hvordan påvirker teknologien din fysiske sundhed?

for at lindre smerter i ryg og nakke skal du justere din kropsholdning, når du bruger en enhed:

• sørg for korrekt siddestilling ved computeren ved at sikre, at dit skrivebord, sæde og skærmopsætning er optimeret-Storbritanniens NHS har detaljeret vejledning om at opnå dette her.
• i stedet for at holde din telefon i skødet, kan du minimere nakkeproblemer ved at holde den ud foran dig. Placering af enheden, så den er foran dit ansigt med hovedet, der sidder helt på dine skuldre, er nyttigt for din hals.

overvej at bruge et kropsstående skrivebord. Disse gør det muligt at stirre lige på din computerskærm og hjælpe dig med at undgå sundhedsfarerne ved at sidde hele dagen.

hvis tekstning med tommelfingrene forårsager smerte, skal du muligvis bruge andre fingre til tekst eller bruge en stylus.

regelmæssige skærmbrud – så du kan gå rundt, stå op eller strække – hjælper med at lindre muskelsmerter og stress.

Øv 20-20-20-reglen for sund brug af digital enhed – dvs.tag en 20 sekunders pause fra skærmen hvert 20. minut og se på noget 20 meter væk. Du kan indstille en timer hvert 20. minut til at fungere som en påmindelse.

reducer overheadbelysning for at minimere skærmblænding.

Forøg tekststørrelsen på enheder, så du kan læse komfortabelt.

sørg for, at du blinker – når vi stirrer på digitale enheder, kan vi blinke sjældnere, hvilket fører til tørre øjne. Hvis tørre øjne generer dig, kan det hjælpe at bruge øjendråber.

få regelmæssig øjenkontrol. Dårlig syn bidrager til øjenbelastning. Regelmæssig kontrol hjælper med at sikre rettidige recept, når du har brug for dem.

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler mindst 150 minutters moderat aktivitet eller 75 minutters kraftig aktivitet om ugen for voksne. Sundhedsorganisationer over hele verden fraråder langvarig siddende for alle aldersgrupper.

• stå op og stræk hvert 20.Til 30. minut. Gå rundt, tag toiletpauser, udfør enkle strækninger for at pumpe frisk blod og ilt gennem din krop.
• Find en fysisk aktivitet, du nyder – hvad enten det er at gå, cykle, svømme eller en holdsport.
• visse apps og bærbare teknologier kan hjælpe dig med at holde dig aktiv – for eksempel ved at sende push-meddelelser, der fortæller dig, at det er tid til at flytte eller ved at hjælpe dig med at indstille og spore fitnessmål.

Online medicinske journaler, der giver patienter adgang til testresultater og giver dem mulighed for at udfylde recepter.

• Apps, der sporer kroniske sygdomme og kommunikerer vigtig information til læger.
• virtuelle medicinske aftaler – gennem video – og telefonkonsultationer-især under og efter Covid.

Internet Sikkerhed-retningslinjer for børn og teenagere

• Sådan finder du den bedste antivirus til spil
• hvad er virkningerne af cybermobning
• Sådan håndteres trolling, bots og falske konti
• https://www.kaspersky.com/blog/secure-futures-magazine/it-health-work/37690/