Hypnic Jerks

når du falder i søvn, ændres funktioner i din krop. Din vejrtrækning og hjerteslag bliver langsommere, og dine muskler slapper af. Under denne overgang fra vågenhed til søvn, ellers kendt som den hypnagogiske periode, kan du opleve små muskeltrækninger. Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvorfor du rykker, når du falder i søvn, er svaret sandsynligvis hypniske rykker.

Hvad Er Hypniske Jerks?

Hypniske jerks er pludselige muskelkontraktioner, der opstår på tærsklen til søvn. Også kendt som hypnagogiske ryk eller søvnstart, de kan forekomme spontant eller repræsentere et ufrivilligt svar på eksterne stimuli. Den generelle betegnelse for denne familie af kortvarige ufrivillige muskeltrækninger er myoklonus, et udtryk, der også inkluderer andre velkendte reflekser såsom hikke og nyser.

selvom de er mere almindelige hos voksne, kan hypniske jerks ske for enhver i enhver alder. Det menes, at mellem 60% og 70% af mennesker lejlighedsvis oplever disse søvnstart.

Hvordan føles en Hypnisk Jerk?

Hypniske jerks kan påvirke hele kroppen eller segmenter af kroppen, ofte med fokus på den ene side. Typisk oplever du kun en sammentrækning, men i nogle tilfælde kan du opleve et par i træk. Du sover måske gennem en hypnisk rykk, eller begivenheden kan skræmme dig vågen. Efter en kraftig søvn ryk, nogle mennesker kan opleve en racing hjerte, uregelmæssig eller hurtig vejrtrækning, eller sveden.

sammen med sammentrækningen kan du også opleve en fornemmelse af fald, prikken eller smerte. Nogle gange kan auditive eller visuelle fornemmelser ledsage søvnjerks, såsom banging lyde eller blinkende lys.

andre mennesker oplever hypnagogiske hallucinationer under en søvnstart. Disse hallucinationer kan omfatte farverige og detaljerede billeder lige fra geometriske mønstre til ansigter hos dyr eller mennesker.

hyppige eller intense hypniske jerks kan forstyrre at falde i søvn. Disse fornemmelser kan også føles ubehagelige, og for nogle mennesker kan de udløse angst for at falde i søvn.

Hvad Forårsager Hypniske Jerks?

forskere undersøger stadig de nøjagtige mekanismer bag hypniske jerks. Nogle antager, at nerver i ben eller hænder forkert sender signaler, når du falder i søvn, hvilket udløser en rykkende bevægelse. En anden almindelig hypotese er, at hjernen fejlagtigt fortolker musklerne, der slapper af, når kroppen falder, så det signalerer dine muskler til at ryste. Andre mener, at hypniske jerks kan bevidst provokeres af hjernen som reaktion på hypnagogiske hallucinationer.

mens hypniske jerks er en naturligt forekommende adfærd, kan visse udløsere, der forstyrrer søvn, øge hyppigheden af episoderne:

• søvnmangel: søvn er afgørende for dit helbred og evne til at fungere normalt. Hvis du er søvnberøvet, kan du opleve hyppigere eller mere intense hypniske jerks.
• Stress og angst: Stress kan gøre det svært at falde i søvn. I nogle tilfælde kan folk udvikle angst på grund af hypniske jerks, hvilket bidrager til søvnmangel. Til gengæld har søvnmangel potentialet til at øge hyppigheden af hypniske ryk.
• intens træning før sengetid: træning for tæt på sengetid er forbundet med en højere risiko for hypniske jerks.
• koffein: Koffein kan forårsage både søvnløshed og angst, hvis de indtages i store mængder, og kan øge risikoen for hypniske jerks.
• andre lægemidler: andre stimulanser end koffein kan også øge hyppigheden af søvnstart.

Kan Hypniske Jerks Være Farlige?

de fleste hypniske jerks betragtes som harmløse, selvom nogle gange kan en træk forårsage, at du ved et uheld sparker en sengepartner eller en nærliggende genstand.

hvis du ofte oplever hypniske jerks, kan du begynde at udvikle frygt eller angst for at gå i seng. Denne frygt kan føre til søvnmangel. Intense og hyppige søvnstart kan også forårsage søvnløshed, enten på grund af den afbrudte søvn eller angst for at sove.

Tips til forebyggelse af Hypniske Jerks

øvelse af god søvnhygiejne kan hjælpe med at reducere hyppigheden af hypniske jerks. Eksempler på produktive søvnvaner inkluderer:

• holde en regelmæssig søvn-vågne tidsplan
• få nok søvn hver nat, mellem syv og ni timer for voksne
• begrænsning af koffeinforbrug, især om eftermiddagen og aftenen
• træner regelmæssigt og planlægger din træningsrutine, så du er færdig mindst tre timer før sengetid
• oprettelse af et behageligt søvnmiljø uden distraktioner

hvornår skal man tale med en læge

hypnic jerks betragtes generelt som en normal del af at falde i søvn og kræver typisk ikke behandling. Det kan dog være en god ide at tale med din læge, hvis søvnstart forstyrrer din søvn eller forårsager angst.

din læge kan foretage yderligere test for at se, om dine muskeltrækninger kan skyldes en anden tilstand, såsom rastløse bensyndrom eller epilepsi. Baseret på deres resultater kan de hjælpe dig med at behandle alle eksisterende sundhedsmæssige forhold og lære måder at håndtere hypniske jerks.