øl mave, tønde mave, reservehjul, kærlighed håndtag, potbelly uanset hvad du kalder det, med den tid, de fleste mænd nå deres fyrrerne de bærer lidt af en gut med dem. Selvom nogle mænd kan være ret stolte af det, (det har trods alt taget mange års pleje), er andre desperate efter at miste det. Spørgsmålet for mange er – hvordan kan jeg slippe af med en ølmave?
for at finde ud af, hvordan jeg talte med personlig træner og ernæringsfysiolog, Anthony Bailey fra ABfitness.
Anthony gav nogle virkelig vigtige indsigter plus to nøgleøvelser, som middelaldrende mænd skulle gøre for at slippe af med deres ølmave.
dette blogindlæg er en oversigt over den samtale. For at få den fulde historie kan du lytte til podcasten ved at klikke nedenfor (18 minutters lyt).
Lyt på Spotify Lyt på anchor.fm
Hvad forårsager en øl mave?
tag en pause fra alkohol 28-dages udfordring
det hedder en ølmage, fordi middelaldrende mænd har tendens til at drikke meget øl.
hovedårsagen til, at du har en, er, at du har haft for mange kalorier, der går ind (spiser og drikker) og ikke nok kalorier går ud (motion) for længe.
fordi alkohol (og især øl) har så mange kalorier, er det en stor del af problemet, deraf navnet.
for de fleste middelaldrende mænd er det anbefalede kaloriindtag per dag omkring 2.500, men en pint øl kan i gennemsnit være omkring 215 kalorier.
så at drikke fire pints øl om aftenen ville tilføje 860 kalorier til din daglige godtgørelse.
hvis du allerede har spist din morgenmad, frokost og middag (plus snacks), vil du sandsynligvis gå over dit anbefalede kaloriindtag og opbevare de overskydende kalorier som fedt.
relateret: 21 fordele ved at opgive alkohol
hvorfor opbevarer mænd fedt omkring maven?
forhistorisk mand vidste ikke, hvor eller hvornår deres næste måltid kom fra-så opbevaring af fedt til dem var en god ting.
kvinder opbevarer fedt i forskellige områder af kroppen – arme, ben, bum, fordi de er designet til at føde og fodre babyer, og før supermarkeder blev opfundet, var det vigtigt for dem at have overskydende reserver, hvis de ikke spiste et stykke tid.
derfor spredes deres fedt mere ud over deres krop. Da mænd ikke har det problem, forbliver fedtet bare omkring maven.
Hvad er de bedste øvelser for at slippe af med en øl mave?
der er gode nyheder og dårlige nyheder.
den gode nyhed er, at det er meget nemt at slippe af med overskydende fedt. Den dårlige nyhed er, at simpelt ikke betyder let.
ofte tror mange mennesker, at for at slippe af med en ølmave, skal de lave en masse sit-ups eller kernearbejde, men det er simpelthen ikke tilfældet.
husk, din øl mave er der på grund af overskydende fedt, og der er kun en måde at tabe sig på, og det skal være i et kalorieunderskud. Det er at brænde mere energi, end du lægger i din krop hver dag.
at vide det er den nemme del. Den hårde del er faktisk at gøre det.
relateret: de 3 mest effektive stykker hjemmegymnastikudstyr
de to mest effektive øvelser til at slippe af med en ølmave er burpees og knebøj:
burpee, (også kendt som ‘The bastard’ af British Marine Core) består af et par forskellige bevægelser. Det er et knebøj, en presse, et knebøj og et spring.
kombinationen af disse forskellige bevægelser vil gas dig ud virkelig hurtigt og er fantastisk til at brænde fedt, som du vil trætte hurtigt betyder dit stofskifte vil brænde fedt hurtigere.
tjek videoen nedenfor for en perfekt burpee teknik.
Hug er en virkelig enkel bevægelse, men det engagerer de største og mest muskelgrupper i din krop. At lave et par sæt af disse vil virkelig få dig i sved og begynde at forbrænde kalorierne.
tjek videoen nedenfor for en perfekt knebøjteknik.
hvis du forsøgte at brænde hundredvis af kalorier bare gør sit-ups og planker, så du kommer til at gøre dem i timevis. De forbrænder simpelthen ikke nok kalorier.
kernearbejde er dog stadig vigtigt, da en stærkere krop giver dig mulighed for at blive stærkere og træne mere. Hvad du virkelig skal gøre, er øvelser, der bruger mange muskler og forbrænder masser af kalorier.
Derudover bør du også gøre nogle cardio såsom gåture, jogging, cykling, svømning eller HIIT (høj intensitet Interval træning) og kombineret de virkelig vil hjælpe dig med at miste din øl mave.
tag en pause fra alkohol 28-dages udfordring
du kan ikke målrette mod fedttab
det vigtigste at huske er, at du ikke kan bestemme, hvor fedtet vil brænde fra. Din krop bestemmer det.
så gør alle disse sit-ups alene, vil ikke slippe af med din øl mave, faktisk, når du bygger stærkere abs, kan du endda få din øl mave til at se større ud!
der er Apps til rådighed til at hjælpe dig med at tælle dine kalorier og motion udgifter såsom MyFitnessPal.
hvilken diæt fungerer bedst for at slippe af med en øl mave?
der er ikke en diæt, der fungerer specifikt for at slippe af med en ølmave. Det skal bare være den rigtige diæt for dig, og en, som du kan holde dig til uden at føle dig som en munk.
uanset om det er højt protein, lavt kulhydrat, ketogen, fastende – der er bogstaveligt talt hundredvis af forskellige kostvaner derude.
det vigtigste er, at du bare skal sikre dig, at du nyder maden og forbliver i et kalorieunderskud.
hvilke sundhedsmæssige problemer er forbundet med at have en øl mave?
der er masser af sundhedsmæssige problemer forbundet med at være overvægtige og have en øl mave, hvoraf mange kan gå væk, når du mister den overskydende vægt (husk at se din læge).
type 2 diabetes, hypertension (højt blodtryk), slagtilfælde, hjertesygdomme, fertilitetsproblemer og erektil dysfunktion er alle tilknyttede risici, der kan komme med overvægt.
skal jeg opgive øl for at miste min ølmage?
med et ord, nej, du behøver ikke opgive øl, men du skal virkelig være opmærksom på, at alkohol (især øl) er virkelig højt i kalorier, og at fortsætte med at drikke vil gøre det meget vanskeligere at miste din ølmave.
så længe du ikke overskrider dit anbefalede kalorieindtag, er der ingen grund til, at du ikke kan fortsætte med at nyde et par.
dog…
den anden ting med øl og alkohol er, at det med hensyn til fedtforbrænding spiller en meget vigtig og skadelig rolle.
alkohol er kendt som den fjerde Makro sammen med protein, kulhydrater og fedt (du havde ret hele tiden, det er et brændstof).
problemet med alkohol er, at din krop ser det som et toksin og derfor altid vil forsøge at brænde alkoholen væk først, før den forbrænder noget fedt.
så hvis du skulle drikke et par pints på en fredag aften og derefter gå en tur lørdag morgen, er det sandsynligt, at du kun brænder alkoholen fra i går aftes og ikke rører noget af det fedt, du forsøger at slippe af med.
derfor er det en rigtig god ide at tage en pause fra alkohol, hvis du forsøger at miste ølmaven hurtigt.
relateret: 20 ting at gøre i stedet for at drikke øl
hvor lang tid tager det at miste en øl mave?
hvor lang er et stykke snor?
for at besvare dette spørgsmål afhænger det virkelig af, hvor meget overvægt du har, din kropstype og hvor meget arbejde du er villig til at lægge i.
en bedre måde at tænke på det, er dette …
hvor meget vægt er det muligt at tabe sikkert?
de fleste mennesker kan realistisk tabe omkring et halvt kilo om ugen, hvilket er omtrent omkring 10 kilo (1,6 sten/22 kg) på seks måneder – måske mere, hvis du er større til at begynde med.
brug en kalorieberegner til at beregne det anbefalede antal kalorier til dig.
tag en pause fra alkohol 28-dages udfordring
Podcast running order:
Hvad forårsager en øl mave?
hvorfor opbevarer mænd fedt omkring maven?
Hvad er de bedste øvelser for at slippe af med en øl mave?
er der en diæt, der fungerer bedst for at hjælpe med at slippe af med en øl mave?
de to bedste øvelser for at slippe af med en øl mave er…
hvilke sundhedsmæssige problemer kan være forårsaget af at have en øl mave?
skal jeg opgive øl for at slippe af med min øl mave?
alkohol er den fjerde Makro
hvor lang tid tager det at miste en øl mave?