uanset om du er nybegynder til bodybuilding, der måtte forlade et motionscenter snart på grund af en eller anden grund eller en gammel freak, der ikke kunne træne af en eller anden grund, er muskelhukommelse helt sikkert en nysgerrighed for alle.
så hvis du har trænet i timevis derhjemme eller lige er begyndt at gymere bare for senere at gå på pause på grund af uanset problemer, er det en indlysende ting for os alle at stresse over at miste dine muskler og styrke.
men hej, vent til du læser denne blog. Hvis du befinder dig i netop sådan en slags situation, vi er her for at hjælpe dig med nogle nødvendige oplysninger, du ønsker, du havde tidligere.
konceptet eller ting kaldet muskelhukommelse kommer som en frelser. Det vil sandsynligvis hjælpe dig med at vokse hurtigere, end du plejede at gøre, da du begyndte. Lyder noget godt, ikke?
Nå, lad os vide ind og ud af det for bedre forståelse og også at forlade al angst og stress i skak, fordi du bare bliver bedre efter pausen, skat!!!
Hvad Er Muskelhukommelse Med Hensyn Til BodyBuilding?
teknisk set er muskelhukommelse en form for procedurehukommelse, der involverer konsolidering af en bestemt motoropgave i hukommelsen gennem gentagelse. Det er nyttigt at træne al styrke og muskelmasse hurtigere end da du prøvede det for første gang.
du kan hurtigt tilpasse de færdigheder, du har forsøgt at genvinde en bestemt kropsholdning, vægt eller masse, mens du bodybuilding, løfter vægte og meget mere selv efter en lang pause.
alt dette sker på grund af muskelhukommelse. Lad mig give dem et praktisk eksempel.
så når du rammer gymnastiksalen, er de første uger vanskelige. Men snart, med tiden, er du i stand til at løfte mere vægt end du tidligere gjorde. Dette sker ikke, fordi din krop begyndte at opbygge flere muskler. Men det er på grund af dine forbedrede vægtløftning færdigheder.
og kreditten går klart til muskelceller eller kerner. De menneskelige muskler har en epigenetisk hukommelse, der fremmer hurtig helbredelse og vækst naturligt, da den husker den livsstil, du beslutter at give dem, herunder vægtløftning og fysisk træning.
når du bænkpres for første gang, spilder du naturligvis meget energi, mens du afbalancerer stangen, holder den stabil og bevæger den i en stærk linje. Men efter en eller to sessioner bliver tingene lettere, og din energi er alle fokuseret på at løfte vægt.
så de gevinster, du har haft, glemmes heller ikke af dine muskler. Så nu hvor vi ved, hvad muskelhukommelse er, så lad os vide, hvordan det fungerer for at gøre muskelopbygning lettere, selv efter et langt hul på grund af personlige årsager.
Hvordan Virker Muskelhukommelse?
så hvis du har taget en pause fra bodybuilding og nu kommer tilbage til det, så er din muskelhukommelse på spil. Den øvelse, du vil gøre fra nu af, vil blive kaldt muskelhukommelse bodybuilding. Du vil være i stand til at genvinde det, du har mistet over en periode, ganske hurtigt, end du gjorde i de første dage.
der er forskellige biologiske faktorer, der er på arbejde, når det kommer til muskelhukommelse bodybuilding, og det er det, vi skal diskutere næste.
så når du løfter vægten, enten som en del af bodybuilding eller endda generelt, regelmæssigt, begynder dine muskelceller, herunder deres kerner, at opdele i to.
disse muskelceller og kerner fortsætter derefter med at vokse sammen med din vægtløftning. Jo længere du gør dette, jo mere stresser du dine muskler mere, dine celler vil formere sig for at imødekomme dens efterspørgsel.
dette øger i sidste ende dine muskler masse. Så når du holder op med at træne, er disse kerner tilbage uden grund til at splitte, og i sidste ende stopper deres vækst der selv. Så du bliver ikke større eller endnu stærkere, da dine muskler ikke er stresset yderligere.
disse muskelceller begynder at krympe med tiden, men de forsvinder ikke. De er i din krop i temmelig lang tid. Så når du begynder at løfte vægte igen eller sige, komme tilbage til bodybuilding, kommer de samme muskelceller tilbage i humør til at formere sig og vokse.
hvor længe vil muskelcellerne bevare deres hukommelse afhænger af forskellige individer? Men omtrent vil det vare i mindst 3 til 6 måneder eller 15 år og nogle gange endda for evigt.
så hvis du ikke er sikker på, om du ville være i stand til at komme tilbage i form efter den mest udvidede pause, du har haft, skal du opmuntre dine muskelceller ikke har givet op, og det skal du heller ikke.
anvendelse af muskelhukommelse i din rutinemæssige træning
anvendelse af muskelhukommelse i din rutinemæssige træning
nu hvor vi ved, hvordan muskelhukommelse fungerer, at kende få ting om dens anvendelse og resten få detaljer vil helt sikkert være nyttige.
så først og fremmest, hvad du bør vide er muskelhukommelse, kommer ikke tilbage til arbejde så snart som i din første træning eller endda om en uge, når du rammer gymnastiksalen. Det tager tid, og derfor er det nødvendigt at have den tålmodighed.
eksperter siger, at du ikke vil kunne se nogen mærkbar forskel inden for de første to til tre uger, selv en måned. Du kan i første omgang endda bemærke et fald i din styrke. Men det er en del af processen.
muskelhukommelse hjælper dig med at genvinde din muskelmasse eller endda hjælper dig med at miste den på et stykke tid. Så det er nødvendigt, at du undgår rushen. Hold det langsomt, da du ikke vil have dig selv skadet.
entusiasme er fint, men farende ting vil ikke gøre dem bedre. Så når du rammer gymnastiksalen efter en pause og vil give din muskelhukommelse et spark, i stedet for at starte med en helkropstræning, anbefaler vi at fokusere på store muskelgrupper en ad gangen.
for eksempel arme og muskler på en dag efterfulgt af en bendag på den anden. Hustling kan helt sikkert være en stemning efter et hul, men sørg for, at hvile får lige stor betydning. Muskelhukommelse sikrer, at du ikke mister sporet, mens du hviler.
så efter en lang pause er det ikke de eneste timer med konstant træning, der fungerer; det er en perfekt balance mellem træning og hviler sammen med muskelhukommelse, der hjælper dig med at opbygge.
ting at vide, før du rammer gymnastiksalen efter en pause
du ønsker ikke at spilde din energi ved at få dig selv såret eller såret bare fordi du ikke kunne kontrollere din spænding. Den rigtige start er alt hvad du behøver for at få muskelhukommelse i spil.
men nu hvor vi ved, at det tager lidt mere tid, er det vigtigt, at du starter rigtigt. Så sørg for at starte med at løfte i stedet for en træning i hele kroppen. At stresse eller fokusere på en bestemt muskel ad gangen fungerer godt. Så hent vægte, der føles normale, som at løfte vægte, der kun er 60% af din maksimale gentagelsestest.
din diæt har også brug for din opmærksomhed. Det kan føles meget kompliceret end det nogensinde gjorde, men det er helt fint. Kun træning vil ikke være nok efter en lang pause. Overvej at spise flere kalorier, end din krop forbrænder i et motionscenter, så du ikke ender helt drænet.
en perfekt balance mellem protein og kalorier vil sandsynligvis hjælpe dig med at komme i form hurtigere. Ved, at processen stadig tager tid. Det er kroppen, der er på spil og ikke en maskine, som du kan bygge natten over. Bodybuilding er en proces, så du vil alligevel ikke gå galt.
sørg for at inkludere nok stretching og opvarmning og ikke kun vægtløftning i overflod. Gør tingene rigtigt og i forhold, og det er den eneste måde, hvordan muskelhukommelse fungerer.
Ofte Stillede Spørgsmål om muskelhukommelse
kan muskelhukommelse få dig til at gå i vægt?
muskelhukommelse henviser til muskelfibre, der genvinder muskelstørrelsen og styrken hurtigere, end de oprindeligt fik. Så uanset om du tager på i vægt eller nej afhænger i vid udstrækning af den form for punktafgift og træning, du gjorde, før du tog et hul eller den punktafgiftstilstand, du forkæler dig med bodybuilding.
hvor mange reps skal du gøre for muskelhukommelse?
forskningen siger, at omkring 3000 til 5000 reps er nok til at genvinde muskelhukommelse. Men i gennemsnit, hvis du ønsker at gøre det langsomt, udvikler 300-500 gentagelser et nyt motormønster med 3.000 til 5.000 gentagelser, der kræves for at slette og rette et fejlbehæftet/dårligt/forkert motormønster.
på hvilken muskelhukommelse afhænger stort set?
at komme til en bestemt motorisk færdighed ved gentagelse er, hvad din muskelhukommelse stort set afhænger af. Muskler kan ikke huske ting alene, men de er fulde af neutroner, der er knyttet til dit nervesystem, der spiller en vigtig rolle i motorisk læring.
hvor længe varer muskelhukommelsen?
din krops evne til at genvinde tidligere opnåede muskler kaldes muskelhukommelse. Muskelhukommelse kan vare mindst op til 15 år eller endda for evigt. Det kan variere fra person til person.
endelige noter om muskelhukommelse
så det var alt hvad du behøver at vide om muskelhukommelse med hensyn til bodybuilding. Vi forstår, hvor vigtigt det er for dig at få de ekstra muskler eller komme i form. Bare sørg for at tage det langsomt efter en pause.
det ses ofte, at folk vender tilbage til gyming efter en pause med stor entusiasme, bare for senere at ende med en skade. Træningen skal være mere fokuseret, hvilket er den eneste måde, du kan gøre tingene hurtigere på.
håber dette hjalp. God Træning!!!