nogle mennesker falder i søvn med det samme; deres hoveder ramte puden. Men for nogle af os, når vi vil sove, begynder vores sind at spille. Så vi ender med at dreje og kaste i sengen selv i timevis uden at falde i søvn.
vi tænder for vores telefoner og gennemser hurtigt globale søvnstatistikker. Imidlertid får mindst fyrre procent af den voksne befolkning ikke nok søvn. Vi er ikke alene. Sådanne oplysninger lyder trøstende, men søvneksperter har allerede erklæret søvn en søjle med godt helbred.
så vi søger efter naturlige søvntilskud og laver en mental liste over dem, vi skal købe om morgenen. Når vi får vores sind til at acceptere at sove, er det et par timer at vågne op, og vi har lyst til at søge efter måder at få otte timers søvn inden for fire timer.
Hvad gør vi? Hvordan får vi vores sind til at slukke? Hvis vi kan lære at slappe af, inden vi går i seng, kan vi snorke, så snart vi kommer i seng. Derfor har denne artikel titlen: ‘Hvordan kan jeg slappe af, før jeg går i seng?’
her er tip til, hvordan du gør det;
Indholdsfortegnelse
1. Re-design dit soveværelse
før du foreslår nogle opgaver, som du kunne gøre før du går i seng, lad os tale om soveværelset. Du kan have den bedste sengetid rutine i verden, men du kan stadig ikke sove godt, fordi soveområdet kommer i vejen.
vi vil se på dit soveværelse på to måder: strukturen og minderne. Strukturen refererer til sengen, belysning og farver. Minderne henviser til erindringer, der kommer til dit sind, hver gang du kommer ind i dit soveværelse.
strukturen af et stort soveværelse
1. Den rigtige seng og madras
hvad gør en god seng? En god seng skal give tilstrækkelig støtte til din rygsøjle og nakke, så du ikke vågner op med unødvendige smerter. Den madras, du vælger, skal fremme sunde sovepositioner.
søvneksperter som Trish Boudreaks har gjort fremragende anmeldelser på forskellige slags madrasser og senge til dig. Du kan også tjekke med sådanne fagfolk for de bedste virksomheder omkring dig, så du køber, hvad der passer til dit budget. For eksempel, Plushbeds gør en fremragende lateks madras, men har du råd til det?
2. Nok belysning
der er lige så mange soveværelsesbelysningstips, som der er indretningsarkitekter. En ting, der er krystalklar, er imidlertid, at for meget lys ikke fremmer søvn. Hvordan kan du endda slappe af dit sind, når belysningen gør dig ubehagelig?
3. Ingen rod
det er umuligt at slappe af i et indelukket og overbelastet rum. En måde at slappe af dit sind, før du går i seng, er ved at de-cluttering dit soveværelse. Sørg også for at rengøre dit sengetøj mindst en gang om ugen og hold gulvene også rene.
snavs kan stå i vejen for en fredelig nat. Prøv at holde dit soveområde ryddeligt, enkelt og elegant, og du vil altid se frem til sengetid.
minder om dit soveværelse.
Hvad kommer i tankerne hver gang du ser på dit soveværelse? Vidste du, at hvis du blev misbrugt i det rum, vil du sandsynligvis blive traumatiseret hver gang du går i seng? Måske kan dit sind ikke slappe af om natten på grund af de begivenheder, der har fundet sted i det rum. Derfor overveje følgende tips:
- hvis du delte din seng med din eks, og forholdet ikke var godt, kan du skifte seng eller få nogen ny til at skabe nye minder.
- hvis din sengekammerat er gået videre, kan du flytte til et andet rum et stykke tid. Alternativt kan du vælge at tænke på de gode minder, du delte, fordi positive tanker vil berolige dig.
- Redecorating soveværelset er også en måde at slette fortiden og forberede sig på friske minder.
2. Yin Yoga
du ved allerede, at de mentale fordele ved Yoga omfatter sind afslapning og stress relief. Hvis du aldrig har prøvet Yoga, skal du vide, at du går glip af en fantastisk måde at udøve både din krop og ånd på.
Yin Yoga er det bedste udvalg af Yoga til at slappe af sindet, før du går i seng. Yin Yoga stillinger er også kendt for at forbedre blodcirkulationen og fleksibiliteten.
her er en simpel Yin Yoga rutine, som både begyndere og eksperter kan gøre derhjemme. Metoden er fra Melina mesa, en yogalærer i over femten år.
prøv hvert trin i tre til fem minutter, før du går videre til det næste. Yogaeksperter råder os til at sidde stille efter hver pose og lytte til vores vejrtrækning, når vi mediterer over vores liv. Gør denne rutine tæt på sengetid, og du vil løse de fleste søvnforstyrrelser.
- det starter med tilbagelænet bundet vinkel udgør, også kendt som tilbagelænet skomager positur. Hovedformålet her er at reducere træthed og enhver angst, du måtte have haft i løbet af dagen.
- derefter bevæger du dig til den bageste vridning for at strække dine rygmuskler og rygsøjlen. Stillingen hjælper også med at reducere stress og angst. Jathara Parivartanasana eller den liggende vridning er en af de stillinger, der også kan hjælpe dig med at forbrænde fedt omkring din mave.
- det tredje trin er Ananda Balasana, også kendt som happy baby pose. En fordel ved Ananda Balasana, der er kendt verden over, er dens evne til at berolige sindet.
- træk nålen ud. Denne stilling slapper af de fleste af overkroppens muskler og led. Du kan ikke lide at gøre det, men i sidste ende har du lyst til, at du lige har haft en god massage.
- benene op ad væggen udgør. Når du vænner dig til Yoga, vil du altid afslutte din rutine med denne stilling. Det er nemt at gøre, selv på sengen, hvis du har en god madras. Lig på ryggen og hæv dine ben lige op ad væggen. Du kan placere en pude under din bagdel for at hjælpe dig med at hæve dine hofter.
3. Bevidst self talk
har du nogensinde holdt et møde med dig selv? Nogle gange er sindet som et travlt kontor, hvor alle slags stemmer ønsker din opmærksomhed. Så du har svært ved at sove med det samme; du går i seng, da din hjerne er mættet med stemmer.
en nem måde at lette sindet på er ved at have modet til at møde de tanker, der løber gennem dit sind. Med andre ord, kalder dig selv til et møde og har bevidst selv-snak.
betydningen af selvtale
- du får en chance for at konfrontere de negative tanker i dit sind. Forestil dig for eksempel, at du ikke kan sove, da dine regninger hober sig op. Din hjerne kan ikke slukke for dig for at fortsætte med at tænke på alle de dårlige ting, der sandsynligvis vil ske for dig, hvis du ikke betaler din gæld.
du kan konfrontere sådanne tanker ved at stå over for det faktum, at hvis du undlader at sove, vil du blive mere stresset Den næste dag. Derfor vil du ikke være i stand til at tænke klart over, hvordan du administrerer regningerne. Stress er også et sundhedsproblem, så du kan ende med at tilføje medicinske regninger oven på dem, du allerede har.
- positiv selvtale giver dig håb. Du bekræfter dig selv for intet er så slemt, som det ser ud til. At engagere dig i positive vibes giver dig også moralen til at konfrontere onde tanker.
for eksempel ved du, at du er utrolig talentfuld i et bestemt område.
hvis du opfordrer dig selv til at kigge efter koncerter inden for din gave, vil du snart sortere alle dine regninger. Der er forskellige typer selvtale, og du kan mestre kunsten at kontrollere dit sind gennem intern monolog.
4. Læs bøger og artikler, der gør dig søvnig
har du kedelige ting at læse for at sove? Hvis læsning af disse ting fungerer for dine børn, kan det også fungere for dig. Du kommer til at aflede dit sind fra stressende tanker gennem bøger og artikler, så du kan falde i søvn.
hvis du nyder at læse, vil en god bog reducere din træthed betydeligt. Eksperter hævder, at læsning holder dit sind besat, men det kan også være en god måde at slappe af på.
5. Har køn
at have køn er en af de dokumenterede afslapningsteknikker før sengetid. Fantastisk orgasmisk køn hjælper din krop med at frigive tre slags hormoner: ilttocin, cortisol, og prolactin.
Bemærk, Ilttocin er det hormon, der får dig til at føle, at du vil kæle din partner efter et seksuelt møde.
i to føler jer tæt og trygge i hinandens arme. Cortisol er et stresshormon. Køn kan reducere stress; dermed, Du får lavere niveauer af kortisol i din krop. Endelig er prolactin det hormon, du frigiver, når du orgasmer. Derfor føler du dig søvnig og glad efter en orgasme.
hvis du danner en vane med at have køn før sengetid, vil du altid have et afslappet sind, før du går i seng, især hvis du bliver intim med en, du elsker, og en, der får dig til at føle dig sikker.
6. Tag magnesiumtilskud
Magnesium er et af de kosttilskud, der hjælper dig med at sove. Sundhedseksperter siger, at mineralet reducerer stress og angst samt fremmer bedre søvn. Heldigvis kan du få mineralet gennem kosttilskud eller fødevarer som mandler og grønne bladgrøntsager.
selvom forskere har udført tilstrækkelig forskning på magnesium til søvn og angst, skal du huske at konsultere din læge, inden du tager kosttilskud. Når du får et grønt lys fra din læge, kan du finde kosttilskud fra butikker i nærheden af dig.
7. Spis mad rig på Omega 3
vi har talt meget om motion, dine tanker og dit soveværelse. Ikke desto mindre er din kost afgørende for at berolige dit sind, før du går i seng. Bortset fra at tage magnesiumtilskud, skal du investere i en diæt rig på Omega-3 fedtsyrer.
fødevarer, der hjælper dig med at sove gennem natten, har en beroligende effekt på din hjerne. De fleste af dem lindre stress og angst; derfor, du føler dig glad og afslappet. Omega – 3 fedtsyrer er som superman blandt de fødevarer, der fremmer søvn.
kilder til Omega-3
- laks
- ristede sojabønner.
- chiafrø
- sardiner
- hørfrø
- Omega-3 kosttilskud.
8. Tag lidt varm mælk
hjælper varm mælk dig med at sove? For at besvare dette spørgsmål skal du tænke på, hvad der sker med babyer, når de ammer. De fleste af dem falder i søvn. Det viser, at der er en forbindelse mellem varm mælk og at falde i søvn.
en måde at slappe af på, inden du går i seng, er ved at tage et glas varm mælk. Forskning fortæller os, at mælk indeholder en aminosyre kaldet tryptophan. Næringsstoffet er afgørende for at hjælpe kroppen med at frigive et hormon kendt som serotonin.
Serotonin hjælper dig med at føle dig afslappet; derfor hjælper hormonet kroppen med at sove. Mælk er også rig på mineraler som calcium og magnesium, som ikke kun hjælper dig med at sove, men også hjælper dig med at blive i søvn.
9. Spis lidt økologisk honning
honning beroliger nerver, forresten. Bemærk venligst, at kun ren og naturlig honning vil gøre tricket i dette scenario, så køb økologisk honning fra en velrenommeret købmand. Ifølge forskning indeholder honning også tryptophan.
overspisning honning kan forårsage kvalme og huller i tænderne. Derfor er en skefuld om dagen nok. Faktisk tilføjer du det til din varme mælk og tager derefter opløsningen før sengetid.
10. Bliv skør
nogle gange kan du ikke berolige dit sind om natten, fordi din krop ikke er træt. Det er udfordrende at få lidt søvn, hvis du forbliver inaktiv hele dagen lang. Du kan ikke gøre meget arbejde om natten, men du kan gøre nogle skøre ting for at få dig træt.
for eksempel kan du hoppe op og ned på din seng, indtil du er slidt. Du har brug for en fast lateks madras til det. Du kan også deltage i en pudekamp eller lege skjul, hvis du har noget selskab.
11. Slap af med Søvnrobotten
hvis du har problemer med at falde og blive i søvn, kan Søvnrobotten hjælpe. Det er en enhed oprettet af robotteknikere, der ønskede at hjælpe deres familiemedlemmer med at slippe af med de sovepiller, de tog.
Søvnrobotten hjælper dig med at guide din vejrtrækning på en underbevidst måde i kombination med beroligende lyd. Formålet er at hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere og få bedre, mere genoprettende søvn hver nat.
du kan finde ud af, hvordan det kan hjælpe dig, ved at få gratis råd fra os til dig