når de bliver bedt om deres hemmelighed til fejlfri hud, hævder mange berømtheder — herunder Jennifer Aniston, Gabrielle Union og Beyonc Karrus — at det har at gøre med deres vandindtag. Og selvom videnskabelig forskning har fastslået, at hydrering er en afgørende del af opretholdelsen af det generelle helbred, undrer du dig måske: kan du virkelig hydrere din vej til sund hud?
den potentielle forbindelse mellem drikkevand og forbedring af huden
selvom du sikkert har hørt, at svingende H2O Kan give dig glødende, klar hud, mangler robuste videnskabelige beviser bag denne forestilling. En lille undersøgelse offentliggjort i 2015 i klinisk, kosmetisk og Undersøgelsesdermatologi antydede dog et forhold mellem hydrering og hudens sundhed. Specifikt fandt forskere, at hos personer med lavt dagligt vandforbrug — det vil sige dem, der var dehydreret til at begynde med — havde stigende vandindtag en positiv effekt på hudens udseende og hjalp med at opretholde hudens hydratiseringsniveauer.
men undersøgelsen bemærker, at hvis du allerede er godt hydreret, kan det ikke have nogen yderligere indflydelse at drikke til et punkt ud over et afbalanceret hydratiseringsniveau. “Overdreven hydrering vil sandsynligvis ikke gavne huden,” siger Kathleen C. Dr. med., direktør for æstetisk dermatologi ved Yale Medicine og adjunkt ved Yale School of Medicine i Det Nye tilflugtssted, Connecticut. Huden er “hydreret” indefra og ud ved at trække væske fra kapillærblodstrømmen i huden, forklarer hun, men hvis der ikke er nok vand til at trække fra — sige, hvis du er dehydreret — kan huden effektivt tørre ud.
alle de samme, dermatologer, herunder Dr. Suoshi sige det giver mening at funktionen vand i din sund hud rutine.
” hudhydrering er en afspejling af total kropshydrering,” siger han. “Hvis en person er dehydreret, overføres der mindre vand til huden fra cirkulationen.”
Debra Jaliman, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i Ny York City, tilføjer, at at få nok vand kan forbedre blodgennemstrømningen i hud og krop. Hun bemærker, at kroppens celler og væv for det meste består af vand. “Det er vigtigt at forblive hydreret,” tilføjer Dr. Jaliman, der også er adjunkt i dermatologi Icahn School of Medicine ved Mount Sinai, og forfatter til bogen, Hudregler: forretningshemmeligheder fra en top dermatolog. “Hvis du føler dig tørstig, er det din krop, der beder om vand. Drik nok vand hele dagen, så din krop ikke får en chance for at føle sig dehydreret.”
relateret: sandheden om 10 Hydratiseringsmyter og fakta
hvor meget vand skal du drikke til sund hud?
Beyonc Karrus og Union hævder, at en gallon vand om dagen holder tør hud væk (og som Suoshi påpeger, har du måske set de store vandflasker på Instagram, der synes at fremme “superhydrering”). Men at drikke så meget vand er sandsynligvis unødvendigt.13 kopper vand til mænd og 9 kopper vand til kvinder repræsenterer tilstrækkeligt væskeindtag, som skitseret af National Academies of Sciences, Engineering og Medicine. Men” hvis en person har meget transepidermalt vandtab fra sved eller varme, øges dette krav, ” påpeger hun. Transepidermalt vandtab henviser til vand, der går tabt gennem huden.
andre diætfaktorer, såsom koffeinholdige drikkevarer eller vandrige fødevarer, kan også påvirke kroppens hydratiseringsniveauer. Generelt vil du dog sigte mod det førnævnte nettoindtag, give eller tage et glas eller to.
at drikke for meget vand kan resultere i vandforgiftning, en sjælden effekt, pr. Når der er for meget vand i kroppen, bliver salte og elektrolytter for fortyndede, hvilket forårsager en tilstand kaldet hyponatræmi, bemærker Medline Plus. “Overdreven væskeindtagelse kan lægge en belastning på nyrerne, som er kroppens filtreringsorgan,” siger han.
relateret: De bedste tidspunkter at drikke vand hele dagen
kost og livsstil Tips til at holde huden hydreret
for at forbedre din krops hydratiseringsniveauer (og dermed din hud), følg disse ekspertstøttede strategier.
spis dit vand
når det kommer til at knuse dine hydratiseringsmål, kan det hjælpe med at tilføje fødevarer med højt vand til din tallerken. (Ikke sikker på, hvor du skal starte? Prøv agurker, selleri, courgette, vandmelon, jordbær og blomkål, pr.)
Begræns alkohol og slik
“alkohol dehydrerer din krop og hud,” siger Jaliman. Dette kan få huden til at se mere rynket og tør ud. Mange blandede drikkevarer, der indeholder alkohol, er også fyldt med sukker, som hun bemærker også vil “skabe kaos” på din hud. “Folk bør ikke forkæle for mange sukkerholdige slik,” bemærker hun og forklarer, at sukker stiver kollagen via en proces kaldet glycation, som aldrer huden. “For meget sukker blusser betændelse, hvis du er tilbøjelig til inflammatoriske hudsygdomme som psoriasis og kan føre til betændelse. Det kan forværre tilstande som acne, rosacea og eksem.”
relateret: Genius Hacks, der kan hjælpe dig med at drikke mere vand
prøv fugtighedsbevarende midler
“når aktuelle produkter kaldet fugtighedsbevarende midler påføres huden, kan de absorberes og trække i vand,” forklarer hun. Hyaluronsyre, en almindelig hudplejebestanddel, er et eksempel på et fugtighedsbevarende middel. Blødgøringsmidler som cremer og salver hjælper med at bevare fugt ved at reducere væsketab i det beskyttende yderste lag af huden.
eksfolier din hud
det lyder måske kontraintuitivt, men processen “slipper af død hud og giver hudplejeprodukter mulighed for at trænge mere effektivt ind,” forklarer Jaliman. “Mange tror, at det kan efterlade din hud for tør, men det er kun når nogen eksfolierer for ofte, hvilket kan ende med at irritere din hud.”American Academy of Dermatology bemærker, at rød, irriteret hud efter eksfoliering kan antyde overeksfoliering. Arbejd med din hudlæge for at identificere den rigtige type og hyppighed af peeling til din hud.
Tilføj et Serum
efter peeling, ved hjælp af et godt serum vil også hjælpe med hydratiseringsprocessen. Hun foreslår at prøve Neutrogena Rapid rynke reparation, et” stort serum ” med tre aktive ingredienser: retinol, hyaluronsyre og glycerin. “Hyaluronsyren plumper huden,” forklarer hun. “Det er super fugtgivende og har anti-aging egenskaber. Det er et naturligt fugtighedsbevarende middel. Glycerin fugtiger virkelig huden. Dette serum er fantastisk til moden hud.”
hydrat din luft
en luftfugter øger effektivt fugt til luften, så” at tilføje en luftfugter til dit hjem er også en god ide at tilføje mere hydrering til huden, ” foreslår Jaliman. “Når luften bliver tørrere og køligere, har din hud brug for mere fugt, fordi den tørre luft suger fugtigheden ud af din hud,” forklarer hun. “Når som helst du tilføjer fugt til tør luft, vil det gavne din hud og for nogle hjælpe med at lindre andre problemer som allergier.”
Optimer din Bruserutine
Nasanin Saedi, MD, direktør for Jefferson Laser Surgery and Cosmetic Dermatology Center i Philadelphia, foreslår at undgå varme brusere eller vaske dit ansigt med varmt vand, da varmen “absorberer fugtigheden fra din hud.”Lunkent vand er ideelt til hud.
endelig, når du anvender dine produkter kan påvirke hudens hydrering niveauer. “Fugt lige efter at være kommet ud af brusebadet,” foreslår Dr. Saedi. Når du er kommet ud, skal du let klappe huden tør med dit håndklæde og anvende et tykt lag for at øge absorptionen, rådgiver hun.
relateret: her er hvorfor det er godt for din mentale sundhed at opretholde en hudplejerutine
et sidste ord om hydrering og din hud
hvis du ikke opretholder ordentlige hydratiseringsniveauer, kan det at drikke mere vand være gavnligt for din huds sundhed. Men hvis du allerede drikker den anbefalede daglige mængde vand og er tilstrækkeligt hydreret, vil det at drikke yderligere H2O sandsynligvis ikke forbedre din huds sundhed eller udseende.
når det er sagt, kan inkorporering af hydrering i din hudplejerutine via eksfoliering og infusion af et serum med effektive ingredienser direkte efter have en positiv effekt på din hud. Derudover kan du hjælpe din hud med at blive hydreret ved at undgå kontakt med varmt vand, øge dit indtag af vandrige fødevarer og potentielt bruge en luftfugter i dit hjem.
og en sidste note: hvis du har yderligere spørgsmål, kan du overveje at besøge en hudlæge for at få specifikke anbefalinger baseret på din huds behov.