det er meget vanskeligt og usundt at tabe 10 pund (4, 53 kg) på en uge. For at forstå, hvorfor det ikke er sandsynligt, at du sikkert vil miste så meget vægt på en uge, skal du overveje, hvor mange kalorier der udgør 1 pund (453 gram). Der er 3.500 kalorier i 1 pund. For at tabe 1 pund vægt skal du spise 3.500 kalorier mindre end hvad der er nødvendigt for at opretholde din vægt. For at tabe 10 pund på en uge skal du eliminere og/eller forbrænde 35.000 kalorier og næsten 1,5 pund (680 gram) om dagen. Det betyder at spise 5.000 færre kalorier hver dag eller brænde så meget. Selv hvis du inkorporerer motion, er dette mål stadig urealistisk.
et mere praktisk, sikkert og realistisk mål kan være at tabe 10 pund om fem uger. For at gøre dette skal du tabe 2 pund (907 gram) om ugen, hvilket svarer til 7.000 kalorier på ugentlig basis. Du kan gøre dette ved at fjerne 600 kalorier om dagen fra din normale kost, for eksempel, og derefter udøve nok hver dag til at brænde en anden 400, for en reduktion på 1.000 kalorier om dagen og 7.000 over syv dage. Husk, at du muligvis har brug for 1 til 2 timers træning hver dag for at forbrænde 400 ekstra kalorier dagligt, afhængigt af hvilken type træning du vælger. Hvis du ikke er vant til at træne, skal du gradvist komme til dette niveau for at undgå at anstrenge dine muskler eller endda skade dem.
for at finde ud af, om du har råd til at trække 1.000 kalorier fra din daglige diæt, skal du først bestemme, hvor mange kalorier du har brug for for at dække normal kropsfunktion og mængden af fysisk aktivitet, du har hver dag. Du kan få et groft skøn over den nødvendige mængde til kropsfunktion ved at gange din kropsvægt med 10. Det tal, Du får, kaldes din basale metaboliske hastighed (BMR). For eksempel, hvis du vejer 150 pund (68 kg), har du brug for omkring 1.500 kalorier om dagen for normal kropsfunktion, herunder fordøjelse, vejrtrækning og opretholdelse af din kropstemperatur.
Dernæst skal du finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for i alt, i betragtning af dit niveau af fysisk aktivitet. Hvis du ved, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag, skal du blot tilføje dette nummer til din BMR; de fleste mennesker aner dog ikke, hvor mange kalorier de forbrænder. Nogle vægttab hjemmesider har regnemaskiner du kan bruge til at finde ud af dette, eller du kan komme op med en god, groft skøn ved at tage din vægt og gange det med 14; Det handler om antallet af kalorier, du har brug for hver dag, hvis du er stillesiddende. Hvis du er moderat aktiv, skal du multiplicere din vægt med 17. Multiplicer det med 20, hvis du er meget aktiv.
ved hjælp af denne formel vil du se, at en stillesiddende person, der vejer 150 pund, har brug for 2.100 kalorier om dagen for at tage højde for regelmæssig kropsfunktion og hendes normale niveau af fysisk aktivitet. For at tabe 10 pund (4, 53 kg) på fem uger kunne hun skære 600 kalorier om dagen fra sin diæt og træne i to timer om dagen for at udgøre de andre 400. Ved at gøre dette kunne hun miste 2 pund (907 gram) om ugen. Det ville være uklogt at skære mere end 600 kalorier ud og gå under de 1500 kalorier, hun har brug for til normal kropsfunktion, da hun kunne opleve uønskede helbredseffekter.
der er mange fad kostvaner til rådighed, der hævder at tilbyde brugerne måder at tabe 10 pounds eller mere om ugen. Det er vigtigt at huske på, at disse kost planer ikke kan arbejde, på trods af deres overbevisende salg pladser. Mange af dem omfatter vand vægttab i deres estimater, skævt deres tal. Derudover, sulter dig selv til at forsøge at opfylde utrolige vægttab mål kan efterlade dig træt og edgy fra mangel på næring. Du kan endda skade din krop ved at forsøge at tabe for meget for hurtigt.