forsinkelse af behandling for en sundhedsmæssig bekymring er aldrig en god ide. En god tommelfingerregel er, at hvis noget gør ondt eller generer dig i mere end 24-48 timer, er det tid til at få det tjekket ud af en sundhedsperson. Selv hvad der virker som en lille bekymring, kan have stor indflydelse på dit generelle helbred, eller det kan være et tegn på, at noget alvorligt skal løses. Hvis du spekulerer på, om du eller en elsket kan have brug for en søvntest, skal du passe på disse tegn.
tegn på en søvnforstyrrelse
du kan være mere end bare “træt”, hvis du har et eller flere af disse symptomer.
1. Jeg har svært ved at koncentrere mig.
enhver person vil ikke udføre på den højeste kapacitet, når de er berøvet søvn, især over lange perioder1. Hjernen og hele kroppen kræver søvn for at trives. Søvn giver hjernen mulighed for at reparere beskadigede celler. Rummet mellem hjernecellerne bliver større, mens en person sover, for at give mulighed for at rydde og reparere hjernen.
2. Jeg er ofte irritabel.
søvnforstyrrelser kan lægge en belastning på forhold på grund af irritabilitet forårsaget af mangel på søvn. Det kan påvirke dit humør og endda arbejde ydeevne.
3. Jeg skal tage en lur hver dag.
det er normalt at nyde en eftermiddagslur nu og da, men hvis en lur er nødvendig hver dag for at fungere, er det sandsynligt, fordi du ikke får en ordentlig mængde søvn hver nat. I dette tilfælde hjælper en lur ikke med at afhjælpe trætheden.
4. Jeg snorker.
ofte er det første tydelige tegn på en søvnforstyrrelse kaldet obstruktiv søvnapnø (OSA) snorken. Snorking i sig selv opstår, når halsmusklerne slapper af og delvis blokerer luftvejen. Det vibrerer derefter og skaber lyden” snorken”. Dette ligner meget de fænomener, der opstår, når en person har OSA.
5. Jeg har problemer med at falde eller blive i søvn.
selvom det kan synes indlysende, erkender mange mennesker ikke, at deres manglende evne til at gøre dette betyder, at de kan have en søvnforstyrrelse. Det bliver ofte børstet som noget andet, som de tror, de kan ændre på egen hånd uden medicinsk behandling.
6. Jeg har en kronisk helbredstilstand.
hvis en person har en kronisk helbredstilstand, såsom kronisk smerte, vil de være mere tilbøjelige til at have en søvnforstyrrelse. Smerter er en af de mest almindelige årsager til søvnløshed.
7. Jeg har depression.
Depression og søvnforstyrrelser kan være svære at forstå. Nogle gange kan søvnforstyrrelsen forårsage depression og omvendt. Forskning viser, at en person er ti gange mere tilbøjelig til at udvikle depression, hvis de har en ubehandlet søvnforstyrrelse2.
8. Jeg har svært ved at holde mig vågen under kørslen.
ubehandlede søvnforstyrrelser påvirker ikke kun dem, der oplever dem, men det kan sætte andre i alvorlig skade, når det kommer til vejen. Ulykker kan skyldes, at chauffører falder i søvn ved rattet.
søvnhygiejne
det er vigtigt at få en søvnforstyrrelse diagnosticeret og udvikle gode søvnvaner. Disse er grundlæggende, der er en god standard for praksis for alle. Hvis du allerede er blevet diagnosticeret med en søvnforstyrrelse, er det endnu vigtigere, at du følger nogle af disse tip.
hyppig motion – at komme ud overskydende energi hjælpemidler i natlig rastløshed.
Kom udenfor – naturligt lys er fantastisk til mental sundhed og vil hjælpe med at træne hjernen til at vide, hvornår man skal sove.
undgå koffein – en pick-me-up om morgenen er fint, men undgå koffein om eftermiddagen.
sæt en tidsplan – prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag i ugen for at træne din hjerne.
skab et afslappende rum – skab en atmosfære, der er afslappende og mørk. Det er vigtigt ikke at have distraktioner som TV eller en smartphone en time før søvn. Du vil være i stand til at falde i søvn hurtigere, når de blå lys fra elektronik ikke narrer din hjerne til at tro, at det er dagtimerne igen.
at tage skridt til at få en søvntest kan virke som et kæmpe spring, men vi lover at hjælpe på enhver måde, vi kan, uanset resultatet. Hvis du vil planlægge din aftale eller har spørgsmål, er du velkommen til at nå ud her.
Hungin, A., & Luk, H. (2010). Søvnforstyrrelser og sundhedsproblemer: søvn betyder noget. British Journal of General Practice, 60 (574), 319-320. doi: 10. 3399/bjgp10h484147
Daniel J. Han Er En Af De Mest Kendte I Verden, Og Han Er En Af De Bedste I Verden. Sove. 2005 Nov; 28 (11): 1457-1464. Epidemiologi af søvnløshed, depression og angst.