selvom vægttræning eller modstandstræning hjælper med at udvikle total kropsstyrke, er mange elevatorer som knebøjninger, boksstegninger og lunges ikke ballistiske, dynamiske underkropsøvelser. Sprint er også en fantastisk måde at udvikle kraft og hastighed ved at arbejde med hurtige trækmuskler og raffinere sprintteknik, men plyometrics hjælper med at bygge bro mellem vægtrummet og banen. Fred vil (1975) fortolker plyometrics som øvelser, der producerer “en overbelastning af muskelhandling af isometrisk type, der påberåber sig strækrefleksen i musklerne.”To typer plyometriske Spring er gode for spor atleter: korte spring og lange spring. Korte spring som det stående længdespring, stående tredobbelt spring og dobbelte bengrænser udvikler den eksplosive kraft, der er nødvendig i sprintens start-og accelerationsfaser. Korte spring udføres i 5 meter til 20 meter i forskellige typer hopping og afgrænsning. Lange spring hjælper med at øge maksimal kørehastighed og hastighed udholdenhed. Disse spring udføres i forskellige kombinationer af hopping og afgrænsning i 50 meter til 100 meter. Korte spring skal udføres inden sprintøvelse, og lange spring skal udføres efter sprintøvelse.