Commons
udsættelse er en almindelig praksis med at udsætte eller forsinke vigtige opgaver indtil sidste øjeblik eller i nogle tilfælde forbi fristen. Ifølge nogle forskere er udsættelse en handling, hvor man ikke regulerer deres handlinger. Det er kendetegnet ved en unødvendig forsinkelse af opgaver på trods af dens negative konsekvenser. Mange mennesker hengiver sig til udsættelse, fra unge skoleelever til fagfolk. Her er nogle statistikker og fakta om udsættelse, udsættelse på arbejdspladsen og måder at overvinde det samme på.
Generel statistik over udsættelse
- 20% af enkeltpersoner identificerer sig selv som kroniske procrastinators som pr forskning af Dr. Joseph Ferrari.
- ifølge en undersøgelse foretaget af StudyMode Student Psyche Report viste distraktion sig at være den mest almindelige årsag til udsættelse (48 procent). Dette efterfølges af at føle sig overvældet og ude af stand til at beslutte, hvor man skal starte (40 procent).
- en artikel af Balkis og Duru udtalte flere andre grunde til udsættelse, herunder
- dårlig tidsstyring,
- manglende organisatoriske færdigheder og motivation,
- manglende evne til at koncentrere sig om arbejde,
- angst og frygt relateret til fiasko,
- urealistiske forventninger og personlige problemer,
- negative overbevisninger om ens evner,
- perfektionisme
- en kort undersøgelse foretaget af Dr. Ferrari og D. Morales konkluderede, at langvarig udsættelse kan påvirke fysisk og mental sundhed. Dette skyldes ineffektive håndteringsmekanismer, større opfattet stress og fraværet af væsentlig tilpasningsadfærd.
- Sean Clark lister fire typer procrastinators:
- de heldige optimister, der tror på alt, skal ordne sig, og det gør det ofte;
- de overbelastede, der har for meget på deres tallerken og ender med at mislykkes ved opgaven;
- den fornøjelsessøgende avoider, der undgår de smertefulde opgaver for at nyde glæde i øjeblikket; og
- Perfektionisten, der har tendens til at undgå at starte eller afslutte en opgave.
Procrastination på arbejdspladsen
en undersøgelse foretaget af Darius Forouch på 2219 mennesker afslørede, at omkring 88% af arbejdsstyrken har tendens til at udsætte mindst en time om dagen. Desuden erklærede det, at en person, der tjener $40k om året, spilder 15.000 dollars ved at udsætte tre timer om dagen.
kilde: dariusforoux.com
ifølge en undersøgelse foretaget af Metin, Peeters og Taris er der et negativt forhold mellem præstation på arbejdspladsen og udsættelse. Således bruger overdreven tid på ikke-arbejdsaktiviteter, mens du er på arbejde (såsom at engagere sig i sladder, læse blogs, instant messaging osv.) kan påvirke ydeevnen negativt, enten ved at nedbryde kvaliteten eller mængden af udført arbejde.
bortset fra “klassisk udsættelse”, hvor du bevidst vælger at undgå de opgaver, du skal udføre, identificerer Rory Vaden en anden subtilere form for udsættelse kaldet “prioriteret fortynding”. Det sker, når”du forsinker dagens vigtigste opgaver ved at lade din opmærksomhed skifte til mindre vigtige, men måske mere presserende aktiviteter”.
hvis du har identificeret dig selv som en procrastinator, vil følgende afsnit hjælpe dig med at overvinde det samme.
overvinde udsættelse
det første skridt man skal tage for at overvinde udsættelse er at tilgive sig selv for udsættelse. I en undersøgelse foretaget af Pychyl og andre førte tilgivelse af sig selv til reduceret udsættelse under den næste opgave. Tilgivelse hjælper med at reducere negative følelser af skyld, som er en af de primære udløsere af udsættelse i første omgang.
et andet populært tip er at prioritere dine opgaver baseret på haster og betydning. Dette kan opnås ved hjælp af Eisenbrus-matricen. Det hjælper dig med at identificere de mest umiddelbare opgaver, mens du forlader resten til senere eller slet ikke gør dem.
en artikel af Noah Merriby viser nogle teknikker til konditionering af din hjerne for at undgå at udsætte.
- 1-2-3-Metoden: Hvis du finder dig selv procrastinating, tælle til tre og begynde at gøre, hvad du skal gøre. På denne måde er din hjerne betinget af at eliminere udsættelse, hver gang du tæller dette.
- metoden på 1 minut: hvis du udsætter en opgave, skal du tvinge dig selv til at arbejde på den bare et øjeblik. Normalt fungerer dette som den start, man har brug for, og gør det lettere at afslutte arbejdet.
- Armbåndsteknikken: til denne teknik skal du have et elastisk armbånd på dit håndled. Denne metode træner din adfærd for at matche dine mål. Når du finder dig selv procrastinating, snap det elastiske armbånd på dit håndled—dette er forbundet fysisk smerte med negative tanker om at forsinke arbejdet. Når du er færdig med dit arbejde, skal du belønne dig selv. Denne metode er en af de mest effektive måder at overvinde udsættelse på, som foreslået af Merriby.
kilde: Noah Merriby
du kan også tjekke nogle online kurser eller podcasts for handlingsråd til at slå procastination.
10 andre interessante Procastineringsfakta& statistik
- udsættelse påvirker kronisk 15% -20% af voksne, og at cirka 25% af voksne betragter udsættelse som et definerende personlighedstræk for dem. (Kilde – APA PsycNet)
- ifølge en undersøgelse fra 2020 i International Journal of Applied Positive Psychology var folk, der praktiserede selv korte mindfulness-øvelser, mere tilbøjelige til at forblive på opgaven. (Source-Nationalgeographic)
- udsættelse kan være situationsbestemt for nogle mennesker. 20% af voksne over hele verden er udsættelse sædvanlig og dermed kronisk. (Kilde – valg af terapi)
- for nylig er ‘revenge bedtime procastination’ opstået som en almindelig form for procastination, hvor folk går i seng senere end beregnet, mens ingen eksterne omstændigheder er ansvarlige for at gøre det” — det vil sige at vælge at forsinke sengetid uden en praktisk grund til denne forsinkelse. (Kilde – Medicinsknyhederdag)
- chancen for alvorlig udsættelse for sengetid er mere end dobbelt så høj for kvinder end for mænd. (Kilde – Medicinsknyhederi dag)
- folk, der udsætter, er mere tilbøjelige til at have problemer med søvn. (Source – MedicalDaily)
- højere procrastination satser er knyttet til lavere medarbejder indkomst og kortere ansættelsesperioder. (Kilde-Brenda Ngyuyen)
- en enkelt punkts stigning i udsættelse på en 5-punkts skala er forbundet med cirka et fald på $15.000 i løn og 322 færre ansættelsesdage. (Kilde-Brenda Ngyuyen)
- mellem 70 og 95% af universitetsstuderende udsætter lejlighedsvis, og 20-40% gør det kronisk. (Kilde-econpapers)
- selvregulering, som en tæt ledsager af udsættelse (Sirois og Pychyl, 2013), har også vist sig at påvirke folks velbefindende (De Ridder og Gillebaart, 2017). Selvregulering synes også at være en nøglefaktor for at forbedre den negative virkning af udsættelse.
Endelige tanker
nu er det tid for dig at bruge disse statistikker og fakta til at identificere den type procrastinator du er og begynde at overvinde det samme. Det ville ikke kun forbedre din produktivitet og ydeevne på arbejdspladsen, men ville hjælpe med at genvinde de tab, du har foretaget, mens du udsætter. Hvis du har brug for mere hjælp, skal du tjekke disse forskningsbaserede strategier for at overvinde udsættelse.