spørgsmålet om ‘hvordan man forbrænder 2000 kalorier om dagen’ er et, som nogle mennesker i fitnessfællesskabet eller nogen, der er nye i fitness, måske undrer sig over. Når det kommer til vægttab, vægtøgning eller bare vedligeholdelse, kalorier spiller en meget større rolle end nogle gerne give dem kredit for. Hvis du ønsker at miste disse karantænepund, er det bedst at finde ud af, hvordan du forbrænder mest mængde madenergi hurtigt og effektivt.
har spørgsmålet om ‘hvordan man forbrænder 2000 kalorier på en dag for hurtigere vægttab’ været i tankerne i et stykke tid nu? I så fald skal du fortsætte med at læse for at finde ud af, hvordan man forbrænder 2000 kalorier på en dag, hvordan man går på et kalorieunderskud for at tabe sig, hvor mange knebøj om dagen for at forbrænde 2000 kalorier på en dag og meget mere.
Hvad Er De Gennemsnitlige Kalorier Om Dagen, Som En Person Kan Brænde?
før du bestemmer de gennemsnitlige kalorier om dagen brændt af en person, er det vigtigt at indse, at træning ikke er det eneste, der brænder madenergi. Din krop forbrænder dem naturligt gennem enkle hverdagslige kropsfunktioner som Blink, vejrtrækning, fordøjelse, cirkulerende blod og mere. Dybest set, hvis du eksisterer, brænder du kontinuerligt madenergi, selvom alt hvad du laver sidder på din sofa og binging på Netfleks.
for at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder i gennemsnit på en dag, har eksperter længe brugt Harris-Benedict-formlen eller Harris-Benedict-ligningen. Denne formel blev først oprettet i 1918, men har siden gennemgået nogle finjusteringer for at gøre den perfekt. Harris-Benedict-ligningen kræver, at du multiplicerer din basale metaboliske hastighed (BMR) med dit gennemsnitlige daglige aktivitetsniveau (1).
hvis du har tendens til at lade dig selv ud af krogen, hæve det hvide flag, når tingene bliver hårdere end du havde forventet, sende dig selv på en ubevidst binge-spise tur – BetterMe app er her for at hjælpe dig med at forlade alle disse sabotage vaner i fortiden!
for at beregne din BMR
- for mænd: 66 + (6,2 vægt i Pund) + (12,7 højde i tommer) – (6,76 alder)
- for kvinder: 655,1 + (4.35 * vægt i Pund) + (4,7 * højde i tommer) – (4,7 * alder)
for at beregne dit daglige aktivitetsniveau
afhænger dit aktivitetsniveau af et pointsystem. Dvs.,
- stillesiddende livsstil med lidt til ingen træning = 1,2 point
- let aktiv person, der laver nogle lette øvelser 1 til 3 gange om ugen = 1,37 point
- en moderat aktiv person, der udfører nogle moderate øvelser 3 til 5 dage om ugen = 1,55 point
- en meget aktiv person, der træner hårdt 6 til 7 dage om ugen = 1.725 point
- en person med en anstrengende træningsrutine eller en, der har et fysisk krævende job = 1,9 point
for at beregne gennemsnitlige forbrændte kalorier om dagen af en person
du bliver nødt til at multiplicere deres BMR og deres daglige aktivitetsniveau. For eksempel:
- en 35-årig, 6 fod høj og 180 pund mand, der er moderat aktiv
- 66 + (6.2 180) + (12,7 * 72) – (6,76 * 35) * 1,55 = 2882,69 cals brændt på en dag
- en 30-årig, 5-fods 5-tommer og 150 pund, der fører en stillesiddende livsstil
- 655.1 + (4.35 150) + (4.7 * 5.146) – (4.7 * 30) * 1.2 = 1428.94 cals brændt på en dag
et vigtigt faktum at bemærke er, at denne ligning ikke kun fortæller dig, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag, men det er også nyttigt at fortælle dig dit indtag af kalorier for at opretholde vægten. husk nøglen til at opretholde din vægt ligger i din evne til at opretholde en konstant energibalance. Dvs., mad energi forbruges bør lig energi brændt gennem BMR og gennem fysisk aktivitet (3).
Ps. Hvis disse beregninger er for komplicerede og tidskrævende for dig, kan brug af en velrenommeret og stærkt anbefalet app som BetterMe Calorie Tracker gøre processen så meget lettere for dig.
sådan går du på et kalorieunderskud for at tabe sig?
som tidligere nævnt betyder dit fødeindtag lige så meget, hvis ikke mere end dine daglige træning med hensyn til vægttab. At gå på et kalorieunderskud for at tabe sig er en sikker måde at hjælpe dig med at kaste de ekstra pund selv uden at overveje at gå i gymnastiksalen.
ifølge MayoClinic er et underskud på 500 til 1000 kalorier om dagen nok til at hjælpe dig med at tabe 1 til 2 pund om ugen. Som nybegynder til at skære kalorier kan du blive fristet til at skære det højest mulige beløb, men vi anbefaler at skære kun 500 kalorier om dagen, da det er mere håndterbart.
går højere end dette, især højere end 1000 cals kan få din krop til at gå i sultemodus og kan føre til problemer som hårtab, dårlig søvn, nedsat immunitet og meget mere. Du kan opnå et 500 kalorieunderskud for at tabe dig gennem enkle tricks som
- at holde op med alkohol eller bytte din yndlingsdrink til lavere kalorieindhold
- drikke mere vand
- Stop med at drikke dine cals gennem energidrikke, sodavand og mere
- spise sundere snacks og mere
Læs mere: Hvor mange Sit Ups der skal brændes 1000 kalorier: gør dig klar til at fyre op hver tomme af din kerne!
hvor mange knebøj om dagen for at forbrænde 2000 kalorier om dagen?
knebøj er blandt de mest populære typer træning i dag. Mens mange af os tænker på dem som den perfekte træning for at få en rundere, perkier booty, er de mere end bare gode røvøvelser. Når du sidder på huk, træner du mere end bare musklerne i dine glutes. Knebøj er en type calisthenics-træning, der træner flere store muskelgrupper på farten og kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere blandt andre utrolige fordele.
som tidligere nævnt retter de sig mod musklerne i dine glutes, karafler samt hamstrings, og de går endnu længere for at hjælpe med at forbedre din balance og mobilitet og øge din styrke. Men hvor mange knebøj har du brug for at forbrænde 2000 kalorier om dagen? Dette er svært at måle, da der ikke rigtig er et svar på ‘hvor mange kalorier brænder en kneb.’
Hvordan Man Beregner?
det er dog lidt lettere at bestemme, hvor mange kalorier der kan brændes af knebøj i en forudbestemt tid. Men selv da er der ikke et ‘en størrelse passer til alle’ svar på dette, da det nøjagtige antal bestemmes af:
- din kropsvægt i kg
- antallet af minutter, du bruger på at træne
- intensitetsniveauet for din træningssession (metabolisk ækvivalent værdi (MET)) – jo højere din træningsintensitet/MET jo flere kalorier du forbrænder.
for eksempel; hvor mange kalorier kan en person på 78 kg, der laver en runde HIIT-knebøj, brænde i 5 minutter?
- Trin 1: Start med at beregne forbrændte kalorier i minuttet
- 0.0175 * 8(MET) * 78 (Kgs) = 10,92 cals pr.minut
- Trin 2: Multiplicer forbrændte kalorier pr. minut med brugte minutter på at træne
- 10,92 * 5 = 54,6 cals på 5 minut
- Trin 3: Hvor lang tid tager denne person at forbrænde 2000 kalorier på en dag
- (2000 cals)/54.6 cals = 183.15 minutter
ovennævnte 78 kg person bliver nødt til at gøre cirka 3 timers straight-up HIIT knebøj for dem at forbrænde 2000 kalorier om dagen, en bedrift, der er helt umuligt for den gennemsnitlige person, endsige en erfaren atlet.
BetterMe app er en idiotsikker måde at gå fra nul til et vægttab helt på en sikker og bæredygtig måde! Hvad venter du på? Begynd at omdanne din krop nu!
sådan forbrænder du 2000 kalorier om dagen derhjemme?
nu hvor de fleste af os arbejder hjemmefra og måske er tilbage i låsning, er træning i hjemmet blevet en af de eneste muligheder, som mange af os har været tilbage med. Så hvad er nogle tricks til, hvordan man forbrænder 2000 kalorier om dagen?
før vi går ind i, hvilken type træning der kan hjælpe dig med at forbrænde 2000 kalorier på en dag derhjemme, må vi først indse, at du kun kan forbrænde den mængde kalorier, du spiser. Hvad mener vi med dette? Under afsnittet’ for at beregne dit daglige aktivitetsniveau ‘ viste vi dig to eksempler på, at folk forbrænder to forskellige mængder kalorier om dagen.
kvinden har i så fald brug for omkring 1430 cals om dagen, mens manden har brug for omkring 2883 cals. Sidstnævnte, hvis han arbejder hårdt nok, kan forbrænde 2000 kalorier om dagen, fordi han bruger det og mere, men førstnævnte kan ikke, uanset hvor meget arbejde hun lægger i gymnastiksalen. Forbrænding af 2000 kalorier er mulig, men kun for moderat aktive mennesker, og selv da er det ikke en bedrift, at du skal forsøges hver dag, medmindre den eller de pågældende personer er en atlet.
hvis du er en atlet, der spekulerer på, hvordan man forbrænder 2000 kalorier om dagen-eller en gennemsnitlig person, der ønsker at se, hvor langt du kan skubbe din krop-nogle anbefalede træningsprogrammer, der kan hjælpe dig med at nå dette mål, inkluderer hoppetov, svømning, dansekurser, aerobic (inklusive vandaerobic), cykling, HIIT og mere. En vigtig faktor at huske er, at for at nå dette mål skal du træne længere end normalt (sandsynligvis mere end en time), og din intensitet skal være høj i hele sessionen.
sådan forbrænder du 2000 kalorier om dagen gå?
gåture er en anden populær træning, som mange mennesker især mennesker med svagere eller smertefulde led såvel som ældre foretrækker. Selv yngre mennesker, der er ved godt helbred, elsker denne form for træning, da de kommer til at nyde udendørs mere.
men kan gå hjælpe dig med at forbrænde 2000 kalorier om dagen? Hvor meget energi bruger du på at gå en kilometer? De forbrændte kalorier, der går en kilometer, adskiller sig fra person til person. Vejning og gåhastighed spiller en stor rolle i dette. Jo hurtigere du går, jo mere madenergi du brænder, og jo tungere du er, jo flere cals brænder du.
men tommelfingerreglen hedder det, at en 180 pund person brænder omkring 100 cals per mile, mens en 120 pund person vil brænde kun 65 cals mens du går den samme afstand. Med dette i tankerne, hvordan kan du dechiffrere, hvordan du forbrænder 2000 kalorier om dagen ved at gå? Meget godt viser os igen, at det kan være helt umuligt at brænde så meget energi på en dag ved bare at gå, selvom du skulle gøre en indsats for at gå op til 20.000 trin om dagen. For selv at komme tæt på dette nummer skal du gå i et meget hurtigt tempo på mere end 4 miles i timen.
Sådan Brænder Du 2000 Kalorier Om Dagen Ved At Køre?
hvis du er en moderat aktiv person, der leder efter, hvordan du forbrænder 2000 kalorier om dagen, kan løb være en god mulighed for dig. Afhængigt af hvor meget du vejer og din kørehastighed kan du brænde alt fra 400 til så meget som 1300 kalorier i en time (2). At skubbe dig selv mere kan hjælpe dig med at nå dette mål, bare sørg for at du er sikker under træningen.
Bundlinjen: Hvordan Man Brænder 2000 Kalorier Om Dagen?
forbrænding af 2000 kalorier om dagen, især gennem træning, er generelt ikke noget, som mange mennesker kan være i stand til at gøre. Selv moderat aktive mennesker rådes til ikke at forsøge at nå dette mål hver dag. Mens du gør dette til dit fitnessmål, kan det virke som en hurtig måde at tabe sig på, Vi må advare dig om, at det kan føre til over-træning, hvilket ikke kun er dårligt for dine muskler, men kan påvirke din immunitet, søvn og endda din mentale sundhed. Husk at miste kun 500 kalorier om dagen gennem din træning af valg skaber en negativ energibalance, som vil resultere i vægttab. Du behøver ikke at skubbe dig selv så hårdt.
ansvarsfraskrivelse:
denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres for diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!