god blodcirkulation i dine ben hjælper væv til at forbruge næringsstoffer, eliminere affald og er et centralt element i langsigtet ben sundhed og styrke. Svag bencirkulation kan styrkes ved at starte lette rutiner og forbedre din diæt.
ordcirkulationen beskriver den kontinuerlige strøm af blod over kroppen, hvilket gøres muligt ved at pumpe hjertet. Denne bevægelse eller ” strøm af blod forekommer i et netværk af rør kendt som blodkar. Arterier er blodkar, der bærer blod fra hjertet; vener er blodkar, der fører blod til hjertet.
at returnere blod til hjertet fra de nedre dele af kroppen er en skræmmende aktivitet for kredsløbssystemet, da blodet skal tvinges opad gennem kroppen. Musklerne omkring venerne hjælper med at cirkulere: når de trækker sig sammen omkring venerne, Letter de blodstrømmen til hjertet. Derfor kan det at være aktiv-selv bare gå-hjælpe dig med at øge din cirkulation.
cirkulation kan blive værre, når vi bliver ældre. Cirkulationsproblemer kan dog påvirke nogen i enhver alder, som ikke er meget aktiv. Her er nogle nyttige tips til forbedring af blodcirkulationen i kroppen.
gå
gå er en simpel træning med lav effekt, der kan hjælpe dig med at opbygge en mere aktiv og sundere livsstil og tilskynde til vægttab. At gå i hvert fald er nyttigt til at forbedre blodgennemstrømningen i hele din krop, da det er den nemmeste måde at sænke dit blodtryk og forbedre muskelsammentrækningen i dine ben. Når musklerne trækker sig sammen og slapper af, strammer de sig omkring de brede vener i benene, hvilket letter sund cirkulation i mere trægte strømningsområder. Yderligere fordele ved at gå og andre former for motion omfatter opretholdelse af fysisk balance og forbedring af dit humør.
korrekt kropspositionering
hvis du ser ud til at krydse dine ben, når du sætter dig ned, kan det skade cirkulationen i din underkrop. Den fælles holdning afskærer benets cirkulation, hvilket gør det vanskeligere for blodet at komme til benets væv for at holde det sikkert. Lav en vane med at sidde på et sted, der er bedst til cirkulation. Prøv de siddestillinger, der kan lette forbedret cirkulation af venerne:
- sid dig ned med knæene lidt fra hinanden og dine ben på gulvet. Husk at stå op fra tid til anden, så du ikke har været på dette sted for længe.
- du kan også løfte benene lidt for at understøtte cirkulationen. Placer dine ben på en skammel eller osmannisk seks til tolv inches fra foden.
- når du sover, læg dine ben på en pude for at øge din blodgennemstrømning. Dette sted er også sikkert for din rygsøjle.
ryg ikke
hvis du vil have sikre blodkar, har du bestemt ikke lov til at ryge. Rygning vil få dine fødder og ankler til at svulme op, og blodpropper er almindelige for rygere. Hvis du ryger, fungerer dit hjerte ikke under de bedste omstændigheder, og dette kan føre til svækkede blodkar og vener i dine ben.
Stretching
at engagere sig i daglig strækning har mange fordele for kroppen. Stretching med korrekt teknik kan bidrage til at fremme blodcirkulationen, der bærer ilt og næringsstoffer til dine organer og muskler, der er afgørende for korrekt funktion, bevægelse og fleksibilitet.
brug kompressionsstrømper
kompressionsstrømper kan øge blodgennemstrømningen og minimere hævelse og smerte. Kompression er vigtig, hvis du har et job, der har brug for dig til at sidde eller stå hele dagen. For meget bentryk eller for lidt bevægelse kan påvirke dit generelle helbred og cirkulation negativt. Kompressionstrømper efterligner den indre bevægelse af at gå ved at tvinge musklerne i dine ben til konstant at trække sig sammen og slappe af, hvilket øger blodstrømmen.
stresshåndtering
Stress kan have skadelige bivirkninger på din mentale og fysiske sundhed, herunder kroppens cirkulation. Søger måder at lindre stress ved motion, lytte til musik, dyb vejrtrækning, meditation eller psykoterapi.
Leder du efter lindring fra nakkesmerter?
Pace fysisk terapi i San Jose, Californien har specialiseret sig i ikke-kirurgisk hals smertelindring og nyttiggørelse terapier. Vi er stolte af at tilbyde den bedst mulige fysioterapi til rådighed og gå ud over for vores patienter. Vores meget erfarne fysioterapeut vil arbejde sammen med dig for at forbedre din funktion og lindre din smerte. Vi starter med at vurdere kroppen som helhed. Oftentimes årsagen til smerte eller en skade strækker sig langt ud over blot kropsdelen eller muskel såre. Uden at tage et omfattende kig på hele dig selv, vi ville gøre dig en bjørnetjeneste ved fuldt ud at hjælpe dig med at helbrede og forhindre fremtidige begrænsninger. Vi går derefter videre til at fastsætte dine begrænsningsområder. Ikke alle diagnoser er skabt ens. En person med nakkesmerter kan have helt andre begrænsninger end den næste person. Dit genopretningsprogram skal være specifikt for, hvad din krop har brug for, og ikke kun det typiske træningsprogram, som du kan finde online. Bare fordi din smerte falder, eller du kan gå længere, betyder det ikke, at det er nok til at få dig til at fungere på det niveau, du vil være. Selvom dette ofte betyder afslutningen på plejen på din typiske PT-klinik, stopper vi ikke med at give vejledning, før vi hjælper dig med at nå hvert mål, du har sat dig selv hos os på første dag. Kontakt os i dag for at planlægge din aftale!