saunaer er gode til afslapning og generel velvære, men nogle mennesker bruger dem også til vægttab. Virker det virkelig, eller taber du kun vandvægt?
den gennemsnitlige person kan forvente at forbrænde omkring 50% flere kalorier under en sauna-session, end de ville i hvile, næsten 25 kalorier i løbet af en 15-minutters session, 50 kalorier i løbet af 30 minutter, 70 kalorier i løbet af 45 minutter og 100 kalorier i løbet af 60 minutter. En persons vægt, køn og andre faktorer vil påvirke de samlede forbrændte kalorier.
Fortsæt læsning for at finde ud af, hvordan man taber sig i en sauna, og eventuelle sikkerhedsproblemer, du bør tage i betragtning.
hvordan taber du dig i en sauna
gennem historien er saunaer blevet brugt til velvære og afslapning. Dagens spa-gængere og sundhedsentusiaster spørger ofte: “er snakken om vægttab og saunaer baseret på medicinske fakta eller bymyte?”
heldigvis for sauna fans er der mange fordele ved infrarød sauna sessioner. En af de største fordele er, hvor lang bølge lys hjælper med vægttab mål.
eksponering for disse lange bølgelys, din puls stiger på samme måde som den ville, mens du går i et normalt tempo i cirka 30 minutter. Din kropstemperatur stiger for at fremme sveden, kroppens naturlige “nedkølingstilstand”, hvilket effektivt resulterer i et højere stofskifte, der forbrænder kalorier.
at hjælpe med vægttab er kun en stor fordel ved infrarøde saunaer. Andre sundhedsmæssige fordele ved langbølgelys inkluderer:
- smertelindring
- Optimal næringsabsorption
- afgiftning
- immunsystemforøgelse
er saunaen god til vægttab?
læger nævner ofte nødvendigheden og fordelene ved regelmæssig kardioaktivitet for et sundt liv.
infrarøde saunaer kan hjælpe med vægttab, fordi de kan øge hjertefrekvensen og stofskiftet, vigtige fedtforbrændingselementer.
en stigning i kropstemperaturen giver en lav effekt, sund sved, der fremmer kardio output, hvilket resulterer i en stærkere metabolisme. Stigningen i stofskiftet er nødvendig for at forbrænde kalorier til vægttab. Oplysninger offentliggjort i Journal of the AMA afslørede, at sauna-sessioner kan forbrænde op til 600 kalorier pr.
hjælper sved dig med at tabe fedt?
sved er ikke blevet fastslået af det medicinske samfund som en kerne bidragyder til vægttab, men den gode nyhed er, at sved bruger kalorier. Der er mere mulighed for at forbrænde fedt, jo mere du sveder.
sved hjælper kroppen med at regulere kropstemperaturen som direkte reaktion på øget hjertefrekvens forårsaget af kardioaktivitet eller infrarød sauna sessioner. Under denne proces frigiver kroppen vand og salt, som har en køleeffekt.
da sved i saunaer frigiver fedt fra vitale cellemembraner, er det vigtigt at påpege dets sammenhæng med vægttab.
da kroppen bevarer infrarød varme, øges kardioaktiviteten, og lymfatiske og immunsystemer får et turbo spark. Til gengæld frigives sved fra fedtceller, der hjælper kroppen med væsentlig afgiftning, en nøglespiller i vægttab og en sund kost og regelmæssig motion.
mens ekstrem sved kan signalere tabet af vandvægt, indikerer det ikke nødvendigvis fedttab.
fedttab kan kun opnås ved at indtage færre kalorier, end du forbrænder. Den kaloriske og metaboliske stigning forårsaget af tid brugt i saunaen vil sandsynligvis ikke have en signifikant effekt på dit fedt tab eller en langsigtet effekt på din vægt.
hvor længe skal du blive i en sauna for at tabe sig?
infrarøde bølger begynder at arbejde på bare 15-20 minutter; den tid, der anbefales til begyndere. Så hvor længe skal du blive i en sauna for at tabe sig?
en ideel session er 25-45 minutter for at forbrænde et tilstrækkeligt antal kalorier uden at opleve dehydrering og lethed.
din evne til at blive længere afhænger i høj grad af dit nuværende hydratiseringsniveau, helbredstilstand og tid brugt på at udvide sessioner gradvist over tid.
de fleste faciliteter begrænser generelle sessioner til 30 minutter. Dem i fremragende fysisk tilstand kan ofte håndtere en 45 minut til 1-timers session.
endnu en gang, hvis du bruger 45 minutter+ i en infrarød sauna, skal du forhydratere. Dette er ekstremt vigtigt! Spa-fagfolk opfordrer også brugerne til at tillade 2-3 dage mellem sessioner til genopretning og sikkerhed.
længden af din infrarøde sauna-session skal bestemmes af din generelle helbredstilstand. Hvis du har nogen underliggende sundhedsmæssige betingelser eller bekymringer, anbefales det at tale med din læge først om sauna eksponering.
Sauna vægttabsregnemaskine
antallet af kalorier, du kan forvente at forbrænde i løbet af din tid i en sauna, afhænger af en række personlige sundhedsfaktorer.
de kalorier, du forbrænder i en sauna, vil blive påvirket af din:
- alder
- vægt
- højde
- køn
for at finde ud af, hvor mange kalorier du kan forvente at forbrænde i løbet af din tid i saunaen, skal du bestemme vores baseline kalorieforbrænding (hvor mange kalorier du ville forbrænde ved blot at sidde og ikke gøre noget) og multiplicere det med 1,5.
for eksempel brænder en 5’5″ 150 pund 35-årig kvinde omtrent en kalorieindhold pr. Hvis hun skulle tilbringe 30 minutter i en sauna, ville hun forbrænde 50 kalorier i løbet af den tid i stedet for hendes sædvanlige 33.
en 6 fod høj 40-årig mand, der vejer ind på 200 pund, ville dog øge sin kalorieforbrænding fra 45 Til 67 kalorier i samme periode.
du kan beregne din egen hvilende metaboliske hastighed (RMR) her.
selvom der er nogle påstande om, at du kan forbrænde hundredvis af kalorier pr.besøg, er sandheden, at du kun vil brænde omkring 50% flere kalorier i saunaen, end du ville se tv.
der er selvfølgelig andre fordele, men ethvert øjeblikkeligt vægttab, du ser, vil være vandvægt, som kommer tilbage ret hurtigt, når du rehydrerer.
hvor mange kalorier forbrænder du i en sauna i 15 minutter
infrarøde saunaer kan begynde at øge din puls på 15-20 minutter, så en 15-minutters sauna-session øger muligvis ikke nødvendigvis din puls nok til at se nogen signifikant effekt på din kalorieforbrænding.
i gennemsnit forbrænder kvinder 1400 kalorier om dagen, mens mænd forbrænder 1600 kalorier, mens de er i hvile. Lad os tage gennemsnittet og antage, at du forbrænder 1500 kalorier om dagen. Dette kommer ud til lidt over 1 kalorieindhold pr.
hvis du bruger 15 minutter i saunaen (med din puls forhøjet), skal du forvente at forbrænde cirka 23 kalorier i den tid, snarere end de næsten 16, du ikke ville gøre noget.
selvom dette kan virke ubetydeligt, kan man regelmæssigt besøge saunaen. I dette tilfælde kan du forbrænde 186 ekstra kalorier i løbet af måneden, mens du nyder en meget tiltrængt hviletid og afslapningstid-hvilket også kan hjælpe dig med at tabe dig!
hvor mange kalorier forbrænder du i en sauna i 30 minutter
når du tilbringer 30 minutter i saunaen, øges din puls til noget, der ligner det, du måske oplever under en dejlig gåtur.
den gennemsnitlige person bør forvente at forbrænde næsten 50 kalorier i løbet af en halv times sauna-session.
igen kan 50 kalorier ikke virke meget, men det er bedre end 30! Hvis du besøger saunaen fem dage om ugen i løbet af en fire ugers måned, er det næsten 400 kalorier.
hvor mange kalorier forbrænder du i en sauna i 45 minutter
når du har arbejdet dig op til 45 minutter i saunaen, vil du begynde at se nogle alvorlige vandvægttab efter hver session.
den gennemsnitlige person kan forvente at forbrænde omkring 70 kalorier i løbet af 45 minutter i saunaen.
når du får op til 45 minutter, vil du begynde at forlade et par dage mellem besøgene, så lad os sige, at du får tid til 3 sessioner om ugen. Forudsat at du nyder 12 45 minutters sessioner i løbet af måneden, ser du på næsten 300 ekstra kalorier.
hvor mange kalorier brænder du i en sauna i 60 minutter (en time)
kun hardcore sauna elskere vil sidde i hele 60 minutter. Hvis du tror, du er klar, skal du sørge for at pregame ved at drikke masser af vand!
den gennemsnitlige person kan forvente at forbrænde næsten 100 kalorier i løbet af en hel time i saunaen.
f du rammer den store 6-0, chancerne er gode, du kommer kun til at sidde to til tre gange om ugen. Selvom du kun har et dusin gode sauna sessioner i måneden, ser du stadig på næsten 400 ekstra kalorier.
mens kalorieforbrændingen måske ikke synes at være i tråd med, hvor meget du sveder, er du sikker på at føle dig mere opdateret (og måske klar til en seriøs træning!) efter din ugentlige afvænning.