nu og da i et fitnessprogram skal du stoppe det, du laver, og tænke: “hvad træner jeg virkelig til alligevel?”Er du tilmeldt en kommende konkurrence af en slags (CrossFit, triathlon, olympisk løft, kæmper osv.)? Hvis ja, så fantastisk! Du er en af de heldige få mennesker i fitnesscentre i dag, der har en klar vision om, hvad de skal gøre: forberedelse til og øve din sport.
Hvorfor Skubber Du Dig Selv Dagligt?
men hvis du som de fleste gymnastikere ikke har nogen særlig begivenhed i din kalender, som du træner for, hvorfor skubber du dig selv dagligt? Lad os gennemgå nogle almindelige svar:
- “jeg prøver at tabe mig.”- Her er et superhemmeligt fitness tip fra en insider: den garanterede måde at tabe sig med det samme er let – bare afskær en lem! Voila, vægt tabt! Var det ikke det, du mente?
- ” jeg prøver at tabe noget kropsfedt.”- Den gode nyhed: du har store intentioner. Den dårlige nyhed: undersøgelser viser, at motion alene ikke er så effektiv til at tabe kropsfedt. Av, undskyld.
- “jeg forsøger at opbygge nogle muskler.”- Okay godt, det er noget, jeg kan støtte, og du behøver ikke at være en bodybuilder for at opbygge muskler. Kort sagt, at øge din magert muskelmasse hjælper med at forhindre aldring, for ikke at nævne at komme så meget tættere på at være både jacked og tan.
Okay, så alle kidding til side, hvad mangler vi her? Hvad med den enkle kendsgerning, at mennesker er beregnet til at bevæge sig. Hvis du endnu ikke har set Daniel TED Talk den virkelige årsag til hjerner, så gør det straks. Hvis du deltager i en struktureret fysisk aktivitet eller et fitnessprogram, skal du anerkende det faktum, at bevægelse skal være en højere prioritet i dit liv.
CrossFit: GPP eller SPP?
lad os arbejde gennem et specifikt eksempel. CrossFit er i sine ydmyge rødder et generelt fysisk beredskabsprogram (GPP). Taget fra CrossFit hjemmeside:
vores program leverer en fitness, der er, ved design, bred, generel, og inkluderende. Vores speciale er ikke specialiseret. Bekæmpelse, overlevelse, mange sportsgrene og liv belønner denne form for fitness og i gennemsnit straffer specialisten.
til dette formål taler CrossFitters ofte om “arbejdskapacitet”, dvs.evnen til at udføre en given mængde arbejde i en given tid. Det er netop denne teoretiske understøttelse, der retfærdiggør vægten på kvantitet frem for kvalitet, der er til stede i så mange CrossFit-fitnesscentre. Hvem er ligeglad med, om disse push-ups ikke “så godt ud” (hvad det måtte betyde)? Du gjorde en mere runde af” Cindy ” end sidste gang, så du er per definition mere fit.
men undskyld mig – hvordan demonstrerer du arbejdskapacitet i mangel af at udføre specifikke bevægelser?
for eksempel, hvis din “Fran” tid forbedres, så er du meget godt måske lige blevet bedre til de specifikke færdigheder af barbell thrusters og kipping pull ups. Eller måske du banke et minut ud af din “Diane” rekord, i hvilket tilfælde du muligvis bare forbedret din teknik på barbell dødløft og kipping håndstand push ups.
hvad er min pointe? Disse er alle specifikke faglærte bevægelser. Der er ikke sådan noget som ren ufaglært arbejdskapacitet. CrossFit ‘ s version af GPP er faktisk mere som SPP – specifik fysisk beredskab. Hvorfor vælger så mange CrossFitters dumbbell snatches og viger væk fra kettlebell snatches? Fordi snatching en kettlebell kræver øvelse. Hvorfor arbejde på din statiske håndstand hold, når du kunne gøre noget frækt som håndstand gåture? Fordi statiske hold er sværere og kræver mere dygtighed.
en ny tankegang og formål
så hvad får jeg på? Jeg foreslår, at vi som fitness generalister uden specifik tilknytning til nogen konkurrencemæssig disciplin eller sport vedtager en ny tankegang og formål med, hvorfor vi træner:
træner for at lære nye færdigheder gradvist og gradvist for at blive i stand til og mesterlige i mere komplekse bevægelser.
jeg må kreditere tre store tænkere i bevægelsesverdenen for at plante frøene bag disse ideer. For det første har Ido Portal været en kilde til fortsat inspiration for mig lige siden jeg opdagede hans blog i 2009. Tjek hans video her:
og for det andet skal jeg også give kredit til Le Corre og hans MovNat-system. Jeg anbefaler, at du læser MovNat-principperne og studerer følgende Venn-diagram:
endelig, Coach Christopher Sommer fra Gymnastic Bodies har opbygget et online community omkring gymnastikstyrketræning, der, i min ydmyge erfaring, passer bedst til det træningsformål, der er angivet ovenfor. Foundation – og Håndstandsserien er fuld af progressioner og regressioner for en bred vifte af bevægelser, og hvert styrkeelement er parret med en integreret mobilitetsboremaskine, der specifikt vedrører den aktuelle opgave. Praktikanter på stort set ethvert niveau ville have stor gavn af at blive stærkere, blive mere mobile og lære nye bevægelsesfærdigheder.
så hvad synes du? Bør ikke-konkurrencedygtige atleter fokusere på dygtige bevægelser, selvom en mindre dygtig bevægelse potentielt kunne opbygge mere arbejdskapacitet? Eller er der fortjeneste ved at lære nye og stadig mere komplekse bevægelsesmønstre for den gennemsnitlige praktikant? Send dine tanker til kommentarerne nedenfor.
Foto 1 Venligst udlånt af .
foto 2 med tilladelse fra CrossFit Impulse.
foto 3 med tilladelse fra MovNat.