det er almindeligt, at folk falder i depression og angst eller henvender sig til stofmisbrug efter en skilsmisse. Når et ægteskab slutter, der er overvældende følelser af fiasko, skam, og nogle gange endda skyld.
selvfølgelig giver alt dette din selvtillid og selvtillid en enorm banke. Du har måske svært ved at tænke positivt på dig selv, dit kropsbillede kæmper muligvis, og din selvtillid mangler.
har du mistet din selvtillid efter skilsmisse?
selvom dette er helt naturligt efter en skilsmisse, er det vigtigt at tage skridt til at genvinde din identitet og øge din selvtillid.
der er måder at komme tilbage på sporet. Fortsæt med at læse for tip til, hvordan du genvinder din selvtillid efter en skilsmisse og tager dit liv tilbage.
at genvinde tilliden efter skilsmisse starter med at acceptere fortiden
at gennemgå en skilsmisse på mange måder efterligner sorgprocessen. Og hvorfor ikke det? Du har mistet en væsentlig del af dit liv, og det kan føles som om du også har mistet en del af din identitet.
det er let at sidde fast i giftige cyklusser med at plukke fortiden fra hinanden for at finde ud af, hvor det gik galt. Dette fører til negativ selvkritik, en cyklus af skyld og skyldfølelser. Et af de vigtigste tip efter skilsmisse til at genopbygge tilliden er at acceptere, hvad der er sket, og accepter, at du ikke kan ændre det.
lige så vigtigt er det at indse, at besættelse af spørgsmål, du ikke kan besvare, skader din selvtillid. Du kan ikke ændre fortiden, men du kan lære af den og ændre dig selv på en positiv måde. Dette bør være dit fokus efter en skilsmisse.
selvfølgelig er dette lettere sagt end gjort. Start med at fokusere på, hvad du kan ændre. Omdiriger din opmærksomhed fra at analysere fortiden til at forbedre din nuværende og opbygge en ny fremtid. Nøglen til at forbedre din selvtillid starter med at acceptere, hvor du er lige nu, og arbejde hen imod, hvor du vil være.
Flyt væk fra skylden spillet
når et forhold slutter det er almindeligt at sidde fast i en usund cyklus af skylden — det er noget, du bør undgå. Ingen ønsker at tage ansvar for den rolle, de spillede i deres ægteskab slutter. Dette er en slags benægtelse, som du oplever som en refleksiv mekanisme til at håndtere traumet.
det tjener dog ikke dig eller din selvtillid at skifte skylden på din tidligere ægtefælle eller andre omkring dig. En vigtig del af at genvinde din tillid er at tage ejerskab af dine fejl. Ingen er fri for fejl, når et ægteskab bryder sammen. At møde dine fejl med mod vil give dig mulighed for at træde ud af din selvmedlidenhed og ind i et nyt liv med nåde.
desuden kommer accept af, at du har hjulpet med at skabe din egen vej, med viden om, at du har kontrol over, hvor dit liv går derfra.
selvom det kan være rigtigt, at nogen havde stor indflydelse på den negative situation, du befinder dig i, er du i sidste ende agent for dit liv. Anerkend de valg, du har taget, så du kan styrke dig selv med modet til at træffe bedre valg nu.
Genopbyg selvværd ved at fejre det positive
du har måske svært ved at identificere positive ting i dit liv lige nu. Dette inkluderer situationelle positive såvel som positive træk i dig selv. Det er vigtigt at finde en måde at fejre det positive på for at genopbygge tilliden efter skilsmisse.
til at begynde med skal du bevæge dig væk fra negativ selvtale og begynde at øve positiv selvtale. Det kan føles overfladisk, og som en foregivelse, i starten, men fortsæt med det uanset.
Start med at skrive ned ting, der løfter dig op i dit liv. Hvad gør dig glad? Hvad er du taknemmelig for? Hvad er de positive kræfter i dit liv?
hvis du kæmper for at finde kilder til positivitet i din nutid, skal du se på minder og oplevelser i din fortid. Identificer øjeblikke, hvor du har været glad, og tider i dit liv, som du har haft det godt med dig selv.
som et resultat af at skrive disse ting ned, cementerer du opløftende tankemønstre og skaber en køreplan for at forbedre din selvtillid.
ydermere gør en indsats for verbalt at bekræfte dine positive træk. Hvis du finder det en udfordring, skal du starte i det små. Sig, eller skriv ned, en ting du kan lide ved dig selv, eller en ting folk kan lide ved dig. Byg videre på disse hver dag, når du bliver den person, du vil være.
henvend dig til dit supportsystem
efter en skilsmisse er det almindeligt at føle sig isoleret og ensom. Du kan skamme dig eller som om du har fejlet, og dette kan forhindre dig i at søge støtte fra dine venner og familie. Det er vigtigt at huske, at skilsmisse ikke svarer til fiasko, og der er mennesker, der elsker dig og ønsker, hvad der er bedst for dig.
vær ikke bange for at nå ud til dine kære og læne dig på dit supportsystem. At være omkring mennesker, der løfter dig op og får dig til at føle dig godt om dig selv, gør underværker for din selvtillid.
bortset fra at hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv, kan venner, der er fjernet fra situationen, tilbyde et objektivt perspektiv. Dette kan hjælpe med at give dig en vis klarhed og positiv perspektivændring.
benyt lejligheden til at oprette forbindelse til gamle venner, tilbringe værdifuld tid med kære og deltage i gruppearrangementer. At finde trøst i venskab giver dig plads til at føle dig elsket og opfyldt uden for et ægteskab eller et romantisk forhold.
ud over, nå ud til folk, der har været i lignende situationer. Eller tal med ligesindede mennesker. At søge gyldighed og støtte er en enorm fordel for din selvtillid.
ved at gøre dette vil du huske, hvad der gør dig til en god ven og person, det vil fremhæve dine positive træk og i sidste ende hjælpe med at genopbygge tilliden.
Genopbyg tillid ved at prøve nye ting: Genopfind og Styrk dig selv
for at genopbygge tillid skal du genopdage din frihed efter skilsmisse. Dette er tiden til at finde ud af, hvem du er adskilt fra din ægtefælle eller enhver anden romantisk partner.
hvis du stadig deltager i aktiviteter og daglige vaner, som du plejede at gøre med din ægtefælle, får disse konstante påmindelser dig sandsynligvis ned. Begynd med udfasning af ting, der plejede at være ‘paraktiviteter’ og ægteskabsrutiner.
ved at gøre dette frigør du personlig tid og kaster bagage, der sænker din selvtillid. Nu kan du overveje at prøve nye ting, indarbejde nye hobbyer i dit liv eller fokusere på dit sociale liv.
er der noget, du altid har ønsket at prøve, men aldrig har fået rundt til? Det er tid til at starte! Måske har du altid været interesseret i at male eller nysgerrig efter at danse — Deltag i en klasse. Måske har du tænkt på at spire din have eller altid har ønsket at lære et sprog — kast dig ind i nye ting.
ved at vælge at genopfinde og styrke dig selv ved at prøve nye ting, vil du øge din selvtillid. Når du begynder at lære, teste dine evner og færdigheder eller bare finde noget, du elsker at gøre dine selvværd fordele.
Tilmeld dig klasser, gør den tutorial, Hent den bog, frivilligt på det sted. Gå ud over, hvem du tror, du er mod, hvem du vil være. Genvinde din frihed og genopfinde din individuelle identitet til at genopbygge selvværd.
Bestem, hvem du vil være, og lev som den Person
nogle gange er det så simpelt at øge din selvtillid som at handle som du vil føle. At leve med intention er et kraftfuldt værktøj til at ændre dit liv på en positiv måde. Hvis du håber at være lykkeligere, skal du vælge at være glad — smil til fremmede, syng med til din yndlingssang.
hvis dit mål er at være en person, der er mere aktiv, så kom i bevægelse. Det kan føles ubehageligt i starten, men at skabe stærke vaner er det første skridt. At leve med intention er det næste skridt.
ved at vælge at opføre sig på en positiv måde skaber du et positivt miljø og liv for dig selv.
sæt dig selv udfordringer og mål. Disse starter i det små med udfordringer som ‘ smil til tre fremmede i dag. Når du begynder at føle dig bedre med dig selv, skal du sætte dig selv større udfordringer og positive mål.
at udføre de udfordringer, du har sat for dig selv, får dig til at føle dig godt og øge din selvtillid.
Find håndteringsmekanismer at henvende sig til, når det bliver overvældende
der er tidspunkter, hvor angst og følelser af hjælpeløshed og håbløshed bliver overvældende. Dette er naturligt og normalt, og det er vigtigt, at du giver dig selv plads til at sørge. Følelse af smerte, skuffelse og tristhed, når et ægteskab slutter, er sunde og almindelige følelser efter en adskillelse.
når det er sagt, vil du undgå at synke ned i gruber af fortvivlelse, som du ikke kan komme ud af. Når du arbejder på at opbygge din selvtillid, vil du ikke tage to skridt baglæns, når du føler dig overvældet af negative følelser.
derfor er det vigtigt at skabe mestringsmekanismer, som du kan henvende dig til i dine mørkeste timer med usikkerhed. Dette kan være noget så simpelt som et positivt bekræftende mantra, som du gentager for dig selv. Det kan være at ringe til en ven eller meditere.
en beroligende håndteringsmekanisme er forskellig for alle. Udforsk aktiviteter eller vaner, der får dig til at føle dig godt, og vend dig til disse, når en bølge af følelser truer med at slå dig ned.
indarbejde motion i dit daglige liv
der er et par store fordele ved motion, når det kommer til at øge selvværd og genvinde tilliden efter skilsmisse. Indarbejde motion i dit liv handler ikke om at kaste dig ind i skøre træningsprogrammer for at opnå den ‘perfekte krop. Det kan være så simpelt som at gå en daglig tur.
forskning har gang på gang vist de positive virkninger af motion på mental sundhed. Motion forbedrer fysisk sundhed, øger endorfiner, forbedrer dit humør og hjælper med at lindre stress. Dette er alle ting, du har brug for efter en skilsmisse.
desuden føler din fysiske krop blive stærkere og mere i stand er garanteret at forbedre din selvtillid og kropsbillede.
en anden fordel ved motion er det sociale aspekt. Du kan vælge at gå gå med en ven, deltage i en løbende gruppe eller deltage i yoga retreats. Dette er en glimrende måde at skabe nye forbindelser og udvide dit supportnetværk — i sidste ende øge din selvtillid.
vær ikke bange for at søge professionel hjælp
dette er den mest afgørende af post-skilsmisse tips. Hvis du finder ud af, at din selvtillid ikke forbedres, at du glider ind i depression, eller at du føler dig fast i fortvivlelse, skal du søge professionel hjælp.
nogle gange kan du gøre alt rigtigt og stadig kæmpe. Der er ingen skam i at søge hjælp fra en terapeut — det er en modig beslutning, som du vil komme til at beundre om dig selv.
Mental sundhedspersonale kan udstyre dig med værktøjer til at forbedre din selvtillid og styrke din mentale sundhed. De kan guide dig gennem kognitiv adfærdsterapi. Dette fokuserer på at ændre din opfattelse af dig selv og verden omkring dig.
desuden er en psykolog et objektivt støttepunkt, der kan hjælpe dig med at se tingene anderledes og kan fremhæve dine styrker og evner. Der er mange gode grunde til at gå til terapi, det første skridt handler bare om at beslutte at gøre det.
tro på dig selv og giv aldrig op
at vælge at tro på dig selv og holde ud over kampen kan lyde som en tale før fodboldkamp. Bu, t det er, hvad det vil tage at komme ud af din skilsmisse stærkere end nogensinde.
at genvinde tillid efter skilsmisse er ikke nogen simpel bedrift, men ved at investere i dig selv og dit liv får du din selvtillid og følelser af selvværd tilbage.