Sådan taber du 60 pund i 3 måneder? Det meget vigtige spørgsmål er, om nogen kan tabe 60 pund om 3 måneder? Så svaret er ja, man kan tabe 60 pund om 3 måneder. Men succes kommer med en pris. Prisen på selvkontrol, konsistens, skiftende vaner, daglig træning og hvad ikke.
denne mission er ikke en daglig rutine, det er en opgave, og man skal konsultere en læge og bede om professionel rådgivning, før man gør noget.
din ernæringsekspert vil fortælle dig en sikker måde og en sikker diæt at tabe sig.
for dem, der forsøger at tabe 60 pund om 3 måneder, er det gode nyheder, at målet ikke er umuligt, og det kan opnås.
denne artikel er til overvægtige mennesker, der har meget vægt at tabe. Kostplanen vil være i overensstemmelse med den. Regimet ville være anderledes, så du skal tilpasse det for at få gode resultater.
vægttab handler om, når du spiser mindre og brænder mere. Hvis du ønsker at tabe 60 pounds i 3 måneder, så skal du vide, at du vil spise mindre og brænde mere for at nå målet.
målet er at tabe 20 pounds hver måned. 5 pund om ugen. Som du kan se, er målet højt, så det kræver dobbelt indsats for at nå det.
beregning af kalorieforbrug
først og fremmest motivere dig selv til at gøre det kontinuerligt. For det andet skal du lave et diagram over, hvordan du spiser normalt og de kalorier, du tager normalt. Og hvordan du vil spise under kostplanen og hvor mange kalorier du vil tage i denne periode.
hvis du tager 3000 kalorier om dagen, skal du reducere det til 1500 om dagen. Sammen med motion.
hver af dine måltider inklusive frokost, morgenmad og middag skal bestå af 375 kalorier. Og du vil blive efterladt med 375 kalorier til dine snacks.
det er ikke nødvendigt, at du skal tage 375 kalorier i hvert måltid. Du kan ændre det, for eksempel, hvis du vil have en let morgenmad, så tag 100 eller 200 kalorier, og til en tung middag skal du tage 400 eller flere kalorier. Kalorier i henhold til måltider er ikke faste, selvom kalorier pr. Du bør ikke overstige 1500 kalorier om dagen.
det er helt op til dig, hvordan du tager planen, og hvordan du deler den i overensstemmelse hermed. Sammen med kosten er motion også meget vigtig og et must at gøre hver dag og hver dag.
Smart mad valg
Vær smart, når du forsøger at tabe sig. Vær kræsen om din mad. Du bør spise, hvad der betyder noget for din krop og bør ikke overveje, hvad der ikke giver dig nogen ernæring og er ligesom junk for dit helbred.
prøv at spise proteinrig, carbs-rig mad som æg, fisk, kød, fuldkornsføde, grøntsager, frugter og mad som det, der er sundt for din krop. De kulhydrater, du tager, skal være sunde. Undgå simple kulhydrater og fastfood.
ting, du bør undgå, er korn, kager, småkager, hvidt brød, læskedrikke, alkohol og fastfood eller dåse mad.
fokus på ernæring, fordi det er et mål at tabe sig, mens man er sund. Hvis du kan lide sukker og tørster efter det, kan du tilføje frugt til dit måltid med en cookie. En cookie vil ikke forårsage meget skade, fordi du vil forbrænde de kalorier, du spiser til sidst.
dag 1
morgenmad
æblemost med mandelsmør og granola.
424 kalorier
frokost
Cottage cheese med avocado og tomat. Du kan have æggehvider, hummus, flødeost eller tofu i stedet for cottage cheese.
470 kalorier
middag
- fennikel og kylling fladbrød du kan have koriander i stedet for fennikel.
- Courgettespyd eller agurker
450 kalorier
Snacks
Mini yoghurt eller cookie
150 kalorier
1494 kalorier til dag 1.
Dag 2
morgenmad
Cinamon mandel havregryn.
366 kalorier
frokost
hummus lommesmør
445 kalorier
middag
kål og bacon. Du kan spise svampe i stedet for bacon
481 kalorier
Snacks
tun fyldt peber. Du kan spise tofu, kylling, cottage cheese eller mandler i stedet for tun.
212 kalorier
1500 kalorier for dag 2.
dag 3
morgenmad
- blåbær smoothie
- hårdkogt æg
384 kalorier
frokost
- æble og vanilje kanel yoghurt
- fennikel og appelsinsalat
468 kalorier
middag
krydret kyllingesalat
466 kalorier
Snacks
Gouda ost på rugbrød. Du kan spise cheddarost i stedet for gouda-ost.
192 kalorier
1511 kalorier for dag 3
dag 4
morgenmad
jordnøddesmør og banan havregryn
308 kalorier
frokost
tun og ranch have smørrebrød. Du kan spise tofu, kylling, cottage cheese eller mandler i stedet for tun.
445 kalorier
middag
-
tomat tun smelte. Du kan spise tofu, kylling, cottage cheese eller mandler i stedet for tun.
-
hvidløg asparges suppe
548 kalorier
Snacks
tun fyldt peber. Du kan spise tofu, kylling, cottage cheese eller mandler i stedet for tun.
212 kalorier
512 kalorier for dag 4
dag 5
morgenmad
Vanilla Banana milkshake
364 kalorier
frokost
tomat og hummus på rug
462 kalorier
middag
- Thai basilikum kylling
- grillet peber
521 kalorier
Snacks
Gouda ost på rugbrød. Du kan spise cheddarost i stedet for gouda-ost.
192 kalorier
1503 kalorier for dag 5
dag 6
morgenmad
Broccoli og Feta omelet med toast. I stedet for feta
334 kalorier
frokost
- majs tun salat
- yoghurt og æblemos
437 kalorier
middag
blomkål kylling stegt ris
510 kalorier
Snacks
banan, mandelsmør og datoer.
209 kalorier
1490 kalorier for dag 6
dag 7
morgenmad
cornflakes
444 kalorier
frokost
pære spinat salat
405 kalorier
middag
oksekød Stir Fry
586 kalorier
snacks
- Tukey salat rollups
- banan
164 kalorier
1600 kalorier for dag 7
Hvad er nogle tips til at tabe 60 pund i 3 måneder
spor kalorier
du skal holde styr på din kalorieindhold. Da dit mål er at tage 1500 kalorier om dagen, så bør du ikke overskride dette mål.
Opdel 1500 i 3 forskellige måltider med en snack som nævnt ovenfor i en diætplan. Eller du kan opdele i 5-6 små måltider, men målet er 1500 kalorier om dagen, og du bør ikke overskride grænsen.
da det er vigtigt ikke at overskride grænsen. Dette er også vigtigt ikke at reducere grænsen. Du kan ikke gå under 1500, fordi din krop vil vænne sig til 1500 kalorier om dagen, og hvis du går under din krop vil sulte. Så sørg for at du tager præcis 1500 kalorier om dagen ikke går over og ikke går under grænsen.
du skal planlægge din ugentlige måltidsplan, inden du starter ugen, så du har kontrol over, hvor mange kalorier du tager.
kalorier underskud + motion
nøglen til formlen er motion. At træne og brænde mere, end du tager, er den ultimative løsning og nøglen til succes for hele denne plan.
nogle mennesker kan tabe sig uden motion kun ved at reducere deres daglige kalorier. Processen er langsom, men fungerer. Men hvis du vil have resultater i 3 måneder, skal du medtage motion i din rutine.
hvis du tager 1500 kalorier om dagen, har du brug for et kalorieunderskud på 1700 til 1750 kalorier. Du bør ikke gå under 1200 kalorier om dagen. Hvis du tager 1200 kalorier om dagen, har du brug for et kalorieunderskud på 1500 kalorier om dagen.
hvis du tog 3000 kalorier om dagen, og nu tager du 1500 kalorier i henhold til planen. 3000-1500 = 1500. 1500 er dit kalorieunderskud og for at gå over det, skal du brænde yderligere
200 – 250 kalorier for at opnå et 60 pund tab i 3 måneder mål.
hvis du tog 2500 kalorier om dagen, og nu har du reduceret til 1200 kalorier om dagen. Så 2500-1200 = 1300 dette er dit kalorieunderskud, og for at gå over det skal du forbrænde ekstra 200 – 250 kalorier for at opnå et 60 pund tab i 3 måneders mål.
fokus på sunde spisemuligheder
for at tabe sig og stadig være sund skal du kun spise sund mad, som har færre kalorier og gør hver kalorie værd at spise.
du bør spise den mad, der giver dig næringsstoffer, der er afgørende for din krop. Og som alle siger, at du ikke spiser junkfood, da det har ekstra kalorier med en smag af junk, som du ikke har brug for, når du følger en diætplan. Hold dig også væk fra frosne genstande, alkohol og læskedrikke.
du bør spise mad, der kan fylde dig op uden at forbruge for mange kalorier som smoothies og supper kan fylde dig op og giver de nødvendige kalorier som supplement.
spis frugt med lav sukkerprocent, grøntsager, kød med lavt proteinindhold, mad med lavt kulhydratindhold og mad med lavt fedtindhold. Alt skal være i din diæt, men i en bestemt mængde, så din krop ikke gennemgår mangel på næringsstoffer.
måltider /madvaner
en diæt kan være vellykket, når du spiser på det rigtige tidspunkt. Når kroppen fungerer fuldt ud, skal du spise, så din krop kan fordøje den ordentligt.
ved hvornår er du sulten mest, spis maden på det tidspunkt, hvor du har mest brug for det. For eksempel, hvis du kan lide at spise en tung middag, så brug flere kalorier på middagen med en let morgenmad eller frokost.
hvis du er en sen aften spiser, så spar din snack til den tid. Spar altid nogle kalorier, bare hvis du bliver sulten hele dagen. Så du behøver ikke at sulte eller gå over dit daglige mål.
Inkluder mindre måltider
hvis du tager 1500 kalorier om dagen og derefter også træner, er der chancer for, at du kan blive sulten når som helst på en dag.
du skal opdele dit måltid i 5-6 dele. Så du har nogle kalorier tilbage, når du bliver sulten når som helst på dagen. Dette er meget effektivt i vægttab og hjælper med at øge dit stofskifte.
du skal finde ud af dit fordøjelsessystem. Det er når du bliver sulten og deler dit måltid efter det. Du kan have 3-retters måltider på 300 kalorier, og så kan det, der er tilbage, være en snack til dig, når du bliver sulten efter træning eller om natten.
drikker masser af vand
du spørger nogen om hemmeligheden bag deres gode helbred eller deres gode hud. De ville fortælle dig den eneste løsning vand. Vand er den vigtigste komponent i din kost. Vand har så mange fordele på dit helbred. Det fjerner alle de giftige stoffer fra din krop og holder dig sund. Det er meget vigtigt for din glødende hud.
når du træner, sveder du selvfølgelig også, og vand i form af sved fjerner fra din krop. For at kompensere med det, skal du holde dig hydreret, så på grund af at udøve din krop ikke bliver dehydreret og ikke holder i vejen for dit vægttab proces
Medtag vitamintilskud
når du er på denne begrænsede diætplan, skal du få de næringsstoffer, som din krop har brug for. Og for det skal du tage kosttilskud for at opfylde din krops næringsbehov. Alt du skal gøre er at kontrollere kalorierne, før du spiser noget supplement og derefter medtage det i din almindelige kost.
for alle damernes diæt eller ingen diæt er calciumtilskud det, du skal tage hver dag uden at gå glip af det.
få nok søvn
søvn er den vigtigste del af menneskelivet. Det lyder måske underligt og gammeldags, at du skal få 8 timers søvn om dagen. Men tro det eller ej, det er nødvendigt for din krop at arbejde normalt.
dit fordøjelsessystem bliver forstyrret, hvis du ikke får nok søvn, og du kan føle dig søvnig og doven hele dagen, hvis du ikke har haft nok søvn om natten. Hvis du vil være aktiv, skal du sove 8 timer om dagen.
spor resultater
det er vigtigt at holde styr på dine resultater for at holde dig motiveret. Men besættelse af din vægt er en anden ting.
kontroller din vægt efter hver anden uge, og kontroller din talje og hoftestørrelse samme dag. Kontroller det ikke hver dag, da det vil føre dig til en besættelse.
motion er nøglen til vægttab
vægttab uden motion er bare at miste muskler og trætte dit stofskifte. Motion er nødvendig, hvis du ikke er på en diæt for at holde dig sund. Udøvelse af omkring 60 minutter om dagen giver effektive resultater for denne vanskelige rutine for at miste 60 pounds i 3 måneder. Andre øvelser som jogging og cardio kan også være gavnlige for dig. Du er nødt til at svede, mens du træner for at tabe dig og forbrænde kalorier og fedt.
træning dig selv for at få styrke to gange om ugen skal inkluderes i din rutine for at få din krop til at tilpasse sig træning og vægtløftninger. Dette vil ikke føre til at få en bodybuilder-stil muskel, men vil forme din krop, mens du får styrke i processen.
er det muligt at tabe 60 pund i 3måneder uden motion?
ja, det er muligt, men processen ville være tidskrævende. Dette er muligt, hvis dit kaloriindtag var højere som 3000 til 3500 kalorier om dagen, og ved at reducere det til 1200 til 1300 om dagen kan du nå dit mål uden motion, fordi du i dette tilfælde opretholder et kalorieunderskud.
du skal opretholde et kalorieunderskud for at tabe 60 pund på 3 måneder, og nu er det op til dig, at du gør det ved motion eller uden motion ved at reducere dine kalorier til et meget lavt niveau.
hvis du gør sidstnævnte mulighed, skal du huske på, at du ikke bør gå under 1200 kalorier om dagen, og du bør ikke sulte din krop ved ikke at spise nok næringsstoffer og gøre din krop mangelfuld i nødvendige næringsstoffer. Dette vil kun forværre dit helbred og ville ikke være et effektivt vægttab.
ofte stillede spørgsmål
1. Hvilken mad skal man undgå at tabe 60 pund om 3 måneder?
du bør undgå fastfood, læskedrikke, tunge carbs mad, tung fedt mad, alkohol, fordi disse indeholder carbs og næringsstoffer, der ikke er nødvendige, når du er på en diæt. Disse fødevarer er også usunde, så du bør undgå sådan mad, der ikke giver nogen fordel og i stedet for at skade din krop.
2. Hvad er lav kalorier sække?
ost og urter omelet, ristede grøntsager salat, kalkun frikadeller og grøntsager, jordbær, gulerødder, blåbær, æble, hytteost, hindbær, popcorn. Er alle inkluderet i snacks med lavt kalorieindhold.
3. Vil miste 60 pounds mister din hud?
Nej, det vil ikke miste din hud, men i nogle tilfælde kan det ske. Din krop reagerer på vægttab i overensstemmelse hermed. Men hvis du har sådan genetik eller rygning eller drikkevaner eller udsættelse for solen uden beskyttelse, kan din hud tabe efter 60 pund vægttab.
4. Kan du spise sukker, mens du slanker?
sukker i en bestemt mængde vil ikke gøre nogen skade, men hvis du er på lav carbs slankekure eller en sukkerfri diæt, kan du ikke spise sukker. At kende antallet af kalorier, du tager på grund af sukker og derefter tilføje det til din dag, påvirker ikke dig meget.
konklusion:
at miste 60 pund på 3 måneder er ikke en let, men mulig. Hvis du er fast besluttet på at gøre det, kan du opnå det. Stress ikke over det eller besat af det, fordi din krop har brug for tid til at tilpasse sig fra en diæt med højt kalorieindhold til en diæt med lavt kalorieindhold.
også, motion er nøglen, hvis du slankekure og ikke udøver så du øger tidsrummet. Gør motion og begrænse din kalorieindhold. Dit mål bør være at spise mindre og brænde mere for at opretholde et kalorieunderskud.
Overskrid ikke diæt yderligere. Reducer ikke kaloriindtaget ud over 1200, da din krop skal have brug for en sådan mængde kalorier for at have et sundt stofskifte. Pas på din mentale sundhed, mens du praktiserer dette regime.