romaskine kalorier brændt Lommeregner : Roning 1000 meter eller 5 minutter

oversigt

forbrænding af kalorier på en romaskine ser ud til at være en sjov ide! Den universelle nøgle til vægttab er at holde kalorieindtaget lavt og forbrænde kalorier gennem træning. Roning kan være en effektiv kalorieforbrændingshjælp øvelse, men man skal være forsigtig med alle titbits. Artiklen nedenfor er et forsøg på at afsløre de måder, hvorpå kalorieforbrænding kan accelereres gennem en romaskine.

misforståelser om romaskinen kalorier

der er flere misforståelser forbundet med debatten om meter vs kalorier. Hvorvidt roning en længere afstand vil forbrænde flere kalorier? Svaret er dog ret simpelt. Lad os finde ud af det i næste afsnit.

nogle af de mest almindelige misforståelser er:

• • spjældet skal indstilles til en 10, hvis du vil have en kalorieforbrænding
  • hver trækrække kræver en kalorie
  • man skal trække hårdere og rate lavere, fordi kalorier måles anderledes end meter

imidlertid forbrændes kalorier konstant, selv når du er stoppet med at ro. Målerne viser fortsat tilbagelagt afstand, hvor kalorienumrene er konstante. Dette betyder ikke, at der ikke er nogen kalorieforbrænding. Det indikerer bare, at kalorieforbrændingshastigheden med hvert træk er så mindre end en akkumuleret kalorieforbrænding er et bedre billede at se og analysere.

disse misforståelser opstår også, fordi folk ikke er i stand til at beregne deres kalorieforbrænding pr. De kan kun estimere den afstand, de kan rejse, eller den tid det vil tage.

disse problemer dukker normalt op, når folk glemmer at nulstille skærmen til 0, hver gang de begynder. Dette er en af hovedårsagerne til, at genstart på roeren ofte viser et kalorieantal, der matcher det, der lige er brændt tidligere. Kalorier på denne maskine måles normalt i timen, hvilket er den effekt, der måles i enhedens vand.”

ændring af indstillingerne på skærmen bør heller ikke betyde, at du skal ændre din måde at ro på. Ingen indstillingsændring kan overgå din form for roing. Det er mere vigtigt at forbedre din roestil og bevægelsesmønstre, før du fortsætter med at ændre indstillingerne.

3 måder at beregne dine kalorier på en romaskine

for at beregne antallet af kalorier, man kan forbrænde på en time, kan nogle metoder bruges.

• • • Helle

skærmen måler kalorieforbrænding i timen,hvilket er effekt i vand.

vand beregnes simpelthen ved at dividere 2,8 med dit tempo^3. Dit tempo beregnes ved at gange tiden (i sekunder) divideret med afstanden (i meter).

for eksempel dækker 125 sekunder og 500 meter ville føre til et tempo på 0,25. Vand kan måles som 2,80 / 0,25^3. Dette vil give os en 179,2 vand. Derfor, jo højere dit tempo er, jo hurtigere bliver kalorieforbrændingshastigheden.

derfor øges vand og kalorieindhold med en stigende hastighed, hvilket betyder, at en stigning i vand vil resultere i en større stigning i forbrændte kalorier.

• • • METs

MET henviser til forholdet mellem den funktionelle stofskiftehastighed og din sovende stofskiftehastighed. En MET er lig med forbruget af 3,5 ml ilt pr.
MET værdien af romaskine og kalorier brændt i 30 minutter af en 165-pund person.

	METs	forbrændte kalorier per minut	forbrændte kalorier 30 minutter
Roning, stationær, generel, moderat indsats	4.8	6	189
Roning, stationær ergometer, generel, kraftig indsats	6.0	8	236
roning, stationær, 100 vand, moderat indsats	7.0	9	275
roning, stationær, 150 vand, kraftig indsats	8.5	11	334
roning, stationær, 200 vand, meget kraftig indsats	12.0	16	472

når vores muskler bruger mere ilt, har de en tendens til at forbrænde flere kalorier. Derfor er formlen:

METs 3,5 (din kropsvægt i kg) / 200 = forbrændte kalorier i minuttet

en generel aktivitet med moderat indsats og en MET på 4,8 kan hjælpe dig med at forbrænde 344 kalorier. Men at fremme dette til en mere kraftig indsats og et stationært ergometer hjælper dig med at forbrænde 430 kalorier.

tilsvarende. en stationær aktivitet med moderat indsats, der involverer 100 vand med en MET-score på 7, hjælper dig med at forbrænde 501 kalorier.

en MET-score på 1 angav normalt en person, der sad i sit værelse med forkert fordøjelse.
eksempel:

for en gennemsnitlig person, der vejer 180 pund og udfører en moderat intensitetsroing (MET score-7) i næsten en time, er det involverede vand 100 i denne særlige opgave. Derfor er forbrændte kalorier (7 liter 81 kg liter 3.5)/200=10

derfor brændes 10 kalorier i et minut af denne session.

derfor er de samlede kalorier, der forbrændes på en time, for denne person omkring 600 kalorier ved en roning med moderat intensitet.

• • • puls

man kan måle deres kalorieforbrænding ved at beregne deres puls under hele træningens varighed.

hurtig Bemærk: Dette kan være ekstremt nøjagtigt, hvis du kan begrænse din puls mellem 90-150 slag i minuttet. Det er vigtigt at overveje din vægt, køn og alder, før du prøver at begrænse din puls til de ovennævnte tal.

formlen til måling af kalorieforbrænding ved hjælp af hjertefrekvens er:
{(alder liter 0,074)+( hjertefrekvens liter 0,4472)-( vægt liter 0,05741)-20,4022} kurstid/4,184

så hvis du i øjeblikket er 32 år, og din vægt er 143 pund, og din puls under roning var 127 BPM, så er kalorie tid brænde i 33 minutter vil være :

{(32×0.074)+(127×0.4472)-(143×0.05741 )-20.4022}×33/4.184= 241 kalorier.
derfor kan denne kvinde brænde tæt på 241 kalorier i 33 minutters roing.

imidlertid bør mønsteret for roning ikke ændre sig med den metode, der anvendes til måling af kaloriforbruget. Uanset om du overvejer kalorieindhold eller meter, skal dine bevægelser være de samme.

forbrændte kalorier romaskine 5 minutter, 10 minutter, 15 minutter og 30 minutter

kalorieforbrænding på en romaskine i en bestemt varighed kan ikke være ensartet på alle niveauer. Det har tendens til at variere afhængigt af en persons alder, vægt, intensitet og varighed.

For eksempel vil en person på 185 pund forbrænde flere kalorier end en 140 pund person. Tilsvarende vil kalorier i timen være mere end kalorier pr. Så hvis du ro i en time, vil din kalorieforbrænding være mere end en person, der kun rækker i 25 minutter.

at forkæle dig med mere intensitet vil sandsynligvis også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end bare at skubbe gennem træningssessionen af hensyn til det.

en person på 140 pund med moderat indsats kan miste omkring 320 kalorier i timen, hvilket betyder, at 160 kalorier forbrændes hver halve time. 80 kalorier kan brændes på 15 minutter og 53,3 kcal hvert 10.minut. Derfor kan man på 5 minutter forvente at tabe omkring 26,6 kalorier. Kalorier brændt per minut er omkring 5 kalorier.

at lægge mere energi og intensitet kan yderligere hjælpe med at forbrænde flere kalorier. Den person, der vejer 140 pund, lægger en kraftig indsats på omkring 150 vand, kan forbrænde omkring 566 kalorier i timen. Hver halve time kan han miste 283 kalorier. En 15-minutters rodningssession kan yderligere forbrænde kalorier overalt omkring 142 kcal.

kalorier brændt roning 1000 meter, 2000 meter eller 3000 meter

en person med en vægt på 185 pund vil sandsynligvis forbrænde flere kalorier end en 140 pund person. Dette skyldes, at førstnævnte har brug for meget mere energi til at dække 1000 meter roing end en 140 pund person.

en person på 185 pund kan forbrænde omkring 422 kalorier på en time i et moderat tempo.
1000 meter kan dækkes på omkring 5 minutter i et moderat tempo. Dette betyder, at en person på 185 pund kan forbrænde omkring 7 kalorier på et minut. Så vil 1000 meter brænde omkring 35,00 kalorier (7 lussum 5).

det bliver dog sværere at holde rodmønsteret det samme, og det kan derfor tage omkring 12 minutter at dække 2000 meter. 2000 meter roning kan hjælpe dig med at forbrænde 84 kalorier. Roning i 3000 meter i moderat tempo kan hjælpe dig med at forbrænde 126 kalorier.

hvis du vil have en hurtigere kalorieforbrænding, mens du dækker den samme afstand i meter, er det vigtigt at øge tempoet. Jo hurtigere du ro, jo hurtigere bliver din kalorieforbrænding. Du kan også gøre roing mere udfordrende ved at inkorporere forskellige bevægelser.

kalorier brændt på romaskine VS hoppetov, løbebånd, hoppeknægte, elliptisk,motionscykel, cross trainer

de fleste af de andre øvelser som løb, gå og cross trainer har brug for personen til at udføre disse øvelser ganske intenst.

gradvist skal disse opgraderes, så kalorieforbrændingen kan øges.

det er også svært at sikkert udføre udendørs øvelser som løb og jogging midt i den nuværende pandemi.

for at hjælpe dig med at forstå mængden af forbrændte kalorier i 30 minutters roning sammenlignet med andre aktiviteter er her et nyttigt diagram(baseret på 150 pund)-

kalorier forbrændt i 30 minutters romaskine = 171 kalorier(moderat intensitet)

kalorier forbrændt i 30 minutters romaskine = 303 kalorier (intensitet):150 vand, kraftig indsats)

• • • 30 minutter med hoppetov = 421 kcal
    • 30 minutters løb på løbebånd 6mph = 328 kcal
    • 30 minutter med hoppeknægte = 285 kcal
    • 30 minutters træning på stationær cykel = 250 kcal
    • 30 minutters træning på elliptisk = 178 kcal

nogle af disse øvelser vil også variere, hvis de kan gøres mere adaptive ved at bruge dem mellem HIIT-sessioner eller vægttræning.

dette kræver dog også meget mere energi og kræfter, hvilket skubber din puls til kanten. Romaskiner giver betydelig gearing til at tage ordentlig hvile imellem.

løb og jogging er for det meste rettet mod din underkrop med fokus på glutes og kalve. Roning øvelser er normalt rettet mod både over-og underkroppen.

det er også lettere at foretage periodisk opgradering med hensyn til varighed. Du kan forvente at forbedre din kropsholdning og timing dagligt.

to roning træning på en romaskine

i første omgang er det vigtigt at fokusere på form og kropsholdning under roning. Til sidst kan du gå til en mere udfordrende rodsession ved at gøre den mere intens.

• • • høj intensitet interval træning

to intervaller af roning skal medtages.

i løbet af det første interval skal du ro i et medium tempo i cirka et minut og derefter skifte til strømtræk med det samme.

udfør 5 af disse, og skift derefter til strømtræk og gentag disse 10 gange. Når du er færdig med magt trækker, gå til isolation barer og bruge dem til arm isolation 10 gange.

Skift mellem 10 krafttræk og 10 armisolationer. Til sidst skal du udføre sprints i 30 sekunder og hvile i et minut. Fortsæt dette i fem minutter lige. Du kan gøre dette mere udfordrende ved at reducere hviletiden til kun 30 sekunder.

gå til det andet interval, hvor du har brug for at forkæle dig med gåture for at planke. Sørg for at udføre alle disse øvelser i kun 30 sekunder med fokus på kropsskulptur.

Udfør push-ups og derefter den ene side planke med en crunch. Du kan skifte mellem push up gåture og planke og rotere.

tilføjelse af vægt til planke og rotation vil yderligere hjælpe med at forbrænde endnu flere kalorier og skulpturere din krop. Tag nu mellemstore vægte og brug dem til at udføre bøjet række.

Afslut dette interval med tricep dips. Disse skal udføres på hjørnet af din romaskine. Væk fra at tage en pause under disse sessioner.

du kan til sidst tage en pause på 30 sekunder for at oplade til det næste interval.
det tredje interval vil udfordre dine roning færdigheder og forbedre din krop også.

start med at ro i 100 meter og udfør push-ups i 45 sekunder. Derefter række i 200 meter igen og udfør en plank i 45 sekunder. Nu skal du række i 300 meter og udføre tricep dips. Række for 200 meter igen og udfør plankeholderen. Række for 100 meter og afslut denne session med push-ups.

• • • lav intensitet steady-state øvelse

lav intensitet steady-state motion er en nøjagtig modsætning til HIIT træning og hjælper med kalorieforbrænding og vægttab.

denne øvelse er mere inkluderende og perfekt til begyndere, da den lægger mindre stress på kroppen.
denne træningstype giver også betydelig tid til at strække og varme op imellem. Som sådan vil dit energiniveau give dig mulighed for at holde træningen i gang i længere tid.

start med at varme op i fem minutter lige. Udfør et par strækninger, der sikrer, at du ikke skader ryggen eller musklerne. Undgå pludselige ryk eller prøv at gå langsomt, hvis du er nybegynder.

nu vil et interval omfatte 20 minutters træning og en pause på 2 minutter. Udfør dette interval mindst tre gange, eller du kan også udføre det i mere end 3 gange, hvis du er i mellemstadiet.

Afslut denne session med en opvarmning.
i LISS-træning har en kort pause en tendens til at genoplade personen hurtigt. Derfor kan du udføre mange sæt for at øge kalorieforbrændingen. Sørg for sikkerhed først ved at udføre relativt lettere strækninger. En pulsmåler kan hjælpe dig med at måle forbrændingshastigheden mere effektivt til denne træning.

kalorier i timen skal vurderes for at sikre, at forbrændingshastigheden stiger med hver session. Roning som et middel til kalorieforbrænding kan være yderst effektiv, hvis der foretages korrekte ændringer til tiden. Du kan lære den rigtige form og kropsholdning ved at besøge et motionscenter eller ansætte en professionel træner.

konklusion

det kan være sjovt at træne med en romaskine! Det er en fantastisk måde at stimulere forskellige dele af din krop og kan hjælpe dig med at opbygge styrke samt opnå kardiovaskulær træning.