hvad der forårsager Oversleeping
“de mest almindelige årsager, vi ser på, når nogen siger, at de sover mere end ni timer om natten, er, om det er en medicineffekt eller en medicinsk, psykiatrisk eller neurologisk lidelse,” siger Ulysses Magalang, MD, direktør for sleep disorders-programmet ved Ohio State University. “Hvis det ikke er årsagen, kan det være en søvnforstyrrelse.”
ifølge Sleep Foundation og Johns Hopkins Medicine forekommer oversleeping oftest med følgende underliggende sundhedsmæssige forhold:
- fedme
- hjerte-kar-sygdom
- Diabetes
- Restless leg syndrome
- Bruksisme (tandslibning eller sammenknytning)
- kronisk smerte
- søvnforstyrrelse (såsom søvnapnø, søvnløshed eller narkolepsi)
- hypothyreoidisme
- depression eller angst
en undersøgelse offentliggjort i December 2018 i European Heart Journal fandt for eksempel, at sove mere end seks til otte timer om dagen (inklusive lur) var forbundet med højere risiko for død fra hjertesygdomme, ifølge undersøgelsesdata fra mere end 116.632 voksne fra 21 lande.
relateret: Oversleeping forbundet med hjerte risici
hvor almindelig er oversleeping? Ifølge forskning offentliggjort i Annals of Neurology rapporterede 8,4 procent af de næsten 20.000 deltagere oversleeping (sover i ni eller flere timer om dagen). Mennesker med en stemningsforstyrrelse var tre til 12 gange mere tilbøjelige til at sove over og to til fire gange mere tilbøjelige til at rapportere en dårlig livskvalitet sammenlignet med dem, der sov mindre.
Khan siger, at oversleeping også kan tilskrives hypersomnia (eller overdreven søvnighed i dagtimerne), forsinket søvnfasesyndrom, en unormal balance mellem hormoner, Parkinsons eller demens.
tegn på, at du sover for meget
mens du regelmæssigt sover mere end ni timer pr. Og at sove mere end ni timer om natten er ikke altid grund til bekymring.
nogle mennesker har naturligvis brug for mere søvn end andre. “Cirka 2 procent af befolkningen er ‘lange sveller’, der regelmæssigt har brug for mellem 10 og 12 timers søvn om natten,” siger Shanon Makekau, MD, chef for pulmonologi og søvnmedicinsk direktør hos Kaiser Permanente i Honolulu.
for disse mennesker er oversleeping normalt. “At forsøge at pålægge sådanne mennesker en typisk syv til ni timers søvnplan kan være skadelig og effektivt resultere i en søvngæld,” siger Dr. Makekau. Hvis du regelmæssigt sover længere end ni timer om natten, men vågner op og føler dig opdateret og udhvilet, er du sandsynligvis en lang sovende.
hvis du ikke føler dig opdateret, når du vågner op efter savning af logfiler i tilstrækkelige timer, kan der være et problem. Khan siger, at oversleeping generelt ledsages af symptomer på træthed i løbet af dagen, herunder grogginess, hovedpine, nedsat energi og humørsvingninger.
relateret: Søvnmidler, der muligvis ikke virker (og kan gøre skade)
hvorfor Oversleeping er risikabelt
“mens konsekvent at få mindre end den anbefalede mængde søvn har været forbundet med flere negative sundhedsresultater, kan det også være skadeligt at sove mere end ni timer pr.
hun siger oversleeping kan føre til:
- øget træthed og lav energi
- fald i immunfunktion
- ændringer i stressrespons
- øget risiko for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes og fedme
- øget risiko for død
Hvad skal man gøre, hvis du har mistanke om, at du har været udsat for oversleeping
Cleveland Clinic foreslår at forsøge at få din sovende tilbage på sporet selv ved:
- undgå udsættelsesknappen
- vågner op på samme tid hver dag — helligdage inkluderet
- omfavner naturligt lys, når du vågner op og undgår det tæt på sengetid
hvis du stadig befinder dig i at sove regelmæssigt efter at have foretaget disse ændringer, skal du planlægge et besøg hos din primærlæge. Dr. Magalang siger, at læger typisk vil anvende en eliminationsproces for at udelukke betingelser for at bestemme det underliggende problem.
din læge vil sandsynligvis starte med at udføre en fysisk undersøgelse, gennemgå medicin, der kan påvirke søvn og diskutere yderligere test, herunder blodarbejde, siger Makekau.
han eller hun vil gerne vide detaljer om dine søvnvaner. Khan foreslår at holde en søvndagbog i mindst to uger før udnævnelsen og bemærke, hvor meget du sover og kvaliteten af den søvn.
derefter kan han eller hun give dig en henvisning til en søvnklinik eller anbefale, at du har en søvnundersøgelse udført, siger Khan. En søvnundersøgelse kan hjælpe med at udelukke søvnforstyrrelser, ifølge Johns Hopkins Medicine.
relaterede: de bedste søvnprodukter