Forestil dig selv i dette scenario: du spiller i et af de vigtigste spil i din atletiske karriere, og du kan bare ikke synes at gøre noget rigtigt. Dit fodarbejde er trægt, din krop er anspændt, og dit fokus falmer. Hver fejl er blot næring din frustration. Stress, uanset hvor det stammer fra, kan have en direkte indflydelse på, hvordan en atlet udfører på banen. Endnu vigtigere kan det forstyrre vores evne til at udføre rutinemæssige opgaver som at interagere med andre, fokusere i skole eller på arbejde, sove, spise og opretholde det generelle helbred.
Stress og skader
en Huffington Post-artikel af Roger Covin bemærker, at “et af de mest almindelige fysiske symptomer på stress er øget muskelspænding, som naturligvis kan forstyrre motoriske funktioner.”Hvis atleten er stiv eller har problemer med at udføre enkle bevægelser, mens de spiller deres sport, kan de sætte sig selv i en højere risiko for skade. Derudover kan “genopretning fra skader, herunder mindre muskeltårer, bremses af stressens negative indvirkning på kroppen”, ifølge artiklen.
en delikat balance
ifølge Patrick Cohn i hvordan Stress kan påvirke sportspræstationer, betragtes stress ofte som en begrænsning, men i virkeligheden kan det også være gavnligt og hjælpe med at motivere atleten. Cohn forklarer, ” i den rigtige mængde hjælper stress dig med at forberede, fokusere og udføre på dit optimale niveau. Omvendt kan for meget stress eller dårlig stress forårsage præstationsangst, hvilket gør ondt i dit helbred og ikke tillader dig at spille afslappet, selvsikker og fokuseret i konkurrence.”Når du har at gøre med mentale forhindringer som ængstelse eller angst, følger din krop efter ved fysisk at stramme op, og som et resultat kan dette føre til komplikationer med atletisk præstation. For at yde dit bedste skal stressniveauet være både effektivt og håndterbart.
håndtering af stress
præstationsforbedring & Rehab Specialist, Kelsey Griffith, MS, mener, at det er afgørende for atleter at opretholde deres generelle helbred med ordentlig hvile, genopretning og afslapning. Hun forklarer, at vi stræber efter at holde vores atleter sunde, både fysisk og mentalt. Og alligevel stiger statistikken over sportsskader. Disse ændringer er tegn på behovet for atleter og sundhedsudøvere at være fuldt opmærksomme på de processer, der er nødvendige for at opretholde holistisk velvære. Da lavsæsonmåneder for de fleste sportsgrene fortsætter med at vokse mindre i antal, er der behov for yderligere viden for at undgå de negative konsekvenser af træningstræthed og nød samt potentiel skade.
forskere har identificeret psykologiske tegn på over-træning forud for præsentationen af fysiske symptomer. Ifølge dem er en atletes mentale status ideel, når træthed og kraft er i opposition; ideelt set bør atleter rapportere et højt niveau af kraft under deres træning. Når atleter oplever en ubalance i træning og hvile, skifter kraft og træthed omvendt, med træthed stigende og kraft faldende. Spørgsmålet er, hvordan implementerer vi genopretning i træning for at undgå de negative virkninger af overarbejde af vores atleter? Overvågning af ændringer i humør over en træningssæson kan potentielt hjælpe med at opretholde atleternes sundhed både fysisk og psykologisk. Når atleter har det godt, er deres sind klare, og de er bedre i stand til at fokusere på den aktuelle opgave.
som atlet kan det være ret udfordrende at opfylde standarden for hver sundhedskategori (en tilfredsstillende søvncyklus, ordentlig kost, tilstrækkelig restitutionstid osv.) hele tiden, hvorfor det er så vigtigt at finde individualiserede metoder til at lindre stress. Der er ikke noget rigtigt svar, der hjælper nogen med at slappe af, og løsningen vil variere fra person til person. Et par almindelige tilgange til at tackle spændinger inkluderer: gå en tur, meditation, yoga, læse en bog, skrive i en dagbog, tage en lur, eller tale det ud med en ven eller et familiemedlem.
#athleticperformance #stress