din krop er mirakuløs. Det har gennemgået fysiske og hormonelle ændringer for at bringe liv i verden og vil fortsætte med at sørge for din baby. Mens postpartumhormonændringer er normale og forventede, kan de nogle gange forårsage uønskede symptomer som “baby blues” eller postpartum depression. Heldigvis er der måder, du kan hjælpe din krop med at justere dine hormoner tilbage til mere stabile niveauer.
Postpartum hormon ændringer
lige efter fødslen
Tillykke, ny mama! Når du er færdig med leveringen, har du en euforisk “høj”, når du møder din nye baby for første gang. Dine niveauer stiger efter fødslen for at hjælpe dig med at føle det stærke, moderlige instinkt og kompensere for det pludselige fald i progesteron og østrogen. Prolactinhormonet øges også for at tilskynde til mælkeproduktion.
disse hormonændringer afspejler gode følelser, men det er helt normalt at opleve nogle humørsvingninger lige efter fødslen. Når du begynder at bære væk, kan du begynde at lægge mærke til følelser af angst og depression.
3-6 uger Postpartum
du kører mest på adrenalin og mangel på søvn de første 3-6 uger efter, at babyen ankommer. Dine hormoner begynder langsomt at stabilisere sig, når du vænner dig til din nye tidsplan. Din krop er sandsynligvis helende, og du kan bevæge dig lettere.
du kan begynde at se symptomer på postpartum depression i dette stadium. Postpartum depression er længerevarende og mere alvorlig end “baby blues.”Baby blues-symptomer varer typisk i cirka 5 dage til to uger efter, at babyen er født, og inkluderer:
- humørsvingninger
- angst
- problemer med at sove
- irritabilitet
Postpartum depression føles anderledes, fordi symptomerne er mere intense og varer længere. Symptomer kan forekomme i de første par uger efter fødslen eller kan tage op til et år at manifestere. De kan endda påvirke din evne til at tage sig af din baby. Postpartum depression symptomer omfatter:
- vanskeligheder med at binde med din baby
- overdreven gråd (fra dig, ikke babyen)
- overvældende træthed
- håbløshed
- alvorlig angst og panikanfald
- tanker om selvskading eller skade din baby
- tanker om selvmord
3 måneder Postpartum
når du når 3-måneders scenen, begynder dine hormoner at vende tilbage til niveauet før graviditeten, men på grund af de mange stressfaktorer ved at have en ny baby, kan du opleve en stigning i cortisol-stresshormonet. Dette forværres ofte af mangel på søvn. Mangel på søvn kan bidrage til flere hormonfluktuationer, herunder nedsatte niveauer af serotonin og melatonin. Dette kan påvirke dit humør negativt.
6 måneder Postpartum
dine hormoner er typisk vendt tilbage til baseline niveauer omkring 6-måneders mærket. Kvinder har også ofte deres første regelmæssige menstruation omkring dette tidspunkt. Østrogen og progesteron vender tilbage til normale niveauer, hvilket gør det muligt at have en normal cyklus.
Prolactin, modermælksproduktionshormonet, begynder at falde, når din baby fravænner. Selvom du fortsætter med at amme, vil din baby blive introduceret til faste stoffer og har ikke brug for så meget modermælk. Men hvis du fortsætter med udelukkende at amme, vil prolactin fortsætte med at forblive højt og kan holde dine østrogenniveauer undertrykt.
sådan balancerer du Postpartumhormoner
Føl dig ikke dømt, da der er måder, du kan hjælpe din krop naturligt med at håndtere disse hormonfluktuationer.
Tal med din læge – lad din læge udelukke andre medicinske årsager til hormonelle ubalancer. Du kan have et problem med din skjoldbruskkirtel eller noget mere alvorligt, der muligvis skal behandles.
undgå forarbejdede fødevarer – de fleste forarbejdede fødevarer består af enkle kulhydrater, der opbevares som fedtstoffer. Disse kan forårsage blodsukker dysregulering og påvirke dine hormoner.
Spis proteiner – proteiner er nødvendige for din krop til at producere og regulere hormoner. Prøv at inkludere flere proteiner og magert kød.
Spis Fiber – din krop frigiver østrogen gennem tarmbevægelser, så forstoppelse kan forårsage, at overskydende østrogen absorberes tilbage i blodbanen. Spis nok fiber til at hjælpe dig med at gå.
få nok jern – lave jernniveauer kan forværre postpartum depression symptomer. Spis jernrige fødevarer som bønner, æggeblommer og bladgrøntsager for at bekæmpe anæmi og træthed.
spis sunde fedtstoffer – sunde fedtstoffer er afgørende for korrekt hormonregulering, fordi de hjælper dem med at arbejde og bevæge sig ordentligt gennem kroppen. Prøv at spise avocado, mandler, frø og vildfanget laks.
Spis næringsrige fødevarer – næringsstoffer øger immuniteten samt hjælper din krop med at fungere ordentligt. Grøntsager og frugter indeholder vitaminer og mineraler, der hjælper din krop med at regulere sig selv.
Bliv hydreret – at drikke vand og spise frugt, grøntsager, supper og smoothies vil bekæmpe irritabilitet, depression og træthed. Undgå kaffe og sodavand.
Tag et postnatal Vitamin – På trods af din bedste indsats får du muligvis ikke nok næringsstoffer i din kost. Tag et postnatal vitamin for at beskytte dig mod områder, du måske mangler i din kost.
motion – motion fremmer stress relief og hormonbalance. Endorfiner frigivet med motion vil også hjælpe dit humør med at stabilisere sig.
din krop arbejdede hårdt for at bringe en baby til verden og vil fortsætte med at arbejde hårdt, når du har din baby. Ved at være mere opmærksomme på din kost og tage sig af din krop, kan du hjælpe din postpartum hormoner justere tilbage til hvor de var før fødslen.
Leder du efter en OB/Gyn, du kan stole på? Bor du i Tucson-området? Book en aftale i dag!