Sådan løses et brudt ægteskab uden rådgivning

et brudt ægteskab kan være meget vanskeligt at håndtere, og hvis det ikke adresseres, vil det kun blive værre.

så hvad gør du, når dit ægteskab er i problemer, men rådgivning er ikke en mulighed? Vi bad forholdseksperter om at dele deres indsigt.

ægteskaber “bryder” af mange forskellige grunde. Fra ikke at lægge nogen indsats i forholdet til at have en sordid affære.

når et forhold er brudt, skal begge mennesker rette det for at reparationen skal lykkes. Dette vil kræve, at hver part er villig til at investere den tid og energi, der er nødvendig for at løse situationen.

for effektivt at løse problemer uden for en terapeutens kontor skal hver person være ydmyg og villig til at eje op til deres fejl. De skal være villige til at lytte og virkelig forstå, hvad deres partner siger. De skal også være forpligtet til vækst og forandring.

hvis du er mere en gør-det-selv person og gerne vil undgå ægteskabsrådgivning for enhver pris, her er 5-trin til at hjælpe med at reparere skaden og redde dit ødelagte ægteskab:

skriv hinanden et brev

at skrive det ud, før du taler det ud, kan hjælpe dig med at uddybe dine tanker—roligt og organiseret—og giver dig begge et sikkert rum til at se meninger og spørgsmål fra den andres perspektiv.

brevskrivning tvinger dig også til at tænke, før du taler.

når du ikke har en mægler, er det vigtigt, at du kæmper retfærdigt. At skrive det ud giver folk mulighed for at genlæse linjer og sikre, at de punkter, de prøver at komme over, er lette at forstå, undgå anklagende udsagn, og de kommunikerer på en måde, som deres partner kan modtage oplysningerne.

det fjerner også høje stemmer og forsvarsevne og giver jer begge tid til at behandle jeres egne tanker. Nogle gange er det lige så simpelt at skrive det hele ned som at have brug for et “tankedump.”Rensning af disse opbyggede problemer og følelser.

når du får det hele ud, kan du beslutte, at nogle punkter er små og symptomatiske for større problemer og ikke engang værd at nævne. Du kan læse, hvad der har plaget forholdet fra dit eget perspektiv, og forstå, at du muligvis har brug for en professionel, eller det er måske ikke værd at redde dig.

du skal muligvis bare få det hele derude og beslutte, at det var mere katartisk for dig end nødvendigt at dele med dem, og det kan afhjælpe problemet lige ved dets smertepunkt. Plus, skrivning involverer ikke nogen høje stemmer, og de fleste Redigerer eventuelle anklagende udsagn.

Bed en fælles ven om at mægle

måske har du forsøgt at tale, og det ender altid i en skrigende kamp. Få en person, som du både stoler på og respekterer, til at formidle en produktiv samtale mellem jer to. Denne person skal kende jer begge godt og ikke være partisk på en eller anden måde.

Indstil parametre omkring samtalen, før du har den.

hvis du tager dette skridt, skal du huske at du træffer foranstaltninger for at undgå rådgivning, og du kan ikke dræbe messenger. Du skal være forberedt og opmærksom på ikke at have et nag mod mægleren; du bragte dem ind trods alt.

de prøver deres bedste for at hjælpe dig, og hvis de siger eller gør noget, du ikke kan lide, er de ikke professionelle og er bestemt ikke skyldige. De har din bedste interesse i hjertet og prøver at hjælpe jer begge med at reparere ægteskabet.

vær respekt for deres tid og ofre ved at forblive åben for at lytte til din partner, virkelig høre, hvad de har at sige, og undgå afbrydelse eller hæve din stemme. Når samtalen bliver høj eller ude af kontrol, er mæglerens ansvar at ringe til dig. Tag ikke fornærmelse.

Stop, Lyt og nulstil. Hvis du ikke er i stand til at overholde disse retningslinjer, kan det være tid til at overveje en professionel mægler.

tag en pause sammen

det er svært ikke at være glad på ferie. Sommetider, du er nødt til at komme tilbage i boblen for at huske, hvad du elsker ved hinanden og få en smag af “når tingene er gode.”Det gør det lettere at åbne kommunikationslinjerne, tage vægge ned og ønsker at finde ud af det.

uanset om det er at ramme skråningerne i Aspen eller slappe af på en strand i Bahamas, kan Rejser være en god måde at begynde at reparere et brudt ægteskab.

Rejser giver dig mulighed for at arbejde som et team og fremvise styrker i din partner, der kan være skjult i hverdagen. Men du behøver ikke at bryde banken. Selv en staycation på et hotel, som du elsker eller forlader stress af huslige pligter, arbejde og børn for et par dage og ændre din natur kan virkelig gøre underværker.

det giver dig også mere tid og energi til at arbejde på dit forhold og giver dig mulighed for at slappe af og fokusere på at oprette forbindelse igen.

Forestil dig livet uden din partner

i ethvert ægteskab er der mange gange, hvor du ikke kan tåle din partner. Det er normalt at føle sig sådan, og enhver, der fortæller dig andet, lyver. Forskellen mellem sund irritation og toksicitet er roden til disse frustrationer og løsningen.

• er din partner bare ikke hjælpsom rundt i huset?
• er de super rodet eller nogle gange kontrollerende?
• måske stiller de utallige spørgsmål, når du helt klart har travlt?
• måske vil de aldrig vælge hvad der er til middag, men så siger du altid, hvad du vil?

det er irriterende, og der er forskel på at være irriteret og leve uden nogen.

tænk på de gode ting, de bringer til dit liv og forholdet, og overvej at leve uden dem i dit liv. Forestil dig, hvordan det ville være at vågne op alene. Ikke har en automatisk plus en for begivenheder. Opdrag børn alene. Skulder alle udgifter.

disse er vigtige logistiske bekymringer at overveje, før de anser et ægteskab brudt og ikke gør en indsats for at ordne det. Du skal også være i stand til at identificere, hvad der er ud over en irritation og flytter ind i usundt område. Dette er dækket dybere i mit sidste og sidste tip.

Vælg dine kampe

vi har alle omsættelige og ikke-omsættelige. Dø ikke på sæbeboksen over noget lille. En rådgiver lærer dig som et par og enkeltpersoner og hjælper dig begge med at definere dine problemer, hvordan man kommunikerer dem, hvordan man forbedrer dem, og hvad der er mere og mindre vigtigt for jer begge.

hvis du gør det på egen hånd, skal du være parat til at have nogle ret seriøse samtaler med dig selv om, hvad du kan leve med og andre ting, som du ikke kan leve uden. Vær klar over, hvad der falder inden for hvilken kategori i dit ægteskab.

hvis dit ægteskab er brudt på grund af ting, der er ubetydelige, så prøv at holde dem i perspektiv. Ingen er perfekt, ikke din partner og ikke dig. Det er vigtigt at tage højde for mennesker og være i stand til at acceptere folks begrænsninger, hvis de ikke påvirker dig negativt (de kan bare være irriterende eller ubelejlige).

RELATERET: Sådan løses et brudt forhold

hvis de ødelagte ting er vigtige for dig, er det en anden historie og skal behandles korrekt. Antag, at din partner argumenterer med din familie, isolerer dig fra venner eller træffer dårlige økonomiske beslutninger. I så fald er dette vigtige spørgsmål at overveje, og du skal tænke over, om de kan repareres, de samtaler, det vil tage for at komme dertil, og hvordan det ser ud uden en professionel.

jeg har set ægteskaber med et tilsyneladende ubrydeligt bånd støde på de mindste problemer, og parret kaster håndklædet ind og går væk. Jeg har set ægteskaber, der virker lige så skrøbelige som et Faberg Kurt-æg, smadre i en million små stykker og, med arbejde, hoppe tilbage stærkere end nogensinde.

i slutningen af dagen, så længe begge partnere er på samme side, har hvert brudt ægteskab en chance.

måden at reparere ting varierer fra par til par. Der er ikke en løsning, der fungerer for alle, og det er vigtigt at prøve forskellige ting og ikke blive forværret i processen. Du var engang glad, du var engang forelsket, du var engang et fungerende team, og det betyder, at der er en stor chance, med noget arbejde, du kan vende tilbage til at være en.

i sidste ende, hvis du begge er villige til at kæmpe for forholdet og gøre det selv ikke har fungeret, skal du være åben for at møde en professionel.

selvom ægteskabsterapi kan hjælpe par med at løse deres problemer på en meget støttende måde, nogle partnere foretrækker en gør-det-selv-tilgang. Hvis skilsmisse er i horisonten, det er vigtigt at tage ægteskabsproblemerne alvorligt, før de bliver værre.

hvis begge ægtefæller fungerer relativt højt, kan partnere, der virkelig er engagerede, gøre en stor fremgang ved at indstille sig på og tackle ægteskabelige problemer med ærlighed og medfølelse.

når det er sagt, hvis en eller begge partnere er meget bekæmpende, har tendens til at lukke ned eller generelt har lav følelsesmæssig intelligens, kan selvhjælpsruten være enormt udfordrende; i sådanne tilfælde kan en blanding af rådgivning og selvhjælpsarbejde tilbyde de bedste resultater.

par, der er investeret i at få deres ægteskab til at trives, kan tage følgende skridt for at løse ægteskabsproblemer:

lav en “aftale” mindst en gang om ugen for at arbejde på forholdsproblemer

fridage er generelt bedst, da arbejdsstress er lavere, og energi er mere tilgængelig. Brug disse aftaler til at løse ægteskabelige problemer, arbejde med sund kommunikation, og indstil hinanden. Hvis børn er på billedet, skal du sørge for børnepasning for at give fokuseret tid sammen.

Tag et kursus om sund kommunikation

Start din første “aftale” ved at tage et kursus om sund kommunikation. Uanset om partnere ser en gratis online video eller køber en bog om kommunikation, at lære sund kommunikation er det første “must.”

brug en selvhjælpsforholdsbog

brug en selvhjælpsforholdsbog som din guide. Find relevante kapitler at læse for hinanden for at øge selvbevidstheden og forholdsforbindelsen.

Ryd den aktuelle bagage først

arbejd derefter baglæns for at løse eventuelle uløste problemer. Tag dig tid til at undgå overvælde eller følelsesmæssig nød.

fokus på at løse igangværende problemer

fokus på at løse igangværende problemer uden skyld og dom. Brug en vind-vind tilgang til at skabe varige løsninger.

Opret en “sjov tid” hver uge

Opret en “sjov tid” hver uge, når ægteskabsproblemer ikke behandles for at skabe sjov, genoprettende tid som et par.

Øv dig på at give taknemmelighed til hinanden dagligt

jo mere du fokuserer på, hvad der går rigtigt i ægteskabet, jo mere bliver din hjerne fastnet for at bemærke, hvor meget du elsker og værdsætter din partner.

fem måder at forblive forelsket på:

• Vis en slags påskønnelse hver eneste dag.
  • Genkend din partner for store og små ting.
  • ros din partner for at være en god forælder eller for at rydde op i køkkenet.
• Vis en form for fysisk berøring hver eneste dag.
• svar på din partners bud på kommunikation og/eller kærlighed hver dag. Der er hundredvis af muligheder om dagen, hvor du kan bekræfte din partner, hvis du er opmærksom.
  • hvis din partner for eksempel fortæller dig noget, kan du svare på en måde, der viser, at du er interesseret, keder dig eller irriteret over, at de afbrød dig. At reagere positivt på et bud på kærlighed kan være noget så simpelt som at smile til din partner, der rører dig på skulderen, når du begge passerer gennem køkkenet.
• Hav det sjovt dagligt (sammen og hver for sig).
• Anerkend dit venskab. Husk, hvordan du blev venner, og hvilke egenskaber du genkendte i hinanden.
  • par, der er venner, har en meget bedre chance for at klare sig godt.

enkle øvelser par kan gøre for at holde kommunikationen i live:

øvelse 1: Varm morgenøvelse

hver morgen skal du fortælle din partner “god morgen” og chatte lidt, før du starter med, hvem der har brug for at køre børnene i skole eller løbe ud af døren til din træningsklasse. Brug et par minutter på at tale om, hvad du forventer af din dag, og hvornår det kan være et godt tidspunkt at tjekke ind med hinanden.

under COVID arbejder mange par hjemmefra sammen, og mens de er sammen hele tiden, er det muligvis ikke kvalitetstid. At tage et øjeblik at tjekke ind med hinanden, så du ved, hvordan din partners dag ser ud, og om de måske har tid til en hurtig frokost eller check-in er nøglen.

Øvelse 2: noget andet end dig

Tal med din partner om noget, der ikke har at gøre med dem. Den ene partner fungerer som lytter, og den anden taler. Men der er regler.

lytteren skal være støttende og stille gode spørgsmål til højttaleren. De skal også være ikke-fordømmende. Så lad os sige, at din partner fortæller en historie om, hvordan deres chef formanede dem for at være for sent på arbejde. En god lytter kan sige noget i retning af, “Åh ja, jeg kan se, hvordan det ville være foruroligende,” snarere end at hoppe ind med en kommentar som, “godt, du er ofte sent.”

vi har ikke altid brug for en fikseringsmiddel. Mange mennesker vil bare blive virkelig hørt.
som en sidste udvej kan lytteren spørge noget som: “er der nogen måde jeg kan hjælpe eller noget jeg kan foreslå?”

øvelse 3: Bare giv mig 20 minutter

brug 20 minutter på at tale med hinanden hver dag uden distraktioner. Jo da, det kan være 15 men sørg for, at denne gang er dedikeret til din partner. Tv ‘ et skal være slukket, og telefoner skal fjernes.

Hvad gør du, når du ved, at dit ægteskab er i problemer, men rådgivning er ikke en mulighed? Mange par står over for dette problem af forskellige årsager.

for nogle har de ikke adgang til rådgivning, fordi de mangler tid, penge eller børnepasning. For andre, en af dem føler sig stærkt imod at bringe nogen anden ind i diskussionen.

nogle gange tror par, at rådgivning kan skade deres karriere, status eller troværdighed. Andre gange har par ikke adgang til en veluddannet terapeut.

uanset årsagen er der muligheder:

Identificer de områder, der ikke fungerer godt

med din ægtefælle skal du identificere de områder, der ikke fungerer godt. Tal om problemerne i neutrale termer. For eksempel er det bedre at tale om, hvordan vi kæmper for at løse problemer snarere end: “du lukker altid ned og undgår hårde samtaler.”

relateret: Hvordan løser man forholdsproblemer uden at bryde op?

Identificer de områder, hvor dit forhold fungerer godt

prøv at gøre denne liste så lang og detaljeret som muligt. Disse styrker giver dig motivation og inspiration, når du føler dig besejret eller mister momentum.

Beslut om en plan, der skal adressere hvert af de identificerede problemområder

sammen skal du beslutte en plan, der skal adressere hvert af de identificerede problemområder. Der er mange måder at løse et givet problem i et ægteskab—du leder efter en løsning, som i begge kan leve med. Vær kreativ i at finde løsninger.

for eksempel:

• Læs en respekteret forholdsbog sammen.
  • min bedste anbefaling er “de syv principper for at få ægteskab til at fungere” af John Gottman, der behandler mange almindelige ægteskabsproblemer.
• Gennemfør et forholdskursus sammen.
• gå på en ferie ægteskab tilbagetog.
• mød med et mentorpar.
• gå på en ugentlig dato.
• Lær en ny færdighed sammen.
• Øv nye måder at handle mod hinanden på (dvs. være mere taknemmelig, venligere eller roligere).

udvikle en måde at evaluere dine fremskridt

de fleste par skal mødes regelmæssigt for at diskutere, hvordan det går, så de ved, om tingene bliver bedre eller ej.

når du er klar over, at dit ægteskab er i problemer, vil de fleste løse problemet med det samme. Det er vigtigt at huske, at forandring tager tid og konsistens. Løsningerne kræver dedikation og tålmodighed for at integrere i dit forhold på en meningsfuld og varig måde. Du skal fokusere på ændringer, som du kan fortsætte med at gøre resten af dit forhold.

og hvis det ikke virker, kan du altid finde en veluddannet parterapeut. Ofte kan de forkorte vejen til langvarig, bæredygtig forandring.

hvis nogen siger, at ægteskab er let, de lyver fladt for dig. Alle ægteskaber har op-og nedture, men det er i den nedetid, som du måske tror, “jeg har brug for en rådgiver.”

det første du skal vide er, at du ikke er alene om dette; alle har ægteskabsproblemer på et eller andet tidspunkt—det er hvordan du vælger at arbejde igennem dem.

ja, du kan betale for en rådgiver en gang om ugen, uanset hvor længe, men hvis begge er i det for at vinde det, kan du sætte dig ned med din ægtefælle og begynde at anerkende dine positive og negative. Du ved, at samtale, du havde før du blev gift, når tingene flød let, og du ville gøre noget for den anden person?

Nå, du kan komme tilbage til det; det er bare om du begge vælger at.

den første og vigtigste ting, du skal gøre, er at gå ud til et roligt sted, hvor du kan chatte, et sted, der er behageligt og neutralt for jer begge—det er her, i begge sætter jer ned og beslutter, om I vil arbejde sammen om dette. Det tager to! Men hvis begge parter siger “ja”, så er du halvvejs der.

her er et par tanker om, hvordan man løser et brudt ægteskab:

Beslut sammen for ikke at grave på hinanden

Beslut sammen for ikke at grave på hinanden, kom med et sikkert ord (gør det til et sjovt ord, som du måske endda griner af), at hvis du føler, at din ægtefælle begynder at grave dig eller blive defensiv, kan du sige det sikre ord, fordi vi nogle gange ikke engang er klar over, at du gør det.

Start med at sige “Jeg føler” udsagn

i stedet for at sige “du skal”, start med at sige, “Jeg føler.”Når du gør dette, lader du bare den anden person vide, hvordan det får dig til at føle dig i stedet for at spille skylden.

hver person skal skrive deres ønsker og behov

hver person skal skrive deres ønsker og behov og derefter gøre en indsats for at arbejde igennem dem en ad gangen for at se, om det er noget, du kan gå på kompromis med.

at redde et brudt ægteskab handler om kommunikation. Det meste af tiden, ægteskabet er ikke uopretteligt brudt; det er bare i en vækstspurt, fordi du både vokser og ændrer dig. Imidlertid, du vil sikre dig, at du vokser sammen og ikke fra hinanden.

det handler om at vælge at være sammen, og hvis du træffer den beslutning, vælger du at arbejde på det sammen.

læn dig ind i følelserne og vær bekymret over, hvad de oplever

vi tror ofte, at vi ved bedst. Og dette er en af de mest almindelige grunde til, at par kæmper. Vores virkelighed er subjektiv. Og relationelt set, du vil dyrke plads i dit forhold til dine forskelle.

det relationelle svar på, hvem der har ret og hvem der er forkert, er “hvem bekymrer sig.”Dette skyldes, at det relationelle svar er, “jeg bryr mig om, at du stoler på elasticiteten i dette forhold mere, end jeg bryr mig om, hvilken af os der har ret.”

så hvis din partner kommer til dig med et problem, snarere end at kæmpe om detaljerne, skal du læne dig ind i følelserne og være bekymret for, hvad de oplever i forholdet mellem dig snarere end med at argumentere for detaljerne om, hvad der skete.

risiko direkte anmodninger

at gå efter det, du ønsker, er vigtigt, hvis du vil have et forhold, der fungerer for jer begge. Mange mennesker håber, at deres partner vil gætte deres behov og ønsker, kommunikere gennem klager, eller tænk, “hvis du elskede mig, du ville vide, hvad jeg vil, uden at jeg skulle spørge.”

når vi ikke taler for vores behov, gør vi en bjørnetjeneste for os selv og vores partnere.

ikke kun får vi mindre af det, vi ønsker, men vi forlader dem også i mørket og føler, at de fejler. En løsning på denne almindelige vanskelighed er at risikere sårbarheden ved at sige, hvad du vil højt.

det første skridt er at blive klar med dig selv om, hvad der er en anmodning, og hvad der er en efterspørgsel.

• en efterspørgsel er noget, du skal have, eller forholdet fungerer ikke.
• en anmodning er noget, du virkelig ønsker eller håber på.

hvis din partner ikke er klar til det, kan du samarbejde om noget, der fungerer for jer begge eller bevæge dig gennem de følelser, der kommer op, når du modtager denne besked. Det er hårdt, og det er det værd.

skift fra et” mig “fokus til et” vi ” fokus

vi falder alle i nedture, hvor vi er fokuseret på os selv snarere end vores forhold. Nogle gange er vi simpelthen overarbejde og travlt, eller vi kan være hemmeligt gale og holde en form for vrede.

når vi fokuserer på os selv snarere end vores forhold, kan vi gå tabt i at være “mig/jeg fokuseret.”

arbejdet med at flytte ind i større relationel sundhed handler ikke om at efterlade dine behov; snarere handler det om at skifte mod et ” vi/os fokus.”Dette skift mod” amerikansk bevidsthed ” handler om at vide, at hvordan du har det, hvordan jeg har det, og hvordan vi er sammen—det er lige så vigtigt.

vi henviser undertiden til dette som “relations mindfulness.”Du kan nå denne relationelle opmærksomhed ved at bede dig selv om at holde pause og huske kærlighed, før du reagerer eller bringer noget hårdt op.

Øv dig-sving

Mind dig selv om, at det er OK for dig og din partner at være anderledes. At have en anden dagsorden, at have forskellige ønsker og behov—og det i sig selv er ikke iboende truende.

Bemærk, Når du tager i noget din partner siger eller gør, der truer dig. Er dine grænser virkelig porøse, og du lader alt ind? Eller er du virkelig stiv og muret af og har svært ved at oprette forbindelse til andre?

når du bliver nysgerrig efter, hvordan du dukker op i forholdet, kan du komme ud af skylden, som vi kommer ind, når vi bliver defensive og se, at du også har en del i den dans, i fyre sidder fast i. At se dine trin i dansen, der har fået dig fast, giver dig magten til at skifte dit svar.

forhold er lidt som en cykel; når du ændrer retning og hastighed på et hjul, skifter den anden også.

Inviter dig selv til åbenhed for at forhandle og kommunikere, at du holder af din ægtefælle

nogle gange beder vores partnere os om ting, der ikke passer til os. Der er en måde at sige nej, der er provokerende, og der er en måde at sige nej, der inviterer til partnerskab. Prøv at sige nej, og …

Sådan tænker du på det: min partner vil virkelig have noget; Jeg holder af dem og vil finde en måde at hjælpe dem med at føle sig godt, men det, de beder om, fungerer ikke for mig. Jeg vil samarbejde med dem for at løse dette dilemma sammen.

bliv nysgerrig efter, hvilke behov og ønsker din partner prøver at imødekomme. Inviter dig selv til åbenhed for at forhandle og kommunikere, at du holder af din ægtefælle. Det kan gå sådan her:

“Nej, det føles ikke godt for mig, og jeg kan fortælle, at dette er super vigtigt for dig. Fortæl mig mere om, hvad dine håb er. Vi skal finde ud af det sammen.”

overvej par coaching

for mange par er ideen om parrådgivning eller terapi aversiv. Disse tilgange ses ofte som” sidste grøft ” indsats før møde med advokater. Derudover, for mange individer, beslutningen om at afslutte forholdet er allerede taget, selvom det ikke er verbaliseret, og møde med en rådgiver er en formalitet for at sige, at alle forsøg blev gjort for at redde ægteskabet.

en anden mulighed for at styrke et ægteskab er par coaching. I modsætning til kampterapi, som ofte bruger betydelig tid på at fokusere på tidligere problemer for at rette op på den nuværende situation, parcoaching starter med, hvor parret er nu, og hvordan man bruger styrkerne i forholdet til at forbedre nutiden og fremtiden.

i stedet for at tro, at de er nødt til at genopfinde sig selv, anerkender coaching, at der allerede er eksisterende adfærd, færdigheder, tanker og følelser, der kan være grundlaget for forbedring af ægteskabet.

par coaching fungerer ved at give et rum for parret til at etablere klare mål og derefter bestemme konkrete strategier for at nå disse mål.

Coaching giver parret mulighed for at være eksperterne i forholdet og bestemme, hvad der fungerer for dem snarere end strategier, der undertiden findes i terapi, der er generaliseret for de fleste par. Parcoaching bliver virkelig en individueret oplevelse, der er specifik for parret.

fastsættelse et brudt ægteskab uden terapi er udfordrende, men det er muligt, hvis begge parter er villige til at arbejde på forholdet. Her er nogle tips til at genoprette dit ægteskab:

Planlæg regelmæssig tid sammen

dit ægteskab forringes ikke natten over. Størstedelen af tiden, brudte ægteskaber er resultatet af usund problemløsning. For eksempel, hvis du kranglede med din partner hele tiden, har du måske besluttet at bruge mindre tid sammen, hvilket kun forværrer forholdsproblemer.

den bedste måde at løse dette på er at planlægge regelmæssig tid sammen, så du kan lære hinanden at kende igen og vokse sammen snarere end fra hinanden.

skriv hinanden breve

det er ikke altid let at kommunikere om dybe problemer ansigt til ansigt, så jeg anbefaler ofte, at mine patienter skriver breve til hinanden.

du kan adressere, hvordan din partner har skadet dig, hvordan du har skadet dem, og hvordan du gerne vil have, at dit forhold ændres til det bedre. Byt breve og tag dig tid til at læse hinandens grundigt og forsøge ikke at tage det for personligt.

efter at have læst bogstaverne kan det være lettere at starte en samtale om dit ægteskab.

vær ikke bange for konflikt

hvert ægteskab involverer konflikt, så tro ikke naivt, at du aldrig vil argumentere, når du løser dine forholdsproblemer. Så længe konflikten er sund, og ingen af parrets medlemmer bliver mobbet, der er ingen grund til, at argumenter skal forhindre dig i at komme tættere på.

det er dog vigtigt at øve selvkontrol, når man argumenterer, så konflikten forbliver produktiv. Prøv at indstille en timer i et minut og udtrykke alle dine tanker til din partner, og indstil derefter timeren straks i endnu et minut, og lad din partner tale.

dette hjælper både dig og din partner til at få dine point på tværs uden at blive afbrudt.

rådgivning er blevet en almindelig praksis blandt par, før de binder knuden. Det er næsten som en forsikring om, at de har tjekket endnu en ting fra listen til deres rejse ned ad gangen. Men hvad sker der, når du har sagt “Jeg gør”, og det er bare jer to.

i en undersøgelse udført af comparecamp blev 42% af ægtepar skilt i 2020 (det er nede fra 50% i 1980 ‘ erne). Den samme undersøgelse viser også, at 58% af amerikanerne mener, at skilsmisse er meget bedre end at blive sammen i et ulykkeligt ægteskab.

men hvordan kan du faktisk arbejde på at blive sammen og give din fagforening alt? Ved at være O. P. E. N.

her er fire måder, hvorpå sårbarhed kan hjælpe med at løse et brudt ægteskab uden rådgivning:

• O-tilbyde en sikker plads til din ægtefælle til at kommunikere uden dom. Jo mere de føler, at de kan være sig selv, jo mere vil de være i stand til at dele deres syn på dit ægteskab.
• P– Deltag i samtalen ved også at tilbyde dit perspektiv på ægteskabet uden at pege fingeren på din ægtefælle.
• E– Tjen din partners tillid tilbage ved at tilbyde mulige løsninger til at redde dit ægteskab.
• N– Normaliser en ny rutine ved at tilføje sårbarhedsaftener til dit ægteskab. Disse er ligesom datoaftener, men de er specielt designet til, at du begge deler dine perspektiver på tilstanden i dit ægteskab.