præcis hvor hurtigt du skal gå for at leve længere, siger Science

hvis du ønsker at leve et længere, mere aktivt liv, er der visse tal, du skal være opmærksom på. Du vil vide—og slå-de rigtige blodtryksnumre, de rigtige hvilepulstal, de rigtige kropsmassetal og de rigtige kolesteroltal. Hvis du er en person, der foretrækker at gå til motion, er der endnu et datapunkt, du bør stræbe efter at ramme hver dag: en vis mile-per-time ganghastighed. Når alt kommer til alt, hvis du går hurtigere, har videnskaben rutinemæssigt vist, at din krop kun vil høste store fordele. Læs videre for alt hvad du behøver at vide. Og for flere tip til at gå, skal du sørge for at være opmærksom på de hemmelige bivirkninger ved at gå før morgenmaden, siger Science.

scoringer af undersøgelser dukker op, der viser fordelene ved at gå hurtigere og farerne ved at gå langsommere på daglig basis. En undersøgelse, udført af forskere ved University of Sydney offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, fandt, at jo hurtigere en person går i gennemsnit, jo lavere er deres risiko for både dødelighed af alle årsager og død forbundet med hjertesygdomme.

en anden undersøgelse, udført af forskere fra National Institute for Health Research (NIHR) Leicester Biomedical Research Center og offentliggjort i International Journal of Obesity, afslørede, at folk, der går langsomt, er op til fire gange mere tilbøjelige til at dø af alvorlige tilfælde af COVID-19—og har mere end dobbelt så stor chance for at få alvorlige tilfælde af virussen—end deres hurtige gående kolleger.

og en nyere undersøgelse, der blev offentliggjort tidligere i år i tidsskriftet Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, fokuserede på datasæt for mere end 200.000 kræftoverlevende mellem 50 og 71 år. Det fandt i sidste ende, at “de, der gik i det langsomste tempo, havde mere end dobbelt øget risiko for død af enhver årsag sammenlignet med dem, der rapporterede det hurtigste gangtempo.”Og for mere om at gå, skal du sørge for at kende den hemmelige Kultvandringssko, som vandrere overalt er helt besat af.

ifølge en anden undersøgelse foretaget af forskere ved Storbritanniens University of Leicester, som blev offentliggjort i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings, er et hurtigt gåtempo på mindst 4 km / t den optimale hastighed, du skal gå. Ifølge undersøgelsen var kvinder, der gik i det tempo, i stand til at få et løft i forventet levealder på 15 år sammenlignet med de kvinder, der gik mindre end 3 mph. Den forhøjede forventede levetid for mænd, der gik hurtigere, var op til 20 år.

” vores resultater kan hjælpe med at afklare den relative betydning af fysisk kondition sammenlignet med kropsvægt på individers forventede levetid,” bemærkede Tom Yates, Ph. D., MSc, BSc, professor ved Storbritanniens University of Leicester. “Med andre ord tyder resultaterne på, at fysisk kondition måske er en bedre indikator for forventet levealder end BMI, og at det at tilskynde befolkningen til at gå hurtigt kan tilføje år til deres liv.”

den nemmeste måde at vide, hvor hurtigt du går, er at bruge lav nogle praktiske beregninger baseret på den afstand, du går, og den tid det tager for dig at dække den afstand. Måske kræver den enkleste test, at du går en kilometer med en hurtig hastighed og går derfra. Hvis du går en kilometer i 15 minutter, går du groft 4mph. Hvis du kan gå en kilometer på mindre end 15 minutter, går du hurtigere. (Hvis du går en kilometer om 12 minutter, går du 5mph.) Men hvis du ikke er interesseret i at lave back-of-the-envelope tests og blot vil fortsætte med at føle, er der endnu et praktisk referencepunkt, du kan stole på…

ifølge Harvard Medical School er en sikker måde at vide, at dine gåture er hurtige nok, at sikre, at du overholder den opfattede Anstrengelsesskala, som hjælper dig med at måle din træningsintensitet. For at få mest muligt ud af dine gåture skal du gå i et tempo, hvor “det er svært at tale og vejrtrækning bliver tungere.”Og for mere på denne praktiske skala, gå ikke glip af det hemmelige Trick til at gå til motion, siger Harvard.