 |
| 155 cm (5’1) | 0.643 m (2’1) | 1555 |
| 160 cm (5’3) | 0.664 m (2’2) | 1506 |
| 165 cm (5’5) | 0.685 m (2’3) | 1460 |
| 170 cm (5’7) | 0.706 m (2’4) | 1417 |
| 175 cm (5’9) | 0.726 m (2’5) | 1377 |
| 180 cm (5’11) | 0.747 m (2’5) | 1339 |
| 185 cm (6’1) | 0.768 m (2’6) | 1303 |
| 190 cm (6’3) | 0.789 m (2’7) | 1268 |
| 195 cm (6’5) | 0.809 m (2’8) | 1236 |
kvinder:
| højde | trinlængde | trin pr. km |
| 145 cm (4’9) | 0.599 m (2′) | 1670 |
| 150 cm (4’11) | 0.620 m (2′) | 1614 |
| 155 cm (5’1) | 0.640 m (2’1) | 1562 |
| 160 cm (5’3) | 0.661 m (2’2) | 1513 |
| 165 cm (5’5) | 0.681 m (2’3) | 1467 |
| 170 cm (5’7) | 0.702 m (2’4) | 1424 |
| 175 cm (5’9) | 0.723 m (2’4) | 1384 |
| 180 cm (5’11) | 0.743 m (2’5) | 1345 |
| 185 cm (6’1) | 0.764 m (2’6) | 1309 |
| 190 cm (6’3) | 0.785 m (2’7) | 1274 |
hvad er din skridtlængde?
skridtlængde er den afstand, du går hvert andet trin. Det er dybest set afstanden mellem det første kontaktpunkt for det samme ben, som du bevæger dig. Så hvordan kan du beregne det? Alt hvad du skal gøre er at multiplicere din trinlængde med to.
Husk, at skridttællere faktisk kan henvise til din trinlængde, når de beder om dit skridt. Tag dog ikke mit ord for det; du kan altid teste det selv.
hvor mange kalorier brænder gang?
Der er mange faktorer, der kan påvirke antallet af kalorier, som din krop forbrænder, mens du går i et bestemt tidsrum. Disse inkluderer hovedsageligt din vægt og den hastighed, hvormed du går. Afhængig af disse faktorer kan du brænde hvor som helst mellem 150-600 kcal i timen. Som du kan fortælle, er rækkevidden meget bred. Derfor skal du medtage dit køn, vægt og hastighed i disse beregninger.
i mindre grad afhænger kalorierne også af din alder og højde. Jeg beregnede omtrentlige værdier for forskellige vægte, køn og skridt som vist i tabellerne nedenfor. Disse tabeller kan bruges som en grov retningslinje for antallet af Kalorier (kcal), du forbrænder, mens du går.
Den første tabel er for en 20-årig kvinde med gennemsnitlig højde (5 fod 4 tommer / 163 cm), og den anden er for en 20-årig mand med gennemsnitlig højde (5 fod 9 tommer / 175 cm). En ganghastighed på 2,5 mph (4 km/t) betragtes som langsom, 3,5 mph (5,6 km/t) er moderat og 4,5 mph (7,2 km/t) er hurtig. For at tilnærme de kalorier, du kan forbrænde i en times gang, skal du kigge efter din vægt og den ønskede ganghastighed.
kvinde:
| vægt | ganghastighed | kcal / time |
| 50 kg (110 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 166 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 237 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 387 | |
| 55 kg (121 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 171 |
| 3.5 mph (5.6 km / t) | 246 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 400 | |
| 60 kg (132 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 177 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 254 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 413 | |
| 65 kg (143 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 183 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 262 | |
| 4.5 mph (7.2 km / t) | 427 | |
| 70 kg (154 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 189 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 271 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 440 | |
| 75 kg (165 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 195 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 279 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 454 | |
| 80 kg (176 lbs) | 2.5 mph (4 km / t) | 200 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 287 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 467 | |
| 85 kg (187 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 206 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 295 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 481 | |
| 90 kg (198 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 212 |
| 3.5 mph (5.6 km / t) | 304 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 494 | |
| 95 kg (209 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 218 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 312 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 508 | |
| 100 kg (220 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 223 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 320 | |
| 4.5 mph (7.2 km / t) | 521 |
mand:
| vægt | ganghastighed | kcal / time |
| 65 kg (143 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 211 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 302 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 492 | |
| 70 kg (154 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 219 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 314 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 511 | |
| 75 kg (165 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 227 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 326 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 531 | |
| 80 kg (176 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 236 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 338 | |
| 4.5 mph (7.2 km / t) | 550 | |
| 85 kg (187 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 244 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 350 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 570 | |
| 90 kg (198 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 253 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 362 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 589 | |
| 95 kg (209 lbs) | 2.5 mph (4 km / t) | 261 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 374 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 609 | |
| 100 kg (220 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 269 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 386 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 628 | |
| 105 kg (231 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 278 |
| 3.5 mph (5.6 km / t) | 398 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 648 | |
| 110 kg (243 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 286 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 410 | |
| 4.5 mph (7,2 km / t) | 667 | |
| 115 kg (254 lbs) | 2,5 mph (4 km / t) | 294 |
| 3.5 mph (5,6 km / t) | 422 | |
| 4.5 mph (7.2 km / t) | 687 |
Husk at disse værdier kun er en tilnærmelse, der kan bruges til at hjælpe dig med at få en bedre ide om, hvor mange kalorier du kan brænde i en times gang. Faktiske værdier varierer lidt afhængigt af din alder, højde og stofskifte. Hvis du leder efter en enklere måde, skal du tjekke mit indlæg om, hvor mange trin det tager at forbrænde 100 kalorier.
hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at gå?
Det er nemt at passe nogle gå ind i din daglige rutine. Gåture kan have en masse fordele for folk i alle aldre. Her er nogle af de sundhedsmæssige fordele, du kan forvente, når du øger din daglige gang:
- hjertesundhed: mange undersøgelser viser, hvor vigtig regelmæssig motion kan være for dit helbred. Mange af disse undersøgelser taler om motion generelt. Det er lige så vigtigt at se på undersøgelser, der overvejer at gå specifikt. For eksempel konkluderede en rapport, der opsummerer resultater fra forskellige undersøgelser, at gå kan reducere kardiovaskulære hændelser og risikoen for død med op til 30%. Tilsvarende viste en anden undersøgelse, at ældre voksne, der går mere end 4 timer om ugen, har en signifikant reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom og død end dem, der gik mindre end 1 time om ugen (kilde).
- stærkere knogler: osteoporose er en sygdom, der gør knoglerne svage og sprøde. Frakturer relateret til osteoporose forekommer normalt i hofte, håndled eller rygsøjle og er stadig mere almindelige blandt ældre voksne. Undersøgelser har vist, at regelmæssig motion kan hjælpe med at fremme stærkere knogler og reducere brud ved at forhindre knoglesvaghed. Selv om nogle undersøgelser tyder på, at denne effekt er mindre potent hos voksne voksne, bekræfter de seneste resultater, at aldrende skeletter faktisk reagerer positivt på motion (kilde). At gå kan derfor forbedre din knoglesundhed og forhindre knogletab, uanset hvor gammel du er.
- forventet levetid: at gå regelmæssigt kan også øge din forventede levetid. En nylig undersøgelse fulgte mere end 27.000 deltagere over en periode på 13 år og fandt ud af, at de, der gik mere, havde signifikant lavere dødelighedsforhold (kilde). Deltagere, der gik mere end en time om dagen, levede i gennemsnit 1,4 år længere. Derudover førte den øgede levetid ikke til en stigning i medicinske udgifter; det reducerede det faktisk. En anden undersøgelse viste, at” livlige ” vandrere lever længere uanset deres fedme (kilde). Undersøgelsen, der involverede næsten en halv million deltagere i Storbritannien over 7 år, viste, at aktiv og energisk hurtig gang (selvrapporteret som Rask) var korreleret med længere forventede levealder. Forskellen mellem langsomme og hurtige vandrere var 15 år for kvinder og mere end 21 år for mænd!
Hvorfor går det godt for miljøet?
gåture er godt for miljøet, fordi det giver folk mulighed for at undgå at bruge køretøjer, der forurener luften. En person, der tager sin bil på arbejde hver dag og sidder fast i trafikken undervejs, bidrager betydeligt mere til luftforurening i hans/hendes by end nogen, der går eller cykler.
en gennemsnitlig brændstofbil udleder ca.180 g CO2 pr. km, mens en gennemsnitlig lokal bus udleder 82 g/km. Nyere køretøjer som dem i europæiske lande reducerer disse emissioner til et gennemsnit på omkring 120 g/km. Korte ture, der kan foretages til fods, gør det dog muligt at undgå at bruge køretøjer helt. I betragtning af den store andel af korte rejser, der foretages af biler, kan skift til vandring have en enorm indflydelse over tid.
Husk, at du ikke behøver at gå hver dag. Hvis du har svært ved at erstatte din daglige pendling med at gå, hvorfor ikke overveje at gå en eller to gange om ugen? Hvis du arbejder en 5-dages uge, kan du eliminere 40% af dine emissioner ved bare at gå 2 dage om ugen! Hvert skridt, du tager (bogstaveligt talt) mod en helt emissionsfri pendling, har en positiv indvirkning, uanset hvor lille den er.
er Vandring mere bæredygtig end andre transportmetoder?
at gå er bestemt en mere bæredygtig mulighed for mennesker end andre transportmetoder, da der ikke er nogen emissioner som følge af at gå og løbe. Betyder det, at du altid skal gå på arbejde eller skole? Ikke nødvendigvis. Der er mange faktorer, der kan påvirke din beslutning.
hvis du bor i en afstand fra dit kontor, der ikke tillader dig at gå, bør du overveje offentlige transportmuligheder. Selvom busser og tog producerer emissioner, reducerer de dit kulstofaftryk betydeligt, fordi du får dele dem med andre. Forestil dig, at alle på din bus bruger en bil, og du kan næsten visualisere de emissioner, der undgås ved hjælp af offentlig transport. Derudover betyder mindre trafik mindre tid brugt i forurenende køretøjer for alle andre. En anden mulighed, der er helt emissionsfri, er cykling. Tjek min anden artikel for at finde ud af, hvor hurtigt cykling kan være i en by.
mængden af fritid du har er en anden overvejelse. Hvis du har for travlt, kan en hurtig gåtur være ude af spørgsmålet. Ikke kun bruger du mere tid på vejen, men du skal også tage højde for den tid, det kan tage dig at opfriske eller brusebad, når du når din destination. Dette er muligvis ikke ideelt for alle, især når du har begrænset tid. Det kan være værd at vågne op tidligere, selvom man overvejer alle de sundhedsmæssige og miljømæssige fordele ved at gå.
en sidste ting at overveje er andre miljøeffekter end emissioner. Vand er for eksempel en vigtig ressource, som ikke bør overses. Brug af vand til brusere to gange om dagen på steder, der står over for vandknaphedsproblemer, er ikke ligefrem miljøvenligt. Dette afhænger igen af klimaet, hvor du bor, og den afstand, du går. Ikke alle bliver nødt til at brusebad efter at have gået, især hvis det kun er en kort gåtur og i moderat vejr. I slutningen af dagen er det op til dig at overveje alle de forskellige aspekter og evaluere den bedste mulighed ved at sammenligne alle dens relaterede effekter.
hvilke måneder er de bedste til at gå?
de bedste måneder til at gå afhænger hovedsageligt af din placering og vejret. Dette skyldes, at vejret påvirker solstråling, lufttemperatur, vindhastighed og fugtighed. Selvom der ikke er nogen ideel temperatur til at gå, kan der foretages nogle estimater.
En undersøgelse af maratonløbere viste, at de højeste gennemsnitshastigheder blev opnået, når temperaturen var mellem 3,8-9,9 liter C (39-50 liter F) (kilde). Temperaturområdet, hvor de bedste maratontider og de fleste verdensrekorder blev opnået, er 10-15 liter C (50-59 liter F). Når temperaturen stiger over denne optimale temperatur, falder løbehastighederne, og flere løbere trækker sig tilbage fra løbene. Dette betyder ikke, at lignende temperaturer er nødvendige for at gå. Når alt kommer til alt opvarmes vores kroppe meget hurtigere, når vi løber, end når vi går. Baseret på det er den bedste temperatur til at gå et sted omkring 15-25 liter C (59-77 liter F).
En anden undersøgelse viste, at Nedbør havde størst effekt på gåmønstre (kilde). Andre parametre, der påvirker gang, er sollys og temperatur. Små stigninger i temperatur og solbeskinnet område kombineret med et skift fra sne til tørre forhold viste sig at få flere mennesker til at gå.
hvilken tid på dagen er bedst til at gå udenfor?
Den Bedste tid til at gå er den tid, der passer til din tidsplan! Når alt kommer til alt er det kun godt at gå, hvis du rent faktisk gør det.
selvom der er meget forskning omkring fordelene ved at gå på forskellige tidspunkter af dagen, synes der ikke at være en enkelt gang, der er bedst. Hver gang kan have sine fordele afhængigt af din daglige tidsplan og behov. For eksempel, selvom dine muskler er varmere og mere fleksible, når du går om aftenen, får du en følelse af at være mere energisk, når du går om morgenen. På samme måde kan vandreture om morgenen være farligt, hvis det stadig er mørkt, og det kan være meget svært at forpligte sig til eftermiddagsture med en travl tidsplan.
mit råd er at finde et tidspunkt, der fungerer bedst til dine mål. Når det kommer til at gå, ville den bedste tid være den, du nemt kan forpligte dig til.