Ridning inde er nødvendig for mange cyklister. Typisk er det kolde, grimme vejr og vinterens begrænsede Dagslys skylden. På det seneste har den globale coronaviruspandemi taget traditionel ridning ud af kortene for endnu flere mennesker.
i skrivende stund har ingen amerikanske myndigheder forbudt eller begrænset vores evne til at ride udenfor. Men trailheads er så pakket mange steder, at mountainbiking ikke giver meget social afstand. Gruppeture er bestemt forkert. Og, især for dem med små børn hjem fra skole og dagpleje, at komme ud nu kan være hårdere end det var i dybet af December og januar.
indtast indendørs trænere, som giver dig mulighed for at træne hjemme, når du vil. Trænere har eksisteret i årtier, men de sidste ti år har set massive forbedringer i alt fra funktioner til ridefølelse. Med online-forbindelse kan du interface med sofistikerede programmer, der gør træner træning til en stærkt effektiv måde at opbygge fitness i stedet for bare at vedligeholde det. Moderne tilsluttede trænere giver også mulighed for at fordybe dig i rige virtuelle ridemiljøer, herunder gruppeture og løb. Hvis du endelig er klar til at deltage i Inside-ride-revolutionen, her er hvad du har brug for at vide.
typer af indendørs trænere
der er tre brede kategorier af indendørs cykeltrænere: ruller, stationære trænere og stationære cykler. Ruller, den mest basale mulighed, er et sæt cylindriske tromler, der drejer i en ramme, som du lægger på gulvet og balancerer din cykel oven på. Stationære trænere er opretstående rammer, der holder din cykel på plads, mens du pedaler. Og stationære cykler er stand-alone enheder, der lader dig pedal, ingen cykel kræves.
ruller og stationære cykler har deres plads, men de er bedst til bestemte grupper af cyklister, der ønsker den særlige slags indendørs rideoplevelse, som hver tilbyder (mere om dem nedenfor). Stationære trænere er den bedste mulighed for de fleste cyklister. De har det største udvalg af funktionssæt og kommer i det bredeste udvalg af priser. De kræver heller ikke den indlæringskurve, som de fleste ruller gør, og er langt mere kompakte og lettere at opbevare og flytte end stationære cykler.
stationære trænere falder i to kategorier: grundlæggende modeller, der tilbyder manuelt justerbar modstand og ikke meget andet, og såkaldte smarte trænere, der opretter forbindelse til sensorer på din cykel, som en effektmåler, og til online Trænings-og rideprogrammer som f.eks. Grundlæggende undervisere er den mest overkommelige mulighed, men smarte undervisere er kommet ned i pris nok til, at de er vores primære anbefaling, medmindre du har et strengt budget eller kun planlægger at bruge din træner lejlighedsvis.
- ruller
- stationære trænere
- stationære cykler
ruller
fordele: de producerer en temmelig realistisk ride føler og er fantastisk til honing pedaling teknik.
ulemper: de er generelt vanskelige at mestre og har få tilslutningsmuligheder.
prisinterval: $180 til $1,345
den ældste indendørs træningsteknologi, ruller er i det væsentlige tre parallelle cylindriske tromler monteret på en stiv ramme. I stedet for at fastgøre din cykel til dem, som du gør for en stationær træner, du balancerer det simpelthen oven på rulletromlerne. Når du pedaler, drejer tromlerne. På traditionelle ruller forekommer den progressive modstand for det meste fra tromlens størrelse med tromler med mindre diameter, hvilket giver højere modstand. Men nogle enheder har også ventilatormodstand eller justerbare magnetiske modstandsmuligheder.
rullerne er lette og nemme at transportere og opbevare. Mange er foldbare, så de er gode til små rum (du kan sætte dem under sengen) eller smide i bilen for en prerace opvarmning. De er også ideelle til at arbejde på en mere flydende og effektiv pedalteknik. Men at lære at holde forhjulet stabilt, så du ikke styrer ud af tromlens kant, tager arbejde. Hvis du lige er begyndt, skal du sætte dem op i en døråbning, så du kan balancere dig selv.
hvis du vil have en let, let bærbar træningsmulighed, eller hvis du er interesseret i at forbedre ting som effektivitet og pedalteknik, er de gode. Men bortset fra den indvendige tur (nævnt nedenfor) betyder den generelle mangel på funktioner og indlæringskurven for at mestre ruller, at de fleste cyklister har det bedre med en stationær træner.
Budget
Antares Basic Trainer ($200) er så simpelt som det bliver: plasttromlerne tilspidses lidt fra enderne til midten for at hjælpe med at holde dine hjul centreret, og aluminiumsrammen foldes for nem opbevaring. Prisen for en sådan overkommelighed er, at modstanden ikke kan justeres; det varierer kun baseret på hvor hårdt du træder.
mellemtone
Kreitlers amerikansk fremstillede ruller er kendt for deres kvalitet og holdbarhed. Kreitler Challenger Rollers 4.5 ($480) er dyrere end Antares basic Trainer, men dens drejebænk drejede aluminium trommer vil vare næsten for evigt. Som med tacklen foldes rammen for bedre opbevaring. Killer modvind tilbehør ($225) genererer ekstra modstand og skaber en kølebrise.
High-End
den flydende Rammekonstruktion på Inside Ride E-Motion Rollers (fra $900 til $1,345) betyder, at cyklen kan bevæge sig lidt frem og tilbage under dig, mens du pedaler, ligesom på vejen, hvilket giver en fremragende simulering af ægte kørefølelse. Du kan endda stå og sprint, hvilket næsten er umuligt på de fleste ruller. Sidestødfangere på forhjulsrullen hjælper med at forhindre, at din cykel falder af. Denne funktion og den flydende rammes naturlige følelse gør denne model lettere at lære på end konventionelle ruller. E-Motion er tilgængelig i en grundlæggende, ikke-tilsluttet model ($900) og to pricier modeller: Smart model ($1.200) tilbyder kompatibilitet med uafhængige Trænings-og interaktive rideapplikationer som TrainerRoad og to. Den ultimative Fleksmodel ($1,345) tilføjer til det en gaffelmonteret stativ, der gør indersiden til en stationær træner af slags.
sød plet
der er ikke rigtig et sødt sted for ruller; de bedste muligheder er i hver ende af prisklassen. E-Motion ‘ s smarte model konkurrerer med avancerede smarte trænere til omkostninger, men det er den eneste enhed, der tilbyder både rullefølelse og forbindelse til træningsapps. Det er også nemt at lære om. På den mere overkommelige ende af spektret stemmer vi for Kreitler for kvalitet (du vil testamentere det til dine børn). Men hvis du bare vil arbejde på dit spin eller komme i en hurtig opvarmning før et løb, vil Tacks gøre jobbet.
grundlæggende stationære trænere
fordele: de er billige og nemme at bruge.
ulemper: de tilbyder et begrænset funktionssæt og den mindst realistiske turfølelse for alle trænere. De kan også være støjende.
prisklasse: $100 til $300
grundlæggende trænere er strippet ned hjul-on Enheder med begrænsede funktioner. Nogle grundlæggende undervisere har fjernjusterbar modstand, der lader rytteren kontrollere, om træningen er sværere eller lettere i en given gearkombination og pedalkadence. Andre kræver, at du går af cyklen for at dreje en knap, der ændrer modstanden. De fleste grundlæggende trænere bruger magneter eller hydraulisk væske til modstand. Magnetiske trænere kan føle sig døde eller trægte, men de er mere overkommelige og mindre tilbøjelige til at overophedes. Flydende er mere støjsvage og producerer en mere realistisk pedalmodstand, men er mere tilbøjelige til at mislykkes fra overophedning.
den store ulempe ved grundlæggende undervisere: de har ikke indbygget forbindelse til apps som TrainerRoad og
Budget
den lette, foldbare Blackburn Tech Mag 5 Trainer ($130) er den mest overkommelige grundlæggende træner, vi kender til, der har fjernjusterbar magnetisk modstand, med fem tilgængelige indstillinger. Blackburn tilbyder ikke sine egne hastigheds-eller kadencesensorer til tilslutning, så vi vil anbefale Blue SC ($60), som måler begge dele. Sammen med en ANT+ dongle ($40), som gør det muligt for din bærbare computer eller smart enhed at kommunikere med sensorer som Vahoo, er det den billigste måde, vi ved at forbinde en grundlæggende træner.
High-End
Saris ‘ s Fluid Trainer ($250) tilbyder en mere støjsvag, pænere følelse via sin væskemodstand, med en ulempe: den er ikke justerbar. Alle trænere har modstand, der gradvist øges, når du pedaler hårdere. Justerbar modstand lader dig styre (til en vis grad) hastigheden af denne stigning. Trænere, som Saris, der mangler denne funktion, kan være mindre ideel til træning med høj intensitet som sprintintervaller. Med tilføjelsen af Saris ‘ crank-arm-monterede hastighedsføler ($40) og en ANT+ dongle til computere kan du få grundlæggende forbindelse til apps som f.eks. Uanset hvilken app du bruger, kan du ikke kontrollere modstanden på denne træner, men du kan deltage i virtuelle gruppeture og træning.
smarte stationære trænere
fordele: de tilbyder den bedste værdi og er lettere at oprette og opbevare end en stationær cykel. Der er også mange muligheder at vælge imellem.
ulemper: de har tendens til at slides hurtigere end ruller og stationære cykler, og stabilitet og kørefølelse varierer betydeligt mellem modellerne. De har også generelt brug for mere fremtid og har større chancer for problemer med forbindelse, opdateringer og lignende.
prisklasse: $350 til $1.400
smarte trænere ligner stort set deres grundlæggende kolleger, bortset fra at de opretter forbindelse til tredjepartsapps og On-bike sensorer ved hjælp af ANT+, ANT+ FE-C eller Bluetooth Smart. Nogle har også indbyggede effektmålere. ANT + FE-C er den nyeste protokol til forbindelse med apps og er meget mindre tilbøjelige til at droppe forbindelsen. Hvis du går denne rute, anbefaler vi, at du sørger for, at den træner, du køber, understøtter den.
smarte trænere bruger ofte elektromagnetisk eller væskemodstand. Væsketrænere er typisk billigere, men lider af det samme overophedningsproblem, der er diskuteret ovenfor. Elektromagnetisk modstand er mere præcis (det betyder noget, når du kører på et virtuelt kursus via en app, der styrer træneren) og kommer ofte med et vægtet svinghjul—i det væsentlige en tung disk i ryggen, der spinder, når du pedaler—for en meget realistisk turfølelse.
men den største forskel mellem smarte trænere er, at nogle anvender modstand mod cyklens bagdæk, mens andre udskifter baghjulet helt og anvender modstand direkte gennem drivlinjen. Disse såkaldte Direct-drive-trænere er dyrere, men tilbyder den bedste kørefølelse og mere nøjagtig effektmåling end hjulmodeller. De er også kompatible med flere cykeltyper og hjulstørrelser, og de eliminerer slid på dele som baghjul og dæk.
Budget
Saris Fluid2 Trainer Smart ($350) er en af de mest overkommelige smarte trænere. Denne hjul-på træner har en væskebaseret modstandsenhed, en integreret hastighedssensor og grundlæggende ANT+-forbindelse for at komme i gang med en tredjepartsapp som f.eks. (Selvom du stadig har brug for en ANT+ dongle til din bærbare computer, tablet eller anden enhed til at interface med apps.)
mellemtone
Kickr Core ($900) er et godt eksempel på en midprice direct-drive smart trainer (denne type starter typisk omkring $700 og løber op til $1.400). Det har de fleste af funktionerne i den dyrere Kickr ($1.200) i en mere overkommelig pakke. Dette inkluderer den samme elektromagnetiske svinghjulsmodstandsteknologi med kun lidt mindre maksimal effekt og en lavere maksimal klatreklasse. Det tilbyder også identisk app-og sensorforbindelse (inklusive appstyret variabel modstand), cykelkompatibilitet og nøjagtighed.
High-End
i den øverste ende af smart-trainer-spektret sidder Neo 2T Smart ($1.400). Det er svært at finde en mere fuldt udstyret træner. Ligesom andre smarte muligheder opretter denne direct-drive-model forbindelse til tredjepartsapps via en telefon, bærbar computer eller tablet. Den elektromagnetiske svinghjulsmodstandsmekanisme kan håndtere op til 2.200 effekt ved en simuleret stigning på op til 25 procent. Det er den samme maksimale kapacitet som flagskibet Kickr, men en 5 procent stejlere gradient. Til sammenligning maksimerer mellemtone Kickr-kernen 1.800 vand og en 16 procent klasse. Neo 2T Smart måler tydelig venstre og højre ben effekt til cirka 1 procent nøjagtighed uden kalibrering nødvendig, og det er en af de støjsvage trænere rundt.
sød plet
vi elsker Direct-drive trænere, fordi de giver en bedre køreoplevelse, men Neo 2T Smart er en stor investering. I stedet ville vi gå med en mere beskedent prissat direct-drive-mulighed, som Kickr Core eller taks s Smart ($750), som giver meget af den samme oplevelse og funktionalitet til betydeligt mindre ridse. Du kan spare endnu mere med en træner, og du kan ikke gå galt der med Kickr Snap ($500); dens strømaflæsning er lidt mindre nøjagtig end direct-drive-versioner, og den har mindre kapacitet til at håndtere topeffektudgange til sprint-træning, men den har alle de tilslutningsfunktioner, du har brug for, passer til de fleste vej-og mountainbikes og kører på det samme grundlæggende elektromagnetiske svinghjulssystem som Vafoos direkte drevenheder.
stationære cykler
fordele: de er ekstremt stabile, tilbyder en realistisk kørefølelse og forårsager ikke slid på cykeldele.
ulemper: de er store og tunge og dyre.
prisinterval: $1,400 til $3,500
disse er langt fra de triste indendørs cykler af gamle, der hurtigt blev vaskeri stativer. Moderne versioner, fra mærker som Peloton, Stages, Vahoo og vandcykel, er designet med kraftige træningsprogrammer i tankerne og har en bred vifte af justerbarhed til sæde-og styrepositioner, så du kan gengive pasformen på dine almindelige cykler.
selv de mest overkommelige modeller konkurrerer med avancerede smarte trænere i pris, og du bliver nødt til at bruge mere på en cykel med forbindelse (uden det er disse modeller ikke meget anderledes end de enkle stationære versioner, du finder på et motionscenter). På grund af deres stabilitet er stationære cykler et godt valg til hårde træningsprogrammer. De er også velegnede til brugere, der gør en masse indendørs ridning, fordi du ikke behøver at oprette din almindelige cykel på træneren. Men du har brug for et dedikeret sted til et hjemmetræningsstudie.
Budget
der er billigere cykler, men få efterligner pasform og berøringspunkter som Stages SC1 ($1.700). Det har også justerbar modstandskontrol og en realistisk kørefølelse. Men det er i det væsentlige en hjemmeversion af en træningscykel og vil ikke oprette forbindelse til Trænings-og rideapps.
mellemtone
vandcykel Atom ($2.600) er en relativt overkommelig smart cykel med alle de justeringer, du har brug for for at gengive din almindelige cykelpasning, plus ANT+ FE-C-forbindelse til at parre til tredjeparts træningsapps til automatisk modstandskontrol for at simulere stigninger. Du har brug for en Android-eller iOS-smartenhed for at køre disse apps.
High-End
en af de mest komplette smarte cykler til rådighed, kan Kickr-cyklen ($3.500) gøre alle slags seje ting. Ikke kun parres det til tredjepartsapps for at kontrollere modstand, men det efterligner også stigninger og nedstigninger ved at ændre cykelvinklen og tilbyder endda virtuel skift. Det fungerer med Android-og iOS-enheder. Hvad med den 500 pund gorilla i det stationære cykelrum, Peloton? Så stor som Peloton er for mange mennesker, er den oplevelse, den tilbyder, anderledes end hvad mange cyklister ønsker. Cyklen og dens vedhæftede tablet kører kun på Peloton-appen; Du kan ikke få cyklen til at fungere med TrainerRoad eller andre tredjepartsapps. Og for os er det en deal breaker. Pelotons fitnessoplevelse ligner meget mere en gymnastikbaseret spin-klasse, og de fleste cyklister leder i stedet efter en træningsoplevelse, der mere trofast ligner deres udendørs forlystelser.
sød plet
så cool som Kickr-cyklen er, er den også næsten en cool grand mere end Vandcykelatomet, som giver det meste af Kickrs funktion. Medmindre du planlægger at blive en fuldtids-kriger, cykler som Atom, som har fuld forbindelse, men mangler de virtuelle virkelighedsfunktioner i Kickr-cyklen, er det bedste bang for pengene.
et par ord på Apps
vi har talt en masse om at forbinde din træner til tredjepartsapps, men hvad betyder det, og hvorfor betyder det noget? Ja, Elite og andre har dedikerede træningsgrænseflader, der tilbyder træningsprogrammer og endda virtuelle ridemiljøer. Men indholdet er ofte begrænset. De fleste ryttere vælger uafhængige platforme, der tilbyder rigere virtuelle miljøer, flere træningsmuligheder og et større fællesskab af brugere. Med dyrere trænere og cykler kan disse tredjepartsapps fjernstyre modstanden for at matche din køreoplevelse til det virtuelle landskab.
disse platforme falder i to brede kategorier. Nogle tilbyder en gamified oplevelse, ofte gennem en slags visuel interaktivitet. Andre tilbyder simpelthen træningsprogrammer, der styrer træneren. Omkostningerne varierer afhængigt af appens forretningsmodel, men de fleste af abonnementsmulighederne er omkring $10 til $15 om måneden.
vores præference er for interaktive apps som BKool, Rouvy, Sufferfest og
uanset hvad du vælger, er mulighederne i dag miles væk fra det, der var tilgængeligt for et årti siden. Indendørs træning plejede kun at være ting fra hardcore cyklister, med underholdning eller distraktion begrænset til at sprænge en playliste eller se TV. I dag er det så populært, at nogle ryttere vælger det til træning, selv når vejret er perfekt til ridning udenfor.