med så mange mennesker, der træner hjemme under pandemien, er online fitnessprogrammer og videoer blevet mere og mere populære. Selv” oldies ” som sindssyge er tilbage på folks radar.
som personlig træner og vægttab coach har jeg fået klienter og venner til at prøve programmet, men mange petered ud efter et par dage på grund af intensiteten. Jeg har også fået mange klienter til at komme til mig nysgerrig efter træningen: er sindssyge-træningen dårlig for dig? Hvor lang tid tager det at se resultater, når man følger sindssyge træningen?
så jeg besluttede at sætte træningen på prøve selv.
tilståelse: Jeg mødte faktisk Shaun T, skaberen af sindssyge, da vi var på TODAY-udstillingen sammen for et par år siden. Selv i hans hverdagstøj, jeg kunne fortælle, at han var helt flået nedenunder! Efter at have mødt ham personligt, jeg blev endnu mere skræmt for at prøve hans træning.
omkostninger og udstyr
du kan prøve sindssyge træning gratis: Jeg tilmeldte mig den 14-dages gratis prøveperiode af BeachBody on Demand for at få adgang til sindssyge træning. Det 12-måneders medlemskab af Insanity koster $ 99 og giver dig adgang til mere end 1.500 online træningsvideoer og programmer ud over bare sindssyge. (Du kan tjekke medlemskab muligheder her .)
hvad træningen indebærer
en del af det, der gør træningen så intens, er hvor mange dage om ugen du vil gøre sindssyge træningen. Sindssyge er et 60-dages program; du træner seks dage om ugen i alt fra 20 til 60 minutter ad gangen. Rutinerne består af vægtløftning og høj intensitet interval træning og er kendt for at være temmelig intens. HIIT-træning har vist sig at forbedre atletisk præstation, samtidig med at kardiovaskulær kondition og udholdenhed øges.
efter tilmelding til programmet modtog jeg en kalender, der beskriver mine kommende træningsprogrammer. Min nuværende træningsrutine inkluderer: at spille tennis tre dage om ugen, styrketræning tre dage om ugen og lave yoga-og Pilates-rutiner. At være en person, der er meget aktiv (og arbejder i fitnessbranchen!) Jeg var nysgerrig, hvor “intens” træningen ville være for mig. Med henblik på at gennemgå programmet prøvede jeg kun et par klasser, og jeg sprang over den første træning, de anbefalede — “fit test” — fordi jeg virkelig ønskede at hoppe lige ind i de intense træningsprogrammer. Men for folk, der virkelig er interesserede i at gøre hele programmet, hjælper “fit test” med at bestemme dit fitnessniveau og spiller en vigtig rolle i bestemmelsen af intensiteten af de kommende træningsprogrammer.
{{data.menu.name}}
- {{# data.Menu.menuItems}}
- {{tekst}}
{{/data.Menu.menuItems}}
Pure Cardio
den første træning jeg prøvede var meget intens. Jeg følte bestemt, at mit hjerte kørte, og jeg nød den optimistiske start … men min nydelse varede ikke meget længe. Før jeg vidste af det, jeg hoppede og sparkede og blandede side om side i hele min lejlighed. Jeg svedte inden for fem minutter og kunne næppe få vejret. Jeg fokuserede virkelig på store udåndinger for at bevare min vejrtrækning.
resten af træningen skiftede mellem cardio og styrketræning. Jeg hoppede og plankede og lavede burpees, indtil køerne kom hjem (i det mindste var det sådan, det føltes). Men de mennesker, der arbejdede bag Shaun T, motiverede mig til at fortsætte. Selvfølgelig, Shaun T er revet, og hans energi er ude af denne verden, selv mens du træner. Men folkene bag ham var lige så energiske som han var, så jeg tænkte: “hvis de kan gøre det, så kan jeg også!”Jeg dryppede af sved, da vi kom til at køle ned og strække. Jeg blev ved med at spørge mig selv, ” Hvornår er dette forbi?”
som de fleste udfordrende træningsprogrammer følte jeg mig virkelig opnået bagefter. Jeg var også tørstig! Vi tog vandpauser under træningen, men jeg havde sved så meget, at jeg stadig følte mig lidt dehydreret i slutningen.
kardio kraft og modstand
som en glutton for Straf, den næste dag gjorde jeg en anden kardioklasse, men jeg ville se, hvordan det var anderledes end første klasse, da det tilføjede mere modstand. Vi lavede en masse lunges, hoppede, løb på plads, høje knæ og flere kardioudbrud på plads. Heldigvis havde vi en kort hvileperiode at strække omkring halvvejs igennem.
han fik os til at gøre en pushup i nedadgående hund, som jeg aldrig havde gjort før. Dette dybest set ødelagt ned hund for mig, en positur jeg normalt ser frem til som en hvileposition i yoga. Efter at have lavet pushups i denne position, vil jeg aldrig se på nedadgående hund på samme måde! Vi gjorde også pushups i en knebøj position, hvilket føltes virkelig underligt, men virkelig godt.
mine arme brændte halvvejs gennem træningen. De løbende bjergbestigere dræbte næsten mine arme! Der var en dejlig, lang fire minutters strækning i slutningen, som jeg var taknemmelig for.