med galskaben i ferien nærmer sig hurtigt og den nylige uro i verden, tror jeg, vi skylder os selv at tage en stor, dyb indånding. Gør det med mig: Træk vejret ind – hold det i tre sekunder – og træk vejret ud. Hverdagens stress har en måde at krybe op på dig og tage vinden ud af dine sejl!
i fremtidige indlæg vil jeg undersøge, hvorfor stress ikke altid nødvendigvis er en dårlig ting, men hvis du vil have et forspring på at finde ud af mere, så tjek denne lysende artikel af sundhed og fitness professionel Mark Sisson.
i dag vil jeg fokusere på et af de vigtigste værktøjer, vi har til at hjælpe os med at leve lykkeligere, bedre liv – kommunikationsevner og også se på, hvordan stress kan spille en vigtig rolle i at dræbe vores kommunikation.
Kommuniker godt for at leve et godt liv
husk det sidste opvarmede argument, du havde? Hvordan havde du det? På hvilket tidspunkt tog tingene en tur til det værre? Uanset hvor mange mennesker der er involveret, eller de oprindelige årsager til uenigheden, ting kan eskalere hurtigt og ukontrollabelt på grund af dårlig kommunikation.
gode kommunikationsevner er afgørende og gør en enorm forskel i retning af at leve et lykkeligere liv. Tænk over det-at være i stand til klart at forklare dine tanker, samtidig med at du forstår, hvad andre har brug for, er grundlaget for sunde forhold, en succesrig karriere, god forældre osv.
i hjertet er vellykket interpersonel kommunikation en blanding af to ting: at lytte og tale. Imidlertid, når jeg siger at lytte, jeg mener ikke bare at forstå de ord, nogen siger – du er nødt til at samle op på en række verbale og ikke-verbale signaler, såsom kropssprog, ansigtsbevægelser og endda skriftlig kommunikation.
mens nogle mennesker er naturligt gode til at kommunikere, kan andre være nødt til at arbejde hårdt på at forbedre deres færdigheder. Heldigvis er der mange nyttige guider til at opdage bedre måder at kommunikere på, og det er aldrig for sent at lære!
Stress dræber kommunikation
jeg startede dette indlæg med at tale om stress, og det er fordi stress er en af de største barrierer for vellykket kommunikation. Når dine stressniveauer er høje, afgiver du forvirrende ikke-verbale signaler, mister kontrollen over dine følelser og er meget tilbøjelige til at misforstå, hvad andre mennesker prøver at fortælle dig.
ved hurtigt at reducere stress og vende tilbage til en rolig tilstand, kan du beslutte, om du vil fortsætte diskussionen eller udsætte den. Opretholdelse af en rolig tilstand hjælper også den anden person med at holde sig kølig.
et eksempel på stressende kommunikation: taler med din Teenager
uanset om du er træt af butting hoveder med dine teenage darlings, eller huske smerten af forældre ikke lytter i løbet af dine egne teenage år, er det klart, at forældre og teenagere ofte glemmer at tale med hinanden, og i stedet ender taler på hinanden. Dette er ikke sjovt for nogen.
som forælder til teenagebørn nærmer jeg mig dette scenario fra mit eget perspektiv, og heldigvis har mange eksperter nogle utroligt nyttige tips, du kan lære:
tre hurtige Forældretips:
- gør det til en samtale. Forældre føler ofte, at deres teenagere ikke vil tale med dem, men faktisk er de uvidende om, at teenagere ikke ønsker at sidde og blive undervist. Prøv at lytte mere.
- kan du huske at tænke på dette, da du var teenager? ‘Jeg forstår pointen! Hold op med at tale!’Dr. Carol Maksym, en familierådgiver, opfordrer forældre til at huske, hvad hun kalder 50% – reglen: “næsten hver forælder siger mindst 50% mere, end han eller hun burde. Hold kæft.”
- vær voksen. Afhængigt af emnet, teenagere kan være flov over at have chatten i første omgang. Gør det ikke værre ved at prøve at tale som de gør med deres venner – selvom der ikke er nogen skade ved at få et hurtigt crashkursus i, hvad teenagere virkelig mener, når de siger ting. Tjek min sjove nye video:
hurtigt reducere Stress
når der beskæftiger sig med uenigheder mellem familiemedlemmer, kolleger, venner eller fremmede, er der en god chance for, at diskussioner kan blive opvarmede. Dit stressniveau vil stige, og hvis du vil undgå at sige ting, du vil fortryde, skal du hurtigt kontrollere dette rush af stærke følelser. At dyrke en afslappet, opmærksom tilstand af bevidsthed giver dig mulighed for roligt at engagere dig med mennesker, selv når du beskæftiger dig med forstyrrende situationer.
- først skal du indse, at du bliver stresset. Din krop afslører mange afslørende tegn, som angiver, hvis du bliver stresset som du kommunikerer. Er dit åndedrætsmønster ændret eller blevet uregelmæssigt? Knytter du dine næver? Føles din mave stram?
- dette er det perfekte tidspunkt at tage et øjeblik på at slappe af. Du kan beslutte, om du vil fortsætte samtalen eller forsinke den, indtil tingene er mere afslappede.
- den mest effektive måde til hurtigt at lindre stress er ved at udnytte dine sanser: lyd, syn, smag, berøring og lugt. Alle reagerer forskelligt på sensorisk input, så find de rigtige beroligende signaler til dig. Tag dybe vejrtrækninger, spænd og slap af dine muskler og prøv at huske et beroligende, sanserigt visuelt billede.
- latter er virkelig god medicin, og når tingene bliver for alvorlige, så prøv at finde en måde at lette stemningen på. At dele en vittighed eller en sjov historie kan være en god måde at reducere stress på, men kun når det passer til situationen!
- se efter et kompromis. At møde nogen halvvejs reducerer stressniveauet for alle og er en positiv investering i forholdets fremtid.
jeg ved, at jeg gentager mig selv, men det er fordi det er så vigtigt – mennesker med fremragende interpersonelle kommunikationsevner er normalt lykkeligere og mere succesrige. De bygger bedre relationer ved at forstå andre, mens de forstås selv.
Lær at få øje på og hurtigt stoppe opbygningen af stress i din kommunikation, og du vil fejre en dobbelt gevinst for at reducere stressniveauer og bekæmpe årsagerne til for tidlig aldring.