sidst opdateret den 4.November 2021
langvarig ædruelighed kan være udfordrende-men det er endnu sværere, når din ægtefælle og kære fortsætter med at drikke. Socialt samvær med mennesker, der drikker, har alkohol i hjemmet, og endda lugten af alkohol er almindelige udløsere for mennesker i bedring.
så hvad sker der, når du bliver ædru og din ægtefælle stadig drikker? Er forholdet dømt? Er ædruelighed, når din ægtefælle drikker endda muligt?
svaret vil være anderledes afhængigt af dine personlige behov og dine egne unikke relationer. I nogle tilfælde, såsom at have en partner, der er afhængig af alkohol, kan stammen være for stor. Men i mange situationer er det virkelig muligt at holde fast i ædruelighed og stadig bruge tid sammen med kære, der drikker.
nedenfor vil vi diskutere nogle nyttige strategier—herunder grænseindstilling, kommunikation og andre muligheder end total afholdenhed. Og hvis din partner undrer sig over, hvordan du bedst kan støtte dig i bedring, skal du tjekke vores nylige artikel:
hvad man kan forvente, når din ægtefælle holder op med at drikke
forstå dine triggere
at kende og forstå din triggers er et af de stærkeste værktøjer til opretholdelse af genopretning. Hvilke mennesker, steder, genstande eller følelser udløser dit ønske om at drikke? Hvilke er håndterbare på dette tidspunkt i din rejse, og hvilke skal du helt undgå?
vi kan ikke altid kontrollere vores eksterne miljø. Men at vide, hvilke strategier der fungerer for dig på forhånd, kan gøre en stor forskel. For eksempel, hvis du finder dig selv overvældet i nærværelse af kære, der drikker, kan du tage en tur og fjerne dig selv fra situationen? Kan en regelmæssig mindfulness-praksis hjælpe dig med at modstå trang, når din partner drikker i samme rum?
jo bedre du kender dine udløsere, jo lettere bliver det at sætte nødvendige grænser, udvikle effektive backup planer og identificere situationer, du bør holde dig væk fra.
Sæt grænser
når du ved, hvad der føles sikkert for dig, og hvad der ikke gør det, er det vigtigt at være fast om det og lade folk i dit liv vide det.
for eksempel, hvis det at have din valgte drink i huset udløser dig, kan du spørge din ægtefælle, om du kan acceptere at holde den drink ude af huset. På samme måde skal du ikke føle dig skyldig i at sige “nej” til sociale invitationer, der involverer drikke, hvis du føler dig utilpas eller forlader, hvis tingene bliver for intense.
generelt, uanset hvordan en anden føler, har du ret til at prioritere dit opsving. Dette kan være svært, især hvis du er den slags person, der kan lide at behage andre, eller du er meget social. Men denne form for grænseindstilling er faktisk helt sund, og afgørende for at leve og omgås andre, der stadig drikker.
Kommuniker klart
på en lignende note er det vigtigt at kommunikere åbent og tydeligt med de andre i dit liv om din beslutning om ikke at drikke.
Tal med din ægtefælle i starten af opsving—og regelmæssigt i hele processen—om, hvad du går igennem, hvilken slags støtte du har brug for, og hvad de oplever på deres ende. Hvis du stadig socialiserer med venner, der spiser alkohol, skal du sørge for, at de ved, at du ikke drikker mere, og hvad de kan gøre for at få din ryg.
Husk, at dine kære måske ikke ved, hvornår deres opførsel gør dig ubehagelig eller ked af det. Dette gælder især i tidlig ædruelighed. I stedet for at have vrede, skal du udtrykke dine følelser på en empatisk og ikke-anklagende måde. Undgå at dømme eller bebrejde, brug “Jeg” – udsagn til at beskrive, hvordan du har det, og giv dem plads til at reagere på dig.
det kan tage tid for alle at justere. Men husk også, at folk, der bekymrer sig om dig, ikke bør have noget problem at være hjælpsomme og forstå omkring de sunde ændringer, du laver i dit liv. Hvis du finder ud af, at dine venner eller betydningsfulde andre ikke ærer dine grænser, respekterer dine valg, eller støtte din bedring, det kan være tid til at revurdere disse forhold.
fokuser ikke på andres adfærd
selvom det er absolut rimeligt at bede om støtte, er det ikke rimeligt at bede andre om at holde op med at drikke. Du kan ikke tvinge nogen til at foretage en ændring, de ikke er klar til at foretage. Forsøg på at gøre det vil kun føre til argumenter, vrede og stress, hvoraf ingen er nyttige til din bedring.
medmindre andres adfærd omkring dig direkte skader dig, så prøv ikke at fokusere på det. Skab ikke ekstra stress eller bekymre dig om ting uden for din kontrol. Fokuser på, hvad du kan gøre-som at sætte sunde grænser, kommunikere dine behov og styre dine udløsere.
andre nyttige strategier
oven i ovenstående strategier er der mange ting, du kan gøre for at passe dig selv i bedring—hvilket gør det ædru, når din ægtefælle drikker så meget lettere. Disse omfatter:
- udskiftning af usunde vaner med sunde alternativer (f. eks. cykling, maleri)
- tilbringe tid med støttende venner og familiemedlemmer og/eller støttegrupper
- træning og spisning af nærende måltider
- få nok hvile
i sociale situationer, der involverer alkohol, kan du også prøve:
- at holde en kop vand, sodavand eller en mocktail for at begrænse drikketilbud og besætte dine hænder
- at have et svar klar til, når folk tilbyder dig en drink
- Medbring en allieret for at hjælpe dig med at holde dig på sporet, eller have en ven, du kan ringe til, hvis tingene bliver vanskelige
vedligeholdelse af din fysiske og mentale sundhed gør det meget lettere at valg og leve et positivt liv. Og hvis du ved, at du sandsynligvis vil være omkring mennesker, der drikker, at have en plan og et supportsystem kan gøre tingene mindre stressende.
Moderation som en mulighed
en anden ting at overveje, hvis du har en partner eller kære, der stadig drikker, er, om du foretrækker afholdenhed eller moderering. I lang tid var den eneste mulighed, der blev tilbudt dem, der var afhængige af alkohol, at holde op helt. De sidste par årtier har imidlertid medført ændringer i alkoholbehandlingen. Det er nu muligt for nogle mennesker at lære at drikke moderat.
en fordel ved dette er, at det lader dig undgå stresset ved at opretholde en så hård grænse—med så skarpe definitioner af succes og fiasko på begge sider. Anti-craving medicin kan hjælpe dig med at begrænse dit forbrug eller skære ned gradvist. Du kan muligvis have den” en øl ” uden at udløse fuld tilbagefald. Dette kan sprede spændingen og give dig mulighed for at bevare dit opsving omkring mennesker, der stadig drikker.
der er mennesker, for hvem det er nødvendigt at afslutte helt, eller bare føles som den bedste pasform. Men for andre kan total afholdenhed føles umulig at opnå, hvilket resulterer i håbløshed, modløshed og følelser af utilstrækkelighed. Dette kan især være tilfældet, hvis du er omgivet af mennesker, der drikker. Hvis moderering er mulig, og giver dig mulighed for at leve et sundere liv med de mennesker, du elsker, er det værd at overveje denne mulighed.
prioritering af din opsving
det er vigtigt at erkende, at uanset hvor hårdt du prøver, kan der være nogle situationer, hvor dine relationer gør genopretning umulig. Dette kan være hjerteskærende, og lad dig stå over for vanskelige valg.
at have et robust supportsystem, deltage i et program og prøve moderering kan hjælpe dig med at kæmpe igennem dette. Men du skal muligvis også overveje, om det virkelig er muligt at blive hos din partner i denne situation eller fortsætte med at omgås nogle af dine venner og familie.
hvis din partner er afhængig af alkohol, er det bedst ikke at forsøge at tvinge dem til at holde op, hvis de ikke er klar. Dette vil kun komplicere dit opsving. Det er et svært opkald at gøre, og op til den enkelte. Men hvis dit helbred og trivsel afhænger af at ændre dine drikkemønstre, skal du prioritere dit opsving—selvom det betyder at forlade forholdet.
find Support
til dette og mange andre grunde kan det være ekstremt udfordrende at skære ned eller holde op med alkohol. Den gode nyhed er, at det er nemmere end nogensinde at få adgang til støtte til alkoholafhængighed. Online coaching kan give dig værktøjer til at navigere i forhold til andre, der stadig drikker, mens receptpligtig medicin kan hjælpe dig med at forfølge moderation eller kontrollere Trang, hvis du holder op helt. Endelig betyder fremskridt inden for telemedicin, at det hele passer i lommen—gennem en app på din smartphone.
Lær mere om, hvordan programmer som Ria Health kan hjælpe dig med at ændre dine drikkevaner uden at vende dit liv på hovedet. Kom i kontakt med et medlem af vores team i dag, uden forpligtelse til at deltage.