Hvor Længe Skal Jeg Hoppe Reb? - Kvalitet sjippetov

hoppetov er en stadig mere populær form for motion. Da COVID-19-pandemien lukkede mange fitnesscentre og træningsfaciliteter rundt om i landet, søgte folk efter praktiske måder at træne derhjemme. Med kun et par tennissko og et sjippetov kan du gennemføre en cardio-træning, der forbrænder kalorier, forbedrer koordinationen og kaster fedt.

hvis du er ny til at hoppe reb, eller du ikke har brugt det siden folkeskolen, er det vigtigt at lære den rigtige form og teknik. Hoppetov kan forbedre dit hjertes sundhed og koordination, hvilket reducerer risikoen for skade. Det er dog muligt at blive såret, mens du hopper reb.

Indholdsfortegnelse

hvor ofte skal jeg hoppe reb hver uge?
Hvor Lang Skal Mine Sjippetovssessioner Være?
overtræning& de Negative bivirkninger af det

nøgle afhentning

hoppetov i lang tid kan lægge for meget stress på kroppen, hvilket fører til uønskede skader. At kende den tid, der kræves til hver session, er afgørende for at undgå at blive såret så godt som det er at hoppe reb. Hoppetov timing afhænger af, om du er nybegynder eller veteran jumper. Det afhænger også af andre personlige faktorer. Intensiteten af jump reb øvelserne er en anden determinant for den tid, der kræves for at øve.

de fleste sjippetovskader opstår, når en person bruger den forkerte form eller træner for meget. Når du lærer de grundlæggende teknikker og begynder at tilføje nye færdigheder, kan det være fristende at hoppe reb i længere perioder. Men at lægge for meget stress på din krop kan resultere i kvæstelser. Så hvor længe skal du springe det?

hvor ofte skal jeg hoppe reb hver uge?

hoppetov giver en hurtig og bekvem måde at passe en effektiv træning ind i din travle tidsplan. Som med enhver øvelse er det vigtigt at være opmærksom på din generelle sundhed og sikkerhed. For meget af enhver træning kan resultere i skader.

hvor ofte skal du gøre det afhænger af personlige faktorer. Hvis du allerede træner dagligt, er hoppetov hver dag muligvis ikke et problem. Personer, der allerede hyppige gym og har en høj grad af fitness på en regelmæssig basis kan nemt passe hoppe reb i deres træning rutine.

hvis du i øjeblikket har et lavt fitnessniveau, er det bedst at lette dig selv i en rutine. Du kan føle dig motiveret til at hoppe hver dag, men du kan stresse din krop for meget og blive såret. For dem, der er nye til at træne generelt, kan det være bedst at starte med kun en eller to sjippetovssessioner hver uge og øge din frekvens, når dit aktivitetsniveau stiger. Du kan altid bede din læge om at give en personlig anbefaling for at forhindre skade.

for personer, der er relativt aktive, men som er nye inden for hoppetov, kan det være bedst at hoppe reb kun to eller tre gange om ugen for at starte. Mastering af de grundlæggende teknikker til hoppetov er den bedste måde at maksimere dine resultater og minimere din risiko for skade. Hoppetov for ofte i løbet af ugen kan føre til træthed, og du kan lære ukorrekte teknikker. Når du har en beherskelse af grundlaget for hoppetov, kan du tilføje flere sessioner hver uge.

Hvor Lang Skal Mine Sjippetovssessioner Være?

når du ved, hvor ofte du skal hoppe reb hver uge, kan du bestemme, hvor længe du skal hoppe hver dag. Ifølge Department of Health and Human Services skal voksne gennemføre mindst 150 minutter med moderat intensitet cardio eller 75 minutter med høj intensitet cardio i løbet af ugen eller cirka 15 til 30 minutter om dagen. Hoppetov for længe i løbet af en session kan hurtigt føre til træthed og få dig til at lave fejl. Selvom det kan være fristende at fortsætte med at øve dine teknikker og færdigheder, er du mere tilbøjelig til at blive såret, hvis du hopper for længe.

heldigvis er hoppetov en meget effektiv kardio øvelse. På bare en 15-minutters hoppetovssession kan du forbrænde 200 til 300 kalorier, hæve din puls og udfordre dit kardiovaskulære system. Når du lige er begyndt at lære at hoppe reb, skal du bruge mindst fem minutter i begyndelsen af hver session med fokus på det grundlæggende. Mastering af de grundlæggende teknikker til hoppetov kan gøre dine træningsprogrammer mere effektive.

https://www.youtube.com/watch?v=w6Lh3Rbcv5k&t

begyndere kan finde det bedst at gøre kort, kredsløb-stil træning, når hoppe reb. Spring over så længe du kan med 60 sekunders hvile mellem sessionerne tilbyder en god træning. Du kan gøre dette i fem minutter og øge din tid med hver session.

det kan overraske dig at erfare, at en 20-minutters sjippetov session betragtes som en længere træning. Sessioner, der varer mellem 20 og 60 minutter, kan hjælpe med at opbygge din aerobe kondition, men de lægger betydelig stress på dine ben og bindevævet i din krop.

i stedet for at starte med long-jump sessioner hver dag i ugen, er det vigtigt at opbygge din varighed over tid. Begyndere kan hoppe i 10 til 15 minutter, to til tre gange om ugen. Derfra kan du øge dine sessionstider og frekvens, når du mestrer det grundlæggende springtov og lærer nye teknikker.

overtræning & de Negative bivirkninger af det

problemet med overtræning er stigende blandt fitnessentusiaster, der laver kardiovaskulære øvelser. Overtræning går ud over din krops evne, hvilket normalt resulterer i svaghed. Dette er ikke relateret til træthed på nogen måde, så det bør ikke forveksles med det.

så hvad er konsekvenserne af overtræning og deres bivirkning på undervisere?

1. Generel ledsmerter:

overdreven rebspring kan føre til ledsmerter, hvilket kan overskygge dit mål om at udføre øvelsen. Derudover kan smerten blive alvorlig, især hvis dine testosteronniveauer bliver deprimerede. I så fald kan det tage lang tid at komme sig. Som sådan er det bedre at forhindre skaderne i stedet for at søge en kur.

2. Skinnebensskinner:

denne skade opstår normalt ved træning med høj intensitet, især hoppetovstræning. Begyndere, der gør mere end hvad deres krop kan håndtere, er de største ofre for skinnebensskinner. De berørte personer kan føle smerter langs indersiden af deres skinneben. En anden bivirkning er mild hævelse i underbenet. Du kan helbrede skinnebenene af hoppetov ved at følge de nødvendige foranstaltninger.

3. Kalv stamme:

for mange hoppe reb træning kan forlade dig kæmper for at gå. Faktisk kan du muligvis ikke hoppe reb i lang tid. Dette skyldes, at kalven indeholder plantarbøjere, en gruppe muskler, der bruges gentagne gange, når man hopper reb. Stammer sker, når du lægger for meget pres på denne muskel. Der er tre kvaliteter af stammer, Du kan opleve. Den tredje producerer alvorlig smerte og muskelforskydning.

4. Stressfrakturer:

dette er en af skaderne ved overdreven jump reb træning. Disse er små revner på vægtbærende knogler på underbenet. Hvis dine knogler er svage, er tendenserne høje, så du kan opleve stressfrakturer. Bivirkningen af stressfrakturer inkluderer ømhed, hævelse og smerter omkring de berørte områder.

5. Achilles senestamme:

dette er den største sene i menneskekroppen, der er ansvarlig for bevægelse. Overdreven hoppe reb kan forårsage smerte og betændelse i bunden af foden. Du kan også føle smerter bag på dit ben, hvis du fortsætter med at lægge pres på din akillessene.

overtræning gør ingen fordele for kroppen. Tværtimod forårsager det mere skade på kroppen, især underkroppen. Heldigvis kan du undgå skader forbundet med overtræning med et hoppetov.

Nyd denne artikel? Du Vil Måske Også Synes Om:

Jump Rope Stil Guide: Hver Type Sjippetov m/ forklarere
5 vanvittige Jump Rope-variationer til at udfordre dig
Top 10 Jump Rope-udfordringer for begyndere
Sådan helbredes Skinnebensskinner fra hoppetov
bedste Jump Rope-træning for begyndere / 5 kredsløb

relaterede indlæg