- forfatter
- Seneste indlæg
- forståelse af Søvnmeditationsteknikker-30. Juli 2021
- hvordan Online læring har påvirket søvn for studerende-13. Juli 2021
- kan luftkvalitet i løbeild påvirke din søvn-juli 6, 2021
Thanksgiving er et godt tidspunkt at tilbringe en dag eller en helg med familie og venner, Forbind igen med din udvidede familie, og vær taknemmelig for de kære i dit liv. Det er også en tid til at nyde god mad, og ingen thanksgiving middag ville være komplet uden en kalkun, fyld og alle.
Gør Tyrkiet Dig Søvnig?
når du har fyldt dig selv med Thanksgiving middag, har du sandsynligvis oplevet ekstrem døsighed eller ‘madkomaen’, der generelt er forbundet med feriemiddage. Alle har brug for en eftermiddagslur, før festlighederne kan fortsætte, og det føles som om hvert værelse i dit hus har nogen, der er bukket under for at sove. Mens vi ofte bebrejder kalkunen for vores døsighed, er det måske ikke den virkelige skyldige.
hvorfor bebrejder vi kalkunen for vores døsighed efter middagen? Der er en vis sandhed i det, fordi at spise kalkun kan gøre dig søvnig. Tyrkiet indeholder L-tryptophan, en aminosyre, der ofte er forbundet med søvn. Det tilskynder til serotoninproduktion i din hjerne, og det får dig til at føle dig afslappet og søvnig. Mens Tyrkiet er fuld af L-tryptophan, er det ikke den eneste mad, der indeholder meget af denne aminosyre. Næsten hver højprotein mad, du spiser regelmæssigt, ligesom andre kød, ost, nødder og endda kødsubstitutter som tofurky, har lige store niveauer af L-tryptophan og kan også få dig til at føle dig træt.
ikke kun det, men forbrugende L-tryptophan er ikke nok til at forårsage serotoninproduktion, og denne aminosyre i sig selv er ikke nok til at få dig til at sove. Faktisk indeholder Tyrkiet ikke kun L-tryptophan, men en hel masse protein og andre aminosyrer, der blokerer L-tryptophan fra at producere serotonin og regulerer insulinniveauer og holder dig vågen i stedet for at sove dig.
Hvad får dig til at sove efter Thanksgiving middag?
hvis det ikke er kalkunen, der får dig til at sove, hvad er det, der får dig til at føle dig så døsig? Svaret synes at være carbs. Når du spiser mad, der indeholder L-tryptophan, som kalkun eller andet kød, sammen med en masse kulhydrater, vil du ofte føle dig søvnig. De kartoffelmos, brød og tærte, du spiste under middagen, er det, der er ansvarligt for dit ønske om at gå ud på sofaen i stedet for at chatte med dine fætre eller lave opvasken.
når du har fyldt din mave med alle dine foretrukne feriemad, giver de kulhydrater, du har spist, aminosyrerne og proteinerne i din krop noget at gøre. Det kræver meget energi at fordøje al den mad og nedbryde alle sukkerarter i kulhydraterne. Dette gør det muligt for L-tryptophan at producere serotonin og melatonin, så du føler dig søvnig. Thanksgiving handler ikke om Tyrkiet trods alt, men om carbs.
det er heller ikke kun carbs-fejlen, og det kan virkelig være et simpelt tilfælde af overindulging. Efter alt kommer Thanksgiving kun en gang om året! Al mad i din mave, uanset om det inkluderede kalkun eller ej, skal fordøjes og koster din krop meget energi. Mens din krop arbejder hårdt for at fordøje din mad, er hvile den bedste måde for din krop at spare energi og bruge mere energi på at behandle al den mad, mens du hviler på sofaen.
Sådan bekæmpes træthed efter middagen
hvis du har fået til opgave at vaske op efter middagen, og du føler dig for udmattet til at indlæse opvaskemaskinen eller skrubbe gryderne, er der virkelig ingen måde at bekæmpe træthed efter middagen. Det bedste du kan gøre det prøv at regulere, hvor meget du spiser under middagen, og prøv ikke at overvære. Din anden mulighed er at indse, at du vil være døsig efter middagen, så giv dig selv tid til at nyde dagen og spise en vidunderlig middag, og giv dig selv tid til en lur, før du rydder op.
sund søvnmedicinsk
har du kæmpet for at falde i søvn om natten? Føler du dig døsig efter Thanksgiving middag, eller føler du dig træt hele tiden? Vi ønsker, at du har en god nats søvn hver nat, og vågne op opdateres hver morgen, uanset om du havde en Thanksgiving Day lur. Hvis du har bemærket problemer med din søvncyklus, nedsat årvågenhed i løbet af dagen og et fald i din evne til at koncentrere dig og få opgaver udført, kan du besøge os på Sound Sleep Medical for at diskutere dine søvnvaner og sundhed.